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重拾真爱
《重拾真爱》是我发自内心想翻译的一本书。从我第一次参加约翰 ?格雷先生的疗愈工作坊开始，到后来我自己给来访者做疗愈，每一次我都越来越深地感到—疗愈对于每一个人来说都是那么重要和必要。</p> 提到心灵的疗愈，很多人会觉得一定是感情很受伤，而且无法自我调节，才需要寻求疗愈，其实不然。我有一个很好的朋友，她有着很体面的工作，老公也很疼爱她，却时常感觉莫名地不快乐。当时我很费解，却又不知道怎么帮她解决。后来，当我跟随约翰 ?格雷先生学到了心灵疗愈的精髓之后，我马上找到她，协助她疗愈内心的痛苦。通过回想小时候的经历，她意识到原来是儿时父亲对她要求很严格，希望她出类拔萃，所以她一直很努力，取得了今天这样的成绩。也正由于她一直严格要求自己，所以当工作上的一些目标没有出色达成时，不快乐的情绪就会涌现心头，这也就是她那种莫名的不快乐的原因。经过了一段时间的疗愈之后，她再也没有这样的感觉了，工作上的表现也更为出色。</p> 这几年国内身心灵领域发展很快，相关的书籍备受大众追捧，其实这是社会发展到一定阶段的必然现象。人们的物质生活已经达到了很高的层次，但是对于自身的研究其实才刚刚起步，人们更加关注自己的内心，渴望了解更深层次的自我，期待获得更好的事业和家庭。而约翰 ?格雷先生在帮助人们认识自我、拥有更和谐的两性关系方面作出了卓越的贡献。</p> 将深奥的道理用最浅显的语言表达出来一直是约翰 ?格雷先生最成功的地方，他致力于帮助世界上每一个人都能够获得幸福。本书中约翰 ?格雷先生讲述了男人和女人在离婚、分手或者是爱人离世之后，会遇到的问题以及该如何疗愈自己的伤痛，并最终重新获得真爱。书中给出了很多两性关系的实用方法，我亲眼见证，也亲身使用这些方法协助来访者疗愈伤痛，重获新生。约翰 ?格雷先生对于各种正面、负面情绪之间的联系，及其来源和处理方式有着深刻的认识。他在书中特别强调一个人孩提时的经历对其一生的影响。因为某些经历，使得我们的某一部分有所缺失，只有挖掘出缺失的这个部分，才能真正形成一个完整的自我。通过回溯小时候的一些经历，我们可以更清晰地了解自己的性格特点、做事方式，以及它们背后的原因，从而知道该如何调整自己。所以本书不仅仅适用于感情受创的朋友，更适用于每一个人，每一个想要追求幸福的人。</p> 约翰 ?格雷先生常说，这本书是他发自内心想写的一本书。的确，很多人看过或者学过不少两性沟通、婚姻经营的书，但是通常都觉得说得很好，但是做起来很难。其实两性关系的处理要建立在认识自我的基础之上，也就是说当对自己内心的认识还没有达到一定层次时，很难熟练运用这些方法。所以，当读完这本书，让自己的心灵获得疗愈之后，你一定可以轻松处理两性关系的各种问题，从而真正获得幸福。</p> 这本书是一本身心灵的普及读物，我们每个人不需要成为专业的治疗师，或者深入去研究身心灵，但是一定要了解身心灵，了解自己的内心。相信你读过本书之后，就会对自己有全新的认识，更重要的是对自己一些莫名其妙的不快乐，或者生活中的些许不满，或者自己未来的发展方向，都会有一个全新的正确的认识，并获得更大的成功。</p> 衷心地希望每一个人都能够阅读这本书，阅读本书的每个人都能够获得属于自己的幸福。《重拾真爱》 文前部分 自序 开创充满爱的人生（1） 在失去爱情 /婚姻之后，我们的生活会发生很大改变。突然之间，我们就必须独自面对接下来的生活，还要重新去寻觅下一段真爱。然而，我们并不知道该怎样做才能重获幸福。我们最爱的人已离我们远去，而未来的生活更是茫然无期。面对这种全新的挑战，我们没有任何经验可以参考，脑海中满满的全是问号，内心充溢着伤痛。这个时候，如果来读《重拾真爱》这本书，你会有很多发自内心的感想和体悟，将会清晰地知道下一步该做些什么，该往哪个方向前行。</p> 面对这个全新的挑战，我们没有任何经验可以参考。</p> 本书的理念来自于我 28年来成功帮助成千上万的人获得疗愈而采用的方法。这些人经历了痛苦的分手、离婚或者是爱人离世，尽管情况各不相同，但他们所体验到的痛苦感受却是一模一样的，都有一颗破碎的心。通过一对一的咨询以及开设各种工作坊，他们最终疗愈了受伤的心灵，获得了幸福与新生。</p> 本书中的理念和方法被世界各地的人们反复使用，对我自己也是成效斐然，相信对你也会同样适用。我的一生中，经历了离婚之后的切肤之痛，也经受过失去父亲和兄弟之后的撕心裂肺，我知道失去会带来多大的痛苦和打击，但更知道成功疗愈之后会获得多大的幸福。</p> 正是因为我成功疗愈了婚姻失败带来的伤痛，才能够从错误中学习，以此为契机开创了一个全新的、更加成功的人生。尽管当初我从未想到能有今天这样的成就，但对于第一次失败的婚姻，我仍是感激不尽。如果没有那次离异，我一定不会与现在的妻子邦妮结婚，并且创造出现在幸福的家庭和精彩的人生。</p> 回想起那段痛苦的时光，你会感激它给你带来的享用终生的礼物。</p> 通过疗愈自身的痛苦，我得以开创了一个全新的充满爱和成就的人生。因为我的心扉比以往更完全地敞开，我可以更清晰地看待各种事物。在疗愈的过程中，每天我都会有新的领悟和发现，这使得我最终认识到邦妮就是我的灵魂伴侣。再婚后的我感受着家庭的温情，在婚姻咨询工作中也越来越成功，并由此引发了创作《男人来自火星，女人来自金星》的灵感。</p> 通过疗愈自己的心灵，我变成了一个更加出色的咨询师和讲师，但更重要的是，我成为了一个好丈夫，一个孩子的好父亲。用自己的经验走完了疗愈的过程之后，我收获了重拾真爱所带来的巨大回报。</p> 虽然离婚是痛苦的，但是它也为你打开了一扇通往一生幸福的大门。</p> 这个过程并不容易，要获得重生，就如同分娩一样要经历阵痛。尽管如此，亲历这重生的过程还是会让你感觉异常充实和满足。不久之后在你回头看时，所有的苦痛都将成为回忆。</p> 不久之后，所有的苦痛都将仅是一个回忆而已。</p> 尽管伴侣的离世与失恋、离婚截然不同，但是治疗痛苦的过程却是一样的。在本书中，你将学会如何疗愈一颗受伤的心，不管这伤痛是因为失去什么而引起的。你会看到一些可能与你的境遇并不全然相同的案例，但还是会从中获得启示的。</p> 本书的三个部分</p> 本书有三个部分，第一部分的主题是“火星人金星人重拾真爱”，详细介绍了疗愈内心伤痛的过程，这对男人和女人基本上都适用。但是男人和女人所面对的问题和挑战还是有很大差别的，对于男性有效的方法对于女性却可能一点儿都不奏效，反之亦然。</p> 《重拾真爱》 文前部分 自序 开创充满爱的人生（2） 第二部分的主题为“金星人重拾真爱”，分享了女性在疗愈过程中所面临的问题和挑战。第三部分的主题是“火星人重拾真爱”，讲述了男性在疗愈过程中存在的问题和困难。在读这本书时，男性可以选择先跳过第二部分，看完第三部分后再回来读。每个部分都有大量的对男性和女性都适用的方法，因为总有些道理是相通的。</p> 尽管疗愈伤痛的过程是一样的，但由于个人经历的不同，我们每个人都会面对一些特定的问题。通过学习大量不同的案例，你会清晰地判断出哪个方法是适用于自己的。你的选择会更加清晰，还能获得更多的安慰—因为你知道并不是只有自己一个人在经历着痛苦。其他人也曾经历，而他们现在已经实现了跨越，找到疗愈痛苦的方法了。</p> 疗愈我们的心灵</p> 在我和妻子邦妮的蜜月期间，突然传来噩耗——我父亲死在他汽车的后备箱里。他被一个搭便车的劫持后塞进了后备箱，后来连人带车被遗弃在高速公路旁。由于得克萨斯州的高温天气，几个小时之后他就死于心脏病发作。</p> 和很多失去亲人的人一样，当时我感到痛不欲生，却没有任何办法可以让父亲再回到我的身边。</p> 我以为这种痛永远都无法摆脱，幸运的是，我最终掌握了疗愈内心痛苦的方法。现在尽管我时常幻想着他能在我身边，和我一起分享我的成就，看看他的孙子孙女，但这并未夹杂着苦痛。现在每当我想起他，或者在作品中提及他时，我就会感受到一种暖暖的爱，时而流泪，但那是感激的泪水，感激我们曾经一起度过的美好时光。</p> 痛苦再强烈，也会渐渐离我们远去的。</p> 两年之后，又一个噩耗传来了，我的弟弟吉米自杀了。在经历了吸毒和一次失败的婚姻之后，他不知道该如何疗愈自己受创的心灵，他的生活陷入了不断的恶性循环之中。他渐渐变得狂躁、忧郁而不得不使用药物来帮助治疗。当时的药物还达不到现在的先进水平，而且药物的副作用让他的生活更加苦不堪言。在他脆弱的内心里，一直认为这个社会是那么冷漠残酷，最终他选择了结束自己的生命。</p> 失去弟弟对我来说简直是一个毁灭性的打击。孩提时，我们就已经亲密无间。他的离去和父亲的辞世带给我的痛苦如山崩地裂，但也不尽相同，因为我很遗憾自己居然帮不到他。我曾帮助过无数的人，却无法挽救弟弟的生命。尽管这痛苦持续了相当长的时间，但最终我还是得以释怀。</p> 我们感觉痛苦的很大一部分原因，来自于感觉自己没有能力去救所爱的人。</p> 为了帮助弟弟解决他的这些问题，我把学习心理学摆在人生目标的首位。当传统的治疗方法不奏效时，我继续深入探索和挖掘疗愈的整个过程。</p> 虽然没能挽救弟弟的生命让我背负着极大的愧疚感，但我还是再一次成功疗愈了自己受伤的心灵。这一次，我体会到了一种更深层次的纯净和价值感，摈弃了“我必须要完美才值得其他人来爱”的念头。通过疗愈自己的伤痛，我最终可以清晰地判断出“对他人的需求有责任感”和“对他人有责任感”的区别。其实我的收获还远不只如此。</p> 其中最大的收获就是我可以不断地感受到对弟弟的爱，而不夹带一丝痛苦。我感到非常感激，因为他现在不再为痛苦所折磨了。尽管我没能挽救他，但从那之后我帮助了更多的人疗愈了他们的创伤。他永远活在我的心中，一直鼓励着我为这个世界的更加美好而努力。</p> 让你的生活更好</p> 我们所有的人，不管是处于人生的哪个阶段，贫穷还是富有，健康还是患病，都会经历失去自己心爱的人的痛苦。不过大多数人都在与生活抗争，而不是去寻找真爱并且让自己的生活更好。他们只是努力着去过每一天。其实很多时候，他们自己都不知道究竟失去了什么，就更不会知道其实自己还有一个很好的选择机会，有一种方法可以疗愈内心的伤痛并找回那份爱。他们未认识到这种创伤其实是可以治愈的。</p> 读完本书之后，你会笃信自己是有这样一个机会的——尽管失去至爱的痛苦不可避免，但却不用一直承受这种苦痛。你可以治愈过去的痛苦，并从这段经历中积极地成长起来。你的生活不会变得越来越糟糕，相反，会变得而且一定会变得更好。</p> 《重拾真爱》是我发自内心想写的一本书，是我给世界上所有人的一份礼物，同时也是这 28年以来我帮助了成千上万人的劳动成果。我希望这本书同样可以让你内心深处的一些痛苦得以疗愈，让它成为黑暗中的一盏明灯，一位你人生路上的导师，一个慰藉你寂寞心灵的知己，一个在你最痛苦的日子里一直陪伴你的人。请反复阅读并牢记：你并不是一个人，很多人都曾经和你一样痛苦过，不过现在他们解脱了，并且已经重新找回了真爱。你也一定可以的。
《重拾真爱》 文前部分 火星人和金星人重拾真爱（1） 再次回归单身之后，男人和女人面对的挑战是不一样的。由于彼此思考问题、感受和沟通方式的不同，女人的本能反应、面临的问题及其可能犯的错误和男人也是不同的，对于女性有效的方法对于男性却可能一点都不奏效。他们的需求也有着天壤之别，就好像男人是从火星来的，女人是从金星来的一样。</p> 尽管男人和女人应对伤痛的方法不同，但彼此经历的痛苦却是相同的。在离婚、痛苦的失恋或至爱离世之后，重新寻找真爱的过程将是我们一生中最具挑战性的经历。对于大多数人来说，失去至爱所带来的毁灭性的伤害要远远超出其预期和想象。</p> 在离婚、痛苦的失恋或至爱离世之后，重新寻找真爱的过程将是我们一生中最具挑战性的经历。</p> 我们的心灵遭受着极大的痛苦，它在孤独和困惑中哭泣，我们从未感到如此无助、不知所措。我们的内心与残酷的现实进行抗争，试图改变现状，但却慌乱得像陷入绝望的深渊，满是被抛弃的感觉。时间的流逝渐渐变得缓慢，每一刻都那么漫长。</p> 在失去至爱之后，我们的内心与残酷的现实进行抗争，试图改变现状。</p> 我们挣扎着度过每一天，有时痛苦会被麻木的感觉所替代，但又不时被唤醒，我们内心渴望着逃离，再一次感受爱情。这种对爱情和联结的渴望来得那般强烈。但我们意识到再也无法回到从前了。</p> 当疗愈的整个过程完成后，我们就会完全放下内心的伤痛。在内心深处，我们终于接受自己无法改变已经发生的一切，并开始重建人生。我们会再一次敞开心扉，给予爱并接受爱。尽管这在此时还很难想象，但我们肯定会回到正常的生活状态。在度过了绝望的黑暗期之后，温暖、舒适和充满安慰的爱的光芒就复苏了，再次照亮我们的生命。尽管这种圆满的结局是可能发生的，但不是每个人都能享有。</p> 了解疗愈的过程</p> 为了抚慰破碎的心，我们必须要完成疗愈的全部过程，这需要洞察并了解自己的内心，但大多数人都不知道如何做。学校里从未教授过我们这方面的课程，也没有任何经验可供参考。在人生中最暗淡无光、感觉最脆弱柔软的日子里，我们或许会盲目地采纳朋友或亲人们给出的建议，或者会顺从着自己固有的本能和习惯。此时此刻我们作出的决定和选择看起来确实是合情合理的，然而事实上却毫无效果，甚至还会带来很多负面的消极后果。尽管我们借此得以短暂地释怀，但从长远来看，我们并没有完成疗愈的全部过程。</p> 学校里从未教授我们如何疗愈一颗破碎的心。</p> 在失去至爱之后，有些人可以重拾真爱，但仍有很多人无法走出过去的阴影。在绝望的深渊中挣扎良久的他们，仍继续承受各般苦楚，无法再次打开自己的心门。</p> 还有一些人，看起来似乎已经从痛苦中解脱，但实际上他们并未真正放下。他们以为自己已成功地摆脱了痛苦的纠缠，但真相是他们从此关上了自己的心门，付出如此高昂的代价来避免触碰内心的伤痛。他们大多迅速开始了新生活，但速度之快以致完全丧失感受自己情绪的能力，麻木冷漠成了心中常客。他们总是无法认识到自己真实的状态是什么，无法感受到心中的爱，只能沿着这样的惯性继续自己的人生。失去了在爱中成长和对幸福的感知能力，爱与幸福也自然无法伴他们前行。
《重拾真爱》 文前部分 火星人和金星人重拾真爱（2） 再次回归单身，对我们着实是一次极其严峻的考验，但挑战与机遇是并存的。可以获得的机会是：失去至爱会让我们更加认识自我，贴近内心，人生会越发健康和完整。而面对的挑战在于，如果你不能完成疗愈的整个过程，仅仅依靠时间是无法抚平创口的。而我们面对与处理失去至爱所带来的伤痛的方式，决定了我们今后的生活。</p> 心灵是如何疗愈的</p> 为了确保我们能完成疗愈的整个过程，最重要的是必须懂得心灵疗愈的基本原理。心灵疗愈的过程就如同骨裂愈合的过程。情感的创伤是无形的，但骨头的断裂却是有形的，能看得见摸得着的。知晓治愈断裂骨头的所有步骤，将有助于我们清楚了解并且慎重对待疗愈一颗破碎的心的必要性和重要性。</p> 骨头断裂之后，我们体内存在的自然疗愈力量，会自动修复骨头所受的创伤。我们确实受伤了，但只要不去破坏和干预自然疗愈的过程，身体会在一段可预期的时间里自然而然地恢复。如果这个自然的疗愈过程能够顺利无碍地进行，再加以我们的精心呵护，那么骨头就会自动愈合，而且会变得比以往更为强壮。同样的，如果你也能够精心呵护心灵疗愈的整个过程，那么你的心灵就会自动恢复，而且会比以往更加坚强。痛苦和绝望必将成为过去，你终会再次获得爱与幸福。</p> 受伤的心灵得到疗愈后，会变得更加坚强。</p> 骨头断裂后，我们首先要把骨头复位，然后打上石膏进行防护，让身体的自动修复系统开始运转。如果我们没有先把骨头重新复位，那么它恢复时就会弯曲变形。如果在恢复的过程中，我们的骨头没能得到充分的呵护和石膏的保护，那么骨头会一直处于脆弱的状态，再也伸展不得。如果用做进行保护的石膏一直没有卸下来，那么即便骨头恢复到健康的状态，也绝不会变得更加坚实。同样的情况也发生在心灵疗愈的过程中，如果我们没有像治疗骨裂那样去做的话，我们永远都无法拥有一颗坚强的、充满爱的心灵。</p> 在心灵遭受创伤之后，如果我们仅仅不断告诉自己这一切终将结束，这是远远不够的。尽管疗愈的过程是自然的，但如果缺乏对疗愈的全过程的清醒认知，就极可能不自觉地妨碍疗愈，而实际上这种妨碍的状况是非常普遍的，绝非个案。了解了骨头断裂的治疗过程之后，我们就能慢慢领会疗愈受心灵的三个步骤了。</p> 治愈断裂骨头的三个步骤是：寻求医生的帮助，让骨头复位，然后用石膏保护起来让断裂的骨头慢慢恢复。</p> 与此类似，疗愈心灵创伤的三个步骤是：</p> 第一步：寻求帮助。</p> 第二步：为失去至爱而悲伤。</p> 第三步：在重拾真爱之前，我们必须确保自己已经完全恢复。</p> 现在让我们来深入分析一下上述三个步骤。</p> 疗愈心灵的三个步骤</p> 第一步：寻求帮助</p> 骨头断裂之后，你首先要做的就是寻求帮助，即便你本人就是一名骨科专家。与此类似，当你的心灵受伤时，你首要做的，也是至关重要的一件事就是寻求帮助。这不是需要忍耐或逃避自己真实感受的时候，你该做的是直面失去至爱的伤痛。对男人来说，听到他人痛苦的故事和悲伤的经历，会加速他们康复的过程；而对女人来说，她最需要的就是被倾听。花点时间和能够理解你目前处境的人在一起，向他分享你的切身感受，这么做不仅能让你感到心绪舒展，得以宽慰，对于心灵的疗愈过程也大有裨益。</p> 《重拾真爱》 文前部分 火星人和金星人重拾真爱（3） 对男人来说，听到他人痛苦的故事和悲伤的经历，会加速他们康复的过程；而对女人来说，她最需要的就是被倾听。</p> 拿起这本书，尽管这对你来说已经是一个非常好的开始，但是这仍然不能替代你寻求支持与帮助的内在需求。你还是需要找到一位经历过类似伤痛或已经放下伤痛、疗愈了受伤心灵的人来支持你、帮助你。你还可以参加相关的工作坊，或加入一些有针对性的互助团体，或者寻求心理咨询师的帮助。这些可以确保你的心灵获得彻底的疗愈。在治疗的关键时刻，请一定以开放的心态接纳心理专家、互助团体或者工作坊的建议。</p> 在本书中，我们将会分析男人和女人不自觉地排斥爱和支持的各种方式，而这些爱和支持正是疗愈过程所必需的。此外，我们会专门给出一些实用性相当强的策略，尽管这不能让你瞬间摆脱痛苦，但至少可以获得必要的爱和支持来舒缓心情。在最恰当的时间获得最合适的帮助，你就可以放下心中的伤痛，重新打开心门，感受内心的喜悦与宁静。</p> 第二步：为失去至爱而悲伤</p> 在疗愈的第二阶段，在寻求到帮助之后，断裂的骨头已经恢复原位，开始笔直地生长了。同样的，当你的心灵受到创伤时，你首先要让它恢复到受伤之前的状态。在第二阶段，我们需要花时间为失去的至爱而悲伤，你要开始回忆他（她），回忆你们之间所发生的一切。</p> 回忆固然会带来苦痛，但这也会让你想起那些曾经付出和收获的爱。重新去感受这些爱，这会减轻你的痛苦并疗愈你受伤的心灵。</p> 感激你们一起度过的那些美好时光，并尝试宽恕对方的错误，你的心就能充满爱，而爱正是疗愈的良药。</p> 如果你正经历一次痛苦的分手或者离异，不可避免的，你会感到否定和背叛。此时开始为失去的至爱而悲伤，对你而言还是比较困难的，尤其是在满腔愤怒的状态下。因此“心灵复位”的最大挑战在于能否尝试宽恕，只有尝试宽恕昔日恋人的错误，才能为感情的失去而悲伤。</p> 即便你刚结束了一段带有虐待、辱骂的关系，感觉异常轻松时，也仍要面对追忆最初恋爱时的美好、悦纳失望情绪的挑战。为了让心灵复位，感激曾经的那些美好时光、原谅对方的过失是必需的。这一过程可以让你无负担地在找寻真爱的道路上自由前行。</p> 如果你的心门对过去生活中的某个人关上了，那么就不可能完全对另外一个打开。</p> 心灵复位后，我们才能再次感受内在的温柔、纯真、希望关心他人的愿望，以及对于他人的爱的信任。如果心灵没有获得全部的疗愈，我们就会变而在疗愈的过程全部完成之前，男人倾向于不再轻易付出，而女人则很难再次信任男人。