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坐火车：多伸懒腰拉伸脊椎
“坐了十几个小时的火车，腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。专家解释，这是因为人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。 无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。专家建议，坐火车时不妨经常直直腰杆，将两肩往后扩展一下，进行所谓的“伸懒腰”动作，使脊椎得到充分拉伸。 乘飞机：带个充气靠枕护颈椎 相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中，同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多，很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。 专家提醒，人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。专家建议人们不妨带一个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。 自驾车：调好坐椅，垫上腰垫 现在越来越多人选择自驾车出游，为了最大限度地保护脊椎健康，专家建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车，最好中途找个地方休息几分钟，下车稍微活动一下，做一些腰部的保健操。 调好驾驶坐椅对保护脊椎也很重要。专家建议驾驶者把坐椅适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外，还要调整座位与方向盘之间的距离，距离过远双肩会有上耸的感觉，距离太近易使腰椎过度拉伸，增加腰部负荷，诱发腰椎间盘突出症。 开车时，可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕，也能在急刹车时起到保护作用。 女性出游：换下高跟鞋、紧胸罩 很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些，脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。提醒爱美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩，从而导致腰痛的发生。 长时间佩戴过紧的胸罩，同样可能引起腰酸背痛，严重的还可能导致颈椎病。专家建议女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩。 小贴士：减轻疼痛试试热敷 如果已经出现了腰酸背痛的症状，有什么简单可行的方法能缓解不适呢？专家表示，热敷、温水沐浴等温热疗法能改善局部的血液循环，对痉挛的肌肉有松弛作用，能减轻疼痛，加速组织恢复，是适合在旅馆中使用的最简单、有效的方法。 具体做法是：将热毛巾拧到不滴水的程度，敷在疼痛的部位，敷的面积要比疼痛部位大；也可将热水袋灌入热水，包上毛巾，放在疼痛部位，可以保持较长时间的温度；或用温度高于正常体温4℃-5℃的温水沐浴10-15分钟，也能促进血液循环。做套椅子操预防颈腰椎疾病常坐办公室的白领一族由于经常伏案工作，加上平时运动的时间较少，很多人的颈椎和腰椎都出现了毛病。有没有简单可行的方法帮助他们保护颈椎、腰椎，预防相关的疾病呢？其实只需要一把椅子，就可以解决这些烦恼。 本报“健康成都”记者采访了省医院内科主管护师刘秀君，她将仅需要一把椅子做道具的“椅子操”分享给了本报读者，“通过做这套操，可以很好地预防颈腰椎疾病。” “椅子操”这样做： 一、准备运动：坐在椅子上，双足着地，双腿绕于座椅腿内。 二、侧腰运动：双手垂直，左手抓住椅子，身体尽量向右侧弯，不向前倾，右手伸向地面，反复重复上述动作，再做相反的动作。 三、颈部运动：双手紧扣前臂于肩相平，尽量向右转动上半身，重复上述动作。 四、头部运动：握住座椅边，两肩不动，尽量向右转动头部，反复重复上述动作。 五、腰腿运动：站到椅前，椅上放一些舒适的坐垫，右足跟置于坐垫上，伸直双手尽量伸向足部，坚持6秒钟，重复2次，每次都比上次够远一点，放松。另一条腿重复此动作。 六、燕儿飞：面对椅子侧面，右手抓住椅子靠背，右膝弯曲，右小腿放于椅子上，左腿尽量向前站，双手置于身后，尽量弯曲右膝，抬头伸直，转身站到椅子一侧，重复上述动作。实习记者 关义霞 绘图 方雨 |
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