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业余爱好者长球可谓难矣。或无人指点，或缺乏练功的条件，仅靠自己的体会与琢磨，困惑是少不了的。业余选手该如何练？这个问题我是琢磨过很多次，也一直在琢磨着的，体会和感受是有一些的，但困惑的也还是不少。正好前段时间写了篇文章，就把它拿来当第1篇好了。有些我个人的体会未必适合别人，大家参考即可。也欢迎大家一起讨论这个问题：业余爱好者应该如何练？ 不算之前的零打碎敲，进大学至今，流连于乒去乓来中，已有十年了。十年来，从最初的玩球到初窥门径，其间不乏探索与领悟的乐趣，却也深感业余爱好者提高之难。从小经过专业训练的人，在打基础的时候，有人指点，有人喂球，一步步地练就了扎实的基本功。即使只打到业余体校，他们的球和一般业余选手相比，也明显不同。他们也许会输给业余选手，但即使输球，你也不得不承认，他们的球好------动作协调，连续性好，技术运用合理，用行话讲叫“架子”好。这些，则是未经专门训练的业余选手难以企及的。 业余爱好者打球，凭的主要是兴趣，不少人往往是约上几个朋友，上台就开始比赛，很少练习基本技术。打的时间长的了，也许有一两招颇为熟练，自己也觉得水平还不错------我当初也是如此，只到上了大学。母校风景如画，打球的人也颇多，因为有专业队下来的，所以不乏高手。学校每年都有比赛，前两次单打，感觉对手并不强，我却轻易输掉了，也不大明白输在哪。好在这时认识了一位熊姓的师兄，此君以前曾得省队高手指点，社会上认识的球友也颇多。认识之后，他经常带我出去打球，一打之下，屡遭败绩，便渐渐清楚了自己的斤两。输球的郁闷之余，向其请教，答曰：你没有基本功，水平就高不了。这才知道，原来打球是要基本功的。 知道之后，当然就照方抓药，于是看书、看电视、请教高人外加自己揣摩，一招一式地练了起来。现在看来，练的过程毛病不少，但比之从前漫无目的地打，效果就好得多了。练了一段时间之后，技术上确实有所提高，但实战时，问题还是不少，而自己却不知道怎么解决。这时又认识了一位球友，姓蔡，球友们都以老蔡呼之。老蔡小时在业余体校玩过，又练过武术，悟性也好，乒乓球上的道理领悟起来比一般人快很多，一般业余选手很难解决的问题，他常常很容易就明白了。他常说一句话（看到我猛练多球的时候特别爱说）：这还用练，自己想想不就会了。结识之后，老蔡经常陪我练基本功，练的时候也常指点一二。过了一段时间，他又带着我，一块跟前湖北省主教练魏文彬指导学球。 如果说认识熊师兄而明白基本功的重要，是我打球过程中的一个里程碑，那么认识老蔡并随魏指导学球，就是更大的一个里程碑。在随魏指导学球的过程中，对如何练基本功，我逐渐有了认识和体会。乒乓球要打好，需要全身各部分协调运动，看似简单的一个技术动作往往包含多个环节，一个环节不到位就会影响整个动作的质量，难度其实是很大的。业余选手未经系统训练，对技术动作的认识和体会上容易有盲点，在学球的过程中，我有了不少体会。 一般业余爱好者练球，常常站定之后，就开始正手对攻，噼里啪啦地很是热闹，我一开始也这样。不过我是弧圈打法，所以是站在侧身位从开始拉到结束，感觉当然很过瘾，可一到比赛正手却常常失误。为什么会这样呢？原因很简单，比赛中对手的回球千变万化，没有谁会喂球给你打，而平时练习若只是练一个落点、一个旋转和一个速度的球，比赛中失误自然就少不了。如果注意观察就会发现：一般的业余选手，大多拉冲下旋好，而上旋就差一些；侧身位拉冲还不错，到了正手位就要差一些；碰到有节奏变化的球，拉冲的失误就比一个节奏的球要多。要打好打不同速度、不同落点、不同旋转的来球，除了手法上要学会调整外，更需要良好的步法作支持。步法的重要性，不是什么秘而不宣的东西，但业余爱好者中步法好的并不多------一般来讲，步法更容易被忽视。