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抑郁性神经症的病因至今还不十分清楚，一般认为有以下几个方面。 (1)人格特征：抑郁性神经症患者的性格有些共同特点表现为：缺乏自信和自尊，对他人过分依赖和自我强求，不开朗，好思虑，多愁善感、软弱等。这类人格特征可视为本病的温床，尽管不能说具有上述人格特点的必然发展为抑郁性神经症，但临床所见抑郁性神经症患者，一般都具有上述抑郁人格特点。 (2)心理社会因素：不愉快的境遇常是促发因素，约30%患者在病前6个月内可查到明显诱因，患者对这类诱因常给予负性认知评价，引起“失落感”。 (3)遗传因素：遗传在抑郁性神经症中起一定作用。在患者的家族中，患情感性精神障碍的比率明显高于普通人群，有人格障碍、自杀等情况及患神经症的比率也较高。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。归纳总结，目前有6类导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的： 怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。 大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。 梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。 其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。 自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。 期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。 童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。 失眠持续时间决定治疗方法，目前，心理学家把失眠分为三类： 一、暂时性失眠： 只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。 二、短期性失眠： 持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。 三、长期性失眠： 可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。 警惕！安眠药 对于失眠最简单的办法莫过于吃药了，这是医生对失眠患者所能做的最直接的帮助，而作为患者，尤其是长期失眠症的患者最好留个心眼儿——那就是要节制。因为不节制地服用药物，是会产生心理依赖的。 茅盾的儿子韦韬、儿媳陈小曼在《父亲茅盾的晚年》一书中，有这样一段记载：“爸爸服用安眠药已有二十年的历史，每晚要服三四种安眠药，夜间醒来加服一次或二次，常导致第二天早晨头晕腿软。我们劝爸爸少吃安眠药，爸爸不听，反而说我们不理解失眠的痛苦。韦韬认为爸爸坚持服用那么多安眠药有心理因素，悄悄把药换成维生素片，觉得同样能起到安眠的作用。这样过了两个星期，爸爸的失眠并没有加重。一天，韦韬又和爸爸谈起少吃安眠药的好处，说常服安眠药的人有一种心理作用，总觉得安眠药吃得少就睡不好，其实不然。爸爸不同意。为了说服爸爸，韦韬就说：你最近吃的安眠药里有的是维生素片，可是你的睡眠并无变化，可见这一部分药可以减掉。爸爸大为光火，不许儿子再管他的事，从此再也不让小阿姨为他准备药了。这是爸爸在晚年表现最固执的一件事。” 专家提醒： 1 要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上，仅依靠酒精或药物调节，尤其是两者同时并用，非常危险，会极大地损害人的生命和健康，最起码，你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用–“头晕，腿软”。 2 长期服用安眠药，会导致患者的抗药性。当一个人适应了某定量的药剂之后，他会需求更大的剂量，才会有同样的效果，于是形成一种可怕的循环：失眠导致服药再导致抗药性，继续失眠导致再加大药物剂量。这时，安眠药成为导致失眠的元凶。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助。 3 及时寻找和发现导致失眠的心理因素，减少对药物的需求。 感到学习吃力，人际关系不理想，郁郁寡欢，心烦意乱，脑力迟钝，对未来感到茫然而无信心。她不想与人说话，感到倦怠无力，有时感到气短、心悸，心情甚为苦闷，常觉生活无意义。 她曾去综合医院心理咨询科就诊，医生认为有抑郁症倾向，服用过小剂量抗抑郁性药物。虽然不断在学校心理咨询中心咨询，对自己的心理问题有所认识，也明白该怎么做，但就是动不起来，忧郁的情绪怎么都摆脱不掉，影响正常的学习。 忧郁情绪，实际上每个人都曾有过不同程度的体验，但如果让这种情绪继续恶化下去，易导致抑郁症。目前，心理医生发现这种以前被认为是中年或老年人患的疾病，在年轻人中发病率竟高得令人吃惊。因此，尽早学会调整这种忧郁情绪是非常重要的。当然，如果像王燕这样情绪低落，就应该尽早去看心理医生。如果仍长期沉浸在这种情绪状态之中不能自拔，可参照下面几种方法先试一试。 1.做一些富有建设性的工作。 抑郁倾向滋生于人的惰性，行动是它的天然克星。你动得越少，就越不想动。为了与惰性做斗争，你不妨把每天从早到晚要做的事都列出来，甚至连洗澡和吃饭这样的小事也不要漏掉。如果学习的内容较多，你可以将它们分解成一系列细小的步骤，不要要求自己太多，安排得容易完成即可。 如果不想订计划，也没关系，但一定要先行动起来。任何改变都是做出来的，而不是想出来的。不必等到想做事的时候才开始，因为只要你不动，可能永远也懒得动。相反.你先做—点琐碎的事，“启动人的水泵”，接下来的心情就是一片蓝天。 2.主动帮助身边的人。 在临床实践中，心理医生常常发现，乐于助人能使人精神健康。有些神经症患者通过志愿互助活动，症状会减轻很多。因为在与人的交往和互相帮助中，你会发现自己具有同理心，能够理解他人，具有一定社会价值。实际上，离群索居本身就是抑郁症的一大病因。 3.让快乐溶进你的生活。 王燕从前有兴趣参加许多课外活动，一年来，在抑郁情绪困扰下，她放弃了这种活动，结果情绪更糟。为了扭转这种状况，不妨每天做些简单的运动，多参加社交活动，如朋友聚会、聚餐或看电影。活动可从简单的开始。 心理学家经过深入的研究发现，行动能够影响情绪。当你感到忧郁时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬着背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，而要露出你的笑脸。这样做本身就能使你感觉良好。一位心理学家说：“行动本身会转变成快乐。” 4.经常锻炼身体。 有位大一男生，自高中起一直因抑郁症长期就诊于各心理咨询机构。进大学后情况更糟。从咨询的第一天开始，我让他每天去游半小时泳，从开始每天只是到水里泡一泡，到后来养成一种运动习惯。每当感到抑郁时，他就去游泳。他说：“通过游泳，至少我觉得我是在完成一项任务，从而有一种成功感，于是心情就舒畅起来。不管运动之前多么烦恼，游泳之后就好多了。” 科学家们认为，呼吸性的锻炼，如散步、慢跑、游泳和骑车，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些运动让人的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。 5.多晒太阳。 有些人每当天气灰蒙蒙或雨季来临时，就感到非常压抑，根本无法静下心来。实际上这是被季节性抑郁症所困扰，是一种光过敏性抑郁症。