立即变身睡眠达人
我国有38%的人存在各类睡眠问题，可人们对睡眠问题及相关疾患导致的危害还缺乏足够的认识，睡眠相关疾患的负面影响还未引起全社会足够的重视，较大群体的睡眠障碍问题亟需科学化引导和管理。
中医认为睡眠由心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦破坏，就会导致失眠。在社会高速发展的今天，我们通常很重视个人的某些能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力，形成工作能力强而心理脆弱，意志坚强，睡眠却被剥夺。
睡眠障碍的突出特点是发病原因差异大。只有找准患病原因，正确诊断，个体化干预，实现对睡眠障碍的科学、合理的管理，才有可能有效解决失眠问题。
春夏秋冬各有规律，春夏应晚卧早起，秋冬应早卧早起。
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够减少地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。
无论是晚睡型的人还是早睡型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的质量。传统中医理论认为，子(晚11时到第二天1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息。
我们的睡眠大致包括浅睡、深睡和做梦三个阶段。就睡眠质量而言，三个阶段的比例比睡眠时间的长短更重要。临睡前做腹式呼吸锻炼有助于提高睡眠质量，慢慢吸入一口气，数到3秒时停止，停顿3秒再慢慢呼气，同样持续3秒，间隔3秒后再次吸气，这样交替做5分钟左右。
心里无事一身轻。如果情绪太复杂，就会产生太多的浅睡。辛辣、油腻、产气食物都会妨碍人进入深睡状态。酒精虽然可以让你很快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段。如果睡前真的饿了，尽可能吃燕麦片或果酱面包，富含碳水化合物的谷类食物可以使血液中细胞分裂素等激素迅速提高。睡眠往往在体温下降后来临，临睡前的热水浴会推迟大脑释放出“睡眠激素”。卧室中空气污浊，人在睡眠中会有缺氧感觉，从而降低睡眠质量。
王兵(上海第六人民医院中医科副主任医师，博士)
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