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今天讲讲之前也说过的肌肉类型的知识。因为和之前的帖子内容有联系，大家有功夫就去看看讲能量系统的那个帖子。 好了，今天简单说说肌肉类型的知识。 我们的肌肉，有多少块怎么长的什么的我都不说了，这些大家也记不住，有必要的话会在后面再介绍。 今天，我们只要知道我们有几种肌肉就可以。 解剖学上，我们得出的结论是，人只有两种肌肉——红肌和白肌，这只是简单的划分。这是从颜色上辨别的。红色肌肉，是因为肌肉里面有很多的毛细血管，白色肌肉，则没有。  这是肌肉的解剖图。很不幸我没找到红肌和白肌的对比图。如果从功能上，我们又可以叫它们快肌和慢肌。 红色的是慢肌，白色的是快肌。 为什么？ 这个和我们之前讲过的能量系统有关系了。 大家都知道，血是红的，因为血里面有铁元素，铁元素在血液里面主要负责运输氧气。氧气和其他物质结合就能产生能量，这个大家都知道。 最基本的，就是氧气和葡萄糖结合生成水和二氧化碳。这个是高中甚至更早的知识，叫做有氧呼吸。 有氧呼吸来提供能量，就是葡萄糖供能系统了。 而我们还有无氧呼吸，无氧呼吸则是葡萄糖在没有氧气的情况下分解，变成了乳酸，提供能量。 我们回头看看肌肉，白肌是进行无氧呼吸的，速度快，为什么？你可以这么认为，因为速度太快了，来不及用氧气提供能量。 红肌是进行有氧呼吸的，因为还要让氧气进去，所以就快不起来了。 上次也说过了，无氧供能的时候，容易疲劳，无氧只能提供一会儿的能量，原因很多，最能体现的，是大家会觉得酸觉得累。这就是疲劳了。 而有氧则可以持续，强度当然也就大不起来了。因为强度一大，就变成了无氧了。 说到这里就得提出另外一种肌肉了。它被称作中间肌。 为什么叫中间肌？我们可以从下面的比较情况知道情况。 速度： 白肌>中间肌>红肌 耐力： 红肌>中间肌>白肌 所以大家就了解了，中间肌比较平均，耐力和速度都适中，却并不突出。也有人叫它粉红肌肉，这是从外观上说的。而因为它也能进行有氧呼吸，很多书里面它是属于红肌的一个分支的。 作为这样的一种肌肉，它能够兼具有氧和无氧。 这样一来，肌肉的类型就介绍完了。 可是知道类型有什么用？ 好的，我来再介绍一些知识。 我们常说有氧运动，有氧运动能减肥，为什么？因为有氧运动用的肌肉是红肌，红肌的特点，是不容易发达，而且能持续的消耗很多的能量，你看看长跑运动员就知道了，几乎没有一个长跑运动员是膘肥体壮的，因为他们想积累脂肪也会立马被消耗干净。有氧运动，是可以用脂肪来提供能量的。  再说一下长肌肉。我们想长肌肉，也就是让肌肉肥大。肌肉肥大主要锻炼的是白肌。白肌有什么特点？大家都看到了。因为它是很快疲劳的，你如果慢慢的做了很多次数的动作，你这练的绝对不是白肌，肌肉也就不会成长。白肌的成长，需要大强度，甚至更快的速度。  了解了这些之后，大家对自己的身体又有了新的认识。大家可以通过这些知识了解一下自己该选择怎么样的锻炼方式达到什么样的目的。 补充：人的肌肉类型是天生的，也就是说，有多少白肌多少红肌是天生的，所以有人天生耐力好，有人天生爆发力强，我们锻炼，只能让肌肉更发达，却不能改变类型。 下一次，我们讲讲热身和放松有什么作用，为什么我们需要它们。这个内容是和肌肉类型紧密相关的，大家可以吸收了这次的内容之后来看看。 |
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