所以，男人可能很快就进入一段新的恋情，但是很难向对方作出承诺。另一方面，女人为了避免再次受到伤害，则会极力避免再次陷入爱河。</p> 疗愈的整个过程完成之前，男人很难再次作出承诺，而女人则很难再次信任男人。</p> 在接下来的章节里，我们会一起探讨如何成功地度过失去至爱的艰难时刻，并充分感受内在的所有情绪，让爱的暖流再次回到身边。就像黯淡无光的漆黑夜晚之后一定会出现光明，当你全然经历内在的空虚之后，爱会再次充盈你的生命。</p> 第三步：完全康复</p> 治疗骨头断裂的第三步是，当骨头复位后，要用石膏固定住进行保护，让它慢慢康复。待骨头愈合后，就是去掉石膏的时候了。与之类似，在心灵受伤后，我们必须给出足够的时间让它恢复，再进入下一段恋情。在能够成功与他人共度一生之前，我们必须首先满足自我的需要，拥有强烈的自我感。而再次谈恋爱的最好时机就是，当你想恋爱的心情不再那么急迫时。理想的情况则是，在进入下一段亲密关系之前你已经实现了自我的完整。</p> 再次谈恋爱的最好时机就是，当你感到想恋爱的心情不再那么急迫时。</p> 男人往往过快地进入下一段恋情，而女人则常常不自觉地排斥爱情，除非我们能在开始新恋情之前调整好自己，否则男人付出的能力会受到很大的限制，而女人接受爱的能力也会受到影响。在接下来的章节里，我们将深入分析男人和女人是如何在不知不觉中破坏了疗愈过程的第三阶段的。同时我们还会给出最实用的建议，确保你在最合适的时间开始下一段恋情。花些时间来阅读《重拾真爱》，你一定会有新的领悟，在最艰难的时刻找到最正确的人生方向。</p> 《重拾真爱》 文前部分 为什么伤害会如此之深？（1） 在所有的失去中，失去至爱是让我们感到最痛苦的。无论我们曾遭受怎样的失望和不公正的待遇，只要心中有爱，我们的灵魂就会感受到慰藉，痛苦就不会沉重到无以复加，尤其是在那些经历失去、拒绝或失败的时刻。但是当爱逝去，我们失去的不仅仅是安慰，更是内心的恬静和安全感。多数情况下，我们并不知道自己多么依赖爱的支持，直到我们失去它。</p> 无论我们曾遭受怎样的失望和不公正的待遇，只要心中有爱，我们的灵魂就会感受到慰藉，痛苦就不会沉重到无以复加。</p> 失去爱人之后，突然间我们就被剥夺了抵抗痛苦的能力，被迫去经历伤心和孤独。我们寻求安慰的同时不禁感到困惑，“为什么伤害会这么深呢？”不管我们经历的是痛苦的分手、离异，还是爱人的突然离世，留给我们的都是一颗破碎的心。起先我们会感到震惊，随之而来的就是顿然之间的麻木。身体里的每一个细胞都在全力呐喊：“不，这不是真的，我绝不会放弃的，事情不可能是这样，不会的。”我们在上帝面前哭诉，拒绝接受失去至爱的现实。</p> 我们期待第二天早晨醒来的时候，一切又恢复原样了，如果这只是个噩梦该多好啊！但是很快，我们就会意识到事情已经发生了，而且无法改变。当我们接受自己的绝望后，孤独感就慢慢地浮上心头。回顾过往人生，一阵寒意席卷而来。当麻木的感觉逐渐消退，我们终于认识到自己是多么痛苦，我们被伤得太深了。</p> 我们和爱人之间的联结曾是如此紧密，怎能轻易说再见，轻易放手呢？为了疗愈我们受伤的心灵，并且能够放下这些不堪的痛苦，我们应该首先理解爱、依赖和联结的本质。</p> 爱，依赖，联结</p> 当我们忙碌了一天，拖着疲惫的身体回到家后，若有一个人正守候着我们，有人感激我们的辛苦，有人认可我们的价值并因为我们的存在而受益，我们会感到生活是那么有意义。如果有人始终关心我、在意我；如果有个人让我感觉自己像他的手心一样重要、像他的眼睛一般特别；如果有人对我的忧伤感同身受，也为我的成功鼓掌喝彩，那是多么幸福的事啊！我们在爱的沐浴中成长，自然会越来越依赖身边的爱人。</p> 尽管我们并不总是能得到自己想要或需要的东西，但是我们的渴望及为之付出的努力都会增加我们的依赖性。尽管我们的爱并不完美，但这仍然让我们免于受到在这段关系以外的、冷酷的、淡漠的世界的伤害。一旦我们爱上一个人，我们会在生活巨细无遗的各个方面越来越依赖对方。</p> 伴随这种依赖感的增强，一个重要的改变悄然发生。随着时间的推移，我们开始感到一种特别的需要 —渴望爱伴侣并被伴侣爱，这种需要逐渐替代了我们对自己的珍爱。没有人能取代爱人的地位。而这种转变被称为联结。如果一直依靠伴侣获得爱，我们渐渐就会对他们的爱产生依赖性。</p> 在恋爱关系中，我们常常依靠伴侣获得爱，渐渐对他们的爱产生了依赖。</p> 如果我们太过依赖伴侣，那么其他人再多的欣赏和感激都显得不够。似乎只有来自伴侣的欣赏对我们来说才是最有意义的。每天，我们通过各种各样的方式给予和接受，但如果这其中没有我们的伴侣参与的话，那么这种给予和接受并不能给我们带来同等程度的满足感。</p> 《重拾真爱》 文前部分 为什么伤害会如此之深？（2） 我们是如此依赖爱人，一旦失去对方，我们的情感将发生严重的震荡，以至于认为自己永远都不会再拥有爱情了。我们心中暗想，如果没有伴侣的爱，就无法得到梦寐以求的幸福生活，生命也将完全失去意义。这种无依无望的从悬崖坠落的感觉，让失去至爱的伤痛被无限放大。只有一天没饭吃是一回事，但如果永远都没饭吃，那带给我们的感觉是截然不同的。如果我们失去的无法被其他任何东西所替代，那这种失去确实算得上是毁灭性的打击。</p> 联结会让我们的痛苦扩大 100倍。</p> 为了疗愈破碎的心灵，我们必须学会释放与伴侣的联结，打开自己的心门，学会向其他人给予爱，也从他人那里接受爱。如果我们不愿意冒险，就会一直停留在伤痛里或者在情感中处于麻木的状态。断开与伴侣的联结才能心灵的复位让我们再次感受内心最基本的对爱的需求，而不仅仅是对伴侣的爱的渴望。此时，我们会再次体验联结之前内心的开放状态，迎接来自其他人的爱和支持。</p> 没有建立联结之前，我们能够把心门打开，这是因为直觉告诉我们哪里可以找到真爱。通过放下自己对伴侣的爱的依赖和联结，感受我们的灵魂对爱和被爱的真实需求，你会发现：我们的灵魂对爱的需求有着独特的认知，它能靠直觉感知到爱并追寻爱，而获得满足。除非我们能够放下对伴侣的联结，否则永远不能挖掘出自身这种与生俱来的能力。</p> 我们的灵魂对爱的需求有着独特的认知，它能靠直觉感知到爱并追寻爱，而获得满足。</p> 如果我们视伴侣为人生依赖，那么要求我们放下对他的需要将会极其困难。但如果我们从其他家人和朋友那里能得到自己需要的，那么我们对伴侣的依赖感就会相应地被稀释。若是我们不依赖于伴侣的存在也能够让自己成为一个充满爱的人，那我们的伤痛就能得到彻底地释放。</p> 换句话说：我们应该敞开心扉，付出爱，同时也接受爱，而不是把伴侣当成爱的唯一来源，当我们这样做的时候，就比较容易放下这些旧有的伤痛了。当我们的人生被全新的爱填满，并能够与他人分享时，那种内心深处的空虚也就自然而然地消失了。尽管我们付出和接受的爱是大相径庭的，但它们仍会带给我们同样的满足感。</p> 放下的艺术</p> 如果你正准备重拾真爱，那么放下的艺术则是我们必备的技能。要继续我们的人生，必须再次感受自己对爱的需要。为了实现这一目标，我们需要异常丰富的技巧，否则非但不能放下那些痛苦，反而会在不知不觉中加强了依赖感。</p> 如果我始终在坚持某样东西，而你却试图把它拿走，那我自然会倾向于进行反抗和斗争。我会紧抓不放，比以前更加坚持。我们对伴侣的依赖正是这样的情形。我们不愿放下，反而抓得更紧。</p> 其实放下依赖的秘诀非常简单，只有四个字——顺其自然。不要刻意地花费精力和时间去放下对伴侣的依赖感，相反，让自己继续坚持这份依赖。去回忆你有多么爱她 /他，去感受你有多么想她 /他，去体会你有多么需要她 /他，去感恩她 /他在过去的日子里给予你的每一件礼物，去感觉你到底有多么希望她 /他能够回到你身边。</p> 其实放下依赖的秘诀非常简单，只有四个字 —顺其自然。不要刻意地花费精力和时间去放下对伴侣的依赖感。</p> 《重拾真爱》 文前部分 为什么伤害会如此之深？（3） 以这样的方式来回忆她 /他，你的伤心程度就会保持在一个相对适当的程度上。只有这时，疗愈才开始发生。刚开始的时候，每当你忆起她 /他，那种失去至爱的痛苦就会愈加强烈。你可能会体验到各种不同的痛苦感受：生气、悲伤、恐惧、懊悔。感受这些不同的痛苦情绪的过程正是我们释放对伴侣的依赖的过程。</p> 与此同时，你也会感受到爱的芳香，以及自己强大的精神力量。而在你的心灵创伤得到彻底的疗愈之后，对爱人的回忆将不再伴随着痛苦；反之，这将成为一种特别的方式，协助你与灵魂深处永恒的爱建立联结。</p> 此时，你再次忆起离去的爱人，内心将充满爱与和平。这样的体验表明—你已经准备好重拾真爱了。这种体验是你重拾真爱的必要条件，也是你已经拥有了找到持久真爱能力的信号。</p> 在你的心灵创伤得到彻底疗愈之后，对爱人的回忆将不再伴随着痛苦，反会勾起心中那份爱的甜蜜。</p> 要疗愈受伤的心灵，我们必须勇敢面对不断浮现的各种痛苦情绪，并充分地去感受，去经历。在持续回忆业已离去的爱人的过程中，疗愈将自然而然地发生。我们应该主动创造一些机会，让自己去感受失去至爱的那份痛苦，这个过程实际上也会帮助我们引发自己需要的爱，去接纳这份失去并最终放下。</p> 各种文化和宗教传统都鼓励人们给自己一段时间去感受悲伤的情绪，甚至推荐了各式各样的纪念仪式。例如：在一段时间内穿戴黑色服饰，点一盏长明灯（一支永远燃烧的蜡烛），种一棵树，在葬礼上追忆往事、讲述死者的故事，带着爱的礼物重回墓地悼念，将传家宝移交下一代，挂上一幅特别的画。在以上的每个例子中，我们都可以看到同样的思路 —给自己一段时间，带着爱去回忆离去的爱人或亲人，其实这也是给我们自己一个疗愈伤痛的机会。</p> 重新找到真爱</p> 爱人或亲人的离世，给我们带来沉重的打击，痛苦的感觉也随之而来。心中有个声音在说：“我们再也无法去爱了，我们再也不会付出爱了！”伴侣已不在人世，我们的爱也停止了。我们的心屈服了，任凭整个人被痛苦吞噬。</p> 我们的心屈服了，但这不是因为失去至爱，而是因为我们的爱已经暂时停止。</p> 离婚后的情形也是类似的。前伴侣虽然还在世，但我们所期望的伴侣关系已经不在。我们原计划与某人分享我们的生命，分享我们的喜怒哀乐，然而现在，她 /他离开了我们的生活。为了更好地去感受悲伤情绪并将它放下，你可以想象她 /他已经去世。不管是离异还是伴侣去世，我们所感受到的那份失去的感觉其实是一样的。</p> 爱人的缺位让我们以为自己再也无法去爱别人，也无法接受他人的爱。尽管这样的信念并不正确，但要明白这一点，我们需要一段时间的调整和修正。要放下这样的观点，并不是一件很容易的事。过去的若干年中，我们一直依赖伴侣的存在来激发心中的爱。正因为她/他的存在，我们的爱才有了方向，也正因为她 /他的存在，我们才感受到一种切实的支持力量。现在她 /他不能陪伴我们身边了，我们需要些时间来释放这种依赖，最终我们会了解，我们还是可以继续爱他们，只是换了一种方式而已。</p> 伴侣离开后，我们被迫去感受爱的缺失。我们无法触碰她 /他，也无法重新体验伴侣的臂弯环伺在侧的感受。然而我们可以清楚地记得那种感觉，正可谓金风玉露一相逢，便胜却人间无数。我们还记得他们的爱，感受得到他们支持的力量，并持续将我们自己的爱传递给对方。</p> 伴侣的存在已经是过去时了，尽管再也无法看到她/他，但她/他会永远在我们心中。</p> 在感受悲伤的过程中，我们最终发现，心中的爱还在继续，但我们已经不再依赖对方的存在。未来的日子并不像我们原先想象的那样黑暗，当我们明白自己还可以去爱时，就会找回内心的平和。绝望的阴霾最终将云消雾散，取而代之的是温暖的充满爱的光芒。我们接纳失去的事实，但不会将之遗忘，我们会重新出发，逆风前行，开始一段新的人生旅程。在踏上重拾真爱的旅途时，我们坚信自己值得拥有真爱，也坚信自己必将找到它。我们将满怀激</p> 情地分享自己内心深处那份特别的、独一无二的爱。
《重拾真爱》 文前部分 情感滞后时间（1） 早在心灵作好放下的准备之前，意识就已经想放下，继续我们的人生旅途了。这种快速的运转方式对意识来说是合适的，但却不适用于心灵疗愈，心灵的动作是很慢的。我们可以用光速和声速的比较作参考。为了比较的方便，我们假设意识以光速来运转，那么，心灵的运转速度就相当于声速了，这里的区别是非常显著的。</p> 在物理世界中，我们可以很客观地看到光速和声速的区别，不会对此有所质疑，因为这两个速度是可以测量出来的。但是观察精神和情感世界就要难得多了。尽管我们无法观察或度量意识和心灵，但我们只要认识到两者的区别，就迈出了成功疗愈的一大步。</p> 失去至爱时，我们的意识很快就能作出调整，但心灵则会需要更长时间才能完成同样的过程。我们以为自己已经准备好继续生活了，但痛苦的感受却不断浮现出来。这种情绪的循环和起伏不仅是自然的，也是必要的。心灵的疗愈无法一蹴而就，这是一个渐进的、波浪起伏的过程，过去未了结的情绪会如潮水般潮涨潮落。退潮时，不仅所有的痛苦都消失了，我们还会发现内在有一种更高层次的能量和认知，让我们想再次寻找真爱。而涨潮时，各种过去未了结的情绪，如生气、悲伤、恐惧和懊悔就如洪水般袭来。经由一次又一次地经历悲痛，我们最终就能放下这些伤痛并找回心中的爱。</p> 前一天你还很乐观，开始憧憬未来的新生活，今天你又感受到生气、悲伤还有恐惧。这看起来有点疯狂，其实很正常。就像光和声音的速度是不一样的，意识和心灵作出改变、调整、适应和自我纠正的速度也是不一样的。在疗愈过程中，情感的调整滞后于意识的调整是很正常的，从某种程度上来说甚至是有益的。</p> 在疗愈过程中，情感的调整滞后于意识的调整是很正常的，从某种程度上来说甚至是有益的。</p> 生存的法则</p> 大多数人都希望在疗愈过程结束之前就能够开始自己的新生活。毕竟，没有人想要痛苦，想马上摆脱这种痛苦是我们的本能。“生存”的最重要的法则就是趋利避害。所以，当痛苦情绪呈现出来时，意识就会说：“好了，够了够了！为什么还得花这么多时间承受这些痛苦呢？让我们开始新的生活吧！”在正常情况下这种做法是可行的，但在疗愈的关键时刻却会让情况变得更糟。</p> 如果不了解如何去处理并移除自己的消极感受，它们就会渐渐变得难以承受。为了寻求释怀，我们会想尽一切办法逃避，避免让自己感受因失去而带来的情绪。我们太快地移除了自己的情绪，却不知道自己在不觉中妨碍了疗愈的进程。这在短期内能带来些许宽慰，但从长远看，却会产生很多负面后果。正是这种逃避和抵制痛苦情绪的倾向，给我们带来了各种不同程度的沮丧。</p> 对痛苦情绪的抵制会给我们带来各种不同程度的沮丧。</p> 当我们抵制一波又一波的生气、伤心、忧虑、空虚和孤独时，我们会体验到短暂的释怀，但却始终难以放下。尽管我们已经很努力地去驾驭这些情绪了，但它们还是会控制我们的意识，把我们击垮。如果对于疗愈的过程没有一个清晰的、积极的认识，我们就很容易陷入绝望。当忧伤和绝望的情绪到来时，我们甚至会认为自己已经走投无路了，因而更加努力地逃避痛苦情绪。这种恶性循环会一直进行下去，直到我们花时间来疗愈它们。</p> 《重拾真爱》 文前部分 情感滞后时间（2） 尽管我们努力去驾驭这些情绪，但它们还是会控制我们的意识，并最终把我们击垮。</p> 即便你是那个主动提出分手的人，感受自己的悲伤和失去的痛苦也是非常正常并有益的。分手后，意识可能会说：“其实这段关系结束了对我来说是一件好事啊，现在我有机会去寻找真正的爱情了。”是的，你是对的，意识确实已经准备好开始新生活了，但心灵还是会发出这样的声音：“我感觉到非常伤心，非常孤独。我不知道还会不会有人爱我。我可能永远都得不到幸福了。 ”</p> 意识的疗愈只是第一步，接下来就要挖掘并释放这些未了结的情绪。花点时间来分析一下自己的情绪不仅正常，也很有益。这会让我们的心灵获得彻底的疗愈。</p> 当意识从伤痛中恢复过来，它就会再次相信：“一切都很好，生活就是这样的，所有的一切都回归正常了。”意识作出的决定积极而明确，这为处理并释放心灵的伤痛提供了坚实的基础。一个客观而积极的观点有助于我们释放过往未了结的情感。</p> 当意识从伤痛中恢复过来，它就会再次相信：“一切都很好，生活就是这样的，所有的一切都回归正常了。 ”</p> 然而不幸的是，很多人都不知道这个过程。他们的意识已经进行了必要的调整，适应了新的环境，他们就开始对自己内心的负面情绪感觉很不耐烦，只想着尽快开始新的生活。这种试图跳过疗愈过程的倾向是很常见的，不管是男人还是女人都会有这样的行为倾向，只是表现方式不同而已。首先让我们看一看女人普遍都是怎么做的。</p> 女人是如何逃避失去至爱的痛苦的</p> 女人逃避痛苦并获得宽慰的方式，通常是抑制自己对爱情的需求。她会下决心不再信任或依赖爱情，以此来保护自己，从而避免任何能够使自己感受到痛苦的机会。在金星上，人际关系是她们的中心，被遗弃的感觉是她们最大的痛苦。对她来说，如果她已经非常依赖某个男人，但这个男人却突然消失，这样的打击是难以承受的。如果一个女人意识不到探索自我内在情绪的重要性，那么她不是向别人付出太多，就是让自己彻底远离亲密关系，以此来掩盖痛苦，但也因而变得过度独断专行。</p> 女人逃避痛苦并获得宽慰的方式，通常是抑制自己对爱情的需求。</p> 过度独断专行的意思是，女人表现得好像不需要其他任何人的关心和支持。她会特别排斥再次陷入亲密关系。当然，再入爱河之前，确实需要一段时间的调整，但为了逃避被抛弃所带来的痛苦，她会将亲密关系最小化，心里暗暗对自己说：“亲密关系没那么重要。”通过否定自己对亲密关系的需求，她就避免了去体会失去至爱的内在痛苦。</p> 向别人付出太多意味着女人把别人的需要置于自己的需求之上，这是她逃避感受自己内在需求的另一种策略。感受别人的需求并对此作出回应后，她就获得了短暂的释怀。比如，把所有精力都放在孩子身上，做慈善，或是忙于事业，这些都能让她暂时逃避内在的空虚和痛苦。为他人服务固然是件好事，但在女性自我疗愈的过程中，这反而会成为她们逃避去经历并释放以往未了结的情绪的一种途径。</p> 为了摆脱内在的痛苦，女人要么向别人付出太多，要么让自己彻底远离亲密关系。</p> 如果我们曾经被火烧伤，那么就算是靠近火源的一个小小想法都会引发我们的恐惧。类似的，即便是很小的陷入爱河的可能性，都会勾起她内在未了结的情绪和问题。当她决定再也不相信任何男人时，她就能够让自己远离受伤、被抛弃和被背叛的感受。既不用再次受伤，也不用重新经历曾经的悲痛了。</p> 《重拾真爱》 文前部分 情感滞后时间（3） 现在让我们来看看在失去至爱之后可能会浮现出来的一些情绪，然后再分析一下意识对此作何反应以及它是如何压抑情绪的。意识的这些企图固然合理，并且不失为一种关爱自己的表现，但对疗愈一颗受伤的心却没有任何帮助。</p> 在以上的每个例子中，心灵都感到了失去的痛苦，但意识却已经准备好要继续自己的生活了，并用各种各样的理由来催促心灵尽快作出调整。如果一个女人试图疗愈自己破碎的心灵，那么她就必须对这种试图迅速调整的倾向非常谨慎，不要为了贪图短暂的释怀而牺牲了长久的幸福和快乐。相反，她应该果断地给自己一些时间，同时打开心门，接受来自他人的支持。现在不是她去照顾别人的时候，而是优先满足自己需求的时候。现在也不是撤出自己交际圈的时候，而是走出去和这些朋友在一起的时候。</p> 男人是如何逃避失去至爱的痛苦的</p> 在火星上，每个人都是解决问题的高手。如果男人产生了痛苦的感觉，他会优先做任何可以让自己摆脱这些痛苦的事情。男人在不知道怎么继续自己的生活之前，还需要花些时间来疗愈受伤的心灵，他要么专注于工作，要么迅速进入另一段感情来减轻伤口的痛，这些都是他逃避或者说是将自己的感受最小化的转移方式。</p> 为了加速疗愈的过程，尽快开始新生活，男人要么通过拼命工作以逃避面对自己的情绪，要么就是迅速进入另一段亲密关系减轻受伤的痛苦。