|
卷腹 最普遍的腹肌锻炼运动 比仰卧起坐更好的刺激到腹肌 它靠腹直肌的收缩，减少了其他肌肉的发力 提高了腹肌的刺激频率 卷腹也有很多种 平地卷腹、抬腿卷腹、自行车卷腹等等 小编整合了卷腹的种类 给大家带来干货
1.半程卷腹 顾名思义就是卷腹为正常卷腹的一半的距离，双脚弯曲放在地面上，大腿与小腿呈90°左右。双手放在耳旁或者头部两旁。收腹肩部离开地面，缓缓升起。向上呼气，还原时吸气。感受腹部的发力。
2.自行车卷腹 平躺于地面，左腿伸直，右腿膝盖抬向胸部，双手抱头，左手手肘像右腿膝盖接近，触碰，运用腹肌的力量转动身体，换腿做相同动作。（此动作与空中蹬自行车相似，所以叫做自行车卷腹）全程不要憋气。
3.单腿两头起 双手伸直，运用腹肌的力量，起身时腿部伸直，手触摸腿部，另一腿不能离开地面。起身时呼气，还原时吸气。腰部保持放松。（腰部贴地）
4.90°卷腹 腿部抬起，小腿与大腿保持90°觉，双手抱头，向上抬起上身，肩部离地。起身时呼气，还原时吸气。(避免头部发力！下巴紧贴颈部。腰部贴地）
5.直腿触足卷腹 仰卧，下背部贴地，双脚并拢与地面垂直，可微微弯曲，双手合并伸直在于胸前，用腹肌的力量抬起上半身，肩部离地，双手尽量触碰腿。
6.仰卧核心卷腹 仰卧于地面，下背部紧贴地面，大腿与小腿夹角60°，双臂合并放于两腿之间，利用腹肌的力量抬起上半身，肩部离地，收缩腹部。
7.反向卷腹 上半身平躺于地面，双手放在身体两旁，双腿屈膝抬高，大腿垂直于地面，吸气时，卷起下腹，膝盖尽量靠近胸前，呼气时还原。
7个比较简单的，常见的卷腹运动，足够了日常训练 如果腹部有挺厚一层的脂肪，建议先减脂再做这些运动 要不腹肌是出不来的噢 卷腹动作大多数是锻炼腹直肌的 腹肌还有腹横肌和腹外斜肌什么的 腹肌锻炼要全面兼顾，不要只忙于一个部位的锻炼 一定要全面兼顾的去做运动。不单单是腹肌训练上有这个道理 在每个地方每个部位，都必须兼顾全方面的肌肉发展 |
|
|
来自： 昵称41735853 > 《健身》
