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营养早餐 平时比较忙，总是吃工作餐，那是没什么营养可言的，长期下去，不变成黄脸婆才怪。希望大家都越吃越美丽！不管吃什么，要能被吸收才行，本人胃不好，所以常吃小米粥（一般是早上吃，说起来惭愧，早上吃的粥大部分是妈妈辛辛苦苦熬的,两年过去了,现在是和婆婆住一起,她也经常熬小米粥给一家人吃），小米暖胃，安神，适合脾胃虚弱、消化不良.各位妹妹请记住，平时一定要注意饮食规律，千万千万别让自己有胃病，胃不好，吃什么都无法吸收，皮肤得不到营养，就更别提什么漂亮了。题外话：本人是生女儿后，生活完全无规律,因此落下了胃病.女儿后来慢慢长大,本人也有时间保养自己了,女人结婚生孩子后,一定别做黄脸婆,要做漂亮妈妈.小米粥的做法很简单,就跟熬白米粥一样的。小米能平衡人体内的微量元素，防止人体内产生有害的过氧化物，小米味甘，性微寒，夏天吃不会上火。经期要吃的话，可以配上点红糖和红枣。本人等周末有点空闲时间时就做给家里人吃，每次是把红枣隔水蒸，蒸到红枣比较肥大了，就容易把核去掉，有时侯如果有时间，会把红枣的皮剥去（主要是女儿不喜欢红枣皮粘在嘴里的感觉），等小米粥熬得半熟时就加红枣，快熟时加红糖。另外，小米粥要熬得稠一些会更香。加了红枣和红糖的粥本人只白天吃，晚不敢吃，为了保持身材。
本人不喜欢那些纯粹的、不健康的白，最理、想的白是皮肤白皙有色泽，不要那种苍白。时常有人说自己脸色蜡黄，手足冰冷，其实大多是气血不足造成。黑芝麻：黑芝麻补血、润肠，养发。容易掉头发的妹妹坚持吃一段时间的黑芝麻，是绝对有所改善的。它还适合贫血的人。一般是从超市买来一粒粒的黑芝麻（不购买黑芝麻粉，一是觉得不卫生，二是担心不货真价实），然后过水洗，MM们要注意，有些黑芝麻是被染过的，被染过色的黑芝麻洗好几次水都是黑色，正常的应该是洗几次，水只有一点微微的淡淡黑色，感觉是水有点脏的那种黑，多洗几次就不黑了。洗好后，稍晾下，就可以放到平锅里面炒，一定要用小火，火大了容易糊。炒黑芝麻挺费功夫的，要一直守在那里不停地翻炒，没什么技术性，却要有耐心，这样的事情可以交给老公来做。等炒到有浓浓的香味就算到了火侯，盛到宽扁的盘子里，完全凉透后，把它装到密封罐里（一定要等它完全凉透才能装入密封罐，否则就会不香脆了），平时没事就吃两勺，每天吃个两，三勺，为了减肥而节食引起便秘的妹妹特别适合，能润肠，芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，多吃些也不会长胖。一次要多炒些,炒一罐子、可以吃好一段时间。各位白领MM可以用小密封灌装了放在办公，当零食吃。土鸡蛋：它是我们再熟悉不过的东东了，真正的土鸡蛋就是那种满山跑的鸡生的蛋，那种现在很少了，本人婆婆家带的一点真正的土鸡蛋全留给女儿了。吃鸡蛋最好的方法是白水煮蛋，煮到蛋黄有一点
枸杞菊花茶：最开始时，本人用红枣，枸杞泡茶喝。有一次陪女儿去一个比较有名的中医那里看抓几副治唇干的药（他嘴唇喜欢干裂）时，看到他喝的是枸杞泡菊花，本人就随口了句：“你为什么不泡红枣枸杞呀，我们办公室的人都这样喝。”，他说其实枸杞不适合跟温热的东西同食，如桂圆、红参、大枣，还说枸杞菊花是很好的搭配。本人也不是学医的，也不能判断正确与否。后来还是用枸杞配菊花了。菊花就是在药店抓的，那中药店也有枸杞，但本人看色泽和饱满度都不是太好，就没要。本人并不是一天都喝枸杞菊花茶，因为它们泡过那么几次，也就没什么营养价值了，一般泡一小杯，喝完后，再加一小杯水，最多喝三小杯。菠菜:它含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸等.菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用.但要注意的是,菠菜里面含有太多的草酸,吃之前要用开水先煮过,然后捞出根据自己的口味烹调。本人的口味比较清淡，基本只放油、盐。菠不能和豆腐，珍珠粉等含钙高的东西同吃。说说补充胶原蛋白，胶原蛋白是一种高分子蛋白质，丝状的胶原蛋白纤维能使皮肤保持结实而有弹性。胶原蛋白存在于人体皮肤、骨
