人体各部位维生素补充地图

　　

养生必知！人体维生素补充地图[图]

        也许你会说，它们低调的有点微不足道，但对于我们人体来说，却恰恰又是那么必不可少。维生素，一个庞大的旅行家族，正悄无声息地在人体这片神秘的大陆上默默环游，留下深远的脚印，描绘成一片绚烂的维生素人体补充地图。

 

维生素旅行条约

只有严格遵循维生素的使用条约，我们才能补出质量，补出好身体。

1.服用维生素C，应忌食动物肝脏。

2.服用维生素A，应忌饮酒。

3.服用维生素AD，应忌喝粥汤。

4.服用维生素B1，应忌食鱼类和蛤蜊。

5.服用维生素B2，应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。

6.服用维生素B6，应忌食含硼食物。

7.当维生素遇上中药，可采取分时服用的方法，尽量避免两者的拮抗作用。

 

哪些人需要特别补充维生素？

 

 

哪些人需要特别补充维生素？

1.吸烟的人：应经常补充维生素C。

2.工作量大及运动多的人：应补充维生素E、B族维生素能使人精力十足。

3.经常熬夜的夜猫族：要适量补充维生素C。

4.电脑族或OL：工作耗眼力，必须适量补充维生素A。

5.孕妇及哺乳中的妈妈：应大量补充维生素B6。

6.吃素的人：容易缺乏维生素D、维生素B12。

7.正在减肥的人：需补充帮助脂肪代谢的维生素B2。

8.容易神经紧张的人：一定要补充维生素C和B族维生素，以及钙、镁。

 

药补不如食补

 

药补不如食补，食补具有双向调节作用，当体内某类维生素不够的时候，吃对应的食物可以补充。当身体摄入维生素过量的时候，这些食物也能帮助身体平衡体内维生素。现在小编就带你坐上食物的恋爱船，浪漫观光。

维生素A:牛奶、鸡蛋、胡萝卜、鱼油、柑橘等。

维生素B1:肉类、酵母、带荚的果实、糙米类。

维生素B2:肉类、牛奶、蛋黄、动物肝肾、小麦胚牙等。

维生素B3:黄豆、大麦、花生、牛肉、牛肝、鱼类、蘑菇、甘蓝等。

维生素B5:动物肝、酵母、谷类、萝卜、花椰菜、豌豆、蘑菇等。

维生素B6:香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜、豆类、鱼虾、蒜头、蘑菇等。

维生素B12:动物肝、肉类、蛋类、奶类、蘑菇等。

维生素C:水果、青椒、白菜、土豆、菠菜、番茄等。首推鲜枣,每100克中含维生素C540毫克,每人每天只需吃3~5枚(约20克)即可满足人体1天的生理需求。

叶酸:各种绿叶蔬菜为其"富矿",菠菜含量最丰富,居蔬菜之首。此外,动物肝肾、肉类、豆类中亦多。

维生素D:奶类、动物肝、蛋黄、鱼肝油等。

维生素K:萝卜缨、莴苣、椰菜、绿茶、牛肝、菠菜等。

维生素E:杏仁、榛子、麦胚、桃、菠菜、萝卜缨以及各种植物油、蛋和肉类。

 

肌肤 应对的维生素 

 

肌肤

皱纹、松弛、青春痘、皮肤粗糙：维生素E对于皮肤抗氧化、抗衰老、增加皮肤抵抗力有很明显的作用。维生素A对肌肤细胞的再生能力很大，可以祛痘，起到焕肤作用，让肌肤表面光滑。需要注意的是，维生素A对光很敏感，所以一定要在夜间使用。

雀斑及皮肤黯沉：维生素C极具美白功效。夏天能够避免紫外线刺激，预防日晒后肌肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。到了秋冬，还能改变肌肤因血液循环变差而出现的黯沉现象。帮助肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、发黄难看。

眼睛 应对的维生素

 

