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据调查分析，目前各国出现的女性肥胖，大致有五种类型：即水肥胖型、脂肪肥胖型、混合肥胖型，臀腿肥胖型和肌肉肥胖型。 1水肥胖型 平时进餐经常过量，喜欢畅饮啤酒、汽水、果汁饮料等，加之缺少运动，体内多余的水分积留于皮下组织。外貌多呈现白皙细嫩，且有些臃肿像。一旦采取减肥办法就很容易出现消瘦。 这种类型的科学减肥方法，首选的是运动，多洗温水浴，每日进食均衡而有节制，少喝或是不喝啤酒、汽水、果汁等饮料，少吃盐和糖，还可以配合理疗酵素减肥。 2脂肪肥胖型 平日多食肉类，并喜食高热量食品，活动量少，皮肤比较粗糙，严重时呈橘皮肤。 减肥方式应多食蔬菜、水果，配合运动，尽量少食肉类及高热量食品。 3混合肥胖型 兼有上述两种特征，或饥不择食，或暴食暴饮。多表现腹臀肥大，四肢细长。 减肥方式应多吃绿色食品，每日运动不少于1小时，饮食摄入热量在800至1200卡。 4臀腿肥胖型 经常坐办公室，不喜欢运动，饮食营养丰富，不善思考，心神松弛。表现特征是上身匀称，腰腹臀腿过度肥胖，发展极不均衡，应多食果蔬，饭后散步，禁忌烟酒，饮食有节。每天运动不少于1小时，持之以恒。 5肌肉肥胖型 因脂肪堆积而引起肌肉增厚，貌似健壮，实则多病，稍有活动即出现气喘、出汗、心慌。肌肉多而无力。 减肥方式应尽量少食肉类、高糖及高热食品，多吃果蔬，每日运动应不少于1小时，持之以恒。 女性减肥运动，以体育科学为基础，针对女性生理特点，对肥胖症予以针对性体疗。动作简单，容易操作，有一定力度，经过一段时间运动锻炼，进行对比性体重、胸围、腰围、臀围、腿肚围测量，会收到减肥功效，并显见健美身躯体形。 第一节上臀回旋运动 身体直立，双臂向身体两侧平伸，然后上举，同时双臂自左向右做回旋式圆周运动，做30至50次;然后改变方向，自右向左做回旋式圆周运动，做30至50次。 >>>> 功效 增强上臂肌力，改善颈、肩、肘、腕关节的灵活性，促进胸肌协调发展，维持脊柱、中枢神经机能平衡。 第二节上臂伸展运动 身体直立，挺胸收腹，双腿分开，相距半步，右腿向前跨出大半步，左腿向后挺直。这时，双手握拳屈肘，双臂轮流交替向前用力伸展击出，各做20次。 >>>> 功效 强化双臂、胸、背肌力，活动肩、肘、腕关节，锻炼握拳有力。同时，也可以改善腹臀赘肉，腿部肥胖的状态。 第三节臀腿协调运动 身体直立，挺胸收腹，左腿屈膝，右腿向前伸直，双臂屈肘抬起，双手握拳接近头部，身体尽量向后坐，成左腿蹲右腿伸的姿势。这时，向前扭转并伸展躯体，并使右肘接触右膝，如此，重复伸展20次。然后，双腿交换位置，同样动作伸展20次。 >>>> 功效 增强腰、背、臀、腿各部肌力，活动各部关节，协调发展，减少脂肪堆积。 第四节侧卧抬腿运动 身体取右侧卧位，同时以右小臂着地支撑身体，左臂保持平衡，左手掌同时伏地。这时，左腿直挺抬起，与右腿成60度角，双脚的脚趾向前。然后，缓慢放下，再抬起，再放下，如此重复做30至50次。然后转身，取左侧卧位，同样动作重复做30至50次。 >>>> 功效 增强髋部肌力，消除腿部多余脂肪，促进腿部肌肉结实，外形线条韵美。还可以强化耻骨肌力及大腿内侧肌力，改善性机能。 第五节交叉抬腿运动
身体取右侧卧位，同时以右小臂支撑身体，左臂保持平衡，左手掌伏地。这时，左腿直挺抬起，与右腿成60度角，双脚的脚趾向前，左腿稍离地面，臀部为支撑重心，让双腿做剪式交叉运动10次。然后转身，取左侧卧位，同样动作重复做10次。 >>>> 功效 强化大腿与小腿的肌力，使之协调发展，改善腿部外形曲线，消除脂肪与赘肉。 第六节内侧抬腿运动
身体取右侧卧位，以臀为支点，右小臂支撑为重心。这时，右腿离地向后伸展，让左手握左腿腕，向内拉，并盘过右腿，直至左脚踏地，再让左脚上抬离地5厘米。如此，一踏一抬共做10次。然后转身，同样动作重复做10次。 >>>> 功效 强化大腿内侧肌力，改善臀大肌、大腿四头肌的功能，使之结实劲健。 第七节跪膝伸腰运动
身体跪地，双膝着地，小腿向上勾起，双脚绷直，小腿直立。双手掌伏地，双臂挺直，脊柱平直用力。这时，双臂屈肘，身体下压，使头部下颏接近地面，然后抬起身体。如此，下压，抬起，重复做30至50次。 >>>> 功效 增强上臂及胸大肌力量，改善心肺功能，扩大肺活量。消除腹部多余脂肪，达到隆胸、平腹、紧臀的健美形体。 第八节伏地跑步运动
身体直立，然后自臀部屈身向下双手掌伏地，后背脊柱保持平直，进行原地跑步50次，每只脚25次，先慢跑，再快跑，逐渐适应。伏地跑步比站立原地跑步更具有健身意义，可以消耗热量，强化心肺功能，促进减肥作用，也有益于健脑。 >>>> |
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