如何保持肠道青春永不老？（39健康网）

　　一个健康人的肠道年龄与其生理年龄相差不大，据统计，近年来，10~20岁的年轻人肠道年龄呈明显老化趋势，而女孩子的情况尤其令人担忧。有些人如按她们的肠道年龄推断，称其60岁也毫不为过，究其原因主要来自饮食生活中的偏食等不良习惯，比如不科学的减肥、节食等。一些中老年的公司职员，由于业务上的关系，酒宴应酬较多，加上抑郁情绪的影响，胃肠道已经步入老龄化阶段。

　　许多国家为了强化国民健康，早已采取措施。专家推荐的标准为：每人每天摄取20~25毫克食物纤维。因为食物纤维可以抑制肠道内有害菌的活动，承担起肠道“清洁工”的角色。

　　怎样才能防止“肠道年龄”的提前老化呢?

　　一、增加体内有益菌

　　双歧杆菌是人体的有益菌，其作用已被国际公认。它能清理肠道垃圾，抑制、抵御病菌对有机体的侵袭，加强营养吸收，清除衰老因子，有效维护胃肠道年轻态。

　　如何增加体内有益菌?相信有人马上就会想到酸奶，这是很自然的。但是，酸奶经过胃酸和胆汁的分解，要想完整的到达大肠，是很难的。就算是双歧杆菌随着酸奶到了大肠，但因终归是“外来者”，很快就会被“坐地户”排挤出去。其他从外界摄入双歧杆菌的方法效果同样打折扣。所以，最有效的办法是给定居在肠内的双歧杆菌以充分的食物，即低聚糖和食物纤维，使它们有充足的营养和热量来繁殖，其中水苏糖以优良的效果，风靡欧美、日本及我国台湾，被称为21世纪的新糖源。

　　二、坚持适度的运动锻炼

　　选择你喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

　　专家认为，每天30分钟的简单运动人人都能坚持，只要抽出午饭后和晚饭后各15分钟进行简单的锻炼，对维持肠道健康和调节整体状态都有很好的效果。有条件的朋友可选择篮球、游泳，不喜欢流汗的朋友可学习简单的瑜珈或直接做广播体操，老人、孕妇等不便进行剧烈运动的人群，可以每天睡前和起床后对腹部肚脐以下的部分进行打圈按摩，也能帮助肠道活动起来。

　　三、5种果蔬

　　专家建议：每天吃3-5种蔬果，当季的新鲜蔬果为最佳选择，同时要注意烹饪时保持纤维完整。新鲜水果和蔬菜含有丰富的纤维素，是人体的清道夫，可以帮助排除体内的毒素，缩短毒素留在体内的时间。

　　蔬菜中，纤维丰富的韭菜、芹菜、南瓜、菠菜、油麦菜、大白菜、藕、笋、黄瓜、白萝卜等，都是很好的“润肠菜”。水果中，苹果、鸭梨、鲜枣、菠萝都是促进肠道蠕动的好帮手。将这些水果、蔬菜配合到每天的饮食中，不但有助于维持肠道的健康状态，还有利于保证膳食平衡。应注意每天的食物品种搭配尽量丰富。

　　四、三餐节制

　　现代人的健康红灯有很大一部分是吃出来的。那些最对胃口的菜往往并不是肠道喜欢的。高脂肪、高蛋白、重口味、低纤维的饮食，使你的肠道变得油腻不堪，宿便垃圾大量堆积在肠道迂回的褶皱中，不但影响口气和皮肤，还会增加患肠癌的风险。

　　许多食物对我们的肠道有意想不到的害处，因此在平日摄取时应多加留意，免得一旦失去了平衡，造成健康上的负面作用。这些食物主要有：

　　肉类：如果没有充分咀嚼，肉类就不易消化，导致肠内细菌繁殖。

　　饱和脂肪：饱和脂肪是指动物脂肪和人造脂肪奶油。饱和脂肪的聚集改变了肠道内的菌群状况，增加了那些促使胆汁酸盐变为致癌物质的细菌含量。

　　谷蛋白：谷蛋白会形成一种糊状的黏性物质，附着在肠道内壁上。它延缓了食物的通过，容易引发肠道腐败。

　　白糖：有利于细菌在肠道内迅速繁殖，特别是大肠杆菌。

　　精制面粉：容易使大便变硬，特别是在食物结构中缺乏水果和蔬菜时，食用者的情况会变得更加严重。

　　粗纤维是肠道的最爱，而脂肪却是肠道内最难清理的。想要减少身体负担，拥有健康的肠道，就要从节制饮食开始。少吃肥肉，少吃油腻辛辣的火锅，舍弃精制的面包点心，多吃玉米、红薯等粗粮，有利于促进肠道蠕动，延缓肠道老化。
五、排毒

　　人体老化是自肠道开始，肠道老化会造成肠内好细菌减少、坏细菌增多，健康逐渐恶化。所以，应该时常清肠道，把肠道内的毒素和坏的细菌清理出去!

　　说到排毒，很多人先想到多喝水。没错，喝水是最自然、最健康，也是最直接的清肠方式。

　　温开水：促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少肠壁对毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。每天清晨空腹时喝一杯温开水有助于排毒。喝清水就等于给肠道洗澡，进入肠道的水不但能起到润滑肠道、清除垃圾的作用，还能避免大便干燥，缓解口气问题。

　　柠檬水：既能排毒又能减肥。早上起床后空腹喝一大杯温热的柠檬水排毒效果非常好。

　　渴求清肠效果的朋友，可以尝试全素饮食，用新鲜的蔬菜、清爽的水果来滋养肠胃，以玉米、燕麦代替精细的主食，同时增加饮水量。这种全素清肠饮食方式，每到换季时进行1周左右，每到便秘时坚持1天，就会立即感受到轻松清肠的效果。

　　六、要有愉悦的情绪

　　肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关系到肠子的安危。诸多不良情绪皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

　　影响肠道健康的其他因素

　　1.药物：很多药物会刺激肠道，尤其是泻药。

　　2.烟酒：为了健康还是要控制烟酒为好。

　　3.空腹时间过长：食物进入人体后4个小时左右一般会全部消化，但一些人因节食等原因，空腹时间会超过6小时，长久下去可能导致肠道菌群失调。

　　肠道健康小测验

　　你是否：

　　*喜欢吃肉类，不喜欢吃青菜?

　　*经常放屁?

　　*生活压力过大?

　　*腹部经常发出咕噜声?

　　*一周腹泻3次以上?

　　*一周便秘3次以上?

　　*腹部莫名疼痛?

　　*出现血便、大便有血丝、颜色过深?

　　*体重骤减或突然发胖?

　　*经常胀气?

　　评估标准：

　　2至3项的答案为“是”：你的饮食习惯不佳，肠道已经开始抗议。

　　5项以上：建议你必须重视肠道保健，因为肠道已经出现问题。