自觉式思维，教你把握当下

自觉式思维，教你把握当下 自觉式思维，是指以客观、不带负面情绪的方式，注意自己的想法、情绪、行为和感官。以下四个方法，让你学习如何「把握当下」： 一、告别情绪性饮食 有些人习惯在负面情绪来袭时暴饮暴食，研究人员发现，当他们尝试自觉式思维后，这样的习惯平均从每周四次，降低为每周一次。 小技巧：葡萄干冥想（五分钟） 这个技巧，能让你打破和食物相关的情绪连结。拿一颗葡萄干（或你最喜欢的零食），仔细地看。注意它在手里的感觉、颜色和纹路，吸入它的味道。注意你的感觉（无论喜欢或不喜欢），试着不要排除这些感觉。最后，把葡萄干放在唇边，观察手和手臂的动作，注意自己的口腔如何分泌唾液。慢慢地咀嚼、注意味道。观察想吞下的冲动，清楚地决定不要这么做。 二、提振精神和免疫力 自觉式冥想可降低百分之四十四的焦虑症症状、百分之三十四的忧郁症症状，同时还能增强免疫力。科学家以压力大的白领阶级为研究对象，发现在接受八周自觉式思维课程后，他们的左前额叶皮质区（即脑部和快乐、镇定相关的区域）活动大幅增加。课程结束时，受试者也接受流感疫苗的注射，验血证实，他们体内的抗体大幅增加。 小技巧：自觉式散步（十分钟） 选一个安静的地方，如卧室或客厅，慢慢地绕圈子走。看着前方，并专注于自己的脚步。注意脚底与地面的接触、重心的改变，注意自己的脚如何举起、向前、再碰到地面。若分心了，再慢慢重新凝聚注意力。 三、去除疼痛 自觉式冥想有益于减缓慢性下背痛。研究者追踪多名六十五岁以上、每天饱受背痛所苦的人，让他们参与每周四次、为期八周的冥想课程。多数人表示身体功能改善了，其中两位甚至不再需要使用柺杖。而三个月后，更有三分之一的参与者减少了止痛、安眠药的药量。 小技巧：气的冥想（十到二十分钟） 舒服地躺着（平躺、侧躺或趴着），闭上眼睛。从左脚大拇指开始，专注在自己的感觉（痒、温暖……等）。想象自己呼吸的气跑到脚趾，又回到鼻子，接着慢慢地吐气。移动左腿，专注在感觉上，把呼吸的气传到脚踝、膝盖和大腿。右腿也重复相同顺序，然后想象自己的气经过腰部、腹部、上背、胸部、肩膀和双臂，最后是颈部、喉咙、脸、后脑勺、头顶。 四、改善人际关系 注意每天活动的细节，能让你变得较为专注，同时给人真诚的感受。研究发现，学习过自觉式思维技巧的人，对自己的人际关系较为满意，即使在课程结束三个月后，仍保持一样的效果。 小技巧：用心打招呼（十分钟） 和好友聚会时，努力注意他们身上的细节（穿着、眼珠的颜色），观察他们的肢体反应，以及你对他们的肢体反应。你觉得自己比较退缩还是开放？你觉得他们是在自我防卫，还是想和你建立亲密的关系？ 自觉性训练的速成祕诀 ●每个小时停下手边的工作，专注在呼吸上六十秒。 ●用餐时仔细品味每一口食物，除去会让你分心的东西，如电视