【原】愤怒是主动选择的结果

儿子玩手机玩到忘我，几次三番催着写作业，每次答应一声，就没有下文了。

最后我大发脾气，踢翻了凳子，大骂了一通，他一声不响，我怒气难消。

这几天愤怒情绪如影随形，就连做梦都是跟人吵架动手的场景，有时候醒来自己都觉得好像当时反应过度了，本不该那么冲动，这么快梦想照进现实了。

生气的时候不光脸色难看，心脏也不舒服，加上整个人紧绷着，坐卧不安。

思考如何缓和当下的状态，于是找来一本书《控制愤怒》，试图了解心理学家是如何治疗愤怒的。

作者阿尔伯特·埃利斯，20世纪著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父。他一生出版过70多部心理学著作，构成他的“理性情绪行为疗法”理论体系，《控制愤怒》作为其中之一，解释了愤怒产生的真正原因，以及如何控制愤怒，管理负面情绪，避免愤怒造成的伤害。

书中提到两个概念“理性信念和非理性信念”，分别对应积极健康的情绪和不健康的负面情绪，二者的区别就在于一个“度”。

非理性信念的三个特征：
1.绝对化的要求和表述，必须如何如何；
2.过分概括或者以偏概全，也许只是一件小事，就会给人贴标签；
3.极端担心后果的影响和严重程度，习惯性放大为灾难。

经过“对照检查”，总结如下：
1.我提出要求，停止玩手机的行为，没有得到响应，未能满足潜意识里的绝对化权威；
2.虽然没有明确表达出来，内心产生的想法是“这孩子真不听话”，因为一件事给他定性贴标签；
3.放大了后果的严重性，认为他不尊重我，严重伤害了我的心，长此以往，如何得了。

一旦非理性占了上风，就会缺乏逻辑，反应过激，进而情绪失控，行为失当，引发愤怒。只有意识到非理性信念的存在，才有可能控制愤怒。

面对这种情况，你可以表达遗憾和失望，大可不必怒不可遏，不止于此。

不是他的行为让你愤怒，而是你的理念出了问题。