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四、职业女性要谨防哪些疾病 乳房自检防病变 一份统计数字显示，职业女性患乳腺疾病的机会，比那些没有什么技能的女性高50%，这主要是因为职业女性长时间工作和姿势不正确所引起的。 女性从25岁开始，乳房有下垂的倾向，所以适当做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同时，应该具备一些自我诊疗的常识。 需注意的是，乳房应每月自检一次，如果发现双侧乳房不对称，乳房有肿块或硬结，或质地变硬，乳房皮肤有水肿、凹陷，乳晕有湿疹样改变，应立即请乳腺专科医生检查。 以下是自检手法。 ①双手下垂，面对镜子仔细观察乳旁两边是否大小对称，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹，有无异常突起。 ②右手上提至头部后侧，用左手检查右乳，以指腹轻按乳房，顺序是外上、外下、内下、内上、中央(乳头、乳晕)各区。至全部区域检查完为止，用同样方法检查左乳。 ③平躺在床上，肩下放一小枕头，将一侧手臂垂于身侧或弯曲枕至头下，重复②的方法，检查两侧乳房。 ④用大拇指和食指轻轻挤压乳头，注意有无异常分泌物，分泌物的性状是血性、脓性或是其他类型。 双人合手练习——预防乳腺增生 乳腺增生虽然大都因内分泌失调导致此病，但严重增生者其癌变的发病率比正常人高2—4倍。所以不容易轻视以致延误治疗。女性胸大肌的锻炼对增强乳腺的健康是非常重要的，能有效预防乳腺增生的发生。下面给你介绍一种看电视的时候夫妻双方或要好的两位女性朋友互相配合练习胸大肌，防治乳腺增生的方法。女方把双手伸直，伸直的时候，手往里头合，然后把男方两只手，放在中间，并往外使劲。这个时候会感到胸大肌得到有效的锻炼。 细节提醒 乳房自检的时间应在月经来潮后的第9～第11天，淋浴时进行更佳，因为皮肤湿润时更容易发现乳房问题。 熬夜工作历来是男性常做的事，但是现在一些女性朋友也加入到这个行列。 据报道，经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的概率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。更为严重的是，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次数越多，风险越大。 女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。 女性的排卵周期一旦被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。 在此，我们建议女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。 熬夜族的健康措施 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 细节提醒 女性朋友们应坚持每3～6个月测量一次激素水平，以便发现问题，及早处理。 长时间站立工作解乏妙方 女性朋友从事教师、售货员，发型师、饮食业从业员等工作的人不在少数，因此均需要在工作期间长时间站立。 长期站立：工作的女性，经常感到脚部疼痛，大腿酸胀，而且全身疲乏。因此，下班后，应洗一个热水澡，不仅能洗去身上的污垢，使皮肤清洁，还能促使出汗，有效地调节体温；而且还可促使神经兴奋、肌肉松弛，血管扩张、血液循环加快，促进新陈代谢，起到舒筋活血、解除疲劳的作用。或者睡前洗洗脚，可增强局部血液循环，减少局部酸性物的聚集，有助于解除疲劳和防止下肢酸痛的发生。 不能离开站立工作岗位时，女性朋友可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息，或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，至少也要让这些部位的肌肉做绷紧—放松一绷紧的动作，每次几分钟。 如果条件许可，就调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行，比如站立2小时，再换个体位工作2小时，也可以工作1—2小时后休息几分钟。 在月经期间，站立工作会使女性下肢和小腹部处于紧张状态，影响血液循环，使身体抵抗力下降，容易染上病菌。所以，每天可用温开水或五千分之一的高锰酸钾水洗涤阴部；注意不要使下半身着凉，以免引起卵巢功能紊乱而导致月经失调。 站立工作，常饮热茶 长期站立工作应常饮热茶，能提神醒脑、消除疲劳、增强记忆；茶中的咖啡碱还能扩张冠状动脉，抑制肾小管再吸收，促进血液循环，增强心肾功能，强心利尿、消除肿胀，大大有益于身体健康。 细节提醒 长期站立工作的人不要多吃辛辣食物，包括大蒜、大葱、辣椒等刺激性强的食物，更不要吸烟和喝酒，否则极易引发肛肠炎。 职业女性轻松解决四症状 职业女性忙于事务，每天都像上了弦的发条，根本没有时间和精力停下来照顾一下自己。即使身体上出现了异常情况，也会认为是正常现象而不加理会。不过，女性朋友们如果出现了以下症状，我们还劝你重视起来，否则会给你的健康留下极大的隐患。 (1)不时的头痛 不管在工作还是在休息时头部都会一跳一跳的痛，或像有东西缠着头部般绞痛，并伴有眩晕现象。这多是极度用眼的工作中出现的，如长时间专注于电脑屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。 出现这种现象时以放松心情和身体为主，工作时不要拼命，可闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。 (2)颈部、肩部经常酸痛 这是经常坐着工作低头过多造成的，因为运动少、压力大令肌肉紧张、血气运行差，肌肉毛细血管形成瘀血而致酸痛。 因此，避免长时间采用同一姿势，工作一会就休息一下，或用手轻揉患处，不要让肩膀受凉，适当地做运动。最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。 (3)腰部经常疼痛 这也是经常坐着工作的人易出现的症状，除疼痛外，腰部还变沉、发胀、变硬，严重时起不了床。女性腰痛很常见。因女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。 若是疼得不严重，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是痛得很厉害，就不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。 (4)习惯性便秘 女性坐着工作的较男性多，所以便秘也比男性常见。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。 解决及预防方法是多吃蔬菜，补充膳食纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水，有助于胃肠代谢。 半块砖疗法治疗肩周炎 方法很简单：去捡半块砖头，看电视的时候把砖头放在手中托着，放在胸前，就这样托着看电视。坚持一两分钟，到这个肩膀酸得不得了的时候，把砖头放下来，然后休息、活动一下，只能休息1分钟，或者揉一揉、捶一捶，1分钟之后马上开始第二次锻炼。一般是做3次，中间休息1分钟。拿半块砖是给大家做一个示范，你也可以拿一本字典，放两本书什么的也行，也就是半块砖头的重量，试试，效果不错。 细节提醒 女性朋友如果经常出现上述症状，最好是到医院做个详细的检查。 不让乳腺增生成为职业女性的杀手 调查显示，随着工作压力的增大，职业女性乳腺增生发病率上升很快，此症已成为主要杀手。一旦患乳腺增生症，除了疼痛、肿块外，患者在情绪上必有烦躁，易怒，恐惧等，生理上有功能下降，如性欲淡漠，月经不正常，体力下降，尿频等，在病理上多伴有妇科病，子宫内膜异位症等。 乳腺增生重在预防，专家给职业女性提出了以下几项预防的措施。 首先，女性朋友们要在心理上做好准备。乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。 其次，生活要有规律。生活有规律、劳逸结合，保持性生活和谐，可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。 最后，要注意生活细节。多运动，防止肥胖提高免疫力。禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。尽量不要做人流，产妇多喂奶，能防患于未然。另外还要自我检查和定期复查。 关爱乳房，也要重视胸大肌的锻炼 现代女性大多都只是关注乳房如何丰满坚挺，腰部如何苗条诱人，不会关注上肢力量的训练，当然更不会关注胸肌的锻炼问题。男女两性都有锻炼胸大肌的必要，男人锻炼胸大肌是为了强壮、阳刚，而女人锻炼胸大肌，更重要的是为了呵护乳腺健康。 细节提醒 心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗的心情最利于乳腺增生早日康复。 办公室女性轻松防浮肿 许多坐办公室的女性一到下午，就发现自己双脚紧绷肿胀，用手指按下去，还会有凹下去的痕迹。女性常见这样的问题，可能是容易浮肿的体质。 职业女性浮肿一般有三种情况。 首先，如果双脚都有浮肿现象，但时间短暂，有时睡一觉起来就会消失，到中午过后又开始浮肿，这属于生理性的浮肿。 生理性浮肿多与久坐或久站引起循环不良有关，而过度疲劳、工作日夜颠倒，也会让身体水分运行受阻，产生浮肿现象。 其次，是因久站久坐、维持同一种姿势、重力作用造成静脉回流差，导致的下半身浮肿。 做做以下按摩，可以消除腿部浮肿。 两腿前后分开，上身向前倾斜，抓庄前面的脚脖子，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来；压下去后休息片刻，再反复4次； 两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿；慢慢从1数到10，然后换一边做； 双腿置于前方，向前抓脚脖子，注意膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来； 维持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按； 脚背上用手指压，脚趾则用手捏，可以促进血液循环； 站起来，做些伸展运动，放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。 最后是病理性浮肿。如走路或爬楼梯时会气喘、有血压高、蛋白尿等问题。这时最好到医院做检查，看看是否有心、肝及肾脏或是甲状腺等问题。 食疗防浮肿 补肾活血的食疗方法可以消除身体浮肿。如薏仁红豆汤，可以强健肠胃、补血，也可以达到通乳的效果。红糖生姜汤，用生姜连皮用水煮，有活血的效果，也可预防感冒。 细节提醒 浮肿也可以通过一些小方法来改善。如穿弹性袜，利用外在压力减轻水肿。正确穿法是“躺着穿、躺着脱”，这样做可以避免血液堆积在足部，达到预防下半身浮肿的效果。 |
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