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初夏是塑造体形的超好时令。紧致的曲线取决于肌肉与脂肪的比例，国际运动美学专家指出，1kg脂肪的体积是1kg肌肉的1.2倍。而跟节食法比起来，提高静息代谢率、找到有快感的运动、用意念支持自己等新的塑形捷径，才是最值得做的事。 Fane Wake 健身专家 “提高你的静息代谢率（RMR）有助快速减肥” RMR是什么？它是测定维持人体正常功能和体内稳态的标准值，再加上交感神经系统活动所获得的能量，RMR在每日能量总消耗中所占的比重最大（60%~75%），因此，提高你的RMR有助快速减肥。一项1996年的研究发现，时间短促、具有爆发性并伴有短暂休息的间歇性训练是提高RMR的最佳运动方式，健身效果能维持48小时。这意味着只要做一些日常运动并搭配休息，就能达到燃脂塑形的目的。可以试着走5分钟，然后跑30秒，再走一分半钟，再跑30秒，重复如此6次。当耐力提高后，减少走路的时间并增加跑步的时间，直至走路与跑步每分钟交替进行。争取每周在有氧训练和力量训练的同时，进行如此2~3次的间歇性训练。这类训练除了能提高RMR，还能增加无脂肪肌肉。记住！身体每增加1磅无脂肪肌肉，每天就能多消耗50卡路里热量。 Ten Pilate “做什么运动不重要，重要的是做那些能令你HIGH起来的运动” 不断尝试，直到找到能令内啡肽爆发的运动方式，由此产生的兴奋感则能有助于对健身项目的坚持。内啡肽能提高免疫系统，缓解疼痛，减轻压力并防止衰老的提早到来，有些人的内啡肽效果甚至比人造止痛药高效500倍。无论一天锻炼2分钟还是2个小时，只要找到能让你自己HIGH起来的运动方式，就会始终感受到由运动而带来的由内而外的快乐感。 Fon Wade “随时随地的freestyle运动也能有效健身” 没时间似乎变成获得完美身形的最大阻碍，这是对健身的一种误解，因为健身不一定非得去健身房！健美操是最受女性欢迎的健身运动，利用自身重量抗击阻力以此消耗卡路里，锻炼肌肉之外，也能强健心血管系统。而且，利用健美操来塑形是无需进健身房，也无需辅助工具，随时随地都能freestyle式的运动。除此之外，跑步和骑单车能锻炼全身；下蹲和弓步训练壮实的腿后肌和腿侧肌；抬腿和仰卧起坐训练腹肌和臀肌；俯卧撑训练手臂、胸肌和肩膀。其实健身很简单，就是每天争取花60分钟，前30分钟进行健美操，后30分钟留给走路或其他日常运动，坚持下去就有好效果。 Gillian Reeves “让Lady Gaga迅速摆脱象腿的是一种叫ViPR的健身器材” 利用自身重量的抗阻训练，例如哑铃、悬挂式训练课程（TRX）或者ViPR训练课程（ViPR融合了熟知的哑铃、杠铃、壶铃、平衡球以及健身球等器材，创造了这种可丢、可掷、可踩的健身利器）都能燃烧卡路里、增加无脂肪肌肉。新增的无脂肪肌肉会从身体中吸收脂肪和碳水化合物作为能量源，因此如果通过训练打开了肌肉纤维，脂肪比例就会随之下降。由于身体正在消耗更多的卡路里，新陈代谢也跟着激增，雕塑肌肉线条便不在话下。 Brian Cochrane “别误会！健身不只是重复简单的机械动作” 何不将自己从单一枯燥的健身环境中释放出来？去室外走走就会发现，室外健身是一种更为简单、有趣和便捷的运动方式。另一方面，从运动效果出发，多变化、无规则的运动场地能燃烧更多的卡路里，同时大自然的光照有助提高体内维生素D的水平，使你变得更强壮有力，心情变好，更有自信心。 Mandy Ingber “意念，真的有用” “ 你想成为怎样的人，取决于你的想法。”事实证明，在做瑜伽的同时，若幻想着自己正在消耗大量卡路里，实际消耗的热量比只做运动时要多更多。所以，在健身时，意念真的有效！因此，必须在辛苦的运动中，时刻提醒自己辛苦锻炼的终极目标是什么。遇到无法坚持下去的时候，就采取这样的方法——告诉自己这个难熬的坎儿正是取得突破的关键点，生活将得到改变，这种筋疲力尽的感觉正是脂肪在燃烧、塑造体形的最佳证明。 Dalton Wong “好的健身效果，通过高质量睡眠来巩固” 对任何一种运动来说，好的睡眠质量是重中之重，因此请确保在运动前后都在最佳时间入睡并能获得高质量的睡眠。多数人在训练的过程中感觉自己变得更苗条、更紧致、更健康了。而事实上是，高质量的睡眠令训练效果真正的落地生根。 Drew Price 注册营养师 “运动后吃什么，决定运动质量” 运动后，建议补充碳水化合物。碳水化合物虽不如蛋白质和脂肪为人体所必需，却对勤于健身的人来说十分重要。因为富含碳水化合物的食物，例如水果和根茎类的蔬菜，不仅是人体维持生命的主要营养来源，也为需要持续高强度运动的身体提供足够的能量。不过，补充碳水化合物的时间决定着它们最终转化为脂肪还是能量，运动后的短时间内是人体吸收碳水化合物的黄金期，此时补充的碳水化合物在这段时间内更易被肌肉和肝脏等身体组织分解，然后转化为训练所需的能量，而非脂肪。 |
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