汽油燃烧释放的能量，推动着汽车前进。人体在运动过程中是靠什么能量推动的呢？
了解运动过程中能量供应的知识，对科学地进行体育锻炼有很大的帮助。
知识要点
● 了解无氧代谢和有氧代谢两种供能方式
● 了解能量代谢知识与增进健康的基本原理
人体在运动过程中，身体内部进行着复杂的生理活动和连锁性的生物化学变化。体内的物质不断地分解合成，进行着物质代谢。物质代谢产生能量的释放、转移和利用，称为能量代谢。
一、能源物质: 肌肉中储藏着多种能源物质，主要有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖元、脂肪等。
二、能源物质代谢:
（一）无氧代谢
剧烈运动时，体内处于暂时缺氧状态，在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢。它包括以下两个供能系统。
①非乳酸能（ATP――CP）系统――一般可维持10秒肌肉活动
②乳酸能系统――一般可维持1～3分的肌肉活动
非乳酸能（ATP―CP）系统和乳酸能系统是从事短时间、剧烈运动肌肉供能的主要方式。ATP释放能量供肌肉收缩的时间仅为l～3秒，要靠CP分解提供能量，但肌肉中CP的含量也只能够供ATP合成后分解的能量维持 6～8秒肌肉收缩的时间。因此，进行10秒以内的快速活动主要靠ATP―CP系统供给肌肉收缩时的能量。
乳酸能系统是持续进行剧烈运动时，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解（这一过程与酵母发酵相似，又称为糖酵解），经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。这一代谢过程，可供1～3分左右肌肉收缩的时间，简化反应式如下：
（二）有氧代谢
是在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO。和H0，同时释放大量能量的分解代谢，称为有氧氧化系统。
（三）能量供应知识的应用
1．了解体育促进身体健康的道理:体育运动加速体内能源物质的消耗，促进体内物质的分解与合成，使组织细胞得到比原有水平更多的营养补充，有机体获得更加旺盛的活动能力，从而使身体不断发展、完善，这就是体育锻炼促进身体健康发展的基本道理。
2．了解能量供应与提高运动能力的关系:体育运动消耗体内的能源物质，经过一段时间休息后，体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平，这种变化称为超量恢复。
出现超量恢复的程度和时间的早晚取决于运动量的大小。在一定范围内运动量越大，体内能源物质消耗越多，超量恢复的幅度也越大，但所需的时间也长。在身体出现超量恢复阶段，进行第二次适宜的运动与休息，可以逐步提高人体的能量供应水平，从而不断提高人体运动能力。
3．了解有氧锻炼与减肥的道理:长时间的运动是在有氧代谢的条件下进行的，要靠脂肪的代谢提供能量。因此，有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。
4．发展无氧代谢能力:人体的无氧代谢能力主要取决于以下三个方面：
（1）肌肉中ATP、CP的含量及分解速度；
（2）肌糖元的无氧酵解速度及血液对乳酸的缓冲能力；
（3）神经、肌肉对缺氧和乳酸堆积的耐受能力。
无氧代谢能力是速度素质的重要基础。体育课发展无氧代谢能力的方法，一般采用间歇性练习和持续性练习。
间歇练习主要发展ATP―CP系统的供能能力。一般每次练习在30秒以内，进行1～3分的积极性休息，再进行适宜练习，可以提高速度素质。
持续练习主要发展乳酸系统的供能能力。一般每次练习在30秒以上，每次休息时间较短，可以提高速度耐力。
5．发展有氧代谢能力:有氧代谢能力是人体长时间进行有氧运动（依靠肌糖元、脂肪氧分解供能）的能力。发展有氧代谢能力关键在于有充足的氧供1即人体单位时间内吸收、利用氧的最大数值――最大耗氧量。 最大耗氧量与单位时间内血液循环携带、运输氧有密切的关系。因此，心肺功能的好坏，直接影响到最大耗氧量。
采用较低或中等运动强度、持续时间较长的练习，由于机体可以得到充足的氧供应，进行有氧氧化供能，所以，可以提高有氧代谢能力，从而提高心肺功能。
结束语
1．人体运动时的能量供应，主要由储存在体内的ATP、CP、肌糖元和脂肪等能源物质，通过无氧代谢和有氧代谢两种方式分解能量，供肌肉收缩。
2．l－3分以内的大强度运动，由于氧供应不充分，主要由ATP一CP系统和李酸系统进行供能。
3．长时间运动，由于氧供应充足，主要由有氧氧化系统供能。
4．了解能量供应的知识，可以进一步明确体育锻炼促进身体健康和提高运动能力的基本原理，从而更加自觉、科学地进行体育锻炼。
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