如何有效预防高血压？高血压疾病的危害是我们众所周知的，而且近些年来高血压的死亡率也是比较高的，高血压的形成原因有很多，工作压力大、饮食结构不合理、生活不规律、烟酒过度、过于肥胖，遗传等都是常见原因，那么这种疾病应该如何有效预防呢？下面来看看小编的分析吧。
关于日常预防高血压的常识，专家介绍如下：
1.调整心态：
保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。心情郁闷时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。
2.控制饮食：
应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。多食蔬菜水果。饮食以清淡为主，最好以清蒸、水煮等烹调方式来代替油煎及炒炸等。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过6克，(盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担)。切忌大便干燥(高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛)。
3.节制性欲：
性生活要适度，青壮年患者尽量控制或减少，老年患者更应注意，以防发生意外。
4.戒烟戒酒：
烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高;喝酒尤其喝烈性酒对身体有害无益。
5.劳逸结合：
如从事高度紧张的工作，要掌握好对情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，不适宜重体力劳动、剧烈运动，负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看紧张恐怖的电影、电视。
6.坚持运动和锻炼：
适当的体育锻炼可增强体质、减肥、维持正常体重，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。对于中老年人而言，散步是一种既简便易行，又非常有效的运动方式。
7.坚持定期体检：
普通人尤其老年人，每年应坚持体检1次，注意查体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能以及心电图等。平时还应了解自己的血压，经常测量血压，尽量将血压控制在理想范围。
有规律的生活方式，有利于血压稳定，凡是生活无度，起居失常的高血压病患者，必然会引起血压波动。因此高血压病患者一定要保证生活规律：
（1）作息要定时：要早睡早起，生活规律，有利于血压平稳。
（2）活动要规律：活动要定时，生活方式及活动量要相对固定。
（3）睡眠要充足：保持充足的睡眠，有利于高血压的恢复，对失眠的高血压病患者，可以在睡前练太极拳，使精神放松，对入睡有利。
（4）服药要按时：要按医嘱服药，做到按时规律、长期坚持服药。
（5）劳逸结合：高血压病患者要避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动过多后应该注意精神松弛。
（6）测压时间要固定：按时测量血压，做好记录，观察血压动态变化。
（7）出差和出外旅游时要尽量坚持生活规律，及时观察血压变化。
高血压可以引起心梗、心衰等急症，称其为"第一杀手"毫不为过。平素无声无息的高血压，其实与我们的生活方式息息相关，认识与之密切相关的因素，有助于我们在日常生活中预防高血压。
肥胖与高血压
近年来有学者认为2／3的高血压患者由肥胖所致，特别是腰围／臀围之比与以后高血压发生密切相关。研究表明，减肥可以使血压降低5mmHg～7mmHg。
体重≥100Kg的患者减轻10Kg后，收缩压与舒张压大幅度降低，总胆固醇降低10％，患糖尿病的危险性降低50％，糖尿病相关性死亡降低30％～40％，总体死亡率降低20％～25％。
饮酒与高血压
加拿大最近的一项研究认为，超过4％的60～64岁男性高血压患者，过度饮酒是其患病的主要原因。另外，喝酒的方式也非常重要。社交性的集会饮酒即使调整总的饮酒量，也可能出现高血压陡增的危险。过度饮酒还会对抗大多数降压药的疗效，而戒酒会使降压变得较为容易。
运动与高血压
临床试验表明，规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助，中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动，血压可显着下降。但对那些运动后有症状出现（哮喘、心绞痛）的个体，需要在医生指导下进行适度运动。已确诊为动脉粥样硬化疾病的患者，不管是否有高血压，也应进行锻炼以降低死亡发生的危险。具体运动可以是散步、骑车以及非竞技性游泳，每次运动40～60分钟，每周3～4次。如果锻炼时间较短（如20～30分钟），降压疗效将不显着。
关于日常预防高血压的常识，专家介绍如下：
1.调整心态：
保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。心情郁闷时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪。最忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。
2.控制饮食：
应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。多食蔬菜水果。饮食以清淡为主，最好以清蒸、水煮等烹调方式来代替油煎及炒炸等。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过6克，(盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担)。切忌大便干燥(高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛)。
3.节制性欲：
性生活要适度，青壮年患者尽量控制或减少，老年患者更应注意，以防发生意外。
4.戒烟戒酒：
烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高;喝酒尤其喝烈性酒对身体有害无益。
5.劳逸结合：
如从事高度紧张的工作，要掌握好对情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，不适宜重体力劳动、剧烈运动，负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看紧张恐怖的电影、电视。
6.坚持运动和锻炼：
适当的体育锻炼可增强体质、减肥、维持正常体重，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。对于中老年人而言，散步是一种既简便易行，又非常有效的运动方式。
7.坚持定期体检：
普通人尤其老年人，每年应坚持体检1次，注意查体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能以及心电图等。平时还应了解自己的血压，经常测量血压，尽量将血压控制在理想范围。
有规律的生活方式，有利于血压稳定，凡是生活无度，起居失常的高血压病患者，必然会引起血压波动。因此高血压病患者一定要保证生活规律：
（1）作息要定时：要早睡早起，生活规律，有利于血压平稳。
（2）活动要规律：活动要定时，生活方式及活动量要相对固定。
（3）睡眠要充足：保持充足的睡眠，有利于高血压的恢复，对失眠的高血压病患者，可以在睡前练太极拳，使精神放松，对入睡有利。
（4）服药要按时：要按医嘱服药，做到按时规律、长期坚持服药。
（5）劳逸结合：高血压病患者要避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动过多后应该注意精神松弛。
（6）测压时间要固定：按时测量血压，做好记录，观察血压动态变化。
（7）出差和出外旅游时要尽量坚持生活规律，及时观察血压变化。
高血压可以引起心梗、心衰等急症，称其为"第一杀手"毫不为过。平素无声无息的高血压，其实与我们的生活方式息息相关，认识与之密切相关的因素，有助于我们在日常生活中预防高血压。
肥胖与高血压
近年来有学者认为2／3的高血压患者由肥胖所致，特别是腰围／臀围之比与以后高血压发生密切相关。研究表明，减肥可以使血压降低5mmHg～7mmHg。
体重≥100Kg的患者减轻10Kg后，收缩压与舒张压大幅度降低，总胆固醇降低10％，患糖尿病的危险性降低50％，糖尿病相关性死亡降低30％～40％，总体死亡率降低20％～25％。
饮酒与高血压
加拿大最近的一项研究认为，超过4％的60～64岁男性高血压患者，过度饮酒是其患病的主要原因。另外，喝酒的方式也非常重要。社交性的集会饮酒即使调整总的饮酒量，也可能出现高血压陡增的危险。过度饮酒还会对抗大多数降压药的疗效，而戒酒会使降压变得较为容易。
运动与高血压
临床试验表明，规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助，中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动，血压可显着下降。但对那些运动后有症状出现（哮喘、心绞痛）的个体，需要在医生指导下进行适度运动。已确诊为动脉粥样硬化疾病的患者，不管是否有高血压，也应进行锻炼以降低死亡发生的危险。具体运动可以是散步、骑车以及非竞技性游泳，每次运动40～60分钟，每周3～4次。如果锻炼时间较短（如20～30分钟），降压疗效将不显着。
如何有效预防高血压？专家提醒除了养成良好的生活习惯，做好饮食的调理，在以后的生活中注意锻炼，合理的休息，若出现不适应该及时到医院进行治疗。