</p> 这就解释了为什么很多男人会很快从一段关系转移到另一段关系中去。如果他遭遇失恋，那么他就会很快进入另一段感情来解决这个问题。其实这并不表示他不再爱之前的恋人了，相反这恰恰反映了他有多在乎她，他这么做只是为了逃避痛苦。在某些情况下，失恋带来的打击越大，他试图进入另一段恋情的速度就会越快。这种无意识的倾向其实会产生很大的副作用。</p> 如果一个男人很快就进入了另一段恋情，恰恰反映了他有多在乎之前的恋人。</p> 多数男人天生都不知道该如何做心灵疗愈。火星人的人生哲学往往只对解决问题有效，但对于心灵疗愈却没有太大的帮助。反复经历自己的情绪是心灵疗愈过程中非常关键的部分，但男人并不知道这些。男人需要用更高层次的理性、体悟和智慧来指导自己的本能和天性，这样才能成功疗愈受伤的心。</p> 男人需要小心克制自己，不要很快就对一段新的感情作出承诺。当然如果他选择在一段新的亲密关系中找到安慰，同时他的新恋人也明白他正处于失恋后的伤心困惑时，那也很好。在经过几个月的疗愈之后，他的感觉会迅速发生变化。因此，在这之前作出任何承诺和誓言都是不明智的。为了避免误导另一个女人，男人此时应该与两个甚至更多的女人约会。对某个女人产生依恋会干扰心灵疗愈的进程。</p> 在意识已经作出了迅速的调整之后，男人可能会在不觉间阻碍了心灵自然疗愈的进程，其干扰的方式是多种多样的。让我们来看看以下常见的语句，这些对于解决问题是很适用的，但对于心灵疗愈就不适用了。在下面的表格中，我们将一起探索那些心灵的真实感受，它们已经被意识打了折扣甚至是大而化之了。尽管意识的陈述相当合理，但我们还是可以觉察到它们是如何排斥情绪的，然而这些情绪我们必须去感受。记住，每一个人，不管男人还是女人，都同时有着男性和女性的一面。不管你是哪种性别，你都会在前面“女人的意识和心灵的不同反应”的表格和下面的表格中找到自己的影子。</p> 在上面的每一个例子中，我们都很容易看到意识是如何否定心灵的感受的。部分案例可能不仅表达了意识的反应，同时也给出了某些朋友想对你说的话。你的朋友们刚开始可能会很同情你，但如果他们看到你连续数周都沉浸在痛苦之中，他们也会急于催促你尽快开始新生活。尽管出发点是好的，但他们的建议却会带来负面效应。</p> 你的朋友们刚开始可能还会很同情你，但如果他们看到你连续数周都沉浸在痛苦之中，他们也会急于催促你尽快开始新生活。</p> 就像你自己认为的那样，他们也会认为，你在疗愈上花太长时间会让事情变得更糟。他们可能认为你太过放纵自己，其实不该一直为打翻的牛奶而哭泣。但他们没有意识到，这些一再重现的情绪，它的每一次浮现都有一个很好的理由。</p> 在你的意识已经准备好接受分手的事实并计划开始新生活时，你的心灵至少还需要几个月的时间来作准备。</p> 有了正确的方法和足够的时间，最终你将穿越绝望的黑暗，找回爱的光芒和心中的喜悦。我们一定要充分认识到给心灵疗愈足够时间的重要性，否则这会给我们带来严重的后果。即便在上一段恋情中没有爱，也没有支持，但在这段关系走到终点的时候，我们仍然需要心灵的疗愈。在中，我们将会对感受失恋的悲伤时所面临的问题和挑战进行深入剖析。</p> 《重拾真爱》 文前部分 为逝去的爱情而悲伤（1） 为逝去的爱情而悲伤，意味着充分地感受自己的情绪，并将悲伤通通释放掉。尽管这是一个自然而然的过程，但我们仍会无意识地以各种方式阻碍它。正如所分析的，其中一个常见的错误就是过快地进入新生活，而没有给自己足够的时间来感受悲伤；另一个错误就是，不允许自己去经历内在的各种情绪。</p> 当我们失去伴侣或终结一段恋情时，我们期望自己能够感受到内在伤心和悲痛的起伏波澜，但这仅仅是感受悲伤过程中的一个部分。为了释放和某个人或某段关系之间的联结，们还需要先去经历内在的其他情绪，并将其释放。</p> 四种疗愈性情感</p> 为了释放彼此之间的联结，我们需要去经历四种疗愈性情感：生气、悲伤、恐惧和遗憾。如果我们总是感到生气或悲伤的话，那就表示我们与失去的爱人间的联结仍然存在；但如果我们只感受到害怕和遗憾的话，那就表明我们还没有打开心门，去迎接那些为我们而存在的新机会。如果我们想得到疗愈并开始新生活，那么这四种疗愈性情感中的每一个都是相当重要的。在释放联结并将心灵复位的过程中，它们扮演着非常重要的角色。</p> 正如断裂的骨头需要被复位才能有效康复一样，我们的欲望也必须要先复位，我们不应该总是沿着以前的方向去寻找需要和满足，而应该重新定位自己的方向，并打开心门，迎接新的爱和支持。挖掘并充分感受这四种疗愈性情感可以让我们自如地调整自己的欲望、期待、需求和希望。每一种疗愈性情感都扮演着非常重要的角色。下面让我们一起来深入探索及剖析每一种疗愈性情感的意义。</p> 疗愈性情感 1：生气</p> 对于那些已经发生但我们原本不希望它发生的事情，生气的情绪为我们提供了一个发现自我感受的渠道。生气是我们没能成功满足自己欲望的一种情感上的认识，它是要求我们停下来，调整自己以适应已经发生的事情。在失去至爱以后，除非我们允许自己生气，否则我们会一直处于麻木的、死气沉沉的、缺乏激情的状态之中。而感受自己生气的情绪，可以让我们从冷漠的状态中解脱出来，重新点燃对爱和生活的激情。</p> 充分感受并释放自己的生气情绪，可以重新点燃我们对爱和生活的激情。</p> 只有感受到生气的情绪，我们才能释放和过去的欲望之间的联结，并开始自如地感受内在新的欲望和需求。当我们可以自由地表达欲望的时候，我们才能打开心门以迎接各种可能的机会。我们的需求现在变成了“我想获得爱”，而不是“我想获得伴侣的爱”。在这无依赖的欲望之中，隐藏着你的本能—识别新的、适合的爱及支持的来源。</p> 疗愈性情感2：悲伤</p> 对那些我们希望它发生但实际上却并没有发生的事情，悲伤的情绪为我们提供了一个发现自我感受的渠道。悲伤是对那些我们希望发生却事与愿违的事情的一种情感上的认识。在失去至爱以后，除非我们允许自己去感受悲伤的情绪，否则就无法适应当前的情况。我们原本就具有爱、欣赏及享受当下所拥有的一切的能力，感受悲伤可以让我们重新和这种能力建立联结。在生气让我重新找回生命中的激情时，悲伤让我们打开心门重新体味爱的甜蜜。</p> 充分感受自己的悲伤并将其释放，可以让我们打开心门重新体味爱的甜蜜。</p> 《重拾真爱》 文前部分 为逝去的爱情而悲伤（2） 因为感受到悲伤的情绪，我们才能放弃抵制，并逐渐接受失去至爱的事实。这样的放弃为我们调整自己的期待提供了基础。如果我们想重新设定自己的期待，那么有一点是非常关键的，那就是回到过去，去感受那些我们希望发生的事情之间的各种细微的差别。我们的需求现在变成了“我期待获得爱”，而不是“我期待获得伴侣的爱”，在这无依赖的期待之中，隐藏着你对自己的信心及肯定，确信自己能够获得所想要的东西。</p> 疗愈性情感3：恐惧</p> 对那些我们不希望它发生但却可能发生的事情，恐惧的情绪为我们提供了一个发现自我感受的渠道。恐惧并不预示着厄运，它只是我们对不希望发生的事件的一种情感上的认识。对可能发生的事件的恐惧和抵制，可以让我们重新和自己的脆弱面建立联结。这种联结赋予了我们分辨自己真实需求的能力，并且我们可以信赖这种能力。它有助于我们打开心门，接受自己需要的支持，同时也让我们的内心充满勇气和感恩。</p> 充分感受自己的恐惧，然后将其释放，让我们有能力辨别自己的真实需求，并且我们现在可以信任这种能力。</p> 因为感受到恐惧的情绪，我们才能够调整自己的需求以适应当前的状况，而不是一直去追求不再属于我们的东西。我们的需求现在变成了“我需要获得爱和支持”，而不是“我需要获得伴侣的爱和支持”。在这无依赖的需求之中，隐藏着我们对自己能够重拾真爱所必需的能力和决心。</p> 疗愈性情感</p> 4：遗憾</p> 对那些我们希望它发生但却不可能发生的事情，遗憾的情绪为我们提供了一个发现自我感受的渠道。遗憾是对我们希望发生但却不可能发生的事情的一种情感上的认识。这种认知对于放下一段亲密关系是非常关键的。遗憾意味着我们承认对于已经发生的事情无能为力。经由思考那些不可能实现的事情，我们就可以转换自己的能力，从而辨别出那些能够实现的事情了。这种能力有助于我们接受必要的同情，以实现疗愈的目标，并最终鼓励自己再次付出心中的爱。最终，遗憾的感觉将渐渐消失，留下的是内心的平和。</p> 充分感受自己遗憾的情绪，并最终将其放下，让我们有能力辨别出那些能够实现的事情。</p> 因为感受到遗憾的情绪，我们才能够放下自己过去的期望并最终找到新的希望。我们的需求现在变成了“我希望获得爱”，而不是“我希望伴侣回到我的身边同时给予我爱”。在这无依赖的希望之后，隐藏着自己重拾真爱的全新目标和动力。在新希望的光芒开始显露之前，我们都无法再次去体会心中爱的暗流。只有当新的希望开始萌芽时，我们才开始感觉到自己穿越了绝望的黑暗。</p> 四种疗愈性情感中的每一个都在心灵疗愈的过程中扮演着非常关键的角色。没有谁比谁更好，在感受它们的时候，我们也无需遵循某种特别的秩序。在失去至爱或者是感觉极度失望的时候，我们通常会先感受到生气，然后是悲伤，紧接着就是恐惧，最后是遗憾。当然，在不同的情况下，在不同的人身上，这四种疗愈性情感会呈现不同的秩序。</p> 知晓这四种情感有助于我们充分挖掘自身感受以完成心灵疗愈的过程。即便只有一种情绪被忽略，都会耽误甚至阻碍疗愈。为了让自己为逝去的爱感到悲伤的过程更加恰当和有效，我们要确保意识已经允许心灵去感受每一种疗愈性情感了。</p> 消极情感有助于我们改变方向</p> 如果我们正驾车朝着某个方向前进，突然想停车改变方向，我们要做的首先必须是刹车。感受四种疗愈性情感的过程可以类比为我们转向之前需要先踩刹车的过程，意识认识到我们必须要转向，但真正踩刹车的却是我们的心灵。为了调整方向并再沐爱河，我们必须首先停下自己一直以来所坚持的，让内心获得真正的释怀。</p> 感受失去的悲伤正是让我们释怀的必要阶段，让我们可以自由地改变方向，同时还有助于我们调整自己的欲望、期待、需求和希望。伴侣的爱已经不存在了，当我们不再依赖于伴侣的爱时，我们就能够打开心门，以迎接那些伸手可得的丰厚的爱。</p> 当我们不再依赖于伴侣的爱时，我们就能打开心门，接受那些伸手可得的丰厚的爱。</p> 除非我们能够先认识到这一点，否则我们将无法放下一段亲密关系并开始新的生活。情感上的痛苦表明，我们仍然在坚持那些已经不可能获得的东西。我们需要充分地感受与内在痛苦相关联的四种疗愈性情感，这将让我们最终放下这种痛苦。如果有人抛给你一个烫手的山芋，你的第一反应一定会是再把它抛出去。类似的，如果我们能够完全感受到继续坚持的痛苦，我们就会自发地放下了。经由体验四种疗愈性情感，痛苦就会慢慢减少，而我们最终也能够彻底释怀。</p> 如果我们能够完全感受到继续坚持的痛苦，我们就会自发地放下了。</p> 如果我们不能充分体会内在情绪的变化，就会滞留在某个层次上。我们最终沉浸在消极情绪中无法自拔，而不是充分感受自己的情绪并最终释怀。无法自拔意味着不管我们如何感受某种情绪都无法放下。我们最终会变得麻木，会关上心门，而不是迎接新的爱和幸福的机会。</p> 我们可能沉浸在消极情绪中无法自拔，而不是充分感受自己的情绪并最终释怀。</p> 我们必须要充分地经历这四种疗愈性情感，才能完成感受失去至爱的悲伤的全过程。不幸的是，对大多数人来说，由于他们不知道这其中的奥秘，最终都无法完成心灵疗愈的全过程。在他们失去至爱的时候，他们感受到了四种疗愈性情感中的一两种，但不是全部。他们滞留在疗愈过程中的某个层次上，而不是开始全新的生活。在中，让我们一起来探索如何确保自己不会滞留在某种情绪中，而是开始新的生活，去体验越来越多的爱、喜悦、和平。</p> 《重拾真爱》 文前部分 走出困境（1） 对四种疗愈性情感，我们需要有更新的认识，因为只是感受自我内在的情绪并不总能奏效。有时，我们沉浸于消极情绪中常常走不出来。结果我们不但没有感觉好一些，反而感觉更加糟糕。就像陷入流沙一样，我们越是挣扎着想逃离情绪的痛苦，却反而陷得越深。</p> 有了这样的经历，我们就会全力避免自己感受这些消极情绪。在短时间内，也许可以逃避或是将情感上的痛苦降到最低程度，但这种短暂的释怀需要花费更多的隐性成本。</p> 压抑或忽视内在的消极情绪，会导致我们逐渐失去感受积极情绪的能力。</p> 和孩子们在一起常常令人感觉心情愉悦，原因之一就是孩子们感受内在情绪的能力非常强。如果他们看到你很开心，他们就能感受到这种开心；如果他们爱你，他们也能感受到自己对你的爱。在孩提时代，我们都拥有感受内在情绪的完整能力，但成年以后，我们却常常都不同程度地丧失了这种能力。为了应对生活的挑战和失落，我们对自己内在的情绪渐渐变得麻木。由于无法感受内在的生气、悲伤、恐惧和遗憾，我们最终也丧失了感受爱、喜悦、感恩与和平的能力。我们必须打开心门，以确保内在的消极情绪不被压抑。</p> 由于无法感受内在的生气、悲伤、恐惧和遗憾等消极情绪，我们最终也丧失了感受爱、喜悦、感恩与和平等积极情绪的能力。</p> 如果我们不知道，也从来没有体验过如何释放消极情绪，我们就会对这些消极情绪存在很多的担心，担心它们会将我们击垮。然而，一旦我们学会如何感受四种疗愈性情感，我们不但可以完成心灵的疗愈，还会让它变得比以前更强壮。尽管你现在很难想象这些，但在心灵疗愈完成之后，我们将会比从前更加懂得热爱和享受生活。</p> 一部恐怖电影</p> 我还记得自己第一次与“需要内在平衡的感受”建立联结的情形。大约是 18年前的某一天，我在电影院里等着观看一部恐怖电影。通常我是不会看恐怖电影的，但我的朋友们说这部电影也是一部讲述心灵的影片。尽管只是一部影片而已，我还是感到非常紧张和焦虑。坐着等候的时候，我对恐怖电影的莫名的恐惧感开始浮现。</p> 电影院里只有我和女友两个人。就在影片即将播放时，一个带着宽边牛仔帽的高个男人就在我正前方坐下了。他是如此张扬，丝毫不顾及别人的感受，在偌大一个空旷的电影院里，粗鲁地挡住了我的视线。“他真是个笨蛋”，我心中暗想，但随后立刻感到非常烦躁。我当时并没有意识到其实他是无心的，他也根本不知道自己无意中挡住了后面的我，因为他太高了，所以他从来没有体验过视线被挡住的感觉，</p> 那时，我的沟通技能还不够好，还不知道可以礼貌地请他移一下位置。相反，我坐在那里变得越来越生气。大约三四分钟后，我决定去报复一下。我站起来带着女友径直坐到了他的正前方。但最终我意识到他好像根本不在乎，甚至都不知道刚刚发生过什么。</p> 我先是坐在那儿感到自己很生气，不自觉地调整了下姿势，这让我感到情绪有所缓解。突然我意识到自己对电影的紧张和焦虑都消失了。不知道为什么，当我感受到自己生气的情绪时，我的焦虑和不安就一下子消失了。</p> 我推断自己倾向于压抑生气的情绪，除非自己真的被激怒了，而生气会在不知不觉间让我变得不再恐惧。由于我越压抑愤怒情绪，恐惧感就会变得越强。为了检验这一点，我开发了一种新方法，每当我感到焦虑时，我就去感受自己生气的情绪，我的恐惧真的得到了迅速地缓解。经由表达愤怒的情绪来平衡我的恐惧，焦虑感就自动消失了。</p> 《重拾真爱》 文前部分 走出困境（2） 新发现</p> 有了这样的发现，我开始分析我的客户是如何将自己困在各种各样的消极情绪中的。有些人被生气所困扰，因为他们不会哭；有些人很容易哭，但却不会生气，因此他们会被自己的悲伤所困扰。恐惧和不安全感会让其他的情绪渐渐麻木，因为他们没有足够的时间去感受伤心和愤怒。还有一些人会被伤心所困扰，他们丧失了爱的能力，因为他们没有直面自己的恐惧。</p> 人们之所以会以如此多的形式被困扰，常常是因为过去的一些遭遇，这些妨碍了他们识别并感受四种疗愈性情感中的某一个或两个。我发现每一种消极状态都是消极情绪不平衡的结果。只要有了正确的平衡，疗愈就会自然发生。宽慰、和平、爱、理解、宽恕和信任等积极情绪会自动取代消极情绪。</p> 所有消极状态都是消极情绪不平衡的结果。</p> 这是看待消极情绪的一种全新方式。在我认识到这一点之前，我一直认为消极情绪只会带来问题，而不能解决问题。带着这样的新观点，我不再鼓励来访者们去逃避自己的消极情绪，或是努力将其表达出来了，我建议他们扩大对消极情绪的认知，帮助他们了解四种疗愈性情感。当他们被某种情绪困扰时，迅速转换到另一种情绪几乎每次都可以让他们立即感受到情绪的缓解。我在成千上万的来访者及工作坊的参与者身上成功地运用了这一方法，并最终优化了对四种疗愈性情感的理解。</p> 被生气所困扰</p> 如果一个人感受不到自己的伤心、恐惧或遗憾，他就很容易被生气的情绪所困扰。由于一些社会的原因，男人通常都很难承认自己有伤心、恐惧和遗憾的感觉。只有生气的感觉是可以被接受的，这种限制让男人付出了沉重的代价。当他们最终体验到其他消极情绪时，就会感到非常不知所措，似乎这一生中所有的伤痛都浮现出来了。尽管这的确不太容易，但如果一个男人能够完成感受悲伤的全过程，他就会解除很多男人的诸多限制，重获自由。</p> 不管是男人还是女人，如果不能承认并分享自己内心的恐惧和遗憾，那么付出和接受爱的能力就被限制了。如果男人的心灵受到伤害，却不能对自己敏感的情绪作出反应，那么他就会在以后的关系中过度苛刻，过度自我保护，或是过度冷漠。一旦他开始感觉到爱越来越强烈，和他人越来越亲密，过往未了结的情绪如悲伤、恐惧和遗憾就被激活了。</p> 为了避免再次面对这些未了结的情绪，他的第一反应就是尽早抽离。他感到无能为力，无力满足自己的需求，并对自己的情绪感到非常困惑，开始质疑自己。正如以前一样，他会再次压抑自己的情绪。尽管他感觉这样做很合理，但他还是会变得更加苛刻、自我保护和冷漠。</p> 被敏感的情绪困扰</p> 类似的，如果一个人感受不到自己生气的情绪，他就很容易被悲伤、恐惧、遗憾等消极情绪所困扰。女人通常都很难承认自己有生气的感受。这个社会在女人说“不”或是表达生气的情绪时，常常错误地对此表示不满。在女人还是小女孩的时候，她们就被教育要取悦别人而不是要求更多。她们已经习惯于表现得甜美可爱，而不是设定自己的底线，或是表达自己的生气。</p> 在女人还是小女孩的时候，她们就被教育要取悦别人而不是要求更多。</p> 为了完成心灵的疗愈，女人必须要克服自己长期以来对于情绪表达的限制。如果她想再次获得真爱，那么允许自己去感受生气是非常重要的。若是感受不到源自于生气的能量和纯净，那么她的恐惧、悲伤和遗憾就会被无限扩大。在心灵受到创伤之后，女人通常都会逃避再入爱河，以避免让自己再次陷入黑暗的感受之中。</p> 《重拾真爱》 文前部分 走出困境（3） 除非我们可以表达自己的生气，让那些敏感的情绪借此达到平衡，否则即便是再入爱河的想法都会勾起那些内在未了结的情感。为了避免那些不舒服的感觉，女人就会暗下决心，从此不再相信爱情。如果她无法感受生气的情绪并将其释放，就不能缓解自己的痛苦，她会变得消沉、疑心重重和固执己见。她自己就是重拾真爱的最大障碍。</p> 情绪与性别无关</p> 女人通常会在感受某些情绪方面有困难，她们很难释放自己的生气和攻击性，而男人通常很难感受到自己内在的敏感，但这些差异并非与生俱来的。我们感受情绪的能力与性别无关。实际上，这种能力更多地受到父母、社会价值观和幼儿时代一些经历的影响。不管是男人还是女人，都需要去感受四种疗愈性情感。</p> 我们感受情绪的能力与性别无关。实际上，这种能力更多地受到父母、社会价值观和幼儿时代一些经历的影响。</p> 尽管社会价值观导致男人拼命压抑自己的敏感情绪，女人压抑自己的攻击性，但还是有很多例外，尤其是在心灵受到创伤时。如果有合适的机会、合适的环境，男人也会像女人一样敏感，而女人也可以像男人一样具有攻击性。</p> 作为一个治疗师，我反复见证那些来访者，不管是男人还是女人，当他们能够对四种疗愈性情感中的每一个都给予同等的关注时，心灵疗愈的过程将变得非常高效。