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很多人健身都很少练握力，一方面觉得练了没什么用，有练小臂的时间还不如去卧推来的是在，至少可以让胸变得更加饱满，另一方面并不知道握力的训练方法，这个就自然无从训练握力了。握力训练不仅可以让整个上肢变的更加匀称，因为握力的增长伴随肌肉的生长，握力的提高可以让训练更有效果，如拉起更大的重量，抓握时更加的稳定从而减少受伤几率。 如何锻炼抓握能力，和腕关节的稳定，使硬拉时的握力更强，不借助助力带更好的找到感觉，还能推举类动作时腕关节更加稳定，握杠更紧，防止杠铃滑落造成受伤。这五个动作希望对想增强握力的人有所帮助。 握力器训练握力器是专门训练握力的器械 抓杠铃片双手捏住杠铃片可以使握力更加强大，保持30s左右，多做几组 爬绳爬绳子可以有效的锻炼握力 毛巾引体引体向上可以锻炼背部肌群，毛巾引体可以有效的刺激抓握能力。 农夫行走农夫行走可以刺激周身肌群，但在这里主要是想要刺激握力的一个动作。 握力的训练也是非常重要的，力量举训练中不仅仅是三大项的训练还有的就是辅助肌群的训练，因为国内ipf力量举比赛中禁止使用助力带，如果是握力问题造成的比赛失利该有多么遗憾，那么辅助肌群有什么呢？像卧推中的肱三头肌和三角肌前束，硬拉中的小臂肌群都属于辅助肌群。想要走的更高，那么这些肌群是必须要得到充分的加强的。 |
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