专家强调喝水要有时间表

拼命喝水就补水？小心水中毒

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大洋新闻 时间: 2012-04-28 来源: 信息时报

　　夏季到了，烈日当头，身体脱水比以往更加容易，可是是否拼命喝水就能补充流失的水份呢？其实不然，喝水也要喝得巧，喝得科学。

　　饮水不足危害身体

　　饮水不足或失水过多，均可引起体内失水。在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径流失水份。这些流失的水份必需通过足量饮水才能补偿。研究表明，当失水达到体重的2％时，人会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10％时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过体重的20％时，会引起死亡。

　　饮水不足对身体有危害，饮水过量同样也会对身体造成危害，水过量摄入超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。专家指出，有肾衰等肾脏疾患病人也不能过量喝水，尤其是一次性大量饮水，建议最好在医生指导下，确定喝水量。

　　专家建议，正常情况下，成年人的每日饮水量在1000~1500毫升，其中，既包括我们直接喝进去的水，还包括摄入食物中所含的水。需要指出的是，喝水量应因人因时而异，比如身高体壮的人，日饮水量就要略多些，夏季气温偏高时，人们排汗量相应增多，也应该多喝点水。

　　专家推荐

　　“喝水时间表”

　　选对饮用水很重要，选对喝水的时间也同样重要，中国著名营养学家洪昭光教授为“上班族”推荐了一个“喝水时间表”：

　　6：30 起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　8：30到了办公室后，先别急着泡咖啡，先喝一杯至少250毫升的水。

　　11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再喝一天里的第三杯水，补充流失的水份。

　　12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

　　15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，能帮助提神醒脑。

　　17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。