我发现了一个普遍规律，那就是客户最容易感受到并谈论的情绪其实是对其他情绪的掩饰。客户所表露出来的只是冰山一角而已。</p> 只有挖掘出意识层面以下更深层次的感受时，疗愈才能实现。通常，只有当我们回到过去的某个时间点，挖掘出他过往未了结的痛苦情感，真正的疗愈才会发生。一旦四种疗愈性情感都得到了充分的表达，他们就能自由地感受积极情绪，就能重新体会到爱、理解、宽恕和感恩。让我们一起来看一些例子。</p> 被悲伤和恐惧所困扰</p> 玛丽的丈夫理查德在 38岁时死于心脏病。他去世5年后，玛丽来找我做咨询。她显得非常忧郁。她告诉我没有理查德的生活是多么空虚，丝毫没有幸福和快乐可言。当我问起她关于悲伤的过程时，她告诉我说已经有好几年了，但她始终没有从中恢复过来。她伤心极了，一连好几个月，她一直无法停止哭泣，但哭泣并不能让她感到任何宽慰。多年来，她甚至都不敢想象再开始一段新的恋情。在她还很小的时候，她的父亲就去世了，因此丈夫的去世给她带来了更大的打击。她太痛苦了，痛苦到根本不敢再去爱。也因此，她一直抵触与任何其他男人交往。</p> 在失去至爱之后，我们会感到非常痛苦，痛到再也不敢去爱。</p> 经由允许自己表达生气的情绪，玛丽最终得以放下内在的恐惧和悲伤。在向我寻求咨询之前，她从未想过要表达自己的生气，因为这样显得自己太缺乏爱意。玛丽花了数年的时间感受自己的遗憾、悲伤和恐惧，但却总是无法穿越困境。通过允许自己去挖掘、去感受并将自己的生气表达出来，她逐渐找回了继续前行的力量，并重新找到属于自己的幸福。她甚至表达了对上帝的愤怒，因为他带走了她的父亲。感受内在的愤怒让她找回了自己对于爱和生活的激情，并让她最终鼓足勇气重新寻找属于自己的幸福。恐惧一直笼罩着她，直到她对内在生气的情绪作出反应。</p> 《重拾真爱》 文前部分 走出困境（4） 被生气和怨恨所困扰</p> 终于离婚了，汤姆感到很开心。他终于摆脱了婚姻的围城并重获自由。他的婚姻生活中，满是沮丧，不管他有多努力，不管他为妻子做多少付出和牺牲，都无法使她满足。在妻子眼里，不管他说什么都是错的。他对此这样解释：“她要求得太多了，这样的生活没有任何乐趣可言，婚姻关系应该充满乐趣。</p> ”</p> 离婚之后，他又一次过上了快乐的生活：可以自由地播放喜欢的音乐，自由安排自己的时间，吃任何想吃的东西，看任何想看的电影，这一切真是太美好了！他又开始新的约会，并从中找到许多乐趣，但每次一到需要认真对待这段关系时，他就开始退缩了。对他来说，好像他遇到的所有女人最后都会变得要求太多，就像他的前妻一样。</p> 汤姆是一个非常积极乐观的人，他也衷心希望前妻能过得很幸福，但当他谈起前妻时仍然感到非常生气。他感到很愤怒，自己的努力从来得不到认可和感激。他应对愤怒的方式只是去责备，然后离开，确保自己永远也不要和另一个要求太多的女人谈恋爱。他并没有意识到，其实自己正陷入愤怒的情绪中不可自拔，而且这已经影响了他的爱情关系。每次的新恋情一到关键时刻，他就会感受到自己的愤怒，并开始责备新伴侣，然后离开。</p> 我们对失去至爱的应对方式同时也揭示了我们对未来的爱情的应对方式。</p> 汤姆期待自己的伴侣是开朗的、快乐的，并且对自己的表现总是很满意。他自认为自己是一个很随和的人，他也希望爱人能够和自己一样。一旦表达出自己想要更多的欲望，他立刻就作出防御性的反应。他责备她要求太多，却并没有意识到自己所期待的两性关系是不切实际的，他也无法看到其实自己才是要求更多的那个人。</p> 在咨询过程中他开始逐渐认识到自己的期望是多么不切实际。他明白了男人和女人对事情有着不同的看法是很正常的，一段充满爱的关系需要彼此去接受这些差异。在他看来，他能够接纳女人表达自己消极情绪的需要，但当爱人感到不安时，他还是会感到很烦躁。为了能在情感层面上调整他的期待，他需要完成心灵的疗愈。</p> 为了能在情感层面上调整自己的期待，我们必须完成心灵的疗愈。</p> 在他离婚的时候，他从没想过要去探索内在的四种疗愈性情感。他感到一切都很美好， 谈论所发生的一些事情时，他能够感受到一些愤怒，但却一点儿都感受不到伤心或遗憾，对婚姻关系的终结他只是感到非常开心。</p> 最终，通过专注于他与前妻刚开始恋爱时的感受，他才感受到一些伤心和失望。但很明显他被困在那里。我让他回想他感到非常失望的某个时刻，这时他想到了父亲的去世，那时他才 12岁。</p> 汤姆的父亲死于一次车祸，这对他和他的母亲来说是一个毁灭性的打击。在葬礼上，有个人对他说：“你要坚强起来，为了母亲你必须要坚强。”他努力学习和工作，他告诉自己，男儿有泪不轻弹，不要轻易表现出自己的悲痛。他努力让自己表现得很快乐，以免成为母亲的负担。通过回想当初，并允许自己去感受四种疗愈性情感，他逐渐疗愈了自己的心灵，疗愈了那颗在自己还很小很敏感的年纪就已经破碎的心灵。</p> 如果情绪还被困在过去的事件中，我们就会很难充分去感受那个层次的情绪，直到它得到疏通。</p> 《重拾真爱》 文前部分 走出困境（5） 汤姆成年后，他不能容忍前妻的伤心和失望，因为这些情绪仍然残留在他的内心深处。只要他不愿意感受自己的伤心和悲痛，就无法容忍爱情关系中的失望。他会用愤怒和责备来作防御性的回应。</p> 接纳了自己的情绪之后，汤姆开始逐渐调整自己的期待，并去理解爱人不时感到不安的情绪了。经过了这个至关重要的调整，他最终减少了自己的防卫，并降低自己对伴侣的要求。</p> 被遗憾和自怜所困扰</p> 戴安娜结婚 12年后，雷克斯为年轻漂亮的女秘书抛弃了她。近十多年来，她始终单身。当谈到雷克斯的时候，她的语调自怜而绝望。她认为，她的一生都被他彻底毁掉了。这么多年来，她不断讲述着自己的遭遇，但却仍然无法释怀，也无法开始新的生活。在她看来，生命里再也找不到幸福和快乐了。</p> 戴安娜被遗憾的情绪所困扰。她无法释怀，也无法开始新生活。她很害怕再次被抛弃，只要她还坚持怀念雷克斯，她就可以逃避面对这种恐惧。在她的内心深处，她感到极不自信，觉得自己不值得被爱。她很害怕，害怕没有人会爱她。除非她允许自己去感受内在的恐惧，否则她就永远无法得到释怀。</p> 这就是消极情绪所带来的问题。大多数人都坚持着一些错误的信念。为了放下这些信念，我们必须首先去感受这些消极情绪。但她为了维护自尊心，不愿意承认内在的恐惧 —那种害怕自己永远也找不到真爱的恐惧。</p> 为了放下错误的信念，我们必须首先去感受那些消极情绪。</p> 在咨询过程中，我让戴安娜回忆自己和雷克斯的恋爱时光，这时，她开始感受到伤心。她还记得当时自己有多么爱他，还记得他们一起度过的那些美好时光，还记得他的离开对自己造成的深深伤害。让自己和那种悲伤的感觉在一起，然后她才能够感受到内在更深层次的情绪。她发现一部分的自己很害怕永远也找不到真爱。她很害怕去信任，很害怕再次受到伤害。</p> 在她感受到内在的恐惧之后，我们又退回到更早的时间点。她回想起生命中另一个让自己感到恐惧的时刻。那一天，父亲咆哮着对母亲发脾气。尽管父亲并没有这样对待戴安娜，但戴安娜仍然很害怕父亲也会这样对自己。为了避免让父亲生气，她努力让自己表现得很好。在内心深处，她一直坚信，如果她无所顾忌地表达自己的感受或是做自己想做的事，她就会失去父亲的爱并受到惩罚。</p> 她很难对父亲生气，因为他并没有对她怒吼。但她不知道自己其实可以生气，为父亲没有做的事情而生气。她意识到父亲没有给自己安全感，让她不敢做真实的自己。他也没有花时间去了解女儿到底是一个怎样的人，有着怎样的感受，她想要什么，有哪些需求。这样的认识为戴安娜找到了生气的理由。经由允许自己对父亲的忽略表达生气的情绪，戴安娜最终得以放下她的恐惧。</p> 打开心门再次去爱</p> 我在成千上万的个案中使用了这一方法，我发现只要四种疗愈性情感得到充分的感受，来访者以及参加我的“个人成长”工作坊的学员们都能够释放过去的伤痛，重新打开心门，从而获得更多的爱、满足和成功。通常情况下，每一个个案都有两到三种疗愈性情感已经得到了足够的表达。但是除非我们能感受到缺失的那部分情绪，否则我们将无法成功地获得自己想要的人生。</p> 在大多数案例中，当我们困在某个特定的情绪层面中时，我们可以回到过去，去寻找这种特定的情绪没有被充分表达、分享和接纳的事件，回想这些事件对我们来说是非常有益的。如果你知道自己正在寻找的是什么，通常就会比较容易找到。通过正确的发问，那部分缺失的情绪会自然而然地呈现出来。</p> 为了像上述案例中的朋友们一样打开心门，我们需要小心地消除自己在过往的伤害中所形成的条件反射，并让四种疗愈性情感中的每一种都得到充分地表达。除了过去形成的限制，还有很多其他的方式会阻碍我们感受到某种疗愈性情感。在中，我们将深入探索失去是如何阻碍我们感受四种疗愈性情感的。带着这样的新体悟，我们就能专注于培养那些缺失的情感，并带着爱、接纳、理解和信任来完成整个疗愈的过程。</p> 《重拾真爱》 文前部分 好的结束造就好的开始（1） 没有人会在恋爱的时候想：“我们结婚吧，先一起度过几年欢乐的时光，然后再来一次痛苦的分手！”我们在恋爱时，总以为爱情会永恒，但失去的可能性的确存在。当这一切发生的时候，我们的心都碎了。</p> 不管出于什么原因，一段亲密关系的终结，对我们来说都是一个毁灭性的打击。我们如何感受失去的悲伤决定着未来的人生。不管亲密关系终结的原因是爱人去世、离异，还是其他，我们都必须对感受悲伤的过程给予特别的关注，好的结束造就好的开始。</p> 不管亲密关系的终结是出于什么原因，我们都必须对感受悲伤的过程给予特别的关注。</p> 为了找到真爱，找到继续前进的力量，我们必须要充分感受失去的悲伤。</p> 然而亲密关系终结的不同状况，让疗愈的过程变得迷茫和困难。如果对自己的需求没有清晰认知，我们就可能会以各种可能的形式，在不知不觉中破坏了疗愈的自然进程。</p> 为不幸悲伤</p> 在序言中我曾经提到，度蜜月的时候，我接到了父亲去世的电话。我感到很震惊，同时还有愤怒和恐惧。我大哭起来：“怎么会发生这样的事？这到底是谁干的？这不是真的，这不公平，怎么会有人做出这样的事？”</p> 尽管我帮助过很多人走出困境，但我自己还没有亲身经历过如此毁灭性的打击。在家人、朋友以及工作坊的帮助下，我最终得以充分地经历并完成疗愈的全过程。尽管一开始，我以为自己会永远陷在痛苦中不能自拔，但随着时间的推移，心灵的创伤慢慢得到疗愈。在痛苦消失后，我的心中又再次充满接纳和爱。此前，我从来都没有期望或想象过，自己在这次经历中会有这么大的成长和提升，会有这么多收获。</p> 在心灵创伤得到疗愈后，剩下的只有充满爱的回忆和内在的平和。</p> 正如我在前文中所讲，父亲在路上搭载了一个陌生人，这个人抢劫了他并把他扔在汽车后备箱里。在后备箱躺了几个小时后，他最终死于心脏病发。葬礼结束后，我很想再现一下父亲当时的情景，希望以某种方式去体验他的经历。我非常渴望去感受当时他所遭受到的痛苦。在母亲和兄弟姐妹的看护下，我钻进了父亲汽车的后备箱，他们合上了盖子。</p> 躺在后备箱中，我感觉这里其实并没有想象中那么狭小，我清晰地看到他用螺丝刀敲击顶部所留下的痕迹，明白他希望有人可以听到他的呼喊并来解救他，他当时肯定是一直在敲击。我还看到他曾经想撬开后盖的地方。接着我又发现他拉开了尾灯的灯罩，让空气可以进入后备箱。</p> 很自然的，我把手从灯罩的那个洞伸了出去。当我把手收回来时，弟弟在外面说：“试试你能不能把手伸出来摸到后备箱的按钮。”我尽力把手从洞口伸出去，朝着按钮的方向摸过去，我按下按钮，后备箱的盖子打开了！</p> 我们都震惊了！如果父亲当时能够想到这样做的话，他就能活下去了。当人们试图逃出后备箱时，他们通常会忘记思考自己当初是怎么进来的。当然我也没有想到。是因为弟弟在外面提醒我才注意那个按钮。由于没能想到这个方法，父亲仍然被困在后备箱里直到死亡。</p> 父亲去世后好几个月里，对父亲遭遇的抢劫及其受到的不公平待遇，我一直在表达自己的愤怒，对父亲已经永远离开我的事实，我也感受到了自己的悲伤。我体验到害怕自己也会死在后备箱里的恐惧，也感受到了自己的遗憾，因为我救不活父亲，也无法阻止他所遭遇的一切。和那些有类似经历的人交流，倾听他们的故事，也分享我的故事，最终疗愈的过程变得越来越容易。尽管这会勾起我的痛苦，但这也同样有利于心灵的疗愈。</p> 《重拾真爱》 文前部分 好的结束造就好的开始（2） 除非我们可以感受自己的痛苦，否则将无法得到疗愈。</p> 渐渐的，回忆父亲变得越来越容易，我不再感到痛苦，感到纠结。尽管我很不愿意谈论过去发生的事情，但我知道这是疗愈的必要阶段。在多次的分享之后，我开始感受到父亲温暖的爱，也感受到自己对父亲的爱的甜蜜。这是非常重要的一步。不管失去的是什么，如果我们能够自在地回顾过去，并从中感受到纯粹的爱，真正的疗愈就完成了。直到今天，每当我想起父亲，想起他不幸的死亡，心中便涌出一种美妙的爱与平和的感觉。</p> 当我们能够自在地回顾过去，并从中感受到纯粹的爱，真正的疗愈就完成了。</p> 我很幸运，因为我知道如何去感受失去的悲伤。有数以亿计的人在遭遇了不幸的失去后，再也找不到前进的力量，因为他们不知道如何疗愈。他们不是去寻找内在的平和，而是长年累月地默默承受失去的痛苦。如果不知道心灵疗愈的方法，他们就会陷在某种层面的情绪中，永远得不到解脱。</p> 失去配偶</p> 如果伴侣在一次事故中不幸去世，那么有一点对我们来说很重要，那就是要认识到不应该永远陷在悲伤的情绪之中。但如果我们不知道该如何疗愈，就会将悲伤的情绪和对伴侣的爱混淆起来。</p> 我们误以为，如果真的爱某人，那么我们会一直感受到失去他（她）的痛苦。</p> 如果不了解这一点，那么即便想要感觉舒服一些，甚至是想开心的想法，看起来都像是在削弱我们对待失去的真实感受。我们误以为，开心意味着我们已经遗忘了曾经的爱人，而再入爱河甚至是对爱人的背叛。这种想法会极大地妨碍自我疗愈，阻止我们放下伤痛，开始新生活。</p> 如果意识认为我们放下悲伤意味着没有爱心，那么伤痛就会留在我们的内心深处。正如意识压抑消极情绪一样，它也会压抑我们的积极情绪，阻碍我们放下伤痛，开始新的生活。</p> 为了让心灵得到彻底的疗愈，我们不仅要感受到内在的消极情绪，同时也要允许自己放下伤痛，再次感受幸福。</p> 在心灵得到最终的疗愈之后，每当我们想起这次失去，可能还是会感受到一些悲伤和对爱人的怀念，但我们对爱人温暖的爱已经成为主要感受。回忆那些一起度过的美好时光，带给我们的是内在的平和和感恩，而不是痛苦。我们可以感受到身边的爱，正是这种爱的力量让我们得以完成生命的重建，</p> 不再感到空虚和孤独。</p> 也许有些人会相信，永无止境的悲伤代表着我们真实的、深深的爱，其实不然。的确，我们的爱是真实的，但不完成感受悲伤的过程却会导致对生活的绝望。无休止的遗憾并不是爱情永恒的契约，而是需要治疗的疾病。没有人会愿意带着一颗破碎的心生活，那比度过无爱的一生更加不幸。再入爱河并不意味我们不再爱已经过世的伴侣了。</p> 带着一颗破碎的心过完一生比任何死亡更加不幸。</p> 虽然我们已经有了这样的认识，但可能还是会滞留在某种情绪中，而此时还能坚持去寻找那份缺失的情感，最终我们一定会找到。我们需要知道自己在寻找什么，否则很容易困在悲伤中度过余生。这也是为什么充分感受四种疗愈性情感是如此关键。而仅仅简单地体验自己的感受是远远不够的，在大多数情况下，我们都需要探索内在的精神世界以找到那份缺失的情感。</p> 《重拾真爱》 文前部分 好的结束造就好的开始（3） 为了完成心灵的疗愈，我们仅仅是简单地体验自己的感受是远远不够的。</p> 生活中，我们常常是在某种特定的环境下，压抑某些特定的情绪，要想一下子把它找出来可不是一件容易的事。以往经历所造成的限制，让我们无法自如地感受到四种疗愈性情感。个人心理咨询、工作坊、各种形式的互助团体以及一些自助练习是非常有帮助的，因为它们能创造一些机会，让我们走出在过去的经历中形成的条件反射，并感受到内在隐藏的情绪。</p> 疗愈心灵的力量</p> 现在我们已经有了自我疗愈的能力，但在疗愈的过程中，我们仍然需要其他人的帮助。我们无法独自完成这一过程。</p> 在工作坊或互助团体中，我们隐藏的情绪会很容易被挖掘出来，压抑的情绪会自然地浮现，原因很简单，因为其他人也在分享相同的感受。如果只依靠自己的力量，你可能永远都无法感受到那种情绪，但在工作坊的现场，疗愈会自动发生。</p> 在其他人在分享自己的感受时，我们心中被压抑的相同的情绪会自然而然地浮现出来。</p> 举例来说，有些人可能不是被困在生气的层面，那么当他表达自己生气的情绪时，你心中被压抑的生气情绪就会苏醒。尽管你的条件反射会支配你，不让你去感受自己的生气，但是你沉睡的那部分已经苏醒，情绪会得到疏导，就像一部催人泪下的电影结束时，你的泪水会止不住地往下流，然后你就释然了。这并不是让你意志消沉的绝望的或自怜的泪水，流泪只是让你感觉更舒服一些。</p> 疗愈的泪水不会让你感觉意志消沉，只是让你感觉舒服一些。</p> 工作坊和互助团体有助于我们和内在感受保持亲密接触。长期与某个固定的咨询师保持接触，可以让我们产生足够的安全感和信任感，这有助于我们去感受内在更深层次的情感。如果一个咨询师训练有素，经验丰富，能在恰当的时机提出最恰当的问题，那么我们内在隐藏的情感就会浮现，我们最终能够放下伤痛，得到释怀。</p> 自助练习也是非常有效的，但如果与个人心理治疗、工作坊以及各种互助团体加以结合，就可以发挥更大的效用。本书提供的所有练习都是可以独自完成的，同时也可以在心理咨询师或互助团体的帮助下完成。在其他人面前探索自己内在的受伤情绪是最理想的，特别是在心灵疗愈的早期阶段。如果可以和其他人讲述我们的痛苦，那么痛苦就比较容易承受了。在我们分享自己的痛苦时，它就得到了释放，也得到了有效的疗愈。</p> 疗愈的挑战</p> 失去至爱的形式是多种多样的，每一种形式都有其独有的问题和挑战。在一次意外的交通事故中，卡罗尔失去了自己的丈夫史蒂夫。她之前一直提醒他要系好安全带，接到丈夫死亡的消息后，卡罗尔才发现丈夫并没有听从自己的劝告，他因此丢了性命，而不是只受了点伤。丈夫死后，她又发现他们遇到了严重的财务危机，但现在她不得不独自负担这些债务。</p> 一部分的她感到很伤心，但另一部分却感到愤怒和恐惧。这确实很让人困惑。多数人都不习惯多种情绪同时出现。在该案例中，卡罗尔感到伤心是因为她很爱也很怀念史蒂夫，但同时她也很生气，因为史蒂夫没有听从自己的劝告系好安全带。此外，她还很害怕当下的财务负担。由于不知道需要花时间来体验并且探索每一种疗愈性情感的重要性，她变得茫然无措。</p> 《重拾真爱》 文前部分 好的结束造就好的开始（4） 在葬礼上，她感到非常伤心，但在内心深处某个很隐秘的部分，生气和责备的感觉依然存在。但她不敢表达自己的愤怒，因为这样做会让她觉得对史蒂夫缺乏爱意，因而尽管她事实上很生气，她还是一直压抑这些情绪。她想责备史蒂夫没有听从自己的劝告，想责备史蒂夫留给自己这么一大笔债务。对这新的责任的恐惧激起了更多的愤怒和责备。</p> 如果卡罗尔持续压抑自己的愤怒，那么要感受真正的悲伤就会变得异常艰难。只要她持续压抑内在的愤怒和恐惧，她就无法去充分感受内在的悲伤并得到最终的释怀，悲伤已经逐渐转化为自怜。她还是会流泪，但泪水并无法给她带来任何宽慰，只会给她带来更多的心痛和麻木。</p> 当内在的愤怒被压抑时，悲伤的情绪就会逐渐转化为自怜。</p> 在该案例中，我们看到可以感受悲伤的过程是如何变得越来越复杂的。我们很想念去世的爱人，同时心里也很责备和怨恨他（她）。我们不允许自己表达愤怒，觉得自己只能表现出伤心，而这使我们无法感受内在真正的情绪。我们不希望成为别人的负担，也不希望让别人对已去世的爱人有负面的看法，因此我们强行把恐惧与愤怒压抑在心中，试图让自己更坚强。</p> 因为不能与他人分享自己的心里话，责备的情绪就一直跟随着我们。