|
对睡眠如此的关注并非偶然，要知道它保证的不单单是机体的休息 怎样捕捉健康的睡眠？
事实上，睡眠——这不是从积极的生活中划掉的一段时间。正相反，睡眠正是您活动中最重要的组成部分。夜间您睡得越好，白天您工作的成效就越显著。 2008年根据国际睡眠医学协会的倡议，每年三月的第三个星期五被定为世界睡眠日。对睡眠如此的关注并非偶然，要知道它保证的不单单是机体的休息。在减轻所学到资料的巩固负担时，睡眠还促进了信息的处理和存储。正因此，我们的父母建议我们睡前复习背诵诗歌，并且把书放到枕头底下。此外，睡眠通过和流感疾病作斗争，还加强了个体免疫系统。 睡眠正常持续时间为一昼夜6-8小时。但重要的是，不在于睡眠的数量，而在于它的质量。当今世界中的人体大脑承载如此多的信息，以至于夜里还充满密密麻麻的梦魇。结果是清晨醒来时，真正休息好的人——这是非常罕见的。那么，可以捕捉到好的睡眠吗？可以！只要你相信睡眠捕猎的魔力。 睡眠捕猎——这是印度人抵抗梦魇，用来保护的一种护身符。它是类似布满四周大网的蛛网。在嗜睡者的床头挂上这个带有可以驱邪除灾的小物件。据迷信之一的说法，睡眠捕猎是一种滤光镜，穿过小孔是美梦和好梦，而噩梦和可怕的梦，困在它的蛛网中。随着第一缕阳光的出现，它们悄悄溜走。这种小物件可以自己亲手制作，或者可以在超市里买到。 可假如你不迷恋印度文化，而是传统医学的拥护者，那么你就适用于，促进健康睡眠和神清气爽地醒来的简单的介绍。 健康睡眠的准则： 1、当你真正感到疲劳，并且自身出现睡眠第一征兆时，此时你该上床躺下了。如果你20分钟内还不能入睡，那就起来去做点儿事，最好在另外的房间里。过一会儿回到卧室再试着入睡。 2、排除外部干扰。提几个问题：“你的褥子和枕头舒服吗？”听从自己的感觉，如果你出现某种不适，那么就去买新的寝具。到时候你立刻就会立刻感到你的睡眠质量改善了。当你就寝时，要关掉电视，因为恰恰是它成为破坏睡眠的主要原因之一。 3、睡前想一个自己的个体放松镇静的方式。例如，听听轻音乐，读一会儿休闲文学书，猜一猜字谜，或者摆一摆牌阵。如果你每天坚持做到这些，那么你逐渐就会产生习惯，就是习惯在睡前做一做你自己的很快入睡的方式。 4、遵守作息制度——这有助于你生物钟连续的工作。尽量在大约同样的时间就寝，甚至是在休息日。一天之内坚持有规律的体育活动。晚间别吃过饱，睡前避免喝咖啡，避免用烟油子之类的东西，避免使用酒精类，避免吃肥甘厚腻类和辛辣刺激类的事物。 5、准备一个你睡觉的房间。记住，卧室温度不应该过高，最好在16-18度的温度中睡觉。睡前房间通一通风是很不错的，在打开的窗旁，可以做一做呼吸训练。如果你没有过敏反应，用一用芳香油脂类或者带药草类的枕头。为了很好地入睡，也可以使用慢慢变暗的灯光，这时睡意也会慢慢地平缓地来到。 6、想一想高兴的事情。睡前最好先闭上双眼，逐渐累了，想点高兴的事情。例如，关于刚刚过去的一天，给你带来的愉快的时刻。幻想一下！尽力像在屏幕上一样，显现一下你的幻想。到那时你保证不仅有好的睡眠，而且有可能还会完成你所期望的。 让这篇短文成为引起你重视睡眠的又一个理由吧，也就意味着健康。祝你好梦成真，祝你有个健康的，高质量的睡眠！ |
|
|
