骆驼式 Ustra的意思是骆驼。这个体式外形如骆驼的驼峰 骆驼式是瑜伽当中非常经典的一个体式,虽然难度不高,但是这个体式在练习中重视技巧,否则非常容易受伤,造成身体的不适。 练习步骤: 1、开始时,跪在地上,两腿与双脚略分开。脚趾指向后方; 2、吸气,两手放在两髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; 3、然后,在呼气的同时,把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰,用双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推; 4、一边保持此式,一边把颈项向后方伸展,收缩臀部的肌肉,伸展下脊柱区域; 5、保持30秒钟之后,将两手放回双髋部位,慢慢恢复预备势; 6、然后,坐下来休息 难度自我调节 1、若你的背部和颈部较僵硬,可利用一张椅子及枕头作辅助:椅子置在背后,枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力。 2、脚趾朝下; 3、若感觉脖子不舒服,就朝前看 先看看体式的正位: 常犯的错误: 1、背部弯后时,没有挺胸。 2、盆骨没有用力推前,令大腿拉后。 3、尝试把手放于脚跟上时侧身向后望,导致腰部受伤。背部弯后时,没有把整个背部弯曲,却只弯曲腰椎部位。 正误对比: 所以 ・髋部不要向后 ・可以双手撑住瑜伽砖练习 ・或者大腿内侧夹砖练习 这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果 禁忌症 有严重的便秘、腹泻、头痛、偏头痛、高血压或有突发性心脏病史者不能练习该体位 |
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