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很多人都曾陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态，压力造成的心理困扰严重影响我们的行动效率。认知神经科学发现大脑具有可塑性，通过思维训练可以改变我们的行为方式，从而使我们更加平静地面对工作和生活。通过11个思维训练，你能在压力面前淡定从容，成为职场行动派。 在压力状态下，动物的本能反应是逃跑、战斗或者装死。你常常采用哪种应对方式呢？当你把自己的应对方式曝光之后，你就为自己的行为找到了合理的解释，心中也就不再烦躁，变得平静起来。 练习 1 了解自己所采用的压力应对方式 在逃跑状态下，其核心情感是恐惧。此时，我们想要逃脱侵略者的压迫，尽快摆脱这种状态。逃离恶劣的环境来求生，实现自我保护。当我们害怕时，无法做出理性且正确的思考。 在战斗状态下，其核心情感是愤怒。为了让我们的领地无限扩大。我们觉得自己很强大，能集中所有精力对抗外敌。此时，我们想要威吓对方，不让他们侵占我们的领地。 在死装状态下，其核心情感是悲伤。此时，我们无法进行思考，完全跟冻结了一样。大脑也“冻住了”，就好像我们处于死亡或休眠的状态一样。  在压力状态下，心跳加速，血压升高，不自主地屏住呼吸，神经处于亢奋状态。此时，企图用意志改变生理反应只会适得其反。呼吸是唯一可以通过意识调节身体机能的生理活动，通过有意识地、均匀地呼吸，我们可以迅速变得平静，恢复洞察力。 练习 2 心率平衡：迅速恢复平静的强大工具 让自己保持一个舒服的姿势……吸气五秒钟，呼气五秒钟。然后，按照这一节奏每分钟进行六次呼吸，持续3~5分钟。  当面临突发情况，决策权不在你手中时，如果不能笑对你所害怕的事物，就会一直陷于焦虑中无法自拔。自嘲就是从挫折出发，敢于轻描淡写地谈论自己害怕的东西，驱逐心中的焦虑，获得充沛的行动力。 练习 3 黑色幽默有助于做出客观判断 比如：你将迎来一场面试，你害怕迟到。你可以这样想：坏结果是“早上起晚了，然后迟到两小时到达面试场地”“因为迟到得太离谱了，所以用人单位根本没有让我面试”“用人单位对全国所有企业通报了我的过失”……当你脑子里过了这么一大长串故事之后，就会发现脑子里放映的这个小电影是多么荒谬，所以，大脑的压力通过自嘲的方式得到缓解。  面对压力和痛苦时，大部分人的选择是：要么压抑或死扛，要么就抱怨和诉苦。确定哪部分脑区在控制着你，你就不会那么焦虑，内心静下来，会找到更好的解决策略。比如：当你赴约却赶上堵车。 练习 4 确定哪部分脑区在控制着你 1.本能区：一想到赶不上约会了，你开始烦躁不安，机械地按着喇叭，还想把车开上人行道。你非常恼火，也忘了你正在干什么。你感到紧张，几乎是下意识地做出反应。 2.情绪区：你不喜欢价值观受到质疑，比如你的守时、尊重他人或高效，因为你会为此感到难受。你希望糟糕的交通可以顺畅起来，你感到紧张，并让情感任意宣泄。 3.适应区：你知道自己注定要迟到了，随后便思考最可行的方法：扔下汽车，换乘地铁？打电话告知对方你可能要晚到一会儿？你保持冷静，采取客观判断并有效地做出反应。  大脑的控制系统对于应对不同的情境，各有优势，你应该根据实际情况灵活调整自己的思维模式，不要总处于应激状态，意志力有限，好钢用在刀刃上。 练习 5 灵活调整自己的思维模式：没有必要时时处于应激状态 自动模式根据信仰、经验来行事，表现出迅速、自动（即无意识）的特点。它适用于简单、熟悉的情境或者某些已有充分应对准备的情况。它可以使人迅速地做出反应，并且能够预知结果。这样能让你表现得专业，更沉着冷静。 适应模式会根据发生的情况及预期目标，做进一步的探究与思考，以使我们做出的决定能更好地适应所面临的问题。它适用于当面对一些自身不理解、想象不到或者与期望不符的情况时。  你越是处于压力之下，就越想有段时间释放压力，重拾安静之心。有一种在大脑里进行短暂旅行的方式，就是找个时间放空自己。片刻的放空可以重新振奋我们的精神，让行动更高效。 练习 6 两分钟的旅程 找一个安静的、不用担心被人打扰的地方，你可以独处一两分钟。 1.找一个舒服的姿势坐下来，把脚平放在地面上。后背挺直，但也不要太僵硬。 2.深呼吸一次。 3.闭上眼睛，按照自己的节奏平静地呼吸，持续两分钟。