君不见，一个球打不好，其人往往会挥几下拍，意在责难手法上的错误，而实际上，很多时候问题正是因为步法的不到位引起的。魏指导常对我说一句话：“先动位，后出手”，其实也就是针对这个问题。也难怪步法被忽视，打球时手法的优劣一目了然，容易被注意到，而台下步法的好坏就不那么显眼了。既然步法如此重要，那应该怎么练呢？除了徒手的练习外，很重要的就是，平时训练中要有意识地安排不同来球的练习，并形成固定的套路。我在练习正手拉冲时，单点的拉冲主要是为了体会动作，另外教练还会安排其他的套路练习，如：推、侧、扑的练习，起下旋后的连续冲等，连续拉冲时教练还会用不同手法回球，有时减力，有时加力，有时侧切。训练的内容结合实战，效果比只练舒服球自然要好很多。 看优秀选手打球，往往感到其技术动作运用很合理，该拉的拉，该冲的冲。而业余爱好者往往该冲的冲，不该冲的也冲，动作跟来球对不上点，感觉上很别扭。一个球要打出质量，我理解有两方面的因素：一是自身的技术动作要协调、准确，二是要与来球对上点，即根据不同来球运用适当的技术在适当的时机击球。一般业余选手往往对自身的技术动作注意得比较多，而对于来球的情况就不那么重视，有意识地找点比较少，常会出现技术动作运用不合理的情况。有意识地找点是极其重要的，点找好了球打得才轻松：不但稳定性好，速度和力量也会提高。我是直板单面拉打法，正手拉冲是运用最多的技术，感受也最深，且以正手冲为例，冲的点不同效果是大不一样的：冲上升期，这时球处在向上向前的过程中，冲这个点，不但能借上来球向前的力量，也利于整个身体的向前发力，冲出的球力量大，速度快，稳定性也好；若是等到下降期再冲，这时球在下落的过程中，冲的时候力量就会有所分散，速度也要慢不少，也容易失误。经常看到一些业余爱好者，在球比网低很低的情况下，还发力暴冲，结果是失误频频。对此问题，魏指导有言曰：“高冲低挂”，意即比网高或与网同高的球可以冲，比网低的拉加转比较保险，言语不多，但简单而实用。当然，找点的作用并不止于此，当对方拉出质量不高的弧圈时，如果你步法够快，可以选择在上升期快带、快撕，若是步法较慢，也可以在下降前期对拉形成主动相持。运用之妙，存乎一心，关键是要先有这个意识。当然，找点是需要好的步法作配合的，不能“等”点，而应该是有意识地运用步法去“抢点”。 业余爱好者打到一定水平，跟开始就不大一样了------这时往往能自己发现问题，并有意识地对技术动作进行改进。虽然如此，但天下并未就此太平，还有一些问题是未经专门训练的业余爱好者很难解决的。我跟魏指导练球时，他对我说：你跟我练两年，球就能打得有样子了，可惜的是，练了半年后我到北京工作，球就丢下了。改大球后，感觉自己拉冲的力量小了，就开始注意多用腰腿的力量。可是改来改去，正手动作总感觉不顺，力量一大失误就增多；另外改动作后，还原明显变慢，连续性当然就下降了。如何解决呢？看书？书上说的都差不多：。。。身体距离球台约***厘米，前臂与大臂夹角约**度，蹬腿转腰。。。这种话我想很多朋友都看过吧，可具体的细节是怎样的呢？比如蹬腿，如何蹬？向前蹬？向上蹬？怎么蹬我都感觉不大对。看国手的动作？动作看起来也就那几个步骤，可是拉冲的时候小臂何时松？何时紧？转腰时是单纯的转还是要向前顶一下？这些能看得出来吗？于是请教打过专业的朋友，他们有的说腰要有“顶”的感觉，有的说小臂不用太发力，顺势收一下即可，都很有道理，一一试过，可动作还是不顺。我只有迷惘。 只到有一次回母校打球，一位姓雷的老友偶然提到：想步法快脚跟要提起，一试之下颇有些感觉，这才把注意力放到这最底层的环节上来。回京后向北京队教练印证，果然如此。之后用多球练习了几次，这下才算体会到什么叫动作顺畅，什么是还原。平日里一谈到重心交换、还原以及连续性，很多人会提到腰的重要性，书上、网上包括专业选手谈得最多的也是腰，而脚上的技术往往被忽视。我的体会是，脚才是重心交换、还原以及连续性的关键：脚是重心交换时最先发力的部位，脚的运动直接决定了腰、肩以及手臂的运动；可以说，脚是重心交换的发动者，而其他部位则须顺势发力。