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新媒体管家
来，先思考下你是不是这样的~~ 坐着工作时，习惯性地低头往前倾； 休息娱乐时，总是在沙发上半躺着玩手机刷微博。 你知道吗？这些姿势看似轻松舒服，实际上对腰伤害最大了，特别容易造成腰疼。 不信？看完下面的图你就明白不同的姿势对腰部的压力有多大了。 不同姿势时腰部受力表
不同姿势腰部受力表（单位：公斤） △平躺时腰椎受力最小，大约25公斤。 △侧躺时腰椎受力大约75公斤。 △站着时腰椎受力大约100公斤。 △坐着时，上半身直立状态下腰椎受力约140公斤。 But，不管是站着还是坐着，上半身前倾会腰椎受力增大很多！
吓得我立马坐直了。
为什么身体前倾会使腰椎受力增大这么多？ 因为在上半身是前倾状态时，头部、上肢以及躯干都以腰椎为支撑点，使腰椎间盘负荷了最大的重量。
另一方面，这张表也告诉我们，平时往坐着往前倾感觉到的舒服都是假象。我们平时埋头工作学习，在超市里往前探身倚着购物车，都在对腰椎施压，很容易造成腰部损伤。 很多不良习惯也伤腰 除了身体前倾，还有很多不良的生活习惯也会对腰部造成伤害。 沙发里半躺着 从前段时间特别火的「葛优躺」，就知道大家都喜欢在沙发里半躺这个姿势。
但是，半躺着时身体的肌肉和韧带保持松弛，不再起固定作用，从而使脊柱由自然弯曲变直，时间长了可以间接引起腰椎间盘突出。 缺少运动 不运动的人发生背痛的几率较高。长时间不进行运动锻炼，会使肌肉力量减弱，从而对脊椎的保护能力也变差。 穿鞋不对 走路时如果穿高跟鞋，身体会不自觉往前倾，背部的弯曲弧度变大；如果穿平底鞋、无跟鞋或者人字拖，由于这些款式的鞋不能减震，无法起缓冲作用，会使走路步态不够稳，继而无法使体重均衡分布于脊柱，最后导致椎间盘受伤。
建议：穿平底鞋时垫足弓垫；需要长时间站立或者行走时选择鞋跟2cm的鞋子。 腰部着凉 久坐的人一般腰部的血液循环比较差，如果着凉了就可能引起腰痛。 温度较低时，血液运输比较丰富的肌肉部位可以勉强适应，血液运输比较少的关节部位适应力很弱，很可能出现腰腿疼痛。 我们平时要注意避免穿露脐装等太短的上衣，保持腰部温暖。 床不适合 正常的腰椎是自然向前、有一定的弯曲度。如果长期在硬板床上睡，会使腰椎弯曲逐渐变小，甚至消失，腰部肌肉纤维组织一直保持紧绷。一旦进行比较激烈的活动，就很可能引发急性腰间盘突出。 此外，如果睡的床太软，脊柱会逐渐凹陷，发生形变，也会使腰部的肌肉始终保持紧张，继而减弱肌肉的拉伸能力。 到底怎么选床？躺在上面时腰不会明显往下陷就好啦~
弯腰干活 许多人在干活、做家务时习惯弯腰，经常一边用力地扫地拖地，这样会使背部受压变大。
最好拖地、择菜或者洗碗的时候保持上半身正直，不弯腰，同一动作别维持太久，适当休息，避免伤害腰椎。 背包过重 当身体背负的重量大于体重的10%时，就会伤害腰背。所以背包时尽可能除去基本不用的东西以减轻重量。还有背单肩包时，建议左右肩换着背，双肩包选用肩带较宽的。
另外，体重与脊椎受压关系密切，所以体重越高脊柱受压越大，控制住体重也可以很好地给腰椎减压。 从「坐得对」开始预防腰疼 改掉不良生活习惯是保护腰椎的前提，除此之外，对于整天伏案工作的久坐一族而言，要「坐得对」才能避免腰受伤。 怎么坐才是对的呢？ 向皇阿玛学习——坐姿端正，抬头挺胸。
一把合适的椅子 椅子不要太深，坐着的时候臀部可以坐满，腰背部能紧靠着椅背，两脚可以在地面平放，膝盖与臀部同高或略高。 一个舒服的靠枕 找一个可以与腰椎紧密贴合，材质偏硬些，有支撑度的靠枕。 随时纠正坐姿 坐姿给腰椎减压要掌握两个重点：腰背正直与大腿垂直，头——腰椎重心连线垂直于地面。
切忌让腰悬空。坐着时一定要让腰部紧靠着靠枕，给腰部充足支撑，才能帮助减小腰椎压力。如果没有靠枕，臀部要坐满椅子，使腰背贴紧椅背。 每小时站起来休息一下，活动10分钟，伸展一下腰背。 开车时也尽量把座位和坐垫往前移，胸部最好靠近方向盘。同时，膝盖的高度最好高于髋关节，保持膝盖弯曲。在腰上垫个两三寸的小靠垫，也可以帮助减轻驾车腰背痛。 腰背痛，一个动作巧缓解 狗伸展式动作——零基础，可以养护脊椎的每个关节，人人都能做！ 动作要点：在垫子上或者床上趴着，以双手或双肘支撑点，向上撑起头和上半身，背部自然向下弯曲。可以保持这个姿势看电视，每次3~5分钟，感到不舒服时及时停下来。
作用：这个双手撑头趴下的动作可以锻炼脊柱的每一处关节和神经根，能帮助恢复脊柱生理曲线。
这个动作最主要的是保持身体放松，调整呼吸方式为腹式呼吸，吸气时鼓起肚子，呼气时收缩肚子。尽量不要在刚吃饱时做。如果在趴下时有腰酸的感觉，说明锻炼动作开始调节脊柱间盘了，动作简单，也要坚持哦！ 本期编辑：May
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