懒男人躺着也能练肌肉

如果有种运动，不用过多的复杂器械，不用过难的姿势，躺着就可以了，你是不是很愿意一试？原来，肌肉也是能轻松练成的，不过还是那句贵在坚持！

 

躺着也能练肌肉 懒男人的专属运动

双手放于身体两侧，将两腿并拢

　　一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

   二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍

　　三、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。

游泳是很好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身肌肉

　　燃脂时尚运动一：游泳

　　燃烧的卡路里：800/小时

　　还记着2008年的水立方么？新颖的建筑设计，众多的泳坛明星，游泳早已成为一种时尚运动。游泳也是很好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

根据你踩自行车踏板的速度，可以或多或少的让你消耗体内的卡路里

　　燃脂时尚运动二：骑自行车

　　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　　看见那些个周末环山而骑的自行车一族，你有没有心中起波澜，也想尝试一把？根据你踩自行车踏板的速度，可以或多或少的让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。