这种人多在冬季、梅雨季节阳光不足的日子情绪低落。 研究证实，暴露在光线下，不论是阳光还是人造光，都可以减轻这种季节性抑郁症。多从事户外活动，可减轻这种症状。 6.多读书。 近来有不少心理学家建议，让有些症状较轻的人多读点有关抑郁症方面的书，了解这种病的发生原因及本质，对改善坏心情有一定帮助。 7.寻找人生目标。 作为不速之客的抑郁情绪，如果仅作短期停留，利用上面几种方法便可以解决，倘若成了长驻不去的影子，你就必须对自己的处世方式和人生态度进行重新审视了。当你忍受自我的忧郁感煎熬时，你应该为自己找到一个切实的目标，在短期内让自己忙起来，充实起来。但不要订好高鹜远的目标，像下面那样的目标就不太可行。 ①我要在本学期门门功课考全班前三名(其实以前曾有单科考不好，并非自己不努力)； ②我要在大学里让身边每个人都喜欢我(其实没有人能完善到让每个人都满意)； ③我一定要进入学生会，争取不到一些社团的要职，我还有什么能力(其实一个人的能力体现在不同的方面，并非只有拿到什么要职才算有能力)。 太高的目标与漫无目标对克服抑郁都没有效果，因为目标实现不了就会使人进入漫无目标的状态。如果你认识到了这一点，为自己订一些切实可行的计划，就会对克服这种情绪有较大的帮助。例如： ①每个月读一本新奇的书(读一本书是个不难达到的目标，但只要真正去读、去体味，你会渐渐养成一种学习的好习惯)； ②先进入一个感兴趣的学生社团，参与一些活动(在组织活动中锻炼自己的组织才能，逐渐被人接纳和重用)； ③每天背十个英语单词(一年下来也有三千多个了，几年之内通过英语四级、六级也不难)。 像这样符合个人实际的目标有很多，你可试着活用上述方式，从忧郁的状态中挣脱出来，享受校园这丰富的生活。
可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心情欠佳，需要调节心态。 适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。 如何缓解和消除精神压力呢？ 缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。 你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。 相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！ 心理学认为梦(dream)是人在睡眠状态下发生的一种无意想像的极端形式。 它作为一种想像具有以下特点： (1)高度的无意性和被动性。 (2)梦境的离奇和怪诞。 对梦的理论解释主要有两种： (1)以巴甫洛夫学说为代表的生理学理论：认为梦是在外界刺激的影响下，由大脑皮层中未被抑制的神经组织的孤立活动引起的。由于皮层大部分处于弥漫性抑制之中，第二信号系统的调节作用减弱，因而使梦具有高度的无意性和被动性，也使梦境特别奇异和怪诞。 (2)弗洛伊德的心理学理论：认为梦是人的被压抑的愿望的伪装起来的满足。在睡眠中，由于检查作用的松懈，白天被压抑的愿望以各种方法伪装起来，逃过检查作用而达到意识之中，求得自己的满足。由于这种伪装(压缩、象征、戏剧化等)的结果，使得梦境的形象与要求满足的愿望间的关系完全被掩盖起来，并使之变得非常离奇难解。 因梦可以使被压抑的愿望得到某种满足，故对保持人的心理平衡和健康有一定的意义。现代科学证明，梦是一种不随意的自然发生的活动，主要是见于快速眼动睡眠的一种生理心理现象。快速眼动睡眠期间，大脑的生理活动较活跃，为梦的产生提供了必要基础。梦过程通常从脑干的巨细胞放电开始，这种放电所产生的激活作用十分强烈、迅速，以致可激活许多脑区，从而形成各种各样的梦境。做梦是人的一种基本需要，它有利于经验和表象摆脱旧束缚，形成新的联系，是大脑进行信息加工的必要方式之一。梦对于提高思维和记忆能力、创造性地解决问题、调节情绪及保持身心康宁均有重要作用。 中年人无论是在社会上，还是在家庭中，都处于一个承上启下的中坚地位。中年既是有所成就的时期，又是人的生理和心理进入“多事之秋”的阶段。从生理上来说，中年人的体质已不如青年时那样好，多种生理机能正在缓慢地减退。与此同时，中年人既要承担工作和事业上的重担，又要肩负赡养老人、抚育儿女的重任。无论中年人所处的社会环境，还是自身的内部环境，都决定了中年人更易产生心理危机。 那么，中年人遇到心理危机该如何克服呢？郑州福斯特咨询公司的咨询师蔡劲林认为：“中年人首先要了解这个年龄段的生理、心理特征及可能面临的各种心理问题，做到有备无患。其次要掌握保持心理平衡的方法，用以克服可能出现的心理危机。” ★心情故事之一： 一、工作上，力不从心： 38岁的李芳凭自己的实力前不久被提拔为分公司的总经理，可居于高位后，她越来越觉得自己在工作上力不从心。现在她每天最担心的就是工作完成得不够出色，领导不满意，下属会超越自己，又怕工作中出现差错。焦虑感随之而来，脾气也渐渐暴躁起来，动不动就发火。工作效率急剧下降，睡眠质量日益变差，注意力也无法集中，整天感到头晕、疲乏，精力大不如前，服用药物也无法减轻…… 二、旁观者说： 事业有成是令人羡慕的好事，但是越来越多事业成功的中年人却被成功所累，患上焦虑、抑郁症，痛苦得不能自拔。我并不是很羡慕李芳这样的女强人，因为人生幸福的定义不仅仅是事业的成功。但我还是很佩服她，一个女性能像男人那样有突出的工作能力，是很不简单的。我想，李芳现在最需要的是学会如何调节好自己的心情，不要让太多的忧虑干扰自己，尽心做好工作，做到自己满意即可。 三、专家分析： 郑州福斯特咨询公司咨询师蔡劲林认为，人到中年，会面临更多的压力，这些都会引发心理问题。首先是工作上的压力。中年人往往会有相对稳定的工作，但也会比较欠缺奋斗激情。有紧迫感，会逐渐产生力不从心的感觉，加之被小字辈超越而产生的失落感，导致心理失衡，产生压抑、抑郁等心理问题。 尤其是中年成功人士，对各种社会环境的变化比较敏感，工作节奏快以及对自身期望值过高，精神压力较大。特别是经历一些挫折之后，往往处事过于踌躇，顾虑重重。久而久之，会变得日间忧郁寡言，夜间千思万虑，导致大脑皮层兴奋，抑制功能失调。如果心理素质较差或不善于自我疏解则更易患心理疾病。 四、治疗处方： 紧张和疲劳是中年人的普遍现象。中年人要学会量力而行，并恰如其分地评估自己的生理和心理承受能力，对岁月的变迁所带给自己身体的变化要能够坦然接受。同时要把重心向家庭倾斜，多体验家庭生活的乐趣。另外，工作中的困扰也应及时和家人交流，争取他们的理解和支持。事实表明，家人之间的相互关心和爱护，对人的心理健康十分重要。此外，遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我调节，保持心理平衡。 心理专家认为，人都会有心理问题，关键是看你如何去面对。中年人应保持积极向上的乐观情绪，充分认识自我，接受现实的自我，才会选择适当的目标，寻求良好的方法，既不自卑，又不自傲，充满自信地对待一切。 ★心情故事之二： 一、四十不惑： 钟女士过完40岁生日后，突然觉得有点悲伤。都说“四十不惑”，40岁正是事业稳定、开始享受家庭欢乐的年龄，可她却觉得活得很累：家庭需要支出的项目太多了，还房款、孩子的教育费、老人的医疗费、老公的交际应酬费……让钟女士感到力不从心，为了家庭，钟女士把“省吃俭用”这四个字全落实到了自己的身上。 谁知良苦用心却被家人辜负。14岁的儿子正处于青春叛逆期，逃课上网吧，没钱了就偷家里的钱，后来竟然向同学勒索钱，被学校发现后开除了。14岁的儿子能干什么呢？钟女士非常担忧孩子的未来。谁知被退学在家的儿子一点也不担忧，依然上网聊天，批评他两句，就干脆就不与母亲说话。钟女士这头正为儿子担心，谁知无意之间，又发现了丈夫的婚外情，这让钟女士十分伤心…… 二、旁观者说： 严重同情。建议钟女士找人倾诉一下，在面对困境时一定要积极寻找外人的帮助。