在余生的每一个日子里，我们都感觉自己像一个受害者。我们把自己的愤怒和责备与“缺乏爱意”联系在一起，导致心中的内疚感也与日俱增。情绪越来越糟糕，因为我们觉得自己不再像以前那样爱着他（她）。不管我们如何努力寻找，寻找心中那曾经有过的温柔的爱，最终只会感到懊恼或者彻底麻木。</p> 在咨询的过程中，卡罗尔最终能够表达出内在隐藏的愤怒和恐惧，进而感受并放下自己的悲伤和遗憾。她的内疚感逐渐消失，自我感觉也越来越好，对新生活充满希望，她相信自己可以应对新的责任。</p> 被愤怒困扰</p> 莎伦和埃德从未停止彼此之间的争吵。价值观的巨大差异让他们的夫妻关系难以为继。离婚后，莎伦感受到了一系列的情绪。她的主要情绪是愤怒，但激发愤怒的其实是恐惧。她很担心自己 9岁的儿子 —内森，担心他和父亲在一起受到不正确的养育。她认为埃德把儿子宠坏了。</p> 莎伦教儿子赚钱的重要性，但无论儿子想要什么，埃德总是无限制地满足。莎伦想让儿子做一些家务，但不管内森想怎么样，埃德总是说好。她感到自己心有余而力不足，无法保护儿子避免过度溺爱的养育方式。</p> 莎伦对内森的担心和遗憾，激发了她对埃德的愤怒。她非但没有放下自己对离异的愤怒，生气的情绪反而有增无减。几个月后，内森在学校又遇到了新的问题，这让莎伦感到更生气。</p> 更糟糕的是，她陪伴儿子的时间越来越少。离婚后，为了养活自己，她不得不重新成为职业女性。儿子没有完成学校的学分让她感到非常伤心，但对她来说，给儿子必要的同情和理解又真的太难了。每一天，她都感到愧疚和愤怒。愧疚的是自己没办法给儿子更多时间，而对埃德的表现则非常愤怒。</p> 我们在愤怒的时候是很难表现出富有同情心的。</p> 莎伦从未给自己足够的时间去感受婚姻的终结给自己带来的悲伤情绪，因而孩子的教育问题带来的沮丧感在她脆弱的内心里就显得更为沉重。如果伤痛没有得到疗愈，我们对于生活上的问题就会变得非常敏感，就像有个人在扎我们已经裂开的伤口一样。她很生气自己不能很好地应对内森的问题，但一旦她对内森发火或是漠不关心，内心又会感到非常</p> 《重拾真爱》 文前部分 好的结束造就好的开始（5） 愧疚。进而导致她对埃德更加生气。</p> 正如你所看到的，情况变得越来越糟糕了。但在一次火星金星工作坊中，莎伦了解到了四种疗愈性情感。她意识到自己还没有疗愈婚姻终结给自己带来的悲伤。她感受到的是生气而不是悲伤。经由给自己一段时间去感受内在的伤心并感受婚姻的终结带来的悲痛情绪，她最终原谅了埃德，她认识到其实这并不全是他的错。只是因为彼此确实不适合。</p> 给自己一段时间去感受内在的伤心，最终我们将能够放下自己生气的情绪并找到宽恕的力量。</p> 莎伦最终流出伤心的泪水，愤怒的情绪变得越来越柔和，并能够感受到自己对埃德的爱和感激。经由回忆恋爱之初的美好，她最终能够带着爱疗愈了内心的创伤。她开始感恩那些美好的日子并重新爱自己。她也不再感到当初选择结婚是一个很愚蠢的决定。她开始对自己非常自信，相信自己未来一定能够拥有一段持续的美好的幸福婚姻。</p> 莎伦也意识到在内森面前说埃德的好话是非常重要的，同时她还意识到，自己所抵制埃德的很多性格特点，在儿子身上也同样存在。莎伦学会了接纳并看到埃德的优秀品质，让内森更加容易去面对父母之间的差异。莎伦最终明白，自己可以不赞同埃德的价值观，但也没必要贬低他。</p> 如果一个小男孩听到了别人对父亲的称赞，他就会对自己和父亲相像的那部分感到很满意。莎伦原谅埃德不只是为了自己，同时也是为了儿子内森。</p> 夫妻恩爱是父母给孩子的最好礼物。</p> 莎伦允许自己走得更深并挖掘出内在隐藏的伤心情绪，她最终放下了自己的愤怒，并重新感受到更多的爱。不但她自己变得更加快乐，儿子内森也变得更加快乐了。这样的“好的结束”让她更易于再入爱河，她最终找到了自己的真爱，再婚后，她又有了更多的孩子。</p> 压抑我们的情绪</p> 如果我们压抑自己的情绪，仅仅是因为它们看起来显得缺乏爱意，那就意味着我们需要寻求帮助了。如果你感到和家人或朋友分享自己的愤怒没有安全感，那不妨找一个信任的治疗专家，在那儿你会很安全，可以毫无顾虑地分享自己所有的真实感受。这正是你多与治疗专家交流、参加疗愈工作坊或加入某个互助团体的最佳时机。</p> 我们常常压抑自己的愤怒，因为担心这样显得自己缺乏爱意。</p> 为了获得疗愈，我们有责任主动去创造适当的环境，在那里我们可以自由地分享那些看似缺乏爱意的感受，而没有任何人会因此受到伤害，也没有人会评判我们，说我们很消极。当我们可以自在地探索和分享内在所有的情绪时，心灵的疗愈就开始发生，心门渐渐打开，我们从而可以感受到内在的宽恕、理解、爱和信任。</p> 一个训练有素的治疗师不会批评我们的感受，而是通过聆听和发问帮助我们去了解更多需要被感受和表达的情绪。通过自在地分享内在感受，不用担心会伤害到任何人，也不用担心这些分享会成为日后攻击我们的武器，心灵就可以自然疗愈。创造这种有安全感的环境来分享我们所有的感受，就类似于我们为断裂的手臂绑上石膏，这个过程会在自然的疗愈发生时起到保护伤口的作用。</p> 通过分享内在所有的真实感受，我们就能够确定自己将重新找到真爱。不管在什么样的情况下，只要运用正确的方法，我们都可以释放内在的痛苦并打开心门重获真爱。努力创造一个好的结束，我们就能确保有一个好的开始了。敞开心门，我们就有能力找到自己想要、需要和应得的爱情。</p> 《重拾真爱》 文前部分 感受信练习（1） 回忆已经离开的爱人并为之悲伤会让我们感觉好一些，但有时仅仅是与自己内在的感受取得联结并不足以完成疗愈。我们可能会感受到内在的痛苦，但却得不到任何宽慰。这通常是因为我们不知不觉地忽略了疗愈过程中的一些重要步骤，也因此限制了自我疗愈的本能。加强自我疗愈能力的最好方法之一就是实践“感受信练习”。不断练习这项技巧，你将能更加游刃有余地疗愈任何形式的伤痛。</p> 我们加强自我疗愈能力的最好方法之一就是实践“感受信练习”。</p> 尽管有成百上千的方法可以让我们和内在痛苦的感受取得联结，但除非我们了解疗愈的基本原则，否则将无法成功地放下痛苦，并重拾真爱。“感受信练习”有助于训练我们自我疗愈的能力，疗愈心灵的创伤。</p> 写一封感受信</p> 如果你遭遇了情感创伤，那么不妨用 20分钟时间写下你内心的感受。下面我会给你提供一个通用的格式。刚开始，你最好把你的感受写出来，并进行分类。在你对这一过程已经非常娴熟之后，你还可以进行一些冥想练习，也可以寻找一个信任的治疗师或一些互助团体，与他们分享你的感受。</p> 我做这个练习已经 17年了，今天，我仍然能从这种方式中获益良多。在被一些事情困扰时，我会独自坐在电脑前，运用以下的“感受信练习”，直接将我的感受写下来。</p> “感受信练习”分为三个主要部分：</p> 1.表达你的每一种疗愈性情感，包括你想要什么、需要什么，还有你的</p> 愿望。</p> 2.表达你自己想从对方那里听到的充满爱与理解的回应。</p> 3.表达你的宽恕、理解、感激和信任。</p> 下面让我们一起来深入探讨以上的每一个部分。</p> 第一部分：表达我们的感受</p> “感受信练习”的第一部分是写一封信给他/她（因为他/她 的离开让你感到心烦意乱）。你也可以写一封信给那个你认为可以理解你的人——一个你非常要好的朋友，甚至可以是上帝的使者。要确保四种疗愈性情感中的每一种都得到了充分的表达。你也可以按自己的喜好改变一下顺序，你可以从自己感觉最为强烈的情绪开始写，每种情绪都要花 2~3分钟的时间去感受。</p> 在写感受信的时候，你可以想象那个人听到了你想说的每一句话，想象他能充分体会到你的感受，想象他（她）正以你想要的方式来理解你、支持你。尽管在现实生活中，那个人根本不理解你的感受，但是为了疗愈你受伤的心，想象一下如果他能理解你的感受，你会有怎样的感觉，你又会对他说什么。</p> 感受信的格式</p> 亲爱的______，</p> 我写这封信给你，分享我内心的痛苦，是希望自己能够重新接纳你、宽恕你，并一如既往地爱你。</p> 现在，我______</p> 1.我对______感到很生气</p> 我生气是因为______</p> 当你______的时候我感到很生气</p> 我不喜欢______</p> 我很希望______</p> 2.我对______感到很悲伤</p> 我感到悲伤是因为______</p> 当你______的时候我感到很伤心</p> 我想要______</p> 我希望 ______</p> 3.我对______感到很害怕</p> 我感到害怕是因为______</p> 当你______的时候我感到很恐惧</p> 我不想要______</p> 我需要______</p> 4.我对______感到很遗憾</p> 我感到遗憾是因为______</p> 当你______的时候我感到很遗憾</p> 我想要______</p> 我希望______</p> 谢谢你耐心地聆听。</p> 爱你的，谢谢你耐心地聆听。</p> 爱你的，谢谢你耐心地聆听。</p> 爱你的，______。</p> 有时写一封回信比写下四种疗愈性情感更有效。写下自己真正想要的和需要听到的话会有助于我们更好地打开自己，去接受我们应得的支持。通过想象这种支持，心门就会重新打开，伤痛也将获得疗愈。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 感受信练习（2） www. 小说排行榜 第三部分：表达积极情绪</p> 写下让我们感到自己被支持的回应之后，另一件重要的事情就是去表达和肯定你的积极情绪，比如你的宽恕、理解、感激和信任。为了协助你写出自己的积极情绪，你可能会需要依照以下这封收尾信的格式。</p> 收尾信</p> 1.谢谢你______</p> 2.我理解______</p> 3.我认识到______</p> 4.我明白______</p> 5.我原谅______</p> 6.我感激______</p> 7.我信任______</p> 8.当下，我的人生正处于这样的阶段______</p> 花点时间去肯定自己的积极情绪，你的心情就会渐渐好转。最初完成这个过程的时候，你可能只是感到一点点的放松，但随着技巧的不断娴熟，每次练习都会让你越来越轻松，感觉也越来越好，这个练习会让你重新振作起来。</p> 感受信实例</p> 以下是比尔运用“感受信练习”与自己的四种疗愈性情感建立联结的案例。他只是简单地运用每一个引导词来引出自己的真实情绪。在练习这个技巧的过程中，你可以反复地运用这些引导词，直到你的情绪转移到下一个层次。如果你想跳过某个引导词，那也没问题。我们所提供的格式只是协助你与内在的四种疗愈性情感建立联结，并把它表达出来的工具而已。</p> 亲爱的苏珊，</p> 我在这里给你写这封信，与你分享我内在的悲伤与痛苦，我希望自己能够重新找回对你的接纳、谅解与爱。</p> 现在的我感到很孤独，我的心灵受到了很深的伤害，我感觉自己是一个被放弃、被背叛的人。</p> 1.我很生气你离我而去。</p> 我很生气因为你爱上了别人。</p> 我很生气，当我一想到你们两个人在一起的时候。</p> 我不喜欢被拒绝。</p> 我希望你仍然爱我。</p> 2.我感到很伤心，我的生活中没有你。</p> 我感到很伤心，因为我不知道接下来该何去何从。</p> 我感到很伤心，我是这么爱你，你却离我而去。</p> 我想从今往后过着幸福的生活，我也想要你爱我。</p> 我希望你爱我，就像你当初承诺的那样。</p> 3.我感到很害怕，我就像个傻瓜。</p> 我感到很害怕，因为我不知道自己到底做错了什么。</p> 一想到我必须重新来过，我就感到很担心。</p> 我不想一个人孤单地生活。</p> 我需要你的爱和你的友谊。</p> 4.我感到很遗憾，我们不能在一起。</p> 我感到很遗憾，因为我无法让你改变主意。</p> 我感到很遗憾，在我回想彼此共同度过的那些美好时光的时候。</p> 我想要你爱我，我想和你一起走进婚姻的殿堂。</p> 我希望我能学会放手。</p> 谢谢你的聆听。</p> 爱你的，</p> 比尔</p> 回信的案例</p> 亲爱的比尔，</p> 1.谢谢你与我分享你内心的感受。</p> 2.我理解自己对你造成了多大的伤害。</p> 3.我感到很抱歉，真的很抱歉，我不能像以前一样爱你，我很抱歉，我们之间，一切都改变了。</p> 4.请原谅我的离去，也原谅我拒绝你的挽留。</p> 5.我想要你知道，我爱你，但你并不是我的灵魂伴侣。我会永远怀念我们在一起的美好时光。我也很感激你对我的爱和付出。</p> 6.你值得拥有一个爱你的女人，你也会找到你的真爱，从此过上幸福美满的生活。</p> 7.我希望你能够开心，祝你早日找到自己的灵魂伴侣。</p> 爱你的，</p> 苏珊</p> 收尾信</p> 亲爱的苏珊，</p> 1.谢谢你的爱，我也会永远爱你。</p> 2.我理解我应该放手，我也会这么去做。</p> 3.我明白这需要时间。我感到很受伤，我需要一段时间让自己慢慢好起来。</p> 4.我知道你是在用你自己的方式来爱我。我知道你不是我的附属品，你有权做出你想要的选择。</p> 5.我原谅你不再爱我，原谅你离开我，也原谅你不愿意给我任何机会。</p> 6.我感激我们在一起的这些年。</p> 7.我相信我会从伤痛中走出来，并重新找到真爱。</p> 8.现在的我正处于重拾真爱，并重建人生的阶段，我正在尽自己最大的努力去重新获得爱情和幸福，我明白一切都会好起来的。</p> 爱你的，</p> 比尔</p> 四个关键的问题</p> 感受四种疗愈性情感还有另外一种简单方式，那就是试着问自己以下的四个问题。男人在刚开始的时候常常会觉得这是一种很便捷的途径。通过发问，我们的四种疗愈性情感就会自然而然地涌上心头。在回答这些问题的时候，你就有机会去感受自己内在的愤怒、伤心、恐惧、遗憾以及其他类似的情绪。</p> 1.发生了什么事？</p> 2.什么事没有发生？</p> 3.可能发生什么事？</p> 4.什么事不可能发生？</p> 如果你希望探索得更深入一些，下面还有一些更详细一些的问题可以供你自问自答。</p> 问题一：</p> 过去发生了什么事是你不希望发生的？</p> 现在发生了什么事是你不希望发生的？</p> 什么事你不喜欢但是已经发生了？</p> 问题二：</p> 过去你希望发生什么事但是它没有发生？</p> 现在你希望发生什么事但是它并没有发生？</p> 什么事是应该发生的？</p> 问题三：</p> 什么事你不希望它发生但是它会发生？</p> 什么对你来说是重要的？</p> 什么事是你希望它发生，而它确实已经发生了？</p> 问题四：</p> 什么事你希望它发生但它不会发生？</p> 什么事你原本希望它发生，但现在却没有发生？</p> 什么事你希望它发生，而它是确实能够发生的？</p> 通过自问自答以上四个问题或是进行“感受信练习”的三个部分，你就为疗愈自己因失去至爱而导致的情绪起伏作了很好的准备。有了这些技巧的帮助，你就可以平静地回忆离去的爱人，而不是陷在痛苦中不能自拔。有了这样的认识和能力，你就可以自在地与内在感受亲密接触，并逐渐放下伤痛，最终完成心灵疗愈的全过程。</p> </p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 找到宽恕（1） www. 小说排行榜 如果我们因为自己的不开心而责备前任伴侣，那我们就在不知不觉中阻碍了内在痛苦的释放。让他（她）对我们的痛苦负全责，会促使我们对痛苦情绪紧抓不放，直到他（她）作出改变为止。这种做法太狭隘了。只要我们试图让前任伴侣为自己的痛苦负全责，那我们就永远都无法放下这些痛苦，除非他（她）能修正自己的行为方式或者是态度，否则我们永远都无法释怀。</p> 如果为我们自身的内在感受去责备前任伴侣，那么除非他（她）能修正自己的行为方式或者是态度，否则我们永远都无法释怀。</p> 责备在心灵疗愈的过程中是非常有用的，但最后我们还是需要放下。责备可以帮我们设定自己的界限，包括我们喜欢什么，不喜欢什么；责备也有助于我们找出内在的愤怒情绪，防止我们在面对爱人的离去时承担过多的责任。无论在何种情况下，如果我们过分地责备自己，那一定是因为我们不允许自己去责备别人。</p> 如果我们采取责备的方式去感受内在愤怒的情感，那么我们还必须努力将其释放。当然，其他人应该为他们所犯的错误受到责备，但他们无须为我们的负面情绪负责。宽恕意味着我们不再让对方为我们自己的内在感受负责。当我们能够去宽恕对方时，我们就比较容易放下自己的痛苦了。</p> 宽恕意味着我们不再让对方为我们自己的内在感受负责。</p> 爱人的离去让我们感到心烦意乱，这是事实，但我们必须要认识到自己有能力放下自己的内在痛苦。如果我们责备他是因为我们自身的痛苦，而不是因为他所犯的错误，那就会很容易深陷痛苦不能自拔。如果我们因为他的忽视而变得生气或伤心，最终这些情绪会慢慢被排除。但如果我们是因为自己受到伤害而感到生气或伤心，那么我们就会困在情绪里，一旦无力改变自己的情绪，我们就会为此责备伴侣，而不是为他们所做的事或他们没有为我们做的事。</p> 关于感受和责备两者之间陈述的差异，下面我们举了一些例子。请花点时间想象一下说出这些短句的感受，并体会一下两者之间的差别。关于感受的陈述会让我们与找到与内在情感的联结，而关于责备的陈述却会让我们受到困扰。感受的陈述让我们更有力量，而责备的陈述让我们感觉自己好像是一个受害者，一个牺牲品。</p> 如果伴侣让我们感到心烦意乱，那么坦承我们内在感受是非常重要的，但随后我们还是需要放下。而如果我们为自己的内在感受去责备伴侣，我们不仅会打击到他们，同时也会打击到我们自己。为彼此之间的某些不愉快持续地闷闷不乐，却让对方承担全部的责任，会妨碍我们的自我疗愈。只要我们还在责怪其他人，我们就会持续地感到心烦意乱，除非他们愿意作出改变。</p> 宽恕的重要性</p> 简而言之，这就是为什么宽恕是如此重要：宽恕可以让我们放下伤痛，让我们感觉更好一些，并重拾真爱。感受内在情绪并找到宽恕的力量让我们更有能力找到解决问题的方法。</p> 带着宽恕的目标去探索内在情感，我们责备伴侣的倾向就被大大削弱了。虽然刚开始我们可能还是会责备伴侣，但只要我们继续和其他人（不是我们责备的对象）一起去探索四种疗愈性情感，或是把自己的内在感受都写下来，最终一定能够放下责备的情绪。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 找到宽恕（2） www. 小说排行榜 如果我们直接和自己责备的对象分享内在感受，那么我们往往会使用责备的陈述来表达情绪的倾向。当然，能够和伴侣分享我们的内在感受是件很好的事情，但我们应该挑一个他（她）愿意聆听的时间，并且此时我们已经感受了那些情绪，已经到了可以原谅他（她）的境界了。</p> 如果我们能够先和其他人（不是我们责备的对象）分享内在感受，我们就更容易到达宽恕的层次了。</p> 如果我们把自己宽恕的意愿交由别人的回应来决定，这真是一个亏本买卖。这只能证明我们为自己的痛苦而责备其他人，而不是为他们所做的事或他们没有为我们做的事而恼怒。只有当伴侣无须自我防卫，以免于为我们的感受承担责任时，他们才能够耐心地倾听，并以我们喜欢的方式来作出回应。</p> 很多关于沟通技巧的书都很聪明地强调，要用“我感觉”而不是“你”来陈述的重要性。当然这是很正确的做法，但我们必须注意，本书中提到的“感受的陈述”也可能带有责备的意味。如果我们用“我感觉……”这样的表达，我们也可能在不知不觉中就把伴侣给得罪了。</p> “我感觉……”和“你……”一样也可能是责备的陈述。</p> 如果我们能够给自己一段时间去体会内在的感受，并找到内在宽恕的力量，那么我们因自己的感受去责备他人的倾向就会大大降低。