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武当养生回春术 ——摘自刘世君大师所著《武当玄功太极掌》一书之P104~108 （摘录时个别字句有调整） 武当养生回春术是一套道家传统养生健身功法，全套功法分动功、静功及动静双修法等。该功法的特点简单易学，得气快，内含导引、站桩、按摩等动静相兼、性命双修之大法。它从性命双修入手，通过正确的方法修炼，充分调动人体内的潜能，使自身达到阴阳平衡，气血畅舒，精神旺盛，内气充盈，打通周天，内丹大成。疗效高，不出偏，祛病强身效果好。长期习练，不仅可以治病疗疾，强壮体魄，百病不生，而且能精、气、神充盈，身心回春，达到功德圆满、延年益寿、返老还童、长命百岁之目的。 第一式 仙人抖体 周身正直朝前，双足左右分开，自然站立，略比肩宽，双腿微屈。两手垂于体侧，体松意活，然后以意引动，全身上下抖动36次。 【要点】 全身正直，勿前倾后仰，手指略弯；抖动时男子双肾囊在两腿间自然悠动，女子玉门微开，周身肌肉及内脏器官皆有震动感。 第二式 老君挥扇 两足开立，略比肩宽，全身放松，身体以腰为轴向右转动，带动双臂；手握成拳式，右手往后打右肾俞，左手向上抡打右肩井穴。接着右手抡打左肩井穴，左手击打腰后左肾俞穴。如此各打击18次，共36次。 【要点】 转腰时，身松体舒，以腰为枢纽，头向后方，使转动幅度大，有益于活腰壮肾。 第三式 猿猴洗脸 两足站立同前，周身放松，沉肩坠肘；双臂垂于体侧，头微低，眼向下方注视，呼气时意念带动头部左右摇晃，口发“不”音。连续几个晃头动作，吸气时晃头略停，共做12次。 【要点】 晃头时，要体松意散，面略带微笑。动作做到轻盈，不可用力，以自然舒适这主。 第四式 童子撩衣 两足站立同前，全身放松自然；沉肩坠肘，双肘肩略屈向后上提，用双手合谷穴上方突起部位同时搓腰后左右肾俞穴，上下搓动，共36次，或到烫热为止。鼻呼鼻吸，以自然为佳。 【要点】 动作标准：力度适中，以力达肌肤为宜。周身放松，神意清逸，心澄目洁。 第五式 游龙腾空 两足站立同前，全身自然放松；双手叉腰，手指向后按于肾俞穴处，身体以腰为轴由左向右，以鼻自然呼吸，意念游龙在腾空入云，腰胯皆转动；接着再由右向左转动，各18次。 【要点】 沉肩坠肘，松腰胯，头顶项竖，不可摇动。 第六式 双蛇缠柱 双足左右开立，与肩同宽，足尖朝前，双腿屈膝半蹲；两手分别扶在左右膝盖上，五指松开；双膝从前向右、向后依顺时针方向旋转3周，然后再依逆时针方向旋转3周。 接着双膝从前往里向后旋转3周，使双膝旋转半圈，合成一个完整的圆圈，动作快慢与呼吸同步。反之，双膝由后向前往外旋转3 周。 【要点】 身松体活，头正颈直，面带笑容旋转，双足全足掌着地，使踝关节充分活动，运动轨迹成圆圈。 第七式 吸清排浊 双足左右站立，与肩同宽，身正体直；双手向侧平举，抬起与肩同高，五指尖朝上，掌心对外；同时以意从身体各毛孔吸入宇宙精气，呼气时把体内浊气、病气从口中、手心（劳宫穴）、足心（涌泉穴）及全身毛孔向外吐出去，达到排浊留清之目的。吸纳三口清气排吐三口浊气，也可多吐几次，以达排浊留清之目的。 【要点】 自然呼吸，以意导气，体松意活，勿使有僵硬处。 第八式 吞咽金液 双手慢慢向上抬起，双臂在胸前搂抱成圆，两指尖相距10厘米，掌心对中丹田，舌尖洗齿根部，左右各9周，待津水满口后分三次咽到腹中（下丹田）。反复3次。 【要点】 动作缓柔均匀，不许用力。周身放松自然，以意吞琼浆玉液于丹田，利于化津生精产气。 第九式 聚气贯顶 承上式。双手慢慢由胸前下移，至小腹部时向左右两侧分开，然后沿体之两侧直臂上捧，掌心向上，意念托起宇宙精气；接着在头顶上方（百会穴）翻掌，再顺任脉下移至腹部（丹田），反复3次。 【要点】 动作缓慢、均匀，意念不可过重，“勿妄勿重”较为适宜。身体中正安舒，自然松静。 第十式 无极大法 1、承上式。双手慢慢运动到小腹前，手心向内，双手手指尖相离10厘米，掌心对脐，双掌距腹约30厘米，双手合抱丹田前，先守丹田1分钟左右，然后意守一球，时间5分钟。 2、承上式。双手慢慢向上提起，双臂于胸前抱成圆，指尖相距10厘米，手心向内，与左右乳相对，沉肩坠肘，意守搂抱一只大气球，这只球不能用力捏，又不能放松，否则不是破碎就是飞走。时间5分钟。 3、承上式。双手慢慢上举，在头两侧掌心相对，并与头顶同高，意守天庭穴（在发际1寸）1分钟。接着再守头顶一只大气球，时间3~5分钟（高血压者练3分钟，不可过长；低血压者时间可长一些，有升血压作用）。 4、承上式。双手缓缓从头顶两侧向前下落，意想一只大气球沿胸任脉慢慢滚下来，落至小腹前，恢复抱球式于丹田前，时间3~5分钟。 5、承上式。双手沿带脉慢慢向身体两侧向后运动，背于腰后，双手劳宫穴斜对准肾俞穴，意守命门1分钟左右，再改守背一只大气球，时间5分钟。 6、承上式。双手由身后两侧向前搂于腹前，意想天地精气、花草树木之灵气、香气、阳气统统进入下丹田，反复9 次，时间约3分钟。 【要点】 以上各式，动作以缓慢柔和为主，并且做到头顶颈竖，沉肩坠肘，身活体松；意念勿妄勿助，不可过于执著，鼻呼鼻吸，一切顺其自然。 第十一式 收势 1、双手相叠，右手心捂在脐上，左手心捂在右手背上，双手匀速合力揉圈，左右各36圈，先由小圈到大圈，再由大圈到小圈； 2、然后双手搓热，按摩头脸9次； 3、再用双手提头发36次，先长发后短发； 4、双手自然落下后从体侧上举，手心向上后，至头顶后向下缓慢运动于丹田处共3次，沿带脉向腿侧放松垂下，静立1分钟后，缓慢走动。 【要点】 动作柔和、缓慢、自然呼吸。意、气、形三者合一。
左凌溥于2012年4月5日摘录 |
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