小孩出问题，肯定与钟女士的教育方式有关，她应该转变一下。有句话说得好，对待孩子要满足他两方面的需求：一是要满足他的生理需求，让他吃饱穿暖；二是要像人一样尊重他，不要像小孩一样老训斥他，训斥只会让孩子厌烦。对于婚姻，如果不到无法原谅丈夫的地步就要好好经营，毕竟一个家庭的破碎，会伤害孩子，让孩子更叛逆。 三、专家分析： 蔡劲林认为，一个家庭上有老下有小，人们为家庭而奔波的压力越来越大。尤其是在子女教育上，会面临孩子叛逆、性格品质塑造、学习工作安排等方面的问题，面对压力，如果得不到及时解决，很容易产生焦虑、忧郁等心理问题。 还有就是婚姻危机。情感交流不畅是中年夫妻之间出现“婚姻危机”的一个重要原因。从心理学的角度来看，人到中年，工作压力大、生活负担重，心理问题往往比较突出。如果中年朋友情感宣泄途径不当，很容易影响夫妻间的感情。向人倾诉是情感宣泄的常见方式。如果丈夫向妻子倾诉工作中的烦恼，妻子表现得漫不经心、不屑一顾，丈夫情感上产生的压抑很容易演变为夫妻间的争吵。由于在自己的婚姻里得不到心理满足，许多中年人转而投靠婚外情。 四、治疗处方： 人到中年以后，随着孩子的长大成人和实现自立，夫妻之间的相互帮助和扶持会变得更加重要。很多事无论男女都不要一个人扛着，不要太苛求，要学会量力而行。 其实，人活在世上就不可避免地会遇到各种矛盾冲突，面对这些冲突，除努力使自己保持豁达、宽容之心外，还要将内心的失衡加以调整。调整的方式一是通过努力工作，积极生活促进心理平衡；二是通过暂时脱离不良环境转移注意力，从而达到缓解内心矛盾冲突的目的。另外，还要经常保持积极乐观的情绪，相信凡事都有解决的办法。 提供纪锦成老师的情绪管理偏方； 改变固有的习性，可以稳定情绪管理： 1、用心体会～听话含意。 2、培养幽默～微笑附和。 3、运动建身～认真休息。 4、感恩惜福～谦冲为怀。 5、投资理财～激励自己。 6、建立自信～ 爱与关怀。 7、阅读好书～不断学习。 8、生活质量～安排休闲。 9 、服务至上～顾客满意。 10 、万全准备～勇于承担。 11 、转型思考～检讨改进。 12 、提升自己～真诚倾听。 13 、积极行动～响应互动。 感同身受 ： 当我们忙着试图帮助他人时，可能会忘记人们会察觉到我们内心的波动─ ─没有说出来的想法和感觉。尽管人们无法确知我们的想法，但通常可以 察觉到我们是否惊慌、对他们下判断，或是为他们感到难过。面对面安慰 别人，和我们内心真正的状态，有很大的关联。因为对他们的遭遇感同身 受，我们不仅分担对方的痛苦，也需忍受自己内心的煎熬。不论面临的处 境如何，善意的现身与安慰，即是给予对方的一项礼物。 自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感。自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。如“我应该如此这般”、“我应该象某人一样”等。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。自卑是人生成功之大敌。自古以来，多少人为自卑而深深苦恼，多少人为寻找克服自卑的方法而苦苦寻觅。下面这些途径和方法颇具操作性，有助于人们摆脱自卑，走向自信。 1.用补偿心理超越自卑： 补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，为求得到补偿。从心理学上看，这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处，优势，赶上或走过他人的一种心理适应机制，正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”，而“生理缺陷”愈大的人，他们的自卑感也愈强，寻求补偿的愿望就愈大，成就大业的本钱就愈多。 解放黑奴的美国总统林肯，不仅是私生子，出生微贱，且面貌丑陋，言谈举止缺乏风度，他对自己的这些缺陷十分敏感。为了补偿这些缺陷，他力求从教育方面来汲取力量，拼命自修以克服早期的知识贫乏和孤陋寡闻。他在烛光、灯光、水光前读书，尽管眼眶越陷越深，但知识的营养却对自身的缺陷作了全面补偿。他最终摆脱了自卑，并成为有杰出贡献的美国总统。贝多芬从小听觉有缺陷，耳朵全聋后还克服困难写出了优美的《第九交响曲》，他的名言–“人啊，你当自助！”成为许多自强不息者的座右铭。 在补偿心理的作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使其努力学习别人的长处，弥补自己的不足，从而使其性格受到磨砺，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。 在每个人的内心深处都有一种灵性，凭借这一灵性，人们得以完成许多丰功伟业。这种灵性是潜在于每个人内心深处的一股力量，即维持个性，对抗外来侵犯的力量。它就是人的“尊严”和“人格”。人们为了维护自己的尊严和人格，就要求自己克服自卑，战胜自我。因此，令人难堪的种种因素往往可以成为发展自己的跳板。一个人的真正价值，道德取决于能否从自我设置的陷阱里超越出来，而真正能够解救我们的，只有我们自己。即所谓“上帝只帮助那些能够自救的人”。 强者不是天生的，强者也并非没有软弱的时候，强者之所以成为强者，在于他善于战胜自己的软弱。一代球王贝利初到巴西最有名气的桑托斯足球队时，他害怕那些大球星瞧不起自己，竟紧张得一夜未眠，他本是球场上的佼佼者，但却无端地怀疑自己，恐惧他人。后来他设法在球场上忘掉自我，专注踢球，保持一种泰然自若的心态，从此便以锐不可挡之势进了一千多个球。球王贝利战胜自卑的过程告诉我们：不要怀疑自己、贬低自己，只要勇往直前，付诸行动，就一定能走向成功。久而久之，就会从紧张、恐惧、自卑的中解脱出来。因此，不甘自卑，发愤图强，积极补偿，是医治自卑的良药。 心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果运用得当，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：一是不可好高鹜远，追求不可能实现的补偿目标；二是不要受赌气情绪的驱使。只有积极的心理补偿，才能激励自己达到更高的人生目标。 2.用乐观态度面对失败： 在自我补偿的过程中，还须正确面对失败。人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功是由无数次失败构成的，正如美国通用电气公司创始人沃特所说：“通向成功的路即：把你失败的次数增加一倍。”但失败对人毕竟是一种“负性刺激”，总会使人产生不愉快、沮丧、自卑。那么，如何面对？如何自我解脱？就成为能否战胜自卑、走向自信的关键。 面对挫折和失败，惟有乐观积极的心态，才是正确的选择。其一，做到坚韧不拔，不因挫折而放弃追求；其二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略；其三，用“局部成功”来激励自己；其四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。 要使自己不成为“经常的失败者”，就要善于挖掘、利用自身的“资源”。虽然有时个体不能改变“环境”的“安排”，但谁也无法剥夺其作为“自我主人”的权利。应该说当今社会已大大增加了这方面的发展机遇，只要敢于尝试，勇于拼搏，是一定会有所作为的。屈原放逐乃赋《离骚》，司马迁受宫刑乃成《史记》，就是因为他们无论什么时候都不气馁、不自卑，都有坚韧不拔的意志！有了这一点，就会挣脱困境的束缚，走向人生的辉煌。 此外，作为一个现代人，应具有迎接失败的心理准备。世界充满了成功的机遇，也充满了失败的可能。所以要不断提高自我应付挫折与干扰的能力，调整自己，增强社会适应力，坚信失败乃成功之母。若每次失败之后都能有所“领悟”，把每一次失败当作成功的前奏，那么就能化消极为积极，变自卑为自信。 