当我们学会不再使用责备的陈述来表达自己的感受，伴侣就更容易接纳我们了。如果在分享我们的感受、需求、欲望和希望之前，都能先找到内在宽恕的力量，那我们就不再会牢骚满腹，像是来自责备的星球的外星人。</p> 不带任何责备地分享我们的感受</p> 女人是很感性的，很多事情都可以引发女人分享感受的欲望。她本能地觉得，如果自己和爱自己的男人分享内心的伤痛，那么这个男人一定会很感动，在未来的日子里，他一定会尽己所能去保护她，支持她。因为分享内在的痛苦感受可以激发他人保护我们、支持我们的欲望。</p> 除非其他人能够了解我们的感受，否则他们就无法修正自己的某些行为，也无法清楚地知道我们需要什么样的支持。</p> 我们分享内在情感的方式，决定了他人是否能够给予我们所需要的聆听。女人常常会用责备的口吻来表达自己的情绪，就会导致男人的抗拒。他们既不愿意聆听，也不会做些什么来支持女人。他们不是感到被激励，反而因此更加抵制改变。</p> 让彼此的生活回归原点</p> 如果我们离婚了，但我们还有孩子，这时我们必须了解，这段关系其实并没有真正结束，还需要作一些改变。尽管我们已不再是夫妻，但还是孩子的父母，我们需要一种新的沟通方式，既不会让前任伴侣感到受伤，也不会让拥有抚养权那一方感到受责备。</p> 如果想让彼此的生活回归原点，我们不仅需要让自己不再表现得像个受害者，同时也要确保沟通的时候不会引起争端。那些已经离异并同时拥有孩子抚养权的夫妻，他们之间的大多数问题往往是由沟通时责备的陈述引起的，他们没有在分享前先让自己先冷静下来，也没有分析自己的行为与想法是否妥当。</p> 尽管离婚的男女双方会为财务、责任、保守承诺、不同的价值观、管理孩子的方法，以及安排和孩子相处的时间等问题而争论甚至打架，但他们争斗的真正原因是他们不知道除了责备对方外，还可以使用其他的沟通方式。几分钟的争论之后，双方就开始为争吵的方式而争论了。</p> 如果我们能放弃责备对方的态度来沟通，伴侣就能听懂我们真正想表达的意思了。双方都能感受到倾听和尊重，而不是责备，因而创造性的解决方案就会应运而生，足以解决彼此的差异和分歧了。</p> 尽管我们没能使用正确的词汇，但只要态度表明已经宽恕了对方，他们就很乐意倾听我们的感受，也会被感动。如果不知道沟通的技巧，我们就会很容易让对方感到受责备，使他们变得过度防御，而无法意识到其实我们是在围绕责备辩论。</p> 当我们意识到并运用力量去改变自己的情绪时，我们就不会再因为情绪去责备伴侣。这需要我们能清楚地知道自己完全有能力放下并转化消极情绪，否则责备伴侣的同时，伤心的情绪会一直困扰我们，而怨恨则与日俱增。在，我们将一起探索在重拾真爱的过程中面临的其他问题和挑战，以及如何给自己必要的时间和关爱，完成疗愈的全过程。</p> </p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 怀着爱说再见（1） www. 小说排行榜 一段关系终结的时候，我们只有两种选择：爱的能力要么增加，要么逐渐减少。在重拾真爱的过程中，我们所面临的挑战就是如何带着宽恕、理解、感激和信任去放下内心的伤痛。以这种方式说再见，会让我们对自己、对未来和过去感觉良好。说起来很容易，但要真正做到这一点却异常困难。</p> 如果对疗愈过程中必须完成的步骤没有完整的认识，我们就很容易被各种恼人的情绪所困扰。陷在愤恨、责备、冷漠、愧疚、不安、绝望或嫉妒的情绪中是很常见的，以上七种态度让我们无法充分感受到爱，它们清晰地表明，我们心灵需要得到疗愈。如果它们持续存在，那就表示我们忽略了疗愈过程中的某个必要步骤。</p> 这七种态度与疗愈的四种情感正好相反。不管是感受它们还是抵制它们，对我们都没有任何帮助。我们对这七种态度感受得越多，就会感觉越痛苦；我们就像是情绪的流沙一样，越是排斥，反会越陷越深。</p> 这七种态度就像是情绪的流沙一样：我们越是排斥，却反会越陷越深。</p> 这七种消极态度中的每一种都传达了一种特殊信息。如果我们能够听懂这个信息，那么它就会自然消失。但如果我们不能读懂这个信息，它就会一再来敲我们的门。只有在这个信息被听到之后，它才会消失。我们越是忽视它，它敲门的声音就会越响。</p> 这七种消极态度中的每一种都像一盏闪光灯的信号，将我们指引向内在被忽略的痛苦。如果在失去至爱时，有一些特殊的情况或原因让我们无法充分感受内在的痛苦，这些消极的态度就会出现，让我们看到自己在疗愈过程中所缺失的部分。每种消极态度存在的目的，其实就在于去揭露我们心中隐藏的那些被压抑的疗愈性情感和欲望。当我们能够找出，并疗愈这些内心深处所隐藏的痛苦后，这些消极的态度就会自动消失。</p> 这七种消极态度中的每一种都像一盏闪光灯的信号，将我们指引向内在被忽略的痛苦。</p> 摆脱这七种态度困扰的唯一方法就是要用心留意它们所传达的信息。</p> 1.放下愤恨</p> 七种态度中最常见的就是愤恨，如果已经结束的婚姻或恋情中缺乏爱和关怀，那么这种态度会尤其强烈。我们会愤恨自己浪费了宝贵的青春，会愤恨所有的希望和期待从来没有得到满足。尽管我们付出了全部，但却没有获得相应的回报。不管我们有多努力，在伴侣看来永远都是不够的。这样的愤恨非常合理，但也清晰地表明我们还没有准备好投入下一段恋情。</p> 当我们感到愤恨的时候，最大的挑战就是如何带着宽恕和爱去说再见。尽管我们有权利感到愤恨，但我们新的挑战是回想自己曾经感受到的那份爱，进而原谅伴侣所犯的错误。给自己一段时间，去感受失去的悲伤，最终我们就能放下所有的愤恨，并祝愿曾经的爱人能够拥有幸福美满的人生。</p> 最终我们将能放下所有的愤恨，并祝愿曾经的爱人能够拥有幸福美满的人生。</p> 要挖掘内心被埋藏的爱，我们需要先去探索内在的每一种疗愈性情感。</p> 我们需要感受到愤怒，他们浪费了我们太多的时间和生命，背叛了我们，剥夺了我们应得的爱和支持。</p> 我们需要感受到伤心，这段关系结束了，我们找不到可以爱的人了，这段关系没有任何结果。</p> 我们需要感受到恐惧，我们很傻，我们可能还会被再次愚弄，我们不知道该如何搞好一段关系。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 怀着爱说再见（2） www. 小说排行榜 我们需要感受到遗憾，我们无法回到过去，无法让这段关系重新开始，也无法找回逝去的时间，更无法改变伴侣的感受。</p> 紧接着表达我们的宽恕和理解，这让我们能够回忆起最初的美好，回忆起和伴侣共同分享的爱。记得那份爱的感受是非常重要的。只有当我们能够忆起自己对对方的正面感受时，宽恕才会发生。</p> 宽恕的意义</p> 有时候我们无法做到宽恕，因为我们确实不理解宽恕到底意味着什么。有的人觉得如果自己原谅了伴侣，但仍然能够感受到对伴侣的爱，那就应该恢复这段关系。其实不然。带着爱意向对方说再见是最好的方式。我们爱他，只是他不适合我们而已。如果我们为了分手而不得不说“我不再爱你”，那我们就会带着一颗封闭的心离开。而当心门关闭时，我们很难吸引到生命中的真爱。</p> 原谅我们的前任伴侣并不意味着我们应该恢复这段关系。</p> 从另一方面来说，当心门打开时，我们就能更清楚地感受到真爱。我们更容易吸引到，也更容易被那些能够满足我们的需要而不是让我们失望的人所吸引。找到真爱的能力来自于一颗开放的心。如果我们对某个人关上心门，那就无法对另一个人完全敞开。如果每当回忆过去的时候，我们就关上心门，那么想在未来找到我们期待的爱情就越发困难。有时我们可能会遇到一个充满爱意的伴侣，但却无法对自己所拥有的一切表示感恩。</p> 2. 放下责备</p> 多数情况下，分手后，我们会认为都是对方的错，感到自己一身轻松，进而开始新的生活。感到放松是因为我们最终离开了，又有了寻找爱与幸福的新机会。尽管这样的反应很合理，但也表明了我们有很多被压抑的未了结的情绪。如果我们忽视它们并只顾着开始新的生活，我们就很容易吸引到那些最能引发我们内在未了结情绪的另一半。</p> 分手后我们感到放松，表明了我们有很多被压抑的未了结的情绪。</p> 通常情况下，男人和女人感到很放松的原因是不同的。男人感到放松是因为他觉得都是对方的错，而女人感到放松则是因为她感到自己无须再对这段关系负责了。尽管他们都会感到放松的情绪，但只有看透其背后的原因，才能疗愈受伤的心灵，并在下次恋爱时找到真正适合自己的人。</p> 如果一个男人很渴望忘掉曾经发生的事情，但他还没有找到宽恕，那么他应对恋爱失败的快速解决方式就是再找一个伴侣。尽管他可能是抱着积极乐观的态度，想尽快放下之前的痛苦，但当接下来的关系中又遇到相同的问题时，他很快就又开始责备了，而这次要想找到宽恕就更难了。</p> 为了找到宽恕的力量，男人需要了解自己在一段关系中是如何制造问题的。男人感觉到自己的责任越多，他就越能够做到宽恕。宽恕和负责任的态度使他能够在未来的关系中不会过于挑剔或是倾向于责备他人。</p> 为了找到宽恕的力量，男人需要了解自己在一段关系中是如何制造问题的。</p> 女人感到放松通常都与她负责任的态度有关。她的放松来自于不再需要为了让一段关系更顺畅而背负强烈的责任感了。她感到自己已经牺牲得太多，再也无法付出什么了。当她处于这种状态时，她需要非常小心，不要马上就去宽恕，否则她会一直受困于自责之中。当恋情失败时，男人越是责备对方，困扰就会越大；而女人越是自责，困扰就会越大。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 怀着爱说再见（3） www. 小说排行榜 为了宽恕和遗忘，女人需要先了解自己是如何被恋情中的各种问题影响的。如果女人试图很快找到宽恕，她就会感到愧疚或感觉自己毫无价值。而如果她先给自己一段时间，探索内在的四种疗愈性情感，她就能够在原谅伴侣的同时，不用因内疚而产生负担。</p> 当恋情失败时，男人越是责备对方，困扰就会越大；而女人越是自责，困扰也就会越大。</p> 当女人找到宽恕，同时也没有对恋情中的问题承担过多的责任时，就已经为女人在伴侣关系中对自己的问题负全责打下了基础。秉着宽恕和负责任的态度，她就能带着自我肯定开始一段新的恋情。她也能意识到，上一段恋情中的遭遇在新的恋情中并不是必然发生的。</p> 负责任的态度能够让女人意识到，上一段恋情中的遭遇在新的恋情中并不是必然发生的。</p> 如果女人把恋爱与付出画等号，她就会拒绝发展新的恋情。如果男人回想过去的恋情时仍然带着责备的情绪，他可能还是会继续恋爱，但一旦需要他付出或妥协时，就会很快抽离。</p> 如果在一段关系走到终点时感到非常放松，那么我们的挑战在于能否继续深入探索自己的内在情感。我们感到放松的一个非常重要的原因就是，我们终于可以停止去感受那些让人痛苦的情绪了。我们试图去忘记曾经发生的一切，当然有时这的确会有一些效果，但在一段亲密关系终结时，这样的行为却是不合适的。</p> 给自己一点时间，去探索那些隐藏在已经放下的消极情绪背后的感受，我们渐渐就会发现还有一堆的亟待疗愈的情绪。尽管我们很愿意忘记过去，重新开始新的生活，但如果此刻我们能够允许自己去感受恋爱失败的悲伤，去感受内在的四种疗愈性情感，如果我们无须忘记过去也能感觉良好，就为进入下一段恋情作好了充分的准备。</p> 3.放下冷漠</p> 分手后，如果我们没能充分地感受到自己的内在情绪，就会面临变得孤立甚至是冷漠的风险。为了将一切合理化，我们又面临着压抑内在情绪的风险。意识自我调整的速度比心灵自我调整的速度要快得多，一个“合理的”分手其实也存在着挑战。当两个人都很理性地决定结束一段亲密关系或一段婚姻的时候，在他们的内心深处其实仍然没有断开彼此之间的联结。</p> 最终，不管我们的关系何时结束，我们都希望这是一个合理的决定，但还会感受到内在的懊悔。决定分手后，我们必须允许自己去感受因内在的挣扎而导致的情绪起伏。否则，我们就会失去与内在的爱与被爱的原动力之间</p> 的联结。</p> 即便分手确实对我们更有好处，但还是得给自己一段时间去感受失去的悲伤。我们需要意识到内在的某一部分原本希望这段关系可以持续。那个部分需要一再地被听到和感受到，直到我们的心灵获得最终的疗愈。</p> 当分手对双方都是最好的选择时，我们通常会很难感受到疗愈的四种情感。</p> 当我们理性地结束一段关系时，我们要允许自己的情绪调整有所滞后。即便分手是对双方最好的选择，我们还是可以感受失去的遗憾，还是可以去感受失去的伤心。如果不能自然地体验到失去的所有感受，我们就应该把它们找出来。</p> 通过回忆你在这段关系的最初所拥有的希望和梦想，你可以找到那些应有的感受。当你回忆的时候，你就会开始感受到分手的伤心。然后你就可以对那些你原本不希望发生但却已经发生的事情作出反应，探索内在的愤怒情绪，并进而找到宽恕。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 怀着爱说再见（4） www. 小说排行榜 你需要去感受内在的恐惧，因为你有可能犯了一个严重的错误的恐惧；你还要去感受内在的遗憾，因为你无法继续维持这段关系。如果你感到自己偶尔还是会想回到过去并继续这段关系的渴望，那也没问题，这是疗愈过程的一部分。有这样的感受并不意味着你需要遵从这些想法，回到过去。只有当你感到很急迫甚至有些绝望的时候，想要回到过去的念头才是不合适的。</p> 探索对于亲密关系的感受，使我们得以放下内在的伤痛，而不用逃避自己的消极情绪。</p> 是要让自己的心灵保持开放的状态。以合理化或是故意疏远的方式分手，很容易掩盖那些隐藏的痛苦、失望和悲伤，而这些未了结的情绪将伴随我们的一生。如果你无法找到感受失去的方法，那么我建议你去回顾生命中另一次关于失去的经历。在过去的某个时刻，到底发生了什么事情，妨碍了你感受自己对爱的需求的能力。</p> 以合理化或是故意疏远的方式分手，很容易掩盖那些隐藏的痛苦、失望和悲伤，而这些未了结的情绪将伴随我们的一生。</p> 回想过去的某个时刻，那时你还很小，但却必须要表现得很坚强，那时你找不到任何可以帮助你的人，那时你分享自己的痛苦感受是很不安全的，因此你作了一个合理的决定，暂时将那些感受埋藏在内心深处，直到你可以安全地与人分享。好了，现在就是去探索这些情绪的时候了。现在，你很安全。去充分感受内在的四种疗愈性情感，充分感受你的宽恕和爱，这样才能为崭新的人生作充分的准备。</p> 4.放下愧疚</p> 在一段关系结束时，我们通常会感受到两种形式的愧疚。一是因为我们可能伤害了伴侣或是让他（她）感到很失望，二是因为这段关系的终结，违背了我们永远爱对方的诺言。不管是感受到其中一种愧疚感还是两者都有，解决的方法都只有一个，那就是放下愧疚，而每当此时我们所面临的挑战就是原谅自己。</p> 尽管愧疚是我们犯下过错时的正常反应，但如果我们已经认识到自己的错误，却还是继续有这种感觉就非常不可取了。如果我们了解内疚感向我们实际传达的信息，却无法以自我宽恕的方式来释放自己的愧疚感，它就会变得对我们有害，甚至还会变成毒药，妨碍我们对自己和对生活的美好感受。</p> 正如有些人在遭受不公平待遇之后，会对自己所受的伤害紧抓不放——与失去至爱的负面感受在一起，即便意识已经很明确地放下了，我们还样，也有很多人会因为自己做过或者没有做某些事而一再地感到愧疚。受伤和愧疚的感觉是紧密联系在一起的，因为这两种情绪的解药都是宽恕。为了释放内在的伤痛，我们需要学会宽恕他人。为了释放内在的负疚感，我们也必须学会自我宽恕。</p> 从程度上来说，如果我们还没有学会宽恕别人，那么要宽恕自己就更难了。</p> 在一段关系结束后，如果我们有负疚感，那就是一个很清晰的信号，说明我们的心灵还没有得到疗愈。普遍情况是，除非我们感到其他人能够宽恕我们，否则我们将永远无法宽恕自己。</p> 要求前任伴侣给予我们自己所需要的宽恕是没有必要的。如果你认为只有得到前任伴侣的宽恕，才能感觉良好，那就太狭隘了。写一封诚挚的道歉信去承认你的错误，同时期望某一天前伴侣会原谅你，这会对你很有帮助。在这期间，你可以寻找一个值得信任的治疗师或是一个互助团体，向他们诉说那些令你感到愧疚的事件，这也是最有效的做法。他们的善意和理解将会对你的自我宽恕非常有益。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 怀着爱说再见（5） www. 小说排行榜 自我宽恕并不取决于他人的谅解。</p> 通常情况下，如果一个人对离开伴侣感到愧疚，那一定是因为他们自己在过去也曾经被抛弃。他们亲身体验过被拒绝和被抛弃的痛苦，所以当他们把这种痛苦又强加给另一个人的时候，就会感到非常愧疚。这种愧疚感的出现，通常都是因为他们自己当初被抛弃所带来的伤痛还滞留在内心深处，一直没有获得疗愈。</p> 如果我们不能宽恕自己对其他人所造成的伤害，那么这就是一个很清晰的信号，说明我们过去也曾经遭遇同样的伤害，但还没有释放内在的四种疗愈性情感，也没有学会用宽恕来抚慰内在的伤痛。如果我们因为自己离开了伴侣而充满愧疚感，那么不妨试着回想过去我们自己被抛弃或是被伤害的经历，这将是对心灵疗愈非常有用的练习。</p> 如果我们能够原谅那些伤害我们的人，那么我们就比较能够原谅自己对别人造成的伤害了。</p> 有些人会牢牢抓住自己的愧疚感，因为他们相信自己是个很坏的人，正是因为自己的离开，使得伴侣感到受伤、被背叛和被遗弃，因而自己理应受到愧疚感的惩罚。这种想法大错特错。如果我们认识到一段关系对自己来说并不合适，那么对伴侣来说这段关系也同样不合适。我们可以给其他人的最好礼物就是找到真爱的机会。如果我们在一段关系中无法获得自己需要的，那么也同样无法给对方他们所需要的。我们会感觉非常愤恨，只有离开才能让他们有机会找到自己需要的爱情。</p> 有时，即便我们自己才是受害者，我们也会因为分手而感到愧疚。我们会错误地感觉自己对不起伴侣，但事实上他们才应该感到难过，因为他们对我们造成了伤害。这种情况下所出现的愧疚感，正是我们持续压抑四种疗愈性情感所引起的。</p> 意识压抑情绪反应而导致我们为分手感到愧疚的基本方式有四种。他们分别是拒绝、辩护、合理化和自责。下面，让我们来进一步分析这四种方式：</p> 拒绝</p> 我们告诉自己，伴侣确实没有亏待我们。我们忽视已经发生的事情。为了摆脱拒绝的困扰，我们需要感受到内在的愤怒。愤怒揭示了我们不希望发生但却已经发生的事，而这可能正是我们忽略的。</p> 辩护</p> 我们会为已经发生的事情辩护，为伴侣找一些借口和理由。我们可能会告诉自己：“恩，其实他也不想这么做。”为了摆脱辩护的困扰，我们需要感受到内在的伤心。伤心揭示了那些我们希望发生但却没有发生的事情。伤心会提示我们看到自己没有获得的东西，而不是专注于对方没有支持我们的原因。</p> 合理化</p> 对已经发生的事情，我们有时会找各式各样的理由来安慰自己，我们试图告诉自己其实这真的没什么。我们可能会说：“好在还没有更糟。”为了摆脱合理化的困扰，我们需要感受到内在的恐惧，对于我们从未获得自己想要的和所需要的事物的恐惧。恐惧揭示了我们不希望发生但却可能会发生的事情。它有助于我们认识到对自己来说什么才最重要，而不仅仅是什么对伴侣来说最重要。</p> 自责</p> 我们会为自己不想要的某些挑衅行为责备自己。我们可能会说：“如果当时我不那样对他，他就不会……”或者“她那样做了，但是我却这样做。 ”为了摆脱自责的困扰，我们需要感受到内在的遗憾。遗憾揭示了那些我们无法改变的事实。当我们感到自己无力改变伴侣时，对于他们对待我们的不公平的方式，就不会继续感到自己有必要对此负责任了。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 怀着爱说再见（6） www. 小说排行榜 当以上四种倾向妨碍我们感受到内在的消极情绪时，它们才成为问题。