猪蹄的做法很多，本人就选了猪蹄炖黄豆，其实不是特别喜欢吃，只是为了皮肤好，刚开始还坚持一周吃三、四次，慢慢觉得它很腻，很难吃，更重要的是似乎有长胖的趋势，分析原因，一是因为这款养颜菜的油脂太厚，二是因为一般在晚上吃，白天大多吃工作餐，只有晚饭才有时间在家里吃，后改为一周吃一次，有一次我们这里猪肉有疫情，记得是什么五号病，就停吃了。最后总结：猪蹄是养颜，必需要长期坚持吃，并且有长胖的危险，还有做这道菜要花时间，大多都要让妈妈帮做。再加上本人胃不太好，不适合吃太多这样油腻的东西。最终放弃了长期吃猪蹄来美容。不过餐桌上偶尔上一道这样的菜，还是很不错的。一个周末去吃农家饭，有一道菜叫鱼冻，味道很鲜美，老板介绍是用鱼和鱼鳞做的。其实它也是补充胶原蛋白的,当时就去讨教了做法,可惜技艺不佳，做失败了，会做鱼冻的妹妹，多吃它对皮肤十分好。
银耳汤：银耳有“菌中之冠”的美称，它的营养成分相当丰富，在银耳中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质及肝糖。银耳蛋白质中含有17种氨基酸，人体所必需的氨基酸中的3/4银耳都能提供。银耳还含有多种矿物质，如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等，其中钙、铁的含量很高，在每百克银耳中，含钙643毫克，铁30.4毫克。此外，银耳中还含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖，营养价值很高，具有扶正强壮的作用。银耳物美价廉，做起来也十分简单，大力推荐各位美女多吃银耳汤。另外把银耳汤熬成浓汁状后，做眼膜，效果也不错。gnc胶原蛋白：老公的研究生同学兼好朋友回国探亲，给稍来一瓶GNC葡萄籽，两瓶GNC胶原蛋白，一瓶GNC深海鱼油。葡萄籽本人很喜欢，本人是过敏性体质（唉，过敏有遗传，女儿竟然也容易过敏，前段时间还患了过敏性鼻炎），吃了段时间葡萄籽，过敏真的有改善,现在一直在吃GNC的葡萄籽。胶原蛋白嘛，不太好，首先它的味道很浓，感觉有个怪味，其次它的“个头大”，一粒那么大的绿色药丸，如果是在饭后吞服，会有要吐的感觉，最重要的是没什么效果，可能是本人没坚持，所以看不到效果。后来弄清为什么它的味道浓，因为它是复合胶原蛋白，不是纯的。深海鱼油给老公吃了。鱼胶原蛋白粉：有一次和一个妹妹交流美容经验时，她跟本人提起她吃胶原蛋白粉，说是百分百纯的,个人比较偏向纯的胶原蛋白，于是便想一试。开始是用的一家鱼胶原蛋白粉,似长期吃下来，似乎效果也更好一点.它是细腻的粉末状，入水即溶化了，没有一点渣，吃起来方便，早上起来冲一杯冰泉女人豆浆，然后加一勺它，没有任何怪味。或者加一包在现榨的果汁里，搅拌（本人很少喝成品果汁,那里面糖份太多了）。做面膜时，加一点鱼胶原蛋白，会让效果加倍。特别是眼部有细纹、黑眼圈的妹妹，可以一试。本人眼部状况一直都不太理想，所以试过各种眼膜，经过这些年的维护，那些20多岁就开始滋生的细纹总算得到了控制。顺便介绍一个本人用过感觉特别良好的自制面膜：一汤勺浓浓的银耳汁（质地越稠越好，最好是接近膏状的）、半勺鱼胶原蛋白粉，三分之一小勺珍珠粉混合后做面膜，补水美白，增强皮肤弹性。
