关于壶铃训练的基本和高级动作

关于壶铃训练的基本和高级动作

(2009-03-19 12:25:59)

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标签： 壶铃 训练 健身 减肥 力量 体育

分类： 身体素质训练

壶铃训练除了可以进行和哑铃类似的训练之外，还有一些特别的训练动作（关于壶铃训练的特性我已经在以前的文章中有所阐述），大家对这些动作不熟悉，所以我结合图片和视频介绍一下。

 

壶铃风车

壶铃单足蹲起

 

壶铃单手抓举

 

土耳其起立（手持壶铃，从躺姿向上伸直单手，到站立的状态，持壶铃的单手保持同一姿势）

壶铃单足划船

壶铃椅上蹲起

 

摆壶铃

壶铃俯卧撑加划船（一个俯卧撑加一个单手划船，两手轮换）

壶铃颈部环绕

还有国外的健身人士把壶铃与形体训练结合在一起的训练视频