3.用实际行动建立自信： 征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下： ①突出自己，挑前面的位子坐： 在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。 ②睁大眼睛，正视别人： 眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。 ③昂首挺胸，快步行走： 许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。 ④练习当众发言： 面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是缺乏信心。 在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。 从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。 ⑤学会微笑： 大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。 真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。” 自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感。自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。如“我应该如此这般”、“我应该象某人一样”等。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。自卑是人生成功之大敌。自古以来，多少人为自卑而深深苦恼，多少人为寻找克服自卑的方法而苦苦寻觅。下面这些途径和方法颇具操作性，有助于人们摆脱自卑，走向自信。 1.用补偿心理超越自卑： 补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，为求得到补偿。从心理学上看，这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处，优势，赶上或走过他人的一种心理适应机制，正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”，而“生理缺陷”愈大的人，他们的自卑感也愈强，寻求补偿的愿望就愈大，成就大业的本钱就愈多。 解放黑奴的美国总统林肯，不仅是私生子，出生微贱，且面貌丑陋，言谈举止缺乏风度，他对自己的这些缺陷十分敏感。为了补偿这些缺陷，他力求从教育方面来汲取力量，拼命自修以克服早期的知识贫乏和孤陋寡闻。他在烛光、灯光、水光前读书，尽管眼眶越陷越深，但知识的营养却对自身的缺陷作了全面补偿。他最终摆脱了自卑，并成为有杰出贡献的美国总统。贝多芬从小听觉有缺陷，耳朵全聋后还克服困难写出了优美的《第九交响曲》，他的名言–“人啊，你当自助！”成为许多自强不息者的座右铭。 在补偿心理的作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使其努力学习别人的长处，弥补自己的不足，从而使其性格受到磨砺，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。 在每个人的内心深处都有一种灵性，凭借这一灵性，人们得以完成许多丰功伟业。这种灵性是潜在于每个人内心深处的一股力量，即维持个性，对抗外来侵犯的力量。它就是人的“尊严”和“人格”。人们为了维护自己的尊严和人格，就要求自己克服自卑，战胜自我。因此，令人难堪的种种因素往往可以成为发展自己的跳板。一个人的真正价值，道德取决于能否从自我设置的陷阱里超越出来，而真正能够解救我们的，只有我们自己。即所谓“上帝只帮助那些能够自救的人”。 强者不是天生的，强者也并非没有软弱的时候，强者之所以成为强者，在于他善于战胜自己的软弱。一代球王贝利初到巴西最有名气的桑托斯足球队时，他害怕那些大球星瞧不起自己，竟紧张得一夜未眠，他本是球场上的佼佼者，但却无端地怀疑自己，恐惧他人。后来他设法在球场上忘掉自我，专注踢球，保持一种泰然自若的心态，从此便以锐不可挡之势进了一千多个球。球王贝利战胜自卑的过程告诉我们：不要怀疑自己、贬低自己，只要勇往直前，付诸行动，就一定能走向成功。久而久之，就会从紧张、恐惧、自卑的中解脱出来。因此，不甘自卑，发愤图强，积极补偿，是医治自卑的良药。 心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果运用得当，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：一是不可好高鹜远，追求不可能实现的补偿目标；二是不要受赌气情绪的驱使。只有积极的心理补偿，才能激励自己达到更高的人生目标。 2.用乐观态度面对失败： 在自我补偿的过程中，还须正确面对失败。人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功是由无数次失败构成的，正如美国通用电气公司创始人沃特所说：“通向成功的路即：把你失败的次数增加一倍。”但失败对人毕竟是一种“负性刺激”，总会使人产生不愉快、沮丧、自卑。那么，如何面对？如何自我解脱？就成为能否战胜自卑、走向自信的关键。 面对挫折和失败，惟有乐观积极的心态，才是正确的选择。其一，做到坚韧不拔，不因挫折而放弃追求；其二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略；其三，用“局部成功”来激励自己；其四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。 要使自己不成为“经常的失败者”，就要善于挖掘、利用自身的“资源”。虽然有时个体不能改变“环境”的“安排”，但谁也无法剥夺其作为“自我主人”的权利。应该说当今社会已大大增加了这方面的发展机遇，只要敢于尝试，勇于拼搏，是一定会有所作为的。屈原放逐乃赋《离骚》，司马迁受宫刑乃成《史记》，就是因为他们无论什么时候都不气馁、不自卑，都有坚韧不拔的意志！有了这一点，就会挣脱困境的束缚，走向人生的辉煌。 此外，作为一个现代人，应具有迎接失败的心理准备。世界充满了成功的机遇，也充满了失败的可能。所以要不断提高自我应付挫折与干扰的能力，调整自己，增强社会适应力，坚信失败乃成功之母。若每次失败之后都能有所“领悟”，把每一次失败当作成功的前奏，那么就能化消极为积极，变自卑为自信。 3.用实际行动建立自信： 征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下： ①突出自己，挑前面的位子坐： 在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。 ②睁大眼睛，正视别人： 眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。 ③昂首挺胸，快步行走： 许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。 ④练习当众发言： 面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是缺乏信心。 在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。 从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣、德谟斯梯尼等。