说到延缓衰老，除了补充胶原蛋白，还要抗氧化、清除体内自由基,补充雌激素和防止紫外线对皮肤的伤害。绿茶：常喝绿茶不仅可能抗氧化，抗辐射，还能保持身材。本人喜欢喝清淡的绿茶，注意：经期不要喝茶。冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即可倒掉。不要喝隔夜茶冰泉女人豆浆：豆浆里有植物雌激素，最适合女人喝。最好是自己现磨的豆浆，原来怀宝宝在家时，全是喝的现磨的，现在没那个福气了，早上的事情太多，根本没时间来磨豆浆，只好退而求其次，选直接冲泡的冰泉女人豆浆，它里面不含蔗糖，是低聚异麦芽糖，喝起来口感清淡，也不会长胖。自制水果沙拉：本人不喜欢喝牛奶，酸奶勉强能喝一点，这可不是一个好习惯，MM们别学本人，要多喝牛奶。有一次在超市，看到光明有一种大瓶的酸奶，上面的说明很吸引人，说是可以和各种水果拌在一起后做水果沙拉，女儿一听就来了兴趣，一定要买一瓶回去试试。本人把西瓜，葡萄，黄瓜，李子等夏季的时令水果切成小块，然后倒一些酸奶拌来吃(自己吃的那盘里会拌些鱼胶原蛋白粉，女儿吃的里面没加），比光喝酸奶味道好多了，这下也能弥补下平时不喝奶类的遗憾。有兴趣的话，可以试下，很简单，要注意了，最好只用当季的时令水果，不要吃反季节的哦。不光是水果，蔬菜也要吃当季的。常喝酸奶能保持大便通畅。
核桃:这也是本人常吃的好东东,性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神、通润血脉、使骨肉细腻，核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害.正在孕育宝宝、哺乳期的妈妈每天吃两，三个核桃，能促进宝宝脑部发育。核桃含有63％的亚油酸、16.4％的亚麻酸，以及丰富的蛋白质、磷、钙和多种维生素，含有大量的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，提高大脑的生理功能，核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，防止脑细胞的衰退，脑力工作者要常吃核桃，不要将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，虽然它口感比较涩，这样会损失一部分营养。但核桃火气大，含油脂多，热量高，吃多了会上火。本人是属于内火比较重的人，所以核桃虽好，一次也不敢多吃，一般每次吃上两个。另外，阴虚火旺者、大便溏泄者、吐血者、出鼻血者应少食或禁食核桃仁。核桃生吃当然最好，不过它的味道，好多人不太喜欢。为了让女儿喜欢吃核桃，就自己动手做琥珀桃仁，这样也可以让她少吃点外面的零食。先把核桃仁剥出，一次尽量多剥一些，免得经常做，太麻烦。将核桃仁放入平锅中，用小火慢慢炒，炒到有香味时盛出，白糖、红糖和蜂蜜水入锅，等红糖全部溶化，放入刚才炒酥的核桃仁，然后用筷子不停地搅拌，直到每块核桃仁都沾裹上红糖浆，红糖汁干掉后盛在宽大的盘子里。家里人都说味道好极了。一年四季都要晒，夏天更为重要，多吃番茄，白天不吃“感光”蔬菜：芹菜、香菜、白萝卜，另外柠檬汁白天也不要喝或者涂抹，它会让嘴角变黑暗沉，因为柠檬里有「感光物质」，一经紫外线照射，皮肤就过敏、发炎，并且造成色素沉淀。容易长斑的妹妹要格外注意。夏天要多多补充胶原蛋白，紫外线的照射，会加速胶原蛋白的流失。 以上是根据本人的个人亲身经历总结整理，分享出来供大家参考。 本文摘自惠集网购物资讯 |
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