【视频教程】张蕙兰瑜伽 减肥之迷你练习 全面瘦身塑形-进阶1

※●※ 【视频教程】张蕙兰瑜伽 减肥之迷你练习 全面瘦身塑形-进阶1※●※   冬韵如歌        冬 韵 如 歌 欢 迎 您     http://blog.163.com/xw_zn/

 

视频详情

三角转换式：

效益：

能帮助消除腰围区域的赘肉，强健髋部肌肉，还能治疗多种皮肤毛病，增进面部健康颜色，强健双背

动作要点：

1. 在身体不前倾的基础上尽量侧弯，保持躯干面对着前方

2. 双脚均匀扎实地压向地面，收紧腿肌


降低难度法：在舒服的范围内侧弯，手扶大腿或膝盖处


三角转动式：

效益：
增加对下脊柱区域的血液供应，滋养脊柱神经，强壮背部肌肉群，消除背部的疼痛。它还扩张胸部（这对双肺有益），按摩腹部器官，帮助减少腰围线上的脂肪。髋部、腘旁腱、大腿和小腿腿肚子的肌肉也得到伸展和补养，因而也从这个姿势中获益。

动作要点：

1 髋部要水平并正对前方，自腰胯前弯扭转

2.两脚要均匀用力下压，收紧腿肌

3.上侧肋骨腔上提，尽量让胸部转向侧面，两臂保持一条直线，并垂直地面


降低难度法：

1.下侧手可放在大腿、小腿脚内侧，任何感觉舒服的部位，或在脚旁放置一块瑜伽砖，将下侧手放在瑜伽砖上

2.脖子不舒服，就不要转头看上方手指


幻椅式：
效益：

强壮肺部 强健双腿和脚踝 按摩并调和了心脏 消除肩膀的紧张

动作要点：

1.双脚掌用力下压，体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间

2.保持背部挺直，轻缩腹部，肩胛骨下拉并相互稍靠拢，避免耸肩


降低难度法：

1.双手扶髋

2.双手稍分开或稍弯曲肘部

相关精彩文章：--------------------------------------------------------

《张惠兰瑜珈功视频全集》美文欣赏

《珈功视频》美文欣赏

 

  欢迎走进冬韵如歌家园 --冬韵如歌

 

点击欣赏冬韵如歌的个人图书馆