眼睛

近视眼：维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E和钙、铬、锌微量元素等，对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用，可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性，有助于近视的治疗和恢复。

干眼病、夜盲症：素有“护眼之神”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症、白内障的良方，可使双眼明亮有神。

头发 应对的维生素

分享图

 

头发

脱发、毛发稀疏 ：维生素A可有效防止毛囊角质化，缺少了维生素A的毛囊，导致头、躯干、下肢的毛发日渐稀少。维生素C和铁质，可使发根能够顺利吸收血液中的营养，从而促进头发的生长。

 

贴心叮咛：过量服用维生素A可能导致更脱发。

 

头发干枯、色泽变浅、白发：是维生素B12和维生素B3偏低的信号。缺乏维生素B12者体内红细胞的生产和神经系统支委会受到影响。维生素B3也称烟酸，缺乏时毛发生长不良，缺乏色素，且容易变白。

 

口腔 应对的维生素

享图片

 

口腔

口腔溃疡、出血、口角炎：成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成，口腔黏膜出血，很可能是维生素C缺乏。

舌苔厚重、口臭：若舌苔厚重、舌痛、红肿、口腔黏膜干燥、口臭、很可能缺少了维生素B3，应多进食酵母。

 

嘴唇 应对的维生素

享图片

 

嘴唇

唇病：唇部开裂、脱皮、唇线模糊，是唇病的征兆，说明你缺维生素B2及维生素C。

嘴角浮肿，干裂：缺乏维生素B6的反应。

鼻部 应对的维生素

分享图片

 

鼻部

过敏性鼻炎：维生素C可改善毛细血管通透性，减少组织液的渗出，从而减轻流涕、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

流鼻血：缺乏维生素K。维生素K不但能让血液凝固，还可影响骨骼质量和心肌供血。

关节 应对的维生素

分享图片

关节

关节炎：维生素A、维生素D、维生素C和维生素E，可以预防氧化损伤、调节炎症反应，有效治疗关节炎。

关节滑膜炎：维生素B12是很有效的治疗剂。

肌肉 应对的维生素

 

分享图片

 

肌肉

运动后肌肉酸痛：运动会需要很多的氧，从而促使自由基的产生,维生素C和维生素E都是应对肌肉疼痛的营养品，可以减少氧自由基，减少运动后的肌肉疼痛。

肌肉萎缩：维生素B1和维生素B12对神经有营养作用，其中，维生素B1可维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常功能，缓解肌肉萎缩现象的发生。

骨骼 应对的维生素

 

分享图片

 

骨骼

骨质疏松：维生素D能够促进膳食中钙磷的吸收和骨骼的钙化，缺少就会患骨质疏松症或骨软化病。

骨骼发育迟缓：维生素A主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，防止骨骼发育迟缓，矮小症发生。

神经 应对的维生素

 

神经

心烦气躁：维生素B1可营养神经，缺乏容易引起烦躁、心烦意乱，易暴躁等问题。

神经衰弱：谷维素和维生素B1可缓解神经衰弱、入睡困难等。

血液 应对的维生素

分享图片

 

血液

贫血：维生素C对毛细血管壁的各个细胞间有黏合功能，促进红细胞成熟。叶酸(维生素M)抗贫血，维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。 同时，维生素B12可以治疗恶性贫血。

血凝差、血小板低：维生素T帮助血液的凝固和血小板的形成。维生素K可以止血。

私处 应对的维生素

分享图片

 

私处

阴道干涩：女性发生阴道干涩，有可能是因为缺乏维生素B2。摄取适量维生素B2，可以提高性生活质量，防止性冷淡发生。

不孕不育症：维生素E，又称“生育酚”，可使男性精子活力和数量增加，使女性雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产等。

胸部 应对的维生素

分享图片

 

胸部

女性胸部扁平：富含维生素E的食物，有助于胸部发育。维生素A及维生素B，有利于雌激素的分泌，起到丰胸的效果。

女性胸部变形：维生素C可防止胸部变形，保持胸部挺拔。