长寿不靠睡觉和走路，睡前记住“3要”与“3不要”长寿又健康|按摩|泡脚|睡眠质量|肠胃|血液循环

睡眠质量的好坏，决定了你身体的健康程度，所以说想健康，要睡好，睡前记住“三要”“三不要”长寿也很简单

1，要放松，很多人因为睡觉前，脑子里还在想今天所发生的事情，就会静不下心来，很难进入深度睡眠，遇到这种情况时，建议大家在睡觉前安静地坐一会或者是看一些让人感觉轻松的电视剧，坐在床上静心呼吸5分钟，忘掉一天中所发生的一切开心与不开心的事情，让自己的身体放松下来，自己可以感受到自己均匀的呼吸

2，要按摩，每天在睡觉前，可以适当地进行足底按摩，这样对全身的健康状况，都是有极大的好处的，每天睡觉前，双手搓热，然后再搓双脚的足心左右，各50次，这样循环按摩，可以促进足部的血液流通，减少足部酸性物质的堆积，起到防病治病，延年益寿的效果

3，要泡脚，睡前用温水泡脚，一般泡脚时间，大概在15分钟左右最好，坚持泡脚可以有效促进身体的血液循环，很多人平时生活中会缺乏运动，就会导致血液循环有问题，使得血管堵塞，如果睡前适当地泡一下脚，对血管的堵塞问题，可以有很好的疏通作用

以上就是睡前对人体健康有益的“3要”那么“3不要”是哪些呢？

1，不要剧烈运动，睡前1个小时，千万不要做一些剧烈的运动或者是非常紧张的一些脑力运作，剧烈的体育活动，会使大脑处于一种激动的情绪中，影响晚上的睡眠质量

2，不要玩手机，睡前玩手机，手机屏幕所射出来的蓝光，对人们的身体是有害的，会使面部的黑色素沉着，手机还会使你一直处于浅睡眠的状态，有的甚至越玩越上瘾，越玩越睡不着

3，不要吃宵夜，睡觉前吃宵夜，会使肠胃的负担加重，肠胃会把自己的紧张感传递给大脑，就会很容易导致失眠，晚上太晚吃饭也是一样的道理，所以晚上最好少吃为宜