最根本、最基础的环节若是错了，其他的环节怎么会不受影响？而整个动作又何谈正确呢？脚上技术到位了，无论启动、还原、走位都会轻捷起来，也有利于正反手拉冲时的发力。要注意的是，必须用两脚的前脚掌内侧着地，脚后跟略提起，这样身体重心会略前倾，启动自然快；前脚掌内侧着地后，两腿的感觉如同两根弹簧，重心在右脚时，右脚的“弹簧”如被压紧，发力时自然能用上力，重心转到左脚时，左脚的“弹簧”如被压紧，还原就成了很自然的事情了；正手发力拉冲时，右脚蹬的同时脚掌要作内旋转动（而绝不是单纯的蹬地），这样才能带动腰和整个身体转动，发力才会顺畅。 脚上的技术看似简单，但实际上意识到的人不多，能做到的就更少了。平时打球的时候可以发现，不少人站得直直的，腿象棍子一样，却还想发大力，那怎么可能呢？有一定水平的，都知道膝盖要弯一点，这样腰腿力量才用得上，但有意识地用前脚掌内侧着地的又有几个呢？我见到的实在是很少。从直着腿到膝盖弯曲，从膝盖弯曲到前脚掌内侧着地，这三步看着区别不大，其实是一步一层天。试试用脚前掌内侧着地，熟练之后，是否觉得动作顺畅轻捷了？是不是有点专业的感觉了？ 乒乓球这小东西，直径虽不过几十毫米，蕴涵的奥妙却是甚多。打球的这些年头，碰到的问题大大小小数也数不过来了。这些问题中，有些是自己琢磨而得解，有些是向人请教而得解，还有些是无意偶得而解，而有种问题我觉得是最难解决的，那就是理念上的问题。理念，即一个人做事情的思路，老瓦的球跟大力勤的球大相径庭，从本质上讲，他们打球的理念是不同的：老瓦重变化，而大力则凭实力。理念是方向性的东西，技巧上的东西若是没掌握好，可能会误人一时，理念上如有偏差，耽误的可就不是一时半会了。 打直板反胶的业余爱好者，可能多少都会受到马琳的影响。以我为例，由于太过羡慕小马哥的正手，练正手拉冲时，我是恨不得板板发力，而且是越暴越好。跟着魏指导练球时，由于有人督导，我还会注意找点，尽量先步法到位再发力，拉冲还能保证一定的连续性；到自己练的时候，往往就只顾着发力，其他的则抛之脑后了。体会动作时，我常常只考虑如何发大力，还原和连续性则不怎么注意；动作上出了问题，也只是从发力的角度琢磨，却往往忽略动作的合理性。这样练球，效果就可想而知了，练到一定水平，明知动作上有问题，但改来改去也不见效------思路出了问题，技巧上琢磨再多，也难免事倍功半了。亏吃多了，便也渐渐有所领悟：练基本功时，应注意的是动作的顺畅，而不必追求每一板的大力量。以顺为目的练球，则能把注意力放在体会动作上，不会因盲目发力使动作僵硬脱节，以至形成错误的动力定型；以顺为目的，也有利于培养找点击球的习惯-----若每板只想着发大力，找点的意识自然就淡了；以顺为目的，动作出现问题时，就会很自然地考虑动作的协调性，分析技术动作的各个环节，而以发大力为目的，则易忽略身体各部分的协调与配合。明白了顺胜于狠（发大力）的道理后，练球时我便多以中等力量击球，把注意力放在体会动作上，效果自然也好得多了。顺的理念不止在基本功的练习上体现，比赛中，惯用战术打不通时不硬打，转而使用其他更奏效的战术，这其实也是一种“顺”。就本质而言，“顺”即合理性。 领悟到顺的理念，于我而言，是个人打球史上重要的一步。其实，我的很多“重要的一步”也同样是理念上的突破：明白基本功的重要性是这样，懂得“先动位后出手”亦如此，学会找点击球也未脱其范畴。心明其理，才能手精其术。也许有人会问：太强调理念，是否有些眼高而手低呢？我不这样看。试想，眼都不高，手又如何高得起来呢？技术上的东西，往往是“眼高”带动了“手高”。“什么样的境界打什么样的球”，所谓境界，应是指对乒乓球的理解，理念，我想，也是境界的一部分吧。 |
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