人们总认为情绪产生是因环境直接造成的，总喜欢怨这怨那，或者无可奈何等，其实真正造成你情绪困扰的是你的思想（即你对你的处境和事件的想法），而不是你的处境和面对的事件。控制马儿靠缰绳，控制情绪靠思想，懂得骑马的人，能操控马儿到他想要去的地方！不懂骑马的人，只能随马儿到他不愿去的地方！
当你遇到一些不愉快的生活事件或处境时，常常会令你紧张不安、焦虑，这是人的正常情绪反应，如果得不到及时的疏导，长期下去就会导致你情绪低落、抑郁、愤怒，甚至做出不理智的行为。事情过后，你会发现你的想法很多时候是非理性的，比较偏激的，比较悲观的，或者不切实际的，那多是你平时习惯的思维模式。
那么，我想问你：你是否愿意去改变、去摆脱你现在的情绪和处境？你是否想自己能够开心些、快乐些？如果你愿意，那好办，那我们可不可以尝试用苏格拉底的对话，1、我是否一定要这样想？2、我还可以怎么想？3、既然有比较好的想法，为什么不那样想？让我们重新去选择我对自己处境的想法吧，为什么不选择能让自己安心些，快乐些，舒服点的想法呢？况且你怎么想并不对任何人有伤害，能让自己快乐些，何乐而不为。
有些人会说我没办法改，我就是这样想的了，很难改变，那是因为你长期的习惯性思维，不可能一朝一夕的改变。但如果你想活得快乐些，摆脱情绪困扰，你可以考虑在遇到情绪困扰时，多按下面的方法去训练你的思想，让理性的思想多占据你的头脑，慢慢我们的思想就会更理性、更成熟。烦恼，痛苦，焦虑，抑郁等不良情绪就会离我们远去。
像由心生，像随心灭。世间皆乐，苦自心生。万事皆緣，随遇而安。冷静观人，理智处世。世事变化无极，万事必须达观。世事原无绝对，安乐只是寻常。心地能平稳安静，处处皆青山绿水。下面是我们常常见到的一些人的「非理性」信念和「理性」信念，自己可以去对照：
「非理性」信念一
我必須获得所有我认为重要的人对我的爱和认同。
「理性」信念一
虽然我渴望被爱及被认同，我并不需要它來生存。我最好还是注重爱人及接受自己，而不是专注被爱。
「非理性」信念二
我必須要事事出色，凡事胜任有余，成就卓越，才可称得上是有价值的人。
「理性」信念二
我接受自己是个有限制和不足的平凡人。就像其他人一樣，我會偶尔犯錯，并感到不好受；但我能处之泰然，积极地从錯誤中学习，让自己下次可以做得更好。
「非理性」信念三
当有人作出一些可憎或不公平的事時，我应该責备及教训他们，并视他们为坏透、讨厌及丑恶的人。
「理性」信念三
人经常会处事不公正及忽略他人，与其过份怪責及惩罚他们，不如协助他们改变行为。用人的个別行为來衡量他们的价值是不合理的。
「非理性」信念四
情绪上的困扰是由外间压力所产生的，我只有很少能力去改变或控制我的感受。
「理性」信念四
其实主要是我令自己心情苦脑，我是可以透過更理性的思想去改变自己的心情。
「非理性」信念五
当事情非我所愿時，那将会很糟糕，就像世界末日一样。
「理性」信念五
当事情发展非如理想時，的确会令人感到失望，但我仍可以应付得來。我可以采取一些有建设性的行动尝试作出改善，但若不可以的話，也不需要加強自己的失望。
「非理性」信念六
我应该要为那些可能会出現的危险、不安全或恐怖的事情而感到十分忧虑。
「理性」信念六
单单在担忧并不能阻止问题的发生，这只会令我烦恼而已！正如其他人一样，我可以用建设性的步骤來預防可能出現的问题。所以我不用只纠缠在将来未发生的事情。
「非理性」信念七
逃避问题要比面对困难容易得多。
「理性」信念七
虽然面对艰难的时刻会有時令我感到难受，但我能应付得來。把事情搁置不但不会令问題变得容易，反而拖长了我忧虑的时间。
「非理性」信念八
我需要依赖比我坚强的人。
「理性」信念八
虽然有其他人的支持是好的，但我唯一的需要是信赖我自己。
「非理性」信念九
我现在的问题是由我过去不能改变的事情所引致的。
「理性」信念九
或许我的问题是由过去的事情引起的，但令问题持续的是我的思想和行为，这是我可以操控的。
「非理性」信念十
別人的问题和困难会令我感到很困扰。
「理性」信念十
看到別人在困境中的确会感到难受，但令自己困惑改变不了什么。我可以处理好我的感受；在适当的時候，我或许能够帮助他們一些什么。
