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铁人三项训练突破的途径--力量训练 铁人三项训练涉及长袍、游泳、自行车和力量训练四个方面，灵活性训练要成为每一方面的一部分，力量训练很重要，比赛时间很长，力量下降成绩便会下降。铁人三项力量训练可分为四个阶段： 1、基础阶段：进行全身力量训练，各个力量成分，各个部位都要练到，前后肌群，屈伸肌群都要练到。 2、最大力量：训练肌肉克服极限负荷的能力。 3、快速力量：训练肌肉短时间内尽快发挥强大力量的能力，由最大力量转到快速力量。 4、快速力量耐力：涉及一般耐力，最大力量，力量耐力，其中力量间还有矛盾，要注意处理好。 |
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