【正安养生】二十四节气之清明篇

天水湖 2012-04-02

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清明过后雨水增多，气候潮湿，易疲倦嗜睡。此时，各种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发，因此，慢性病人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品。清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着禁火吃冷食的习惯。不过，有些人是不适合吃冷食的。

按中医理论，肝属木，木生火，火为心，心脏在这个节气会过于旺盛，阳气升发最旺，是高血压多发期，尤其是肥胖的人更得注意，不再适合进补了。此时养生要以降压减脂为主，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应避免。

清明节还是对亲人寄托哀思的传统节日，对于失去至亲的人，很容易触景伤情，扫墓时容易产生负面情绪。有心脑血管疾病、血压偏高的人，不要劳累、伤心，多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。

【正安医馆养生建议】

1、三步可减肥，终身都享“瘦”

减肥的秘诀在于减腹，减腹的秘诀是温腹，怎么做呢？三个方法最见效：

>>每天叩敲天枢穴排便减肥法：

天枢穴属胃经，最能通肠道排宿便，是名副其实的减肥大穴。肚脐旁开三指，每天至少轻轻叩敲两次，每次5-10分钟，至小腹发热为止。

>>每天揉腹三次，胜吃人参一支：

小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，揉腹很关键。常以手心(劳宫穴)按摩小腹至发热，不但可有效驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。早中晚各揉一次，先逆时针，后顺时针揉。次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度适中，能把腹部软组织带动起来更好。

>>每周拍腹排毒一次，无毒一身轻：

肚脐两边脂肪最丰厚的地方或有脂肪结块的地方，双手轮流拍打10分钟。多数人能拍出红紫色的痧斑，这是体内瘀滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后喝一杯温水能加速排毒。

2、最安全的“推任开泉牌降压药”，以瑜伽动作结合降压三穴来达到降血压通经络的效果。

>>推任开泉

身体直立，双腿分开，两膝稍弯，保持微蹲。双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动，从胸骨推到肚脐，反复50-100次；然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30-50次。可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果，为降血压打好基础。

>>敲通三阴

坐下，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开。双手握拳轻敲三阴交穴，由轻到重100次。三阴交穴是肝脾肾三经交汇点，血压高的人，按上去会明显酸痛。这个体式能打通肝脾肾这三条经络，激发到三阴交穴，从而起到降压的效果。

>>左右通关

躺下，先向左侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上。扭转脊椎，力度适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。轻柔地按摩五脏六腑，降压又养生。最后，四肢平展，双手交叠放在肚脐处，按逆、顺时针方向揉小腹各36圈，双手放在脐下的关元穴上做腹式呼吸。关元穴是双效调节血压的要穴，对治疗高血压低血压都有效果。

【养生药膳】

调畅肝阳，巧吃荠菜

防止高血压，需要护理肝脏，调畅肝阳。怎么调？眼下正是吃野菜的好时机，吃荠菜便是个养肝降血压的好办法。

荠菜药食同源，被誉为“菜中甘草”。中医认为荠菜味甘性凉，归肝、脾、肺经，凉肝明目、利湿通淋、降压止血。荠菜的吃法多样，农历三月三吃荠菜煮鸡蛋。荠菜还可泡茶、凉拌、熬粥、炒菜、包饺子等。

>>荠菜豆腐羹

荠菜去根，择净切碎，内酯豆腐切丝浸入沸水去除豆腥气，肉丝加葱姜末、料酒、盐、淀粉拌匀，腌制15分钟；

热锅入油，肉丝煸至变色盛出；另起油锅烧热，下荠菜末煸炒变色，加高汤烧开，下煸炒后的肉丝和豆腐丝，调盐和鸡精，烧开后用水淀粉勾芡，淋几滴香油即可。

苦菊苋菜，补肝清心

苦菊，就是蒲公英的幼苗，微苦爽口，能清热祛肝火，抗菌解热、消炎明目，洗净后拌拌就能吃。苋菜，能清热利湿，去心肺的热火。

这两样蔬菜搭到一起，稍微加些调料，能清热解毒、通利大便，去肠胃火气。这个小凉菜能祛三样火，还能清热减肥排毒养颜。这道菜有三种人不适合吃，一是脾胃虚寒，吃点凉东西就难受的人；二是长期拉肚子的人；三是孕妇。

【正安医嘱】

正安中医翟华强大夫清明养生医嘱：

立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。这段时间是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，要予以重视。

清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。不过，有些人是不适合吃冷食的，在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。

清明时节的饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷，也不宜多食大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有白菜、萝卜等也适宜多吃。另外，清明节气中可多吃些护肝养肺的食品，比如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。

正安中医翟华强大夫：医学博士，肺科专家。临床精究辨证、熟谙药性，善用外治方法调理内疾。出诊时间：每周二14:00-18:00，诊费：会员300元/次，非会员600元/次。咨询预约电话010-65125070或15811197583 。

正安中医白粹昭大夫清明养生医嘱：

《淮南子.天文训》曰：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”清明，是天清地明之意。人与自然相应，清明时节，无论踏青、祭祖，饮食等等，无不在调养身心，顾护精神，其中或有“百姓日用而不知”的深意。

春季，五行与肝相应，与木相应。肝主怒，如木如花，能生发怒发出一派生机。而性情中乖戾邪火的恼怒，犹疑不安的馁怯，则是病态。古圣云：肝虚则恐，实则怒。这个实，是郁滞不通，不能调达，生出郁火、邪怒；这个虚，是正气虚，魂不守舍，会产生恐惧、疑虑不安。

正安中医白粹昭大夫: 少承家蒙，习医药，好释道，从师修传统文化。崇尚古典经方，继承仲景伤寒学说，重视腹诊，对治杂病，擅长以方药、针灸同用。融寒温于一炉，以畅通奇经，净化神意，扶正培元。善治肝胆及内科杂病。出诊时间：每周五14:00-18:00；诊费：会员300元/次，非会员600元/次。咨询预约电话010-65125070或15811197583。