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中国人健康意识调查结果显示：大众对于自己身体健康的关注度仍然不够，而超过九成公众对于“体脂率”等重要健康指标的认识还很模糊，近六成受访者认为健康减肥就是减体重。 针对调查发现的健康减肥认识误区，减肥专家指出：只关注减体重的减肥方法可能让瘦身的努力白费功夫，建议每天都测量健康指标，做到平衡瘦身。 常常有人抱怨体重减下去了肉却没有少，这很可能是身体组成部分失衡造成的结果。“人体是一个庞大的平衡系统，主要由体水分、脂肪、肌肉和骨骼等组成，健康减肥也要遵循身体对平衡的需求，” 平衡的重点之一，就是不能以体重为唯一的减肥参考标准，而是要充分考虑多个重要健康指标之间的平衡关系，建议抓住6个主要的健康指标。 这六大健康指标包括体脂肪率、体水分率、肌肉量、基础代谢量、推定骨量和身体质量指数（BMI）。综合考虑各个健康指标，有助于全面地、平衡地进行瘦身。以基础代谢量为例，在同样体重的情况下，脂肪少、肌肉多的人基础代谢量就相对高，消耗的能量也多，因此，锻炼肌肉是提高基础代谢量的最佳方法，基础代谢量越高就越不容易胖。 减肥专家建议：测量健康指标的最佳时间是早晨，正好在你从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时测量数据是最准确的。这是很重要的减肥常识。 另外，平衡减肥强调的不仅仅是调节饮食和运动，还强调持续有效地进行健康指标的测量和记录。减肥专家用“点”与“线”来解释：“一方面，以每天为一‘点’，进行体脂肪率、肌肉量、基础代谢量等指标的测量与数据记录；另一方面，‘线’则是持续、长期地进行测量、记录与观察，做到心中有‘数’，然后根据数据反观自己的生活习惯，定制饮食、运动、作息计划，不断改善，从而实现不反弹的瘦身。” |
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