腰椎间盘突出症的锻炼方法

原来多发于老年人的腰椎间盘突出，正在逐年趋向低龄化，其中，

40岁以下的白领人士要占腰椎间盘突出发病人数的50%以上，尤其在30

-40岁办公室人群中，腰椎间盘突出成了名副其实的办公室职业病。对

于腰椎间盘突出症患者，应该怎样锻炼才会较好了，以下是小编的介绍：

    腰椎间盘突出的锻炼方法1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大

幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.2.功

能锻炼形式与内容:
    a.床上锻炼:

   (1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助

进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,

慢缓放下,双下肢交替进行。

   (2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,

弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。

   (3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两

臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。

    b.床下锻炼:

   (1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

   (2)蹲-站-挺胸活动。

   (3)慢下蹲运动。

   (4)快、慢步交替行走锻炼。

   (5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱

逐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧

屈练习。功能锻炼的度和量:3~5次/天。