大家都知道肚皮舞对于瘦瘦小腹是很有效的。今天就来教你一组肚皮舞动作,通过腹部的伸缩运动,有效地刺激腹部肌肉,还能连带刺激腰部和肋骨的肌肉,既瘦小腹又能瘦腰,还可以强化肠道功能,促进肠道蠕动,让排泄更顺畅。 ·爱美网专属模特/Junkey ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/june 腹部伸缩 Step1 双脚分开与肩同宽,双手如图向上举起。 Step2 吸气时,用力将腹部向内收缩。 Step3 呼气时,迅速将腹部向外弹出。 左右两侧各做8次,共做2组。 小编提示:在做这个动作的时候可以想象在肚脐前方有一个气球,然后用自己的腹部轻轻拍打气球,这样做起动作来会更有感觉哦! 腹部滚动 Step1 双脚分开站立,与肩同宽。双手向上举起,手掌相合。 Step2 吸气时,先是下腹部用力向内收缩,然后到中腹部,再到上腹部。 Step3 呼气时,腹部用力向外弹出。 左右两侧各做8次,共做2组。 小编提示:刚开始做的时候可能会觉得不太顺,但不要紧,慢慢地按照下、中上的顺序进行腹部伸缩,经过一段时间的练习,动作就会越做越顺的了。 腹部上摆 Step1 双脚分开与肩同宽,膝盖微曲。双手交叠平举在胸前。 Step2 保持身体其他部位固定,将臀部向后以最大限度弹出。 Step3 用力将骨盆从后向前摆动。 重复8次,共做2组。 小编提示:在做动作的时候要感觉到腹部抖动才会有效果。当骨盆摆动到前面时,停住呼吸几秒,更能加强抖动效果。 胸部下摆 Step1 双脚分开,与肩同宽,一手上举,另一只手放在腰侧,微微屈肘。 Step2 向前最大限度地弹出胸部。 Step3 然后向后最大限度的缩回胸部。 重复8次,共做2组。 小编提示:在做这个动作的时候,胸部摆动,但是肩膀并不动,这样才有利于上腹部的减肥。 臀部摆动 Step1 双脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧,稍稍分开。 Step2 稍微曲起左膝盖,右脚脚腕向内弯曲,同时沿着图上斜线方向,最大限度摆动骨盆。然后再向右侧用力摆动骨盆,同时向左侧跨出一小步。 Step3 换方向重复相同动作。 左右各8次,共做2组。 提示:做动作的时候尽量不要晃动上半身,而且上半身要面向正前方 |
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