这几件小事要注意 从此远离“失眠多梦”这个健康“刽子手”
不将就也
2016-11-11 19:40
长期以来，夜里惊醒，失眠多梦，是很多人无法忍受的梦靥，睡眠质量的好坏关系到一个人的身心健康，而是失眠多梦恰恰是这样的“刽子手”，长期失眠的人不仅容易抑郁、焦虑，同时还会记忆力下降、神经衰弱甚至失去正确的判断能力，那么，哪些因素影响到我们的睡眠，导致我们容易失眠多梦呢? 这几件小事要注意 造成失眠多梦的大忌 1、睡眠时间要控制 据有关数据显示，一般成人睡眠时间约为8小时，不过也有人需要长达10个小时的睡眠才能恢复精神状态，因此你需要计算好自己恢复精神状态需要多少小时的睡眠，然后坚持每天都要有足够的睡眠时间。 2、心情状态要良好 良好的心情才是睡眠质量的保证，抑郁、食欲不振都会导致失眠多梦，注意心情调节，可以在睡前做一些放松的事情，如洗澡、阅读或听音乐，放松身心。 3、避免睡前饮酒，或喝含咖啡因的茶与饮料 酒或许可以有助睡眠，但也可能导致你半夜醒来，甚至第二天醒来会很累;而咖啡因是一种兴奋剂，睡前兴奋是良好睡眠的大忌，咖啡、热巧克力和茶最好不要在睡前喝。 4、药物让你失眠了么 大家都知道，有些药物会影响我们的神经，导致我们的睡眠质量受到影响，如一些治疗偏头痛和哮喘的药。如果出现失眠多梦现象，先检查下你服用药物的标签，或者你的医生或药剂师咨询一下，看看这些药物是否有导致失眠的效果。 5、睡觉之前要关灯 有关数据显示，很多睡觉习惯开灯的人，往往很容易换上抑郁症，进而导致失眠多梦，精神萎靡。睡前要关掉卧室灯和走廊灯，让卧室环境变得黑暗一些，如果你不能把光拒之门外，尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。 6、打鼾声睡不着 如果你睡不着或者被吵醒，是因为身边的人打鼾，那就及时找出他打鼾的原因吧，做一下打鼾测试，从而让你和他都能有一个好身体、好睡眠。 7、睡前运动多锻炼 在床上打滚运动会让你的身体变得难以放松，尽量在白天完成你的运动计划吧。多锻炼也能改善你的身体状态，精力充沛，白天工作精神好，晚上也能睡得香。 8、莫在床上看电视 如果到了应该睡觉的时间，就不要再赖在床上看电视，不然你会一直处于兴奋的状态，很难有睡意，即便你因为太累而睡着了，电视声音的躁动也在夜里把你吵醒的。 9、睡前饮食要注意 睡觉之前，可以尝试吃一根香蕉、或喝一杯牛奶，牛奶和香蕉中都含有色氨酸，营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。 10、睡前不要吸烟 尼古丁也是一种兴奋剂，睡前吸烟可以使你更加清醒。因此确保你一天内最后一根烟的时间距离睡前至少4个小时。这可能需要你调整身体适应，但在几周内就可以看到明显的效果。 11、枕头是否舒适
睡觉用的枕头一定要好，除了影响你的颈椎以外，也会影响你的睡眠质量，如果睡觉醒来脖子或肩膀感到明显的不舒服，换一个舒适的枕头是必须的了。 12、减轻压力，身体疼痛 最新研究表明，根据压力的不同形式，我们所处的压力有4种类型。压力可以让人清醒，也会让我们的身体感到疼痛和僵硬，任何人在有压力的情况下都不可能有良好的夜间睡眠。试着做些减压活动，缓解你的身体压力吧。 13、减肥时间 如果你有超重现象，减掉那些额外的体重，可能会有意想不到的效果。体重减轻之后，白天你会感到精力充沛，晚上那些恼人的呼吸暂停的危险情况也会离你远去了，而这恰恰可能是让你在夜间醒来的罪魁祸首。 14、孩子吵醒你了么
如果孩子会在夜间吵醒你，你需要先解决孩子的睡眠问题。可以咨询一下相关方向的专家，让孩子睡得好，你也会睡得好。 15、确保房间里的温度合适 卧室里温度太热或太冷，都会让你彻夜难眠!睡眠环境的理想温度是16℃-18℃! 16、关闭你身边的手机
睡觉前，一定要关掉你的手机或电脑，定个闹钟即可，睡觉前你应该放松心情，不要害怕晚上还有人来联系你。 17、听听音乐放松 如果你已经用了很多方法和时间都无法解决，失眠依然存在，你可以去听听音乐，放松身心，当你把所有的注意力都放在音乐上，就会忘掉那些烦心事。 18、散步接受大自然 吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳，效果会更好。如果可以的话，步行去工作，去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现，可以尝试打开你的窗户，让阳光洒进来。 如果以上方法还是不能解决你的失眠问题，请及时去找医生看看吧，愿你的生活与身体都能有健健康康 |
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