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颈椎病是一种慢性疾病,该病患者在平时的生活中不但要注意纠正一些不良的姿势和生活习惯,还应多进行一些功能性的锻炼和自我按摩。下面就推荐一套具有预防及辅助治疗作用的颈椎保健操:
第一节 按摩百会穴:将食指(或中指)按在头顶正中的百会穴上,然后由轻到重地按揉此穴位,可连续按揉20~30下。此节操具有健脑宁神、益气固脱的功效。
第二节 对按头部:将双手的拇指分别放在头部两侧的太阳穴上。将两手的其余四指微微分开,对称地放在头部的两侧,然后双手同时用力按揉,可连续按揉20~30下。此节操具有清脑明目、振奋精神的功效。
第三节 按揉风池穴:将两手的拇指分别按在颈后两侧的风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处)上,将其余手指叉开后自然地放在头的两侧,然后用双手的拇指由轻到重地按揉此穴位,可连续按揉20~30下。此节操具有疏风散寒、开窍镇痛的功效。
第四节 拿捏颈肌:用双手拿捏颈后的肌肉,可沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴(第七颈椎棘突下),应连续拿捏20~30下。此节操具有解痉止痛、调和气血的功效。
第五节 按揉翳风穴和缺盆穴:将左手除拇指外的四根手指并拢后放在右耳下的翳风穴(耳垂后下方的凹陷处)上,然后沿胸锁乳突肌的方向向下按揉,一直按揉到右侧的缺盆穴(锁骨上缘中点的凹陷处),可连续按揉10~20下。然后照此方法用右手按揉左侧的翳风穴和缺盆穴。按揉时要注意动作不要过快和过重。此节操具有通经活络、解痉止痛的功效。
第六节 按压肩井穴:用左手中指的指腹由轻到重地按压右侧的肩井穴(大椎穴与肩峰连线的中点),可连续按压10~20下,然后照此方法用右手按压左侧的肩井穴。此节操具有通经活络、散寒止痛的功效。
第七节 摩擦大椎穴:将左手(或右手)除拇指外的四指并拢后放于背部的大椎穴上,然后反复、用力地摩擦大椎穴,可连续摩擦20~30下,直至大椎穴处有发热感为止。此节操具有疏风散寒、活血通络的功效。
第八节 对按内关穴和外关穴:将左手拇指的指尖放在右手的内关穴(手腕内侧横纹中点的上2寸处)上,将左手的中指放在右手的外关穴(腕背横纹中点的上2寸处)上,两指同时用力地按揉1分钟左右,然后照此方法用右手按揉左手的内关穴和外关穴。此节操具有宁心通络、宽胸行气的功效。
第九节 掐揉合谷穴:用左手的拇指和食指稍稍用力地掐揉右手的合谷穴(即虎口处),可连续掐揉10~20下,然后照此方法用右手掐揉左手的合谷穴。此节操具有疏风解表、开窍醒神的功效。
第十节 梳摩头顶:将双手的五指微曲,分别放在头顶的两侧,然后沿着前发际至脑后的方向做“梳头”的动作,可连梳20~30次。此节操具有提神醒目、清脑镇痛的功效。
颈椎病患者可根据自己的身体情况,每天做这套按摩操1~2次。需要注意的是,此套按摩操只适合症状较轻的颈椎病患者使用,不适合脊髓型颈椎病或症状较重的颈椎病患者使用。颈椎病患者若对自己的病情不甚了解,在进行按摩前最好先咨询医生,以免发生意外。■
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