因此，当众发言是信心的“维他命”。 ⑤学会微笑： 大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。 真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。” 1.适当的勤俭和吃苦 ： 我们之所以把挤公共汽车排在第一位， 是因为它集中体现了中国传统女性的最大特点：勤俭节约和吃苦耐劳。当然，勤俭也是有一定限度的，绝对不是为了斥资购买小轿车，而强迫自己喝5分钱一碗的汤。适当的勤俭和吃苦会让自己过得快乐而单纯。 2.不断地读书： 读书的最大好处是，获得未知的知识和技巧、接受他人的经验和教训、提高个人的素质和休养。 高尔基说：“书是人类进步的阶梯。”单身女人最忠实的情人应该是书籍，把书作为自己进步的阶梯，活到老学到老，才能一直保持自己的魅力，不同时代脱节。 3.努力工作： 工作最基本的需求是赚取生活费用，养活自己，补充家用。但是，现在更多的单身女人努力工作是为了释放自己最大的价值，在不断的进取和成绩中获得肯定和自我完善。她们那些放弃工作、走入家庭的女性成鲜明对比，更显独立自主、特立独行，为社会创造价值，是城市街头匆匆奔走的亮丽风景线。 4.锻炼身体： 众所周知，锻炼身体能保持柔美的曲线、强健体魄、培养活泼好动的性格、建设开朗豁达的心情。新时代有口号说“流汗的你才是美丽的”，我们暂不论它的准确性与否，毕竟，它带来的收益要远远大于失去的。 5.不泡网： 上网是本世纪和人们的生活息息相关的一桩事情，有的网络公司还没打出“姐妹们，上网去”的口号来专门吸引女性浏览自己的网页。据调查，75%的人上网除了查询资料之外主要用来聊天，于是导致泡网的败笔：金钱损失，荣华流逝，错过身边的风景，走入幻觉，与生活脱节。 6.扇男人耳光： 见过一对吵架的男女，愤然屹立街头，摇曳在路人好奇的目光里，女人高高扬起或大或小或嫩或粗的巴掌，在空中划出一条美丽的抛物线，”啪”的一声落在男人的左脸或右脸上。管他谁对谁错，姑娘潇洒的壮举，叫过路的人心里恨不得生出好几双手，鼓出响亮一致的掌来。 7.适度逞强： 一本书上说“现代的男子更喜欢《莫斯科不相信眼泪》中卡捷林娜那样挣强好胜的女子”。女人虽然不是天生的弱者，毕竟较男性性情温柔力气弱小。所以当别人明知你此事很难做得来，又看你偏偏要做的劲头儿时，你那青春倔强的美就淋漓尽致地展现在他眼前。 8.适度撒娇： 与适度逞强相反，撒娇也要做得适度，撒得娇柔可爱。只要把自己特有的娇媚在爱人面前表现一番，他便会被你凝聚着千恩百爱的娇态所击倒，从而获得心理上的特有的满足。 9.不刻薄自己： 一些离了婚的女人，往往会抱怨“我从前太傻了，赚钱不舍得吃不舍得穿，舍得花几百块钱给他买衣服，自己从来没穿过上一百的衣服：精打细算，为家庭计划未来，却没给自己留下后路……”而单身女人没有义务为家庭为爱人尽责任，应该该吃的吃、该穿的穿。要知道，这个世界上没有人比你更爱自己。你若不对自己好，谁又会对你好呢？ 10.不同居： 同居的女人以为同居能牢固爱情、换来婚姻，真是大错特错。不同居的女子有自己的工作，有自己的追求，有温馨的朋友圈……试想，一个没有婚姻保障的女人，整日做着柴米油烟的杂活儿，能有多美丽？ 梦是未来的预兆还是潜意识的反应？这不是本文要探讨的问题，让Psytopic带大家从梦的科学研究看看梦如何影响我们的生活吧：做梦常梦到走楼梯一脚踩空，这是肌肉突然放松之故；有人睡觉会说梦话，有人会打人，就是肌肉未放松。 有人睡觉会鬼压床，觉得呼吸不过来，那是在深度睡眠期，脑干发出的讯息让你惊醒，但此时血液循环慢，人会觉得眼睛张不开，呼吸困难，既害怕又紧张，想叫又叫不出声。婴儿睡觉的时间比我们多，那是他们在整理醒时所学到的信息，如果信息太多来不及整理，压力很大，就会做恶梦，所以婴儿容易被恶梦惊醒。 梦是什么？是未来的预兆？还是潜意识的反应？在我们脑中，梦又是如何产生的？ 小时候听人家说，睡觉是大脑在休息；现在我们知道，睡觉时大脑不但没有在休息，它活动得比平时还厉害。梦的科学研究告诉我们：梦真的会影响我们的生活！ 人，是哺乳类，会睡觉会做梦，猫也是，只有哺乳动物睡觉会做梦；在分类树上边缘的，像是针鼹（卵生哺乳类），也会做梦；不是哺乳类，也会做梦的，只有鸟类。小鸟孵出来后100天之内，在学唱歌的阶段，也会做梦。如果小鸟在白天学习唱歌，到了晚上，用药物使牠脑中神经元无法活化，不会做梦，则小鸟的学习严重受损。 我们有了核磁共振以后，能对脑部做更多的研究，也改变了许多我们过去对睡眠的观念。我们小时候听人家说，睡觉是大脑在休息；现在我们知道，睡觉时大脑不但没有在休息，它活动得比平时还厉害。利用脑造影技术，我们可看到睡觉的人，视觉皮质仍然活跃，显示他在做梦。脑造影技术的原理是计算血中带氧血红素与脱氧血红素的量，脑造影技术下，亮起来的部份表示这个脑区正在工作。从脑造影技术知道，睡觉时是身体在休息，大脑仍在工作，而且分泌许多激素，如在第四阶段脑会分泌生长激素、正肾上腺素等许多重要的神经传递物。做梦时，视觉皮质在脑造影下亮起来，显示你的梦是彩色的。 从入睡到做梦： 梦和学习有很大的关系。我们做研究时，是招募「个性温和」的学生为测试者，到实验室睡觉七天；因为七天睡觉时，只要一做梦就被叫醒，很少有人不生气的。人睡觉通常一夜会做4~5个梦，90分钟一个周期。睡眠可分为四个阶段，第一个阶段，就是你念书念到想睡时，字都浮起来了的时候；当你开始点头，就是第二阶段的睡眠；当你全身肌肉都已放松，便是第三阶段，你可能已经趴下去了；如果此时班长喊了起立，你听不到，就已经是第四阶段，也就是熟睡了。 我们睡着的时候，眼睛会跳动，也就是所谓「快速动眼期」（rapid eye movement period, REM），是做梦的一个重要指标。梦到打乒乓球，眼睛左右跳，梦到打篮球，眼睛上下跳，梦到找东西，眼睛是转的。做梦的另一个重要指标是脑波，此时是快波；没做梦时则是慢波。 为什么想睡觉的时候，事情都记不得呢？ 因为想睡觉时，脑中会分泌许多血清张素，此种神经传递物，与睡眠、记忆有很大的关系。做梦常梦到走楼梯一脚踩空，会做这个梦，通常是刚入睡的时候，这就是肌肉突然放松之故。如果你做梦时肌肉张力尚未放松，就会梦游，并把你的梦境表现出来。从实验图表可知，一般睡觉时，肌肉张力的放松与眼球的跳动是同步的，也就是肌肉一放松，马上就开始做梦。如果在做梦时被吵醒，你会觉得都没有睡到觉。以前的安眠药，只让人睡觉却不会做梦，因此病人常抱怨好像都没有睡到觉，后来才发现梦非常重要，也是一种情绪上的宣泄。如果人连着几天一做梦就被吵醒，接下来，只要一睡着立刻就会做梦，而且肌肉立刻放松，显示梦是必要的。连着几天都不能做梦，情绪会变得很糟，判断力不准确。如果可以安心睡觉了，睡眠的四个阶段会很快进行，然后开始做梦，做梦的时间会延长，但还是有周期性。后来也有很多的实验，证实梦的必要性。 以色列的拉维以士兵做实验。他把士兵分成三组，让他们学习40个生字，一组是学了后不准睡觉，去夜行军；一组是可以睡觉不能做梦，一组是一觉到天亮。结果是可以睡觉的一组学习效果最好；可以睡觉不能做梦的效果最差，比夜行军的还差。梦到踢脚是脚部肌肉放松。有人睡觉会说梦话，有人会打人，就是肌肉未放松。有人睡觉会鬼压床，觉得呼吸不过来，通常是第四阶段时，呼吸慢、血液循环慢，如果此时脑干发出了什么讯息，让你自己惊醒，一时间就会觉得眼睛张不开、无法呼吸，既害怕又紧张，想叫又叫不出声；如果后来你眼睛张得开，是因为你的肌肉张力回来了，但已经吓得一身冷汗。赖床会头痛，是因为睡觉时第四阶段时，呼吸减慢、血压降低，大脑的氧气不够，所以血管会扩张，以使更多的血液进来；但血管过张会压迫到神经，所以才会头痛。不要赖床，爬起来深呼吸几口，氧气够了，头就不痛了。 有一卷非常精彩的梦游录像带，是西雅图共和党主席。有一天他去报案，说家里遭小偷，掉了两块牛排，厨房被弄得乱七八糟，但家里保全并没有警报。