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以下练习简单易做，可在很短时间便能打造结实的小腹。俯撑提升：1.双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹。
2.接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习。重 动作三组，每组10次。
斜撑扭摆：1.先’窀┏抛耸疲职从谝蚊妫蚁ハ蚋共刻峥考芭は蜃蟊撸笸雀獠喔巫悠叫小 /p>
2.接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。重 动作三组，每组10次，完成后转脚再做。
侧撑提升：1.向右而靠，右臂置于肩膊之下，双脚叠起。
2.收紧躯干肌肉及把臀部提起，身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒，再返回起始姿势，即完成一次练习。重 动作三组，每组10次，完成后转边再做。
仰卧摆压：1.先’裱鑫允崭棺耸疲牌椒诺厣希デ种糜谕泛螅绮蔡崂氲孛媸 肌 /p>
2.接着伸直双脚及提离地面，而右脚只是离地数…迹蠼旁蛳蛴曳皆桨凇Ｔ俜祷仄鹗甲耸疲赐瓿梢淮瘟废啊Ｖ匮}动作三组，每组10次，完成后转边再做。 |
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