只需要观察接下来要发生的事情。如果脑子里蹦出来一些念头，那就别管它们。享受这个放空的时刻。  当我们面对一个棘手的问题，思维处于僵化状态时，把自己想象成另一个人，然后幻想新的剧情，这可以让我们用新的眼光去看世界，重新变得平静，我们就有更多的机会找到其他解决办法。 练习 7 角色扮演 假设，你每次问罗伯特要一些工作上必需的资料时，他总是回答你：“你知道，我很忙。”可实际上他并没有什么事干。在这种情况下，你可以在脑海中扮演以下几个人，看他们做何反应。 1.小叮当（仙女）：她轻轻扇动着翅膀，淘气地飞到旁边同事那里去要其他资料，根本没受到罗伯特一点影响。她理所当然地认为，既然罗伯特这么没有团队意识，他也不会走得太长远。 2.麦当娜：根本不拘泥于这些小细节，直截了当地跟罗伯特沟通。她紧紧地盯着罗伯特，对他说：“亲爱的，要是你不抬屁股的话，我就从你身上踏过去，自己找资料啰。” 3.詹姆斯·邦德：他可能会把这件事看得很重，然后动用一切手段来获得这份资料。他的创造性可是无穷尽的。他可能会想“以后就没罗伯特什么事了”。  工作中，你越忙越烦，这时最好能一个人待会儿。实在没有单独的房间，即使在心中默唱，你的心情也能迅速地调整过来，音乐有神奇的力量。当我们用轻快的语调唱歌时，气自然而然也就消了。 练习 8 音乐改变人生！ 1.坐在一个安静的房间里，最好是独自一人。 2.写下此时你头脑里的想法。比如你是一名护士，今天早上因为不断回答同事的问题，导致工作不停地被打断；你心里想着：如果他们一直叫我的话，今天早上我将无法完成自己的工作，他们认为我没事可干了吗？ 3.现在，把这些句子加在音乐中用旋律唱出来。加油！勇敢一点！唱出来！“我将不能??啦啦啦???完成??啦啦啦??我的工作咯咯咯??”  当面对的问题迫使改变态度时，你就可以用以下这个小练习，尽量展示自己滑稽可笑的一面，用幽默的语气戏谑地调侃自己。这种大脑锻炼将会促使你冷静地思考，使你快速找到有效的应对方法。 练习 9 调侃自己：想象你保持生气状态的可笑结果 你这样想着：“当我生气时，我可能会把自己关起来，站一下午甚至是一整天！要是比赛谁能长时间地噘着嘴，那我一定会拔得头筹。我会成为这个城市里最不受欢迎的人。让我看看，我能保持这个状态多久！”继续调侃自己，如同这是一场比赛谁最容易发脾气和板着脸。你不禁问自己：我还能再暴躁、更愚蠢一点吗？  在人的一生中，任何人都可能或多或少地具有某些非理性观念。一旦陷于这种情绪困扰中，往往难以自拔，要降低这种不良情绪体验，就要找到自己的非理性信念，让自己拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。 练习 10 理性情绪训练 想象你有这样一个朋友，让你觉得自己像个白痴一样，时不时地过来指导你。你受不了他的这种举动。首先，分析你此时主要的情绪就是愤怒。那么我们提出一个问题“究竟是什么让你感到愤怒”，回答是“被当作小孩来对待”（非理性信念）。让我们来想出5条“被当作孩子来对待”的好处。写好五条后，再往深处想，处在这样的情况下，有一个很大的好处：我们可以学会处理人际关系，变成一个有分寸的人。  如果你的某些行为让你感觉困扰，无形中增加了你的压力，你需要把自己做出这种行为的信念写出来，你就会发现自己非理性的地方，进而用理性信念代替，你会做出更理性的行动。 练习 11 面对非理性信念 首先列出困扰你的问题，并用几句话来描述它。列出一项具体行为，该行为通常让你感到困扰，无形中增加了你的压力，然后找到该行为背后的非理性信念。 内心平静，才能快速行动 碧姬·德吕蒂 唐云 译 江苏凤凰文艺出版社 2017年3月 内容简介 拿破仑曾说：行动和速度是制胜的关键。优秀的职场人应该具备立即行动的正能量。行动的效率，决定了人生的高度。懒惰、恐惧、焦虑、拖延症等阻碍着我们的行动。把潜意识的无力感提升到意识的层面来探究，驱逐内心的烦躁，才能达到内在的平和。内心平静，才能快速行动。心静不是“控制情绪，提高意志力'，因为意志力有限；心静也不是放任自流，因为事情不会自己好起来。作者将自己应用多年的思维训练方法介绍给大家，通过几个简单的小动作，你可以在3步内成为精力充沛的行动派，从此告别失控人生。 作者简介 |
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