给自己一点时间去探索内在的消极情绪，我们就可以清晰地认识到事情的真相。然后我们就可以决定离开，而不再感到愧疚或是心情低落。</p> 允许别人有机会来伤害我们，绝不是爱自己的做法。如果得不到自己需要的，那么爱自己的做法就是结束这段关系。如果我们发现当前的伴侣并不是我们的真爱，那么我们就需要离开，重新寻找属于自己的幸福。我们离开，并非因为伴侣还不够胜任或是有虐待倾向。我们怀着宽恕的心去结束这段关系，同时也要清晰地认识到，只是因为彼此不适合。</p> 5.放下不安</p> 在一段关系结束后，我们有时会寄希望于重归于好，缓解内在的恐惧和不安。重归于好的希望，让我们免于面对内在的恐惧，也不用感受因失去引发的更深层次的痛苦。只要我们相信双方还能重归于好，就不用考虑重拾真爱了。尽管这样的期望让我们的痛苦有所缓解，但却会妨碍我们完成疗愈。我们无法面对内在的恐惧，不安和焦虑也得不到释怀。</p> 即便重归于好的希望真的存在，但我们必须首先承认自己在当下不仅已经关上了心门，同时还上了锁，这是打开这扇门的最好办法。我们必须要先抛开重归于好的期望，去充分感受并释放内在的痛苦，这是我们能够为自己做的最好的选择，也是创造重归于好的机会的最好方法。</p> 如果我们对自己所受的伤害紧抓不放，那就会很容易妨碍伴侣重归于好的决定。</p> 当一段关系结束的时候，它的重建只能在相互理解和彼此宽恕的新基础之上。只要我们还对自己所受到的伤害紧抓不放，那就说明我们还没有彻底原谅伴侣的过错。如果我们始终处于伤心的状态，那伴侣就会始终为此感到内疚。如果我们所说的每一句话，所做的每一件事，都会让他们感到愧疚或者不安，他们只会更难发现自己有想要重归于好的欲望。</p> 如果两人真的决定重归于好，那么双方都必须在某种程度上改变或修正自己的某些行为方式。为一段关系的终结充分地感受内在的悲伤，可以让我们最终得以怀着宽恕、理解和感恩的心放下内在的伤痛。只有内在的痛苦得到了释放，我们才能从内在找到力量和信任，这是我们获得需要的爱所必需的。</p> 对分手有了这样的新认识，我们将不再感到渴求、绝望、依赖、焦虑和不安了。如果意识和心灵都能处于这样良好的状态，我们就能让自己作出必要的调整和改善，同时也能吸引伴侣作出重归于好的决定，或是意识到其实他（她）对我们来说确实不适合。顺利完成感受内在悲伤的过程后，我们就能与伴侣重归于好，或是找到一段新的更好的伴侣关系。</p> 6.放下绝望</p> 如果我们遭遇虐待、忽视、欺骗、剥夺、抛弃或是背叛带来的伤害，那么在这段关系终结时，我们会总觉得自己是个受害者。我们确实是受害者，但现在这段关系已经结束了，现在我们拥有获得自己所需的自由。我们已经不再是受害者了，现在我们要为得到的结果负起全部的责任。</p> 尽管在意识上，我们已经了解自己不再是一个受害者了，但我们仍然会有受害者的感觉。因此，我们会对获得我们所需的和应得的一切感到极端无望。除非我们能够放下这种绝望，否则就无法获得内在的动力，让自己作出正确的选择去找到真爱。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 怀着爱说再见（7） www. 小说排行榜 尽管我们已经采取行动去保护自己，但我们可能还会一直觉得自己就像一个受害者。</p> 感觉自己像受害者的倾向是可以理解的，但除非我们能够获得帮助去疗愈内在的心灵创伤，否则这种想法会对我们非常有害。感到绝望是一个很明显的信号，说明在我们内心深处有一层又一层未了结的痛苦。我们的挑战在于疗愈内在创伤，并再次找回自己信任的能力。如果不知道如何放下内在的伤痛，那么这种态度就会变得越来越强烈，以至于在以后的人生里，我们都会觉得自己始终处于受害者的角色。关于不健康的受害者想法，我们下面举了一些例子：</p> 因为曾经发生的这些，我将永远无法获得幸福了。</p> 因为曾经发生的这些，我的一生都被毁了。</p> 因为曾经发生的这些，我浪费了我的生命。</p> 因为曾经发生的这些，我将永远无法获得爱情了。</p> 因为曾经发生的这些，我将永远无法信任别人了。</p> 因为曾经发生的这些，我太疲倦了，不会再重新寻找爱情了。</p> 因为曾经发生的这些，我不想再恋爱了。</p> 因为曾经发生的这些，我太痛苦了，不敢再付出我的爱了。</p> 因为曾经发生的这些，我没有什么可以付出了。</p> 我现在不幸福，就是因为曾经发生的这些事情。</p> 我无法再次信任，就是因为曾经发生的这些事情。</p> 我现在很孤独而且将永远都无法获得爱情了，就是因为曾经发生的</p> 这些事情。</p> 我会一直憎恨所发生的这些事情。</p> 我最好的年华逝去了，我再也没有机会获得爱情了。</p> 我们不应该受到这些观念的限制，相反我们可以运用它们，作为自己进入内在未了结情绪的跳板。举例来说，如果我们认为“我以后可能永远都不会再爱了”，那么我们就可以花时间去探索内在的恐惧。在那个时候，我们就能够去回想生命中其他时刻，寻找当时我们有类似的恐惧情绪的事件。</p> 我们可以把消极情绪作为一盏探照灯，经由它去发现并打开我们隐藏在潜意识匣子里的未了结情绪。</p> 当然，在疗愈的过程中，以上的多数观念都是可以理解的。但我们的目标是要去辨别并修正这些错误的想法。当我们意识到自己秉持着受害者观念的时候，我们就开始疗愈与这些观念相关联的消极情绪了。通过激发内在的自我疗愈系统，我们天生的智慧、接纳和创造力都会自然而然地来临。经由打开我们内在智慧的光芒，这些受害者观念所带来的黑暗将会被驱散。</p> 如果我们一再为内在的痛苦而责备过去，那么我们当下所感受到的痛苦就会都与过去有关，而与当下的实际状况无关。过去未了结的伤痛会妨碍我们充分认识那些当前的机会。除非心灵得到疗愈，否则我们就无法挖掘出内在的潜能，创造新的生活。恰恰相反，我们会在不同程度上反复遭遇过去未了结的痛苦。如果我们一直觉得自己像一个受害者、一个牺牲品，那我们就无法拥抱生命，领悟生活的真谛。</p> 7.放下羡慕和嫉妒</p> 在婚姻关系或恋爱关系结束时，我们的反应有时会是嫉妒。嫉妒除了会给我们带来很多烦恼之外，还会妨碍我们和他人一起分享好运的机会。嫉妒会妨碍我们爱的能力，将它识别出来是非常重要的，这样我们才能为疗愈它们作出相应的努力。</p> 羡慕和嫉妒会以各种不同的形式呈现出来，下面我举了一些例子：</p> 我们发现前任伴侣过得很开心，过得很好，我们可能会突然感觉</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 怀着爱说再见（8） www. 小说排行榜 到被激怒或是被惹恼了。我们的烦恼就是来自于嫉妒。</p> 当孩子们或是其他人在我们面前说前任伴侣的好话时，我们会变</p> 得很不舒服。我们的不舒服就是来自于嫉妒。</p> 当我们想象前任伴侣正在与另一个人享受二人世界时，我们有种</p> 被排除的感觉，同时也感到很受伤。我们的伤痛就是来自于嫉妒。</p> 前任伴侣的幸福让我们感觉自己很可怜，而他们的可怜又会让我</p> 们暗自高兴。我们的兴奋和自怜都来自于嫉妒。</p> 如果我们看到一对情侣正处于热恋之中，我们就会想，他们肯定</p> 不会长久的。我们这种愤世嫉俗的态度同样也是来自于嫉妒。</p> 嫉妒有多种不同的表现形式，让我们在生活中显得很可怜。我们不应该承受嫉妒所带来的痛苦，而应该运用它来进行自我疗愈。嫉妒是一个非常清楚的信号，表明我们在压抑内在大量未满足的欲望，也忽视了内在未了结的情绪。</p> 当我们嫉妒的时候，其他人的幸福会让我们觉得自己很可怜，而他们的怜悯又会让我们暗自高兴。</p> 如果其他人拥有了我们想获得的东西，嫉妒就会产生。我们不会觉得“哦，我也可以得到那个东西。”相反，我们因为没有得到而感到愤恨。嫉妒的情绪就像一个指针，能够帮助我们发现内心深处所隐藏的东西。如果我嫉妒某人的成功，那么我就想要更成功。如果我嫉妒其他人被爱或者被认可，那么我也想要获得爱或者认可。羡慕和嫉妒都揭露了我们内在隐秘的欲望。</p> 如果我们想获得某样东西，但却认为自己无法拥有时，避免感受内在失落的方法之一就是减少我们的欲望甚至是直接压抑它们。我们将这一切合理化，“如果我不能获得的话，就说明它没那么重要，不管怎样我都不想要了。</p> ”</p> 而如果我们内在某个隐藏的部分仍然还想获得这个东西，那么当其他人获得时，我们就会嫉妒。</p> 除非我们能够分享别人的幸福和成功，否则获得开心和满足的机会就会离我们远去。只要我们感到羡慕或是嫉妒，事实上就是在推开自己想要获得的生命中非常重要的东西。嫉妒是一个很清晰的信号，表明我们在否定自己的潜力去显化我们想要的东西。</p> 只要我们感到嫉妒，事实上就是在推开自己想要获得的生命中非常重要的东西。</p> 嫉妒是最令人痛苦的情绪状态之一。和另外六种消极态度一样，我们越是感到嫉妒，就越会觉得痛苦不堪。和疗愈的四种情感 —生气、伤心、恐惧和遗憾不同的是，仅仅去感受它们，这些消极态度是无法被消除的。</p> 当我们感到羡慕时会说：“你拥有了我想要的”，但是当感觉到很痛苦的嫉妒时则会这样说：“你拥有了我想要的，我觉得很痛苦，因为我没能拥有。”其实嫉妒也是一种很好的状态，它反映了我们内在需要疗愈的情绪和需要放下的伤痛。如果我们不能面对并且疗愈这些深层次的情绪，我们就会在不知不觉中阻碍或是推开那些梦寐以求的爱、幸福和成功。</p> 我们不应该被嫉妒的情绪所困扰，相反，我们可以运用这种消极态度去感受内在更深层次的疗愈性情感。比如你现在感到很嫉妒，因为你的前任伴侣又再婚了。这个时候正确的做法应该是让自己去反思或是写下以下的种种情绪，而不是去感受嫉妒、不舒服、愤恨和批判。</p> 嫉妒背后隐藏的情绪</p> 1.恐惧</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 怀着爱说再见（9） www. 小说排行榜 我很害怕我永远都找不到我的真命天子。</p> 我很害怕自己做错了什么。</p> 我很害怕自己不够好。</p> 我很害怕别人会以为我婚姻中的问题都是我造成的。</p> 我很害怕因为我不知道要找到真爱我应该做些什么。</p> 我很害怕自己正在犯一个极大的错误。</p> 我很害怕没有人要我。</p> 2.伤心</p> 我很伤心，我以后也不愿意再婚了。</p> 我很伤心，我的人生里从此再没有快乐可言。</p> 我很伤心，我离婚了。</p> 我很伤心，没有人要我。</p> 我很伤心，我现在很不开心。</p> 我很伤心，我到现在还没有结婚。</p> 我很伤心，我到现在还没有找到自己的人生伴侣。</p> 3.生气</p> 我很生气，因为我到现在还是孤身一人。</p> 我很生气，因为我的婚姻走到了尽头。</p> 我很生气，其他人都很幸福可我不幸福。</p> 我很生气，我还在寻找爱。</p> 我很生气，我必须重新来过。</p> 我很生气，他们赢得了关注，而我没有。</p> 我很生气，在我们过去的婚姻关系中，他并不愿敞开心扉。</p> 4.遗憾</p> 我感到很遗憾，我不能为他们感到快乐。</p> 我感到很遗憾，我不愿意再相信爱。</p> 我感到很遗憾，我的婚姻失败了。</p> 我感到很遗憾，因为我不是那个步入婚姻殿堂的人。</p> 我感到很遗憾，我总是遇不到对的人。</p> 我感到很遗憾，我找不到一个人以我想要的方式来爱我。</p> 5.目标</p> 我想再婚。</p> 我想找到真爱。</p> 我想原谅我的前伴侣。</p> 我不想变得这么苛刻和疑心重重。</p> 我想再爱一次。</p> 我想相信爱。</p> 我想结婚。</p> 我想再次感受到幸福和快乐。</p> 6.宽恕、理解、感恩和信任等积极情绪</p> 我宽恕前妻/夫给我带来的伤害。</p> 我宽恕前妻/夫的背叛。</p> 我宽恕前妻/夫的变心，我原谅她/他不再爱我。</p> 我也宽恕所有喜欢她/他的朋友。</p> 我理解她/他值得拥有幸福。</p> 我理解我们只是彼此不适合。</p> 我感谢自己获得了寻找真爱的机会。</p> 我感谢我生命中那些爱我的人。</p> 我感谢我所有的朋友和家人。</p> 我相信我会重新找到真爱。</p> 我相信我将获得自己需要的任何东西。</p> 我相信我会得到自己想要的爱。</p> 在上述例子中，我们不是被嫉妒的情绪所困扰，相反，却可以更深入地去感受内在被压抑的更深层次的情感。在挖掘出内在的消极情绪之后，那些被压抑的积极情绪就有机会呈现出来。</p> 疗愈我们的过去</p> 我们不要被这七种消极的情绪所限制，而应该利用这些消极态度去发现并且疗愈内在未了结的情感。只要我们被这七种消极态度中的任何态度所困扰，那就表明我们还没准备好开始下一段恋情。为了抓住自己获得爱与幸福的机会，体验到无限的可能性，我们必须疗愈过去的创伤。当我们最终能够放下痛苦，我们就能打开心门，去体验更多的可能性，抓住对我们有益的机会。</p> 当我们最终能够为一段关系的终结而祝贺，并对从中学到的宝贵经验心存感激时，我们就已经完全放下了那些创伤，并完成了心灵的疗愈。如果我们在一段关系中受到了不公正的待遇，那么当然我们不会感激这些不公正的待遇，但我们仍然可以心存感激，因为我们终于放下伤痛，并疗愈了我们的心灵，而这给我们带来了无尽的智慧和能力。在中，让我们进一步分析在心灵疗愈的过程中，会出现的各种可能的情况，以及我们该如何更好地应对这些情况。</p> </p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 放下伤痛（1） www. 小说排行榜 在失去至爱的所有案例中，离异应该是最难让我们感到悲伤的。比起伴侣的离世来说，这要复杂得多。在伴侣去世后，我们被迫接受他（她）再也无法回到我们身边的事实。结束了就是结束了。我们可以很清楚地意识到，我们再也不能依赖他们的爱和支持了。我们不得不屈服于现实，因而能够去感受内在因失去而引发的悲伤。</p> 但离婚后，前任伴侣仍然活着。要感受失去的悲伤就变得困难多了，因为我们还会继续感到受伤。我们会愤恨前任伴侣对待自己的方式，或是嫉妒他们从其他人那里获得的爱和支持，或是嫉妒他们现在正在对别人付出爱和支持。我们会责备他们没有给我们足够的支持，或是会愤恨自己不得不继续和他们打交道。</p> 不管我们觉得自己受到何种程度的不公正待遇，内在所感受到的伤痛都会一直持续。</p> 感到受伤表明我们还没有完全放下对前任伴侣的情感支持的需求。举例来说，如果一个陌生人对我们很粗鲁，我们是会有些介意，但这与前任伴侣对我们的粗鲁比起来，这种介意则要小很多。显然，这是因为我们对于陌生人有着不同的期待。离婚后，对自己的期待作出调整是需要一段时间的，我们所有的期待是对一个婚姻伴侣的期待，而现在他们的角色已经变了。</p> 多年来我们一直不断地付出，期待自己能够获得相应的爱与支持。但如果我们一直没有获得自己应得的回报，心中的某一部分仍然会继续期待。我们会觉得对方欠我们的。在内心深处的某个角落，我们仍然期待某一天能够得到补偿。除非我们放弃对他们的依赖，否则我们会一再感受到他们所带来的伤害。</p> 感到受伤表明我们还没有完全放下对前任伴侣的情感支持的需求。</p> 除了会引起不满之外，感到伤痛也清晰地表明，我们在寻找爱和支持的路上走错了方向。只要我们还对那些伤害紧抓不放，我们就会失去获得所需要的爱和支持的机会。</p> 只要我们还在依赖前任伴侣的情感支持，而不是疗愈内在未了结的情感，伤痛就会越来越深。在情感上依赖没有任何问题，但前提我们可以获得这种支持。如果伴侣的爱和支持已经不在，我们就必须放下这种依赖。</p> 只要我们还在依赖前任伴侣的情感支持，伤痛只会越来越深。</p> 如果我们不愿意承认骨头已经断裂，骨折就得不到治疗。如果我们对前任伴侣还存在情感上的依赖，那就表明我们不愿意承认分手的事实。我们只是压抑了自己对于失去的感受，对于无法从他们那里得到所需的事实，我们拒绝去感受内在的悲痛。尽管我们能够暂时地放下内在的伤痛，但最终我们还是会开始对前任伴侣表示愤恨，因为他们不愿满足我们的需求。</p> 当我们的期待没有被满足时，我们会感觉很伤心，这时我们就会表现得像一个受害者。只要我们感到是伴侣造成了我们的不幸，我们就会一再感受到他们带来的伤害。只有当我们了解，内在的伤痛是如何被引发时，我们才能自在地改变态度和想法。下面我举出了一些常见的实例，让我们对于受伤的感受还有受害者的想法有更清晰的认识，正是那些隐藏的受害者观念，使我们的伤痛始终不断。</p> 体会内在受伤的感受，使我们得以觉察与之相关联的受害者态度。这些隐藏的态度会妨碍我们疗愈内在伤痛。受害者的态度无法释放我们的痛苦，相反，却会加强我们持续感受痛苦的需要。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 放下伤痛（2） www. 小说排行榜 活在当下</p> 如果我们想放下内在的伤痛，那么我们必须要意识到自己不能再依赖伴侣了。在一段关系结束后，我们必须要意识到这段关系已经走到了终点。前任伴侣无须再为我们的痛苦负责任。伤害已经存在，要让情况好起来，关键在于我们自己，而不是我们的前任。是的，我们的伤痛可能是由他造成的，</p> 但疗愈内在的消极情绪却是我们自己的责任。对疗愈自己内在受伤的心灵负起责任的是我们自己，而不是他们。</p> 当我们意识到自己不再依赖于伴侣也能获得幸福和满足时，他们就无法继续给我们造成伤害了。当我们不再感到被他们伤害，那些我们一直背负的伤痛，在当下，就能被自在地放下。这是非常简单也很深刻的道理。如果没什么可担心的，那我们就能够放下自己的担心。如果没什么可以伤害我们，那我们就可以放下内在的伤痛或不再感到受伤害了。如果当下我们不再受到伤害，那么我们将更有能力放下自己过去残留的创伤了。</p> 当我们意识到自己不再依赖于伴侣也能获得幸福和满足时，他们就无法继续给我们造成伤害了。</p> 如果前任伴侣还在做那些让我们感到烦恼的事情，我们必须要意识到他们并没有在伤害我们的心灵，事情已经发生了。这是一个非常重要的区别。让我们想象一下伤痛可以用度数来衡量，就像我们衡量温度一样。在这个想象的度量中，5度代表有点烦恼，而心碎则是100度。</p> 如果你的心灵已经获得了疗愈，而现在前任伴侣惹恼了你，那你就会感受到5度的伤害。但如果你的心灵还没有获得疗愈，那么当伴侣惹恼你时，这个伤害就不仅只有 5度了，这会让你感受到心中那 100度的伤痛，同时还有额外的 5度的烦恼。</p> 除非我们能够清楚地领会这种区别，否则每当伴侣惹恼我们的时候，我们就会认为他们又一次伤害了我们的心。表面上看来我们的伤痛是 105度，其实这恰恰反映了我们与自己过去未了结的伤痛建立了联结。如果我们错误地认为她 /他还在继续伤害我们的心，这只会让内在的伤痛越来越深。如果我们没有花时间去疗愈自己受伤的心灵，那么一旦他们做了激怒或是惹恼我们的事情，我们就会觉得非常难以承受。</p> 只要我们认为当下自己是一个受害者，受到伤害的感觉就会一直持续。当我们还在受到伤害时，要想放下这些伤痛就会更加困难。为了释放内在的伤痛，我们必须要活在当下，我们要明白，自己正在寻求释放的那些痛苦都发生在过去。</p> 我们应该秉持这样的态度去释放内在的创伤，那就是“过去我们曾是受害者，但当下我们已不再是受害者了。</p> ”</p> 为了治愈骨折，我们必须首先承认遭遇骨折的事实，然后我们就需要对它精心呵护，使它免于再次受伤。如果我们继续伤害它，那么骨头就无法直接复位。同样的，如果我们认为自己和以前一样，仍然处于受害者的角色，那么我们将无法带着宽恕、理解、感激和信任去复原我们的心灵。</p> 如果我们将反复伤害自己的心灵的权利交给我们的伴侣，那么我们将永远无法获得疗愈。