警员在他家装了针孔摄影机，发现此人半夜会起来，而且眼睛是张着，到厨房找东西吃，吃完还会漱口才继续睡觉。此后这卷录像带成了睡眠研究的教学录像带，未知实情的人，看这录像带，不会认为他在梦游。梦游的人眼睛虽然睁着，但因他没有意识，所以看到的东西是不会有记忆；梦游的人也可以有简单的对话。梦游的人可以走钢索，因为他看得到，却没有意识，不会害怕；如果此时叫醒他，他一脚软，就掉下去了。如果有人在第四阶段被叫醒，情况也如同梦游，事后一样没有记忆。 梦跟学习的有什么关系？ 每人的睡眠需求不同，有人睡得多，有人睡得少，有人睡得很沉，叫都叫不醒，有人是充电型睡眠。刚讲到血清张素的功能，血液中血清张素浓度低，就会想睡、情绪不好，也会没有食欲。一觉睡到自然醒，起床后是心智警觉的高峰，脑筋最清楚，记忆最清楚；下午是心智警觉的低谷，最容易出意外；吃了晚饭后，碳水化合物会转换成血清张素的前驱物，在脑中可转换成血清张素，所以脑筋又清楚了。开夜车时，血清张素低，想睡觉也记不住，嘴巴也会想吃东西。先睡饱了再起来念书，效果比开夜车好，所以头悬梁、锥刺股是没有用的。 胎儿七个月大时已经会做梦，他做梦的脑波跟我们大人是一样的。婴儿常常做恶梦，半夜吓醒大哭。婴儿白天备受疼爱，怎会做恶梦？婴儿睡觉的时间比我们多，他多睡的时间都是REM时期，也就是在整理醒时所学到的信息，如果信息太多来不及整理，压力很大，就会做恶梦。出外旅游会便秘，因为到了不熟环境，对大脑来说都是新的信息，造成压力。 （1）正确认识，有点压力是非常正常的，只要压力不是过大，还不影响正常的生活就好，有时适当的压力会给人带来前进的动力。 （2）主动疏泄，压力太大时则要学会主动疏导发泄，可以对朋友和亲人说说。 （3）调整转移，以豁达的心理面对现实，乐而忘忧。 （4）重新评价，不能对自己没有信心，但同时也不能对自己要求太高，做事情要心平气和。 （5）增强信心，应当加强意志和气魄的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。 （1）心情要愉快。一天的开始就要对自已说快乐，让自己不因无谓的小事而烦恼，遇到不愉快也会在潜意识中排除不快的。 （2）心胸要宽敞。你要想象着宽广，连总找你提问的老师也是那样看重你，这样你做什么事都会觉得很美好。 （3）不能说没办法。认真思考解决的办法，不可推托敷衍。 （4）能够接受批评，忠言逆耳利于行，良药苦口利于病。 （5）不可随便批评别人，别人做事有不对的时候这很正常，你要在有道理的情况下才指出别人的错处，不要看别人做的不顺自己的心就批评人家。 （6）要与思想积极的人交往。 （1）心情要愉快。一天的开始就要对自已说快乐，让自己不因无谓的小事而烦恼，遇到不愉快也会在潜意识中排除不快的。 （2）心胸要宽敞。你要想象着宽广，连总找你提问的老师也是那样看重你，这样你做什么事都会觉得很美好。 （3）不能说没办法。认真思考解决的办法，不可推托敷衍。 （4）能够接受批评，忠言逆耳利于行，良药苦口利于病。 （5）不可随便批评别人，别人做事有不对的时候这很正常，你要在有道理的情况下才指出别人的错处，不要看别人做的不顺自己的心就批评人家。 （6）要与思想积极的人交往。 （1）先做起来，每天把要做的事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出，如果事情较复杂，则可分解为小的几步骤，这样就会在一定程度上避免情绪低落。 （2）帮助别人。心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值。 （3）笑口常开。人们的行为决定着人们的情绪，所以情绪的好与坏也直接关系到你所要做的事是否顺利。 （4）坚持运动。运动可以使人增强自信、改善情绪，有提高活力的作用。 （5）振奋精神，用一些色彩比较鲜明的服饰来振奋自己。 （6）音乐疗法。 （7）饮食疗法，吃一些比较素淡的食物，让自己从心理上明朗起来。 （1）学会关心别人，当你试着去关心别人的时候你会发现别人也在试着关心你。 （2）学会正确评价自己，别把自己估计得太高，也不要估计太低，看清自己才能正确审视自己，发挥自己的特长，补充自己的不足之处。 （3）学会一些交际技能，交际也是一种技能，要想立足于社会大家庭中，就必须要和大家相融，学会这点你才能活得更好。 （4）保持人格的完整性，人格是最重要的，无论做什么事都要保持我们的人格。 （5）学会和别人交换意见，当你与别人发生一些口角或产生一些矛盾时，主动与对方谈心，彼此之间多找出自己存在的毛病，多作自我批评，互相多理解，将不会因产生小小矛盾造成烦脑和忧愁。 （1）树立正确的人生观，时刻都要对生活有目标、有兴趣，多以积极的角度看待人生。 （2）培养乐观性格，只有乐观才能使自己的心胸开阔，才有一种向上的动力。 （3）消除不良刺激，对一些不良的影响要主动去发现并排斥，不要让自己在不知不觉中受到熏染。 （4）注意自我教育，凡事还得是自己做主，所以最好的教育方式就是自己教育自己。 （1）不对自己过分苛求。每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得太高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运，这些无疑是自寻烦恼了。 （2）对他人的期望不要过高。不要把希望寄托在别人身上，自己的梦想应该自己去努力实现。 （3）疏导自己的愤怒情绪。适当地利用一下阿Q精神，让自己快乐起来。 （4）偶然亦要屈服,一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻。因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。 （5）暂时逃避，做做运动之类的事把烦恼暂时放下去，去做你喜欢做的事。 （6）找人倾诉。可以找朋友聊聊天，跟亲人谈谈心里话，亦或找心理咨询老师说说自己的想法。 （7）为别人做点事。有些时候应该为别人想一想，这样才会使自己的生活空间更宽广。 （8）在一个时间内只做一件事。要把注意力集中到一处，不要在做事时心不在焉，胡思乱想。 （9）不要处处与人竞争。有些青年人心理不平衡，总把别人看成是竞争对象，使自己常常处于紧张状态，其实与人相处应该以和为贵。 （10）对人表示善意。我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心，如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。 1.暴力减压 ： “随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站Ａｓｋｍｅｎ.ｃｏｍ建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。 2.食物减压 ： 一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有ＤＨＡ的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素Ｂ家族中的Ｂ2、Ｂ5和Ｂ6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。 当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。 3.写作减压： “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。 这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。 4.工作减压： 许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是Ａｓｋｍｅｎ.