年轻人已成为腰椎病的主力军 走,出去吃饭。不了,我腰疼。 走,出去逛街。不了,我腰疼。 曾几何时, 腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎 将“魔爪”伸向了年轻人! 上班一坐一整天, 休息一瘫一整天, 殊不知, 就在这日常不起眼的小习惯中, 我们的腰就这样被“整”坏了。 8种习惯损伤腰部健康 久坐 “坐着就是休息”,这种认识似乎在很多人的意识里都已扎根。却不知,与站立相比,腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着,压力就会反复增加,腰部肌肉就会处于劳损状态,久而久之腰痛也就产生了。 小贴士 每30-45分钟建议站起来活动活动,可以起身锻炼“飞燕展翅”这个动作: 站立位,双手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10-15次,会觉得腰部很舒服。 不正确的坐姿 腰椎在不同姿势下的受力图 当你弯腰驼背身体前倾的坐着时, 腰椎的变化如下图所示: 腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动,上下两个椎体向后挤压椎间盘,椎间盘后部的压力异常增加,髓核突破纤维环的限制,对后方的神经产生压迫,就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。 小贴士 正确的坐姿 缺乏锻炼 强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性,可以减慢脊柱退变的速度。而繁忙工作与生活使我们长期处于久坐不动,疏于锻炼状态,致使腰背部肌肉松弛,萎缩,脂肪堆积,从而导致脊柱失稳,老化,慢慢发展为了腰椎间盘突出。 小贴士 加强腰背肌的力量,这是保护腰椎最重要的方式。我们在以前的文章中详细介绍过很多种方法,在此不再赘述,可参考之前的视频锻炼! 饮食不规律 长时间久坐,缺乏锻炼,再加上饮食不规律,暴饮暴食,致使体重增加,腰椎间盘受力加重,便会造成腰痛。 小贴士 建议三餐定时,营养均衡,切忌暴饮暴食,关于腰突患者的饮食清单,可参考该篇文章:这六类食物腰椎间盘突出症患者一定要多吃! 弯腰搬重物 小贴士 睡眠姿势不正确 大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛,但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。 小贴士 穿高跟鞋 小贴士 需要扭腰的运动 一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是造成椎间盘突出的高危动作。 小贴士 生活不止眼前的苟且, 还有诗和远方的未来。 朋友们, 为了美好的明天, 请好好爱惜自己的身体吧, 少久坐,勤活动, 少弯腰,多锻炼, 健康生活! END |
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