练习“鱼式”瑜伽 帮你轻松入眠

练习“鱼式”瑜伽 帮你轻松入眠

2012年03月16日 09:32
来源：家庭医生在线

练习“鱼式”瑜伽帮你轻松入眠（供图）

经常听朋友抱怨说她天天失眠，天天睡不好。确实，在这个竞争的社会，你每天都有做不完的工作量，忙不完的事。各种压力从四面八方向你扑来，烦躁、易怒、失眠也随之产生。想要有个好的睡眠怎么办?鱼式瑜伽是你不错的选择，鱼式瑜伽让你从此远离睡眠。

1、莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上(身体不够柔软的情况下，也可以只将右脚置于左腿上，左脚靠近会阴处)。

2、吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。

3、呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。

“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。