ｃｏｍ的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。 那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多ｄｅａｄｌｉｎｅ堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。 5.睡眠减压： 有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士： 如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。 睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。 不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。 神经症是一种精神障碍，主要表现为持久的心理冲突，病人觉察到或体验到这种冲突并因之而深感痛苦且妨碍心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。根据以上定义，神经症具有以下五个特点。 (1)意识的心理冲突：神经症病人意识到他处于一种无力自拔的自相矛盾的心理状态。通俗地讲就是自己总是跟自己过不去，自己折磨自己，病人知道这种心理是不正常的或病态的，但是不能解脱。 (2)精神痛苦：神经症是一种痛苦的精神障碍，喜欢诉苦是神经症病人普通而突出的表现之一。 (3)持久性：神经症是一种持久性的精神障碍，不同于各种短暂的精神障碍。 (4)妨碍病人的心理功能或社会功能：神经症性心理冲突中的两个对立面互相强化，形成恶性循环，日益严重地妨碍着病人的心理功能或社会功能。 (5)没有任何躯体病作基础：患者虽然体诉繁多，但确没有相应的躯体疾病与之相联系 神经衰弱不可能变成精神分裂症。长期的临床实践，大量的病案资料，多少代人的悉心对照研究，都没发现神经衰弱变成精神分裂症的依据和迹象。 神经衰弱属轻型精神病，精神分裂症属重型精神病，它们的病因，临床表现，预后和转归都不一样。不能转变的道理就像树木和野草一样虽都是植物，但树木长的再矮小，还是树，它与草有本质的区别，野草长得再高大，也不能变成树木。神经衰弱病人不会因为自觉症状重而变成精神分裂症。 也有少数原来被诊断为神经衰弱的病人，经过相当长的一段时间后又被诊断为精神分裂症，但这决不是疾病本身的演变，而是诊断上的错误。有些精神分裂症病人，疾病初期会有类似神经衰弱的症状如头痛、头昏、乏力、失眠和疑病等，以后精神分裂症的症状逐渐明显，表现出对自身的疾病并不焦虑，不主动求治，即使是就医诉说也不生动。仔细检查可发现他们的情感反应减退，对亲人冷淡，对工作不关心，甚至有的还有奇特的言语和行为。 由于神经衰弱具有自身不适感较多，对自己的健康过分关心，害怕自己会患精神分裂症等心理问题，而若干年后他们真的患了精神分裂症，这不能认为是神经衰弱变成精神分裂症的依据。 森田疗法是日本学者森田正马先生在1920年创用的一种心理治疗方法。森田对神经症的发生机制有独特的见解，他认为神经症发生的基础是神经质，其表现是精神内向，内省力很强，有疑病倾向，对自己心身的活动状态及异常都很敏感过分注意、担心自己的心身健康。生存欲强，求全欲也强。 他们经常把人们司空见惯了的正常生理反应或轻度不适感视为病态，精神过度紧张、忧心忡忡，久而久之，导致疾病，并于身心之间造成恶性循环。使病症愈演愈烈。因此森田正马认为，由神经质导致的神经症可以通过“听其自然”的办法切断心身之间的恶性循环，指导病人把对病的过度重视的焦虑态度转变为“听其自然”的无视态度，情绪就自然得以放松，使各种不良感受自消自灭，直至病愈。其具体实施分为四期进行： 第一期 绝对卧床4～7天。禁止病人任何交往和刺激，使之感到寂寞、无聊，借此可以把思虑烦恼想够，直到忍耐不住要求下床活动，此时，结束第一期治疗。 第二期 轻工作3～7天。禁止读书，半卧床，白天可以到户外做点轻微工作，后期晚间可写日记，由医生检查并写评语。 第三期 重工作3～7天。禁止娱乐、会客，只许参加重体力劳动。在与病友愉快的劳动中，可以不用多去想病，而是心向朝外，能够做到心情愉快。 第四期 生活训练，可以外出工作，晚上回医院住宿，作为出院的准备阶段。 精神萎靡症也叫沮丧症，是日常生活中常见的一种轻微发作的抑郁症，一般来说，自尊心特别强的人，缺乏抑制反应的人，对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有各种状态的沮丧表现。 沮丧症作为轻微发作的抑郁症通常具有下列特征： （1）心境悲哀、冷漠； （2）自我意象消极，时常自怨自艾； （3）在回避他人的愿望； （4）食欲下降，常出现失眠； （5）觉得自己比平时更敏感、更爱掉眼泪等； （6）较多患者嗜睡懒动。 下面提到的十条对策虽不能产生永久的乐观，但它们能以最大限度缩短沮丧时间。 （1）加强计划性，办事之前要冷静的思索一番，大事订个书面计划，小事做到心中有个谱，第一步做啥，第二步做啥，这样工作起来就不会急三火四毛手毛脚了。慢慢的就会养成稳重的习惯。 （2）办事前做到自我暗示，在暗示下，慢开口后动手，这样也会取得很好的效果。 （3）加强素质训练，急躁往往跟个性密切联系在一起，并形成了习惯性，为了克服可以通过下棋、书画、做小手工艺品等方法，磨练自己的耐性和柔韧的劲头，久而久之自然地养成不急躁的好习性。 （4）做事始终如一，是至关重要的环节，如果你能做到这一点，那么你定会收到效果。 如果你晚上失眠,可以采取以下的方法来对付它: 一:可以睡觉前喝杯热牛奶,因为牛奶里面含有大量的钙质,而钙质的一个重要的作用就是可以降低神经系统的兴奋性,这样可以加速睡眠。 二:睡觉时可以听一些古典的音乐,这样可以将你带入一个低谷状态,有很好的催眠效果的。 三:也可以睡前适当的做些运动,不要做的太剧烈,适当就行了,当身体感到一定的疲劳的时候就可以停下了,但是不要出汗哦,这样带这个疲劳的身体去睡觉的话,一定很快就睡着了的。 四:当然睡前洗个舒服的热水澡时很舒服的享受,也可以加速睡眠,若太冷什么的,也可以简单的泡个热水脚浴。 五:可以想一些比较轻松的事情,然后不知不撅的就睡着了。 总之失眠不是很可怕的,可怕的是你不会很理性的去面对它,想办法解决它,祝大家天天开心,天天睡个好觉!!! （1）要正确面对社会，要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统。社会有光明面，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位、待遇上的差距。 （2）要正确看待自己，遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。 （3）多读些名言哲理，人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸，圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。 （4）列出生活日程表，压抑会产生厌倦、懒惰的行为，越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个生活日程表。 （5）主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康。 （6）参加社交活动，许多沮丧的人放弃了他们的业娱活动，这只会使事情更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动。 （7）坚持锻炼身体，英国教育家斯宾认为”健康的人格寓于健康的身体”。有许多精神厌抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。 （8）回归大自然的怀抱，当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山水之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。 （1）善于控制自己的情绪，要坦然地处理各种重大事件或意外事件，冷静地分析处理问题，力争做到不喜怒过度，情绪过度会使身心健康受到损害。 （2）运用幽默，幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，具有幽默感的人可以从容应付许多令人不快、烦恼，甚至痛苦、悲哀的事情。 （3）知足常乐，这并不意味着人不要对事业、对生活有所追求恰恰相反，人应该热爱生活，向往未来，追求成功。 （4）忘却不愉快的经历，经历了人生的酸、甜、苦、涩的人，会产生各种各样的情感体验，他们往往会回忆情绪体验深刻的事件，这是正常的心理现象。但是，如果常常去回忆那些令人烦恼、伤心、悲哀、恐惧的事情，那么就会给自己的心理造成一种无形的压力，导致紧张的情绪状态，危害身心健康。乐观的人可能把一切事情都想得很坦然，学会了乐观，他们的生命之路就一定会比别人更为幸福。 （1）加强对工作和学习重要性的认识 （2）保持适度紧张情绪。 （3）集中注意力。 （4）戒除不良习惯。 ㈠增强元认知修养，善于觉察、监控、调适自己的过敏性情绪体验 认知心理学中的元认知概念的本意是指一个人对自己认知过程的认知。在这里我们把它扩展为一个人对自己整体心理活动过程的认知。这两者本质上是一样的，在意识指导下对自己的认知过程进行认知和对自己的情绪心理过程进行认知，都是意识对自己心理活动过程的反省认知过程。 一个元认知修养好的人，能够在嫉妒心理产生时，及时地觉察到自己正在对某一刺激（S）产生过敏情绪反应。知道老师表扬B这件事，并不值得我如此痛苦，而是我自己在潜意识地产生过敏性痛苦。能够觉察这一点的人，其消极情绪就不会泛滥起来。 一个真正意义上的元认知修养良好的人，应该能够在任何消极情绪泛滥时，通过适应的肌肉活动，深呼吸练习，认知调解等，将消极情绪平息下去。 ㈡培养正确观念，保证正确思维 一个元认知修养好的人，当她连连产生对B的不利认识、思想、行为或态度等时，会自觉反思：究竟真的是B不好，还是由于我自己在消极情绪推动下，连连检索到对B不利的知识观念，还是客观上B确实值得否定？也能区分自己的情绪究竟是正义感，还是嫉妒？ 一个元认知修养好的人，应该遵循一个原则：不在激烈情绪推动下去评判任何是非。如果想判断B究竟是否值得表扬和学习，那么，这种思维进行的条件也应该是在激动情绪完全平静下来之后，平心静气地冷静思维。 ㈢调控情绪保证正确思维的人格化、条件化 把上述对情绪、思维的反省认知和调控方式完全练习到自动化、技巧化、人格化程度。避免在小事上表现出高水平元认知，一遇较大的刺激便又老毛病重犯，变得偏激起来。 自卑在现实生活中广泛存在，或许是因为某一件极其微小的事情都有可能使一个人的情绪低落，对自己失去原有的自信，对生活充满自卑。自卑主要表现为对自己的能力、品质等自身素质评价过低；心理承受力脆弱；经不起较强的刺激；谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理。行为畏缩、瞻前顾后等。自卑心理主要来源于心理上的自我消极暗示，它的形成可以是偶然存在，也可以是一段时间存在，因为自卑而给自己乃至社会带来极大的负面影响则应该自我反省，有意识地通过锻炼来增强自己的自信心。 自信的建立远远难于自卑的形成，它需要一个相对较长的时期来完成。所以，在增强自信的阶段中要有一定的恒心，不可半途而废、急功近利。也不要认为自己是无药可救，因为世上没有绝对的不可能，只要自己努力，任何事都不会难倒自己的。 克服自卑主要从两方面入手，一方面是自身。努力消除引起自卑的根源，提高自己的实力，从而提高自信的水平。另一方面是他人。以别人的评价与态度作为自我评价的主要标准，用别人的评价与态度来调节自己的行为，从而达到提高自信的目的。 自身方面： 正确对待失败。每一个人由于知识、经验的局限，遭遇一时的挫折乃至失败是非常正常的现象。在人的一生中，一帆风顺是不可能的，对此，既要认真总结经验教训，以利“再战”又要持平常之心，不被失败击倒。 增强自信。凡事都有应有必胜的信心，对自己的充分自信是削除自卑的最好方法，因为自信会使你获得更多的成功。但在自信心的基础上，要有符合自己实际情况的“报负水平”。过低不利激发斗志，过高易遭受失败。 扬长避短。每个人都各有自己的优点和弱势，要全面正确地评价自己，既不对自己的长处沾沾自喜，也不要盯住自己的短处而顾影自怜。要善于发现和挖掘自己的优势，以弥补自己的不足。 他人方面： 注重仪表。人是衣服马是鞍，良好的仪表会给自己带来良好的心情，你的好心情会感染给别人使他人快乐，他人快乐的同时也会反作用于你，形成良性的循环。 宣传自我。大胆向别人展示自己，让别人了解你。 广交朋友。 朋友的关心会让你感觉温暖，朋友的夸赞会让你信心大增。有了朋友就好比有了一面镜子，有了朋友就象重新塑造了一个自我。朋友间的交流会在不经意间给你面对生活的灵感，同时，有个自信十足的好朋友也会把你带向自信的氛围中。 信心十足不等同于自高自大自我浮夸，不要给自卑加上“不想出风头”的美丽谎言。 您有过这样的经历吗？夜深人静之时，周围的人早已进入梦乡，而您却辗转反侧难以入眠；或者虽然睡眠时间与别人相同，但第二天依旧无精打采，头昏脑胀，周身疲乏无力，工作效率不高。如果您反复出现以上情况，那么说明您可能有睡眠方面的问题。 据哈医大一院心理科的医生介绍，人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的。睡眠可以帮助大脑发育，储存记忆，使疲劳了一天的大脑和身体得到修复和休息，所以睡眠是非常重要的。然而，许多人却被睡眠障碍困扰着。据测算，我国近3亿人受到失眠困扰，发病率为10%~20%，且随着年龄的增长而增加。失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。这些白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。 然而人们普遍对睡眠障碍的认识存在误区：失眠是不用治疗的，自己调解就可以；失眠后就躺在床上强迫自己睡觉；失眠就服用安眠药物；睡眠改善了，自己的情绪就会好了。 睡眠障碍大致由内科疾病、中枢神经系统疾病、心理障碍、药物、原发性睡眠障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、睡眠不足、倒班工作等疾病所致。因此，睡眠障碍的治疗首先需要明确病因给予相应治疗。器质性疾病所致睡眠障碍应该积极治疗原发病；心理疾病导致者需要给与药物结合心理治疗；因情绪障碍引发的睡眠障碍需要合并应用抗抑郁或抗焦虑等药物的使用。 一般来讲如何才能睡得好呢？医生介绍说，首先要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠；晚饭不要吃得过饱，不要喝刺激性的饮料；睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧，可以起来活动活动；白天尽量不午睡或打盹；必要的时候可以给自己一定的心理暗示。如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，应及时向心理医生求助。睡眠障碍可发生在任何年龄阶段，其中的原因也多种多样，当然，解决的方法也不同。不恰当的处理方法有可能造成一些药物及酒精的滥用。所以，出现失眠的患者应该求助于医生的帮助，给予专业的指导和治疗。
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