肥胖型推荐运动

①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右
②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿
③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。