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Magnus Midtbo 挪威职业攀岩运动员 17岁就拿下挪威攀岩总冠军 今年30岁 是一位顶尖的攀岩高手 他最鲜明的特点 就是前臂围度与大臂十分接近 常年的抓握训练 使得他的握力十分惊人 甚至可以单手中指引体 单手力臂 单臂俯卧撑 同时考验核心力量和手臂力量 看看他平时的训练 更是夸张的单指引体向上 Magnus Midtbo说： 他可以用2根手指 左右手的小手指 完成25个引体向上 仅用1根食指 就能完成8个单臂引体向上 单臂引体还能壶铃悬垂 他还曾徒手攀上 挪威著名景点著名景点 “巨魔的舌头” 可以说是真人蜘蛛侠了 那么在这里 MAX就跟大家分享一下 练就强大握力的方法
对于有经验的健身爱好者 一般是不单独训练握力的 因为在硬拉、下拉 搬运杠铃片的过程中
甚至是“卧推”的动作中 小臂也起到稳定重物的作用 但是 如果你是篮球、羽毛球、攀岩爱好者 额外进行握力训练的是可以的
按照国外研究学者分析： 如果戴上助力带，你就可以把硬拉增加15%以上的重量，则表示握力不够，小臂力量与身体其他部位没有协同发展。
训练握力的方法有 1.在硬拉中加入转矩
在硬拉时，手掌与杠铃摩擦 向身体一侧微微旋转 有助于增加握力，同时提高握力 2.单杠悬垂
这个动作看似简单 没有多少人能持续超过2分钟 你可以试试！ 3.正手杠铃弯举
最常见前臂训练动作 但对二头刺激很小 你也很难上较大的重量 4.抓握杠铃
通过这些训练 甚至可以显著提升你的硬拉水平 握力，同时也是衡量 人体力量的重要指标
加拿大研究人员曾在世界知名医学期刊《柳叶刀》上发表： 他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减5公斤，死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。
即使考虑到年龄、体力、运动水平、吸烟、喝酒等因素依旧是存在的，所以握力，的确是衡量健康水平的重要指标。 今年，环球日报同样给出了研究结果：
那么除了握力 另外两个代表了健康程度的指标 是什么呢？
心率、肺活量这次我们暂且不表，之后会详细说明啦！
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