</p> 下面我举了一些例子，以便我们更好地去了解，如何通过活在当下，去放下我们的受害者态度：</p> 的确，我曾经遭到了背叛很是失落，但现在我可以自如地来调整</p> 我的欲望和期待了。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 放下伤痛（3） www. 小说排行榜 的确，我的爱被剥夺了，遭到了拒绝，被抛弃了，但现在我可以</p> 自由地去寻找爱情了。</p> 的确，我会感到伤心，但是现在这些伤心已经不会再伤害到我了。</p> 的确，我的心受伤了，但是现在我有责任来疗愈这些伤痛。</p> 的确，我感觉到心力交瘁，但我会尽快再次找到爱情的。</p> 的确，我在上一段恋情可能浪费了很多时间，但是我学到了很多有价值的教训。现在我能够疗愈受伤的心灵，并且作好了准备去获得长相厮守的爱情。</p> 疗愈的两个方面</p> 疗愈有两个基本的方面，对心灵的疗愈来说，这两个方面都是非常必要的。一方面，我们必须允许自己去感受内在的情绪；另一方面，就是我们必须保持一个幸存者的态度。即我们需要在当下保持一个幸存者的态度，同时去体会过去的那些受害者感受。</p> 为了疗愈内在所受到的伤害，我们必须去感受它，同时也要认识到，它们都已经过去了。</p> 想象一个充满爱意的父母将孩子抱在怀里的画面，这能让我们更好地理解这种疗愈的态度。画面中的孩子哭着说：“我很伤心，没有人会真心爱我。”这个父（母）亲没有立刻打断孩子，然后反驳 ：“这真是太荒谬了，我们都爱你啊，而且我们会永远爱你。 ”富于同情心的父（母）亲只是紧紧抱着孩子，去理解他的痛苦和伤心。父（母）亲这样的举动就让孩子打消了自己担心没人爱的疑虑。</p> 类似的，当我们感觉自己像一个受害者时，我们内在的某个部分需要成为那个积极的负责任的父母，而其他部分则会成为那个孩子，孩子需要表达内在大量的情绪，直到自己找到真正想表达的。作为父母，我们必须始终保持幸存者的态度。这样的角色让我们能够自在地放下呈现出来的那些受害者的感受。</p> 为了放下痛苦，我们必须要学会保持一个幸存者的态度，同时也要感受内在受伤的情绪。</p> 为了对这种模式有更精准的理解和体会，我们来做一个小练习。花几分钟时间来练习同时做两件不同的事。用你的左手绕着你的腹部顺时针地转圈，同时用你的右手轻拍你的头部。</p> 好，开始，马上行动。这很有趣，只要花几分钟就可以学会。在你学会之前请不要继续阅读后面的内容。如果你觉得自己很容易就学会了，那么就请交换一下你的双手来做或是让左手逆时针地绕着你的腹部转圈。</p> 练习一会儿以后，确实就没有那么难了，但是很明显，这不是一个自发的过程，需要我们特意为之才行。类似的，疗愈我们情感上的创伤其实也不难。我们需要的只是一个清晰和专门的意图。当我们能够了解自己不仅不再是一个受害者了（轻拍头部），同时也感受到了受害者的情绪（绕着腹部转圈），那么我们就创造了必要的疗愈的态度。</p> 创造一个疗愈的态度</p> 很多人都不知道该如何创造疗愈的态度。他们要么否认自己受伤的情绪，要么就是陷在伤痛中不能自拔。也因此他们会感受到大量的不想要的情绪状态。他们会被重复出现的伤心、嫉妒、愤恨、责备、冷漠、绝望、不安和愧疚的情绪所折磨。只要他们没能疗愈自己的心灵，就无法拥有自己内在的爱、智慧、接纳和创造力。</p> 除非我们能够保持疗愈的态度，否则只是简单地和别人谈论一下我们的感受，可能会让情况变得更糟。如果我们的倾听者只是简单地认同了我们的伤痛，可能最后反而让我们感觉更加痛苦、绝望或是心力交瘁。仅仅找个人沟通是不足以疗愈我们的心灵的。有时候把心里话讲出来可能会获得短暂的释怀，但却不能获得真正持久的疗愈。</p> 变得愤怒或是抱怨也是不够的，除非我们也同时找到了宽恕。感到伤心或者悲伤只会让我们更加头疼，如果我们没有努力对已经发生的事实寻求更深的理解和接纳。对那些被幸运地挖掘出来的内在恐惧、担忧和疑惑，如果我们不懂得去感恩，那么这些情绪只会增加我们的焦虑和不安。除非我们能够学会自我宽恕，否则挖掘出我们的羞愧、困惑和遗憾的情绪，只会增加我们不能胜任、没有价值和愧疚的感受。</p> 通过花时间去挖掘我们过去的情绪，同时努力学着宽恕、理解、感恩与信任，这样我们就能够创造出正确的疗愈态度去抚慰内在的创伤了。</p> </p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 90-10原则（1） www. 小说排行榜 我们当下所感受到的痛苦，常常是由过去未能疗愈的消极情绪引起的。如果当下有什么事情伤害了我，那么过去我们所经历的类似伤痛都会一股脑儿地涌现出来。在我们孩提时代或是过去的关系中被压抑的或者没有获得疗愈的那些情感，会无限地放大我们当下因失去至爱而引起的伤痛。在大多数情况下，我们当下所感受到的痛苦， 90%都与过去的经历有关，而只有10%是和当下所感到不安的事情有关，当下所感受到的痛苦只是一个导火索而</p> 已。如果我们一直放不下当前的痛苦，那常常是因为我们焦虑不安，痛苦万分的原因并不在此。</p> 我们当下所感受到的痛苦中只有 10%和当前让我们感到心烦意乱的原因有关。</p> 我们无时无刻不在经历着 90–10原则。比如我们度过了非常糟糕的一天，先是遭遇了别人粗鲁的对待，接着又碰上交通堵塞，头还疼得要命，那么在我们回家的时候，我们就会把这些仍然残留的消极情绪带回家。如果我们的伴侣恰恰用一种很粗鲁的方式对待我们，那么他（她）就不得不承受我这一天所经受的压力所造成的正面冲击。他（她）的粗鲁就成了压垮骆驼的最后一根稻草。</p> 我们对伴侣感到烦躁不安，实际上大多数都是来源于这一天的糟糕的事情。如果我们这一天都过得非常美好，伴侣对我们只是粗鲁一点，我们也不见得会放在心上，很轻易就能原谅他们了。如果我们身上并没有背负着很多未疗愈的负面情绪的话，那么我们很自然地就能包容、理解对方了。</p> 90–10原则的适用范围可以一直扩展到我们孩提时代被压抑的情绪。在我们因失去至爱而备受煎熬的时候，过去未能放下的消极情绪也一并被激发出来。当我们陷入怨恨、责备、冷漠、愧疚、不安全感、绝望、妒忌等各种负面情绪中无法自拔的时候，这就很清晰地表明我们所受到的伤害 90%是因为过去未了结的负面情绪，而只有 10%是因为当前让我们心烦意乱的事件。</p> 由于摆脱负面情绪的纠缠并不是一件很容易的事情，所以如果把当前的情绪和过去未被释放的消极情绪联系起来将会是一个明智的做法。如果我们能够重新体会过去未被释放的负面情绪，那么疗愈的过程必然会变得更加容易一些。</p> 事实上处理过去的事件也常常比处理当前的事件要来得容易。因为回顾以往经历的时候我们有更多的优势，因为我们现在更加成熟了，历练也更丰富了，所以很容易了解事情的本来面貌。我们会从心灵疗愈的角度，更客观、更富同情心地聆听发生的一切。我们的一个部分陷在伤痛之中，而另个一部分则会像朋友或者慈爱的父母一样关爱自己，这样就很容易疗愈过去的伤痛了。</p> 回顾过往经历的时候我们有着更多的优势，所以很容易了解事情的本来面貌。</p> 如果在打开自己心门的时候很有安全感，并且能够感受到很多的支持，那么我们就能够自由地分享当下的情绪，而我们过去所受的伤害也会自然而然地浮现出来。通过把当下的情绪与过去的相似感受联系起来，渐渐地我们就可以完全放下内在的伤痛并获得疗愈。</p> 成千上万的来访者以及研讨班的学员，都在这个方法的帮助下疗愈了他们的内在伤痛，同时也帮助我疗愈了因第一次婚姻的失败而造成的痛苦，并且最终重获真爱。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 90-10原则（2） www. 小说排行榜 通过疗愈过往创伤而让当前的伤痛得到疗愈</p> 在我第一次遇到我的现任妻子邦妮的时候，我们很快就坠入了爱河，经过了一年半的约会，我知道自己愿意和她结婚，但我还没有准备好。我心中始终有个声音在说：“我还不确定！”我爱她，但对于是否结婚我感觉很矛盾。那时候，我并没有认识到，不确定是恋爱过程中非常正常的一个部分。长痛不如短痛，我们决定结束这段感情。</p> 在接下来的三年里，我和另外一个老朋友结婚了。我们一起获得心理学学位，然后一起开设教授两性关系的工作坊。我们确实彼此相爱，并最终定共同迈入婚姻的殿堂。正如我们一起在爱中成长一样，我们也一起分享自己学到的许多关于爱的功课，也试着让我们的关系彼此和睦。</p> 结婚两年之后，我们的感情开始走下坡路，早期的激情和吸引早已消失得无影无踪，我们开始思考彼此是否适合。最终我们决定分手。通过自我疗愈，我终于能够以爱的方式结束我那失败的婚姻，并认识到，邦妮才是最适合我的女人。</p> 离婚的那一天</p> 直到今天，我仍然能清楚地记得离婚的那一天。尽管分手是明智的决定，但我还是感到非常失落和沮丧。我实在不敢相信这就是最后的结局。我们的婚姻走到了终点，我感到非常伤心。尽管离婚是我们共同的决定，但在内心深处我还是想和她继续在一起，我爱她，也需要她。我们是如此依赖对方。对此她也深受打击。我们确实彼此相爱，但我们都很清楚，我们并不适合对方。</p> 我独自出门，哭了好几个小时。我开着车漫无目的地走，车里播放着我们都非常喜欢的音乐。我感到非常伤心，眼泪像泉水一样不断地涌出来。我不知道自己该去往何方，也不知道自己该做些什么。我觉得我这一生都完了，已经没有什么指望了。我觉得在婚姻关系中自己是个彻头彻尾的失败者，工作上更是一塌糊涂。如果我连自己的婚姻都经营不好，我还有什么资格去向别人提供两性关系的咨询服务或开设工作坊呢？</p> 我想打电话给我的母亲。通常我打电话给她只是问她最近过得好不好，有时我也会和她分享我生活中美好的那部分。记得上一次在她面前哭泣并与她分享我的悲伤，差不多已经是</p> 20年前的事了。</p> 在电话里，我问她愿不愿意到加利福尼亚来。我当时住在洛杉矶，而她住在得克萨斯州。她不假思索地答应了。她说她刚收拾好行李准备去探望孙子，现在已经在去往机场的路上。她会改签机票，搭最早的飞机到我这儿来。</p> 在机场等我母亲的空当儿，我开始把自己失去至爱的所有感受都写下来。我明白，让自己的感受得到释放非常重要。从长期来看，这对我大有裨益；而从短期来看，也会让我的情绪得到不可思议的缓解和安慰。在书写自己悲伤情绪的过程中，我清楚地听到内心深处有一个声音在说：“请你不要离开我，请你不要走！”在我感受自己内在情绪的过程中，孩提时代一些早已被忘却的记忆渐渐浮现出来。</p> 将当前的情绪与过去未被疗愈的情绪联系起来</p> 在我 6岁的时候，由于父母工作的关系，我们一家七口从得克萨斯移居到洛杉矶。我们开着旅行车横跨整个国家去往洛杉矶。我是这个旅程中最小的旅客。我们租了一幢海滨别墅，准备先在这儿住一个月，同时也打算去拜访一些住在附近的亲戚。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 90-10原则（3） www. 小说排行榜 我们还计划去迪士尼乐园，所有人都非常兴奋。刚到海滨别墅，一个亲戚就来拜访我们了，还邀请我们到他家去玩。我的一个兄长悄悄地在我耳边说：“他家就住在迪士尼乐园的旁边。”我觉得这真是太棒了，立刻自告奋勇说我要去。我当时以为大家会一起去的。</p> 到了亲戚家，我才吃惊地发现，家里其他人根本没来。回想当时的情形，我只是感到很吃惊。我不敢相信母亲居然没来，而我不得不独自和一些陌生人待在一起。我在那儿逗留了一个星期，也没有去迪士尼。</p> 孩子们并不能识别那些能够获得爱的机会，他们最终会感觉很无力。</p> 在这七天里，我从没意识到，其实我可以让安妮阿姨打电话给我的母亲，让她接我回去。我以为我的家人忘记了我的存在。我以为自己可能再也回不去了。我记得有一天，我变得非常暴躁。一个 6岁的小男孩，大胆地独自穿过整个街区，决定离开那个他眼中的监狱去寻找家人。但在街道的尽头，我意识到，我并不知道该去哪儿。我感到很挫败，垂头丧气地走了回去。</p> 回到家中</p> 在第七天，我的一个表兄弟戏弄我，我一下子就哭了起来。安妮阿姨看着我说：“你需要妈妈。”在那一刻，我的眼泪就像洪水一般涌了出来，歇斯底里地大哭。没有人能够了解我和家人分开是多么伤心。</p> 多年以后，安妮阿姨告诉我，她从来没有见到一个孩子如此伤心。她立刻把我送回家，但决定不告诉我母亲所发生的一切，以免让母亲担心。不过母亲还是感受到了我的不安，第二天她花了一整天的时间陪伴我。</p> 第二天在海滩上，我环顾四周，感觉自己是如此微不足道。这个世界突然变得无边无际，而我是这样渺小。我想知道身边的这些人是谁，他们要去哪儿，准备做什么。我也想知道，在这个世界上自己到底该如何活出自我，找到属于自己的人生道路。</p> 那天的这种感觉贯穿了我的一生。我时常感到自我的渺小和不安全感，我想知道我该如何去适应这个世界。我本以为也许当我慢慢长大的时候，这种感觉会慢慢消失吧。但即便是我30多岁的时候，有时我仍然感觉自己是那个渺小的、被家人抛弃的、无家可归的小男孩。</p> 在机场等候母亲到来的时候，我以写下自己受伤情绪的方式有意识地释放了这段痛苦记忆。到我人生的那个时刻为止，此前我只能想起与母亲走在沙滩上的情形，但我独自被留在亲戚家 7天的事情却完全不记得了。我根本就不知道我曾经经历过如此大的痛苦。</p> 触发被压抑的记忆和情感</p> 婚姻失败，爱人离我而去的打击，唤醒了我内心深处尘封已久的被压抑的情绪。在机场等候母亲到来的时候，我不由自主地写出了自己早已忘却的消极感受。我把当前的消极情绪与过往的经历联系起来，通过写下自己当下的感受，得以重新体验以前被压抑的那些情绪。通过给我内心的那个6岁孩童赋予成年人的语言以及用四种疗愈性情感来一步一步写下他的所有痛苦，最终我再一次并且非常充分地体验了当时的经历。</p> 我赋予了那些从未有机会表达出来或者被倾听的感受以声音，让它们尽情地宣泄。就在那个机场，我泪流满面，那是那个离开了母亲的伤心的小男孩的哭泣。他感到自己是如此孤独，被抛弃，被伤害，遭到背叛，不知道自己能做些什么，他很害怕从此再也见不到他的家人了。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 90-10原则（4） www. 小说排行榜 现在看来，我们很容易知道小男孩并没有真的被家人抛弃，可那就是小男孩当时真实的感受。小男孩并不知道这些。他感到自己很孤单，没有人关心。对于自己被家人抛弃的感觉，他感到非常生气，孤单让他感到非常悲伤。他很害怕自己是一个被遗忘的人，一个没人爱的人，他伤心自己不能够回家，他感到很不适应、失望，而且迷失了自己。</p> 以这种方式写下我痛苦的记忆之后，我感觉好多了。就在那个时候，母亲的飞机也已经抵达。我拥抱她，并真心感谢她的到来。我简明扼要地描述了一下当天和前妻离婚的事情，说道：“我根本不知道现在我们可以到哪里去。 ”</p> 母亲对刚才我在机场感受到的那些情绪一无所知，她说：“那不是问题，我们可以去安妮阿姨家。”我简直不敢相信自己的耳朵。不仅是因为我刚刚回忆起这段过往，并且重新体验了悲伤的情绪，更因为我有机会回到安妮阿姨家，重新亲身经历过去的情形，但这次不同的是，有母亲陪伴着我。</p> 重新体验过去</p> 母亲陪我在安妮阿姨家待了整整一个礼拜，在这期间，我们去迪士尼乐园玩了两次。我仍然感到心力交瘁，但已经可以直接和母亲谈论对离婚的感受了。</p> 那一周过得真慢，这样的时候能够和一个爱我的人畅谈我的感受真是太幸运了。虽然晚上我仍然睡不着觉，想到离婚的事，有时还会浑身战栗、悲痛欲绝，但我真的非常感激母亲此时和我在一起。有时，我仍然能感受到那个 6岁小男孩的脆弱和渺小。</p> 第七天，也就是我母亲离开的前一天晚上，一个很有身份地位的客户邀请我去他的临终宴会。他患了癌症，每过一天都离死亡更近一步。因此他邀请所有的朋友来参加他的临终宴会，他想和大家道个别并且一起庆祝一下他们曾经一起度过的美好时光，一起分享曾经的那些友谊和爱。（他在一个月之后过世。）</p> 在那个宴会上，他介绍我认识很多的上层名流。当和这些名人站在一起的时候，我感到了一丝不安，但在这个特别的晚上，一切似乎都不同了。我刚刚经历了一周的精神折磨，因此这点小事对我来说看起来容易应付多了。在被引荐给那些上层名流的时候，我记得自己站在母亲的旁边。就在我向他们介绍我的母亲时，我一直注视着她，而就在那一刻，我人生中第一次发现我已经比母亲高了。</p> 经过一个星期的疗愈后，当我注视着母亲时的那一刻，我人生中第一次发现自己已经比母亲高了。</p> 在我的印象中，我一直感觉母亲似乎是比我要高的，而那时我第一次感到自己长大了。我内在的那个6岁孩童最终有机会长大成人。尽管我其实已经 34岁了，我内在的一部分仍常常拥有 6岁时的那种感觉——我和母亲一起在海滨漫步，我握着母亲的手，想知道自己该如何去适应这偌大的世界。</p> 再次回归完整的我们</p> 让人意想不到的是，允许自己去感觉内在那个受伤的6岁孩童的情绪和想法，最终使我获得了成长。如果孩子们无法表达他们的感受，无法被以爱的方式聆听，在经历创伤时没有得到同情，他们就会倾向于压抑自己的情绪。这就像他们内在的一个部分结了冰一样。那个被遗忘的部分就始终无法成长，直到未来的某些事让我们感受到那种程度的痛苦，过往未能疗愈的情绪才慢慢呈现出来，我们才终于有机会去疗愈它，并再次让我们自己回归完整。</p> 经历了这次的疗愈过程，我终于明白，我被前妻吸引并不是一个错误，也不是因为自己缺乏判断力，而是因为我内在的一部分仍然被压抑着，我需要去疗愈它。在疗愈了以往创伤之后，我终于可以自由地寻找我一生的灵魂伴侣。一年后，我最终认识到，邦妮才是真正适合我的女人，从那时开始，我们开始享受幸福美满的婚姻。在节，我们将深入探讨疗愈过程中的每一个细节。</p> </p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 处理我们的焦点问题（1） www. 小说排行榜 疗愈受伤的心灵并放下伤痛的方式有许多种，除了学习四种疗愈性情感之外，另一个最容易做到也最有效的方式就是——将当前所感受到的伤害与过去所受到的伤害联系起来。通过这种方式，我们就能够处理过往的那些焦点问题，免受当下痛苦的困扰。</p> 这一方法是在全球各种各样的治疗和疗愈方法的基础上发展出来的。通过谈论我们的过去，我们才能够回忆起过往的伤痛，而不是陷入当下的痛苦之中不能自拔。我们越多地回忆起过去伤痛的感觉，就会越少地受到当下伤痛的困扰。“我被伤害了”和“我现在正处于伤痛之中”这两种感受之间是有很大的差别的。</p> 当然，这并不意味着我们不应该去感受当下的伤痛。而是说总想着我们所受的伤害是没有意义的。相反，我们可以把当前受伤的感觉看做是一块跳板，它帮助我们跳进装满了过去未了结情感的池塘。我们感受自己受到伤害的同时也要意识到，这表明过去的某个特殊事件引发了我们内在的消极情绪，而它们还没有获得疗愈。理想情况是，我们应当运用当下受伤的感受帮助自己找到过去那些需要被疗愈的痛苦。</p> 疗愈的三个步骤</p> 要完成疗愈的过程，我们需要分三步走。</p> 第一步，我们需要把当下受伤的感受与过去类似的这种感受联系起</p> 来。如果今天我遭到了拒绝感觉很受伤，那我就开始回忆过去被拒绝时</p> 的感受。</p> 第二步，重新去经历当时的情形。当我一回忆起某个情形，我就开</p> 始想象自己回到了当时，重新去经历所发生的一切。</p> 第三步，让当时的情形清晰起来。在重新经历那些事件的时候，我</p> 们会有更多的优势，因为现在我们拥有了更多的资源，而在当时的条件</p> 下是没有的。我想象自己能够向慈爱的父母、友善的朋友，甚至可能是</p> 善良的天使分享我的感受。</p> 然后通过写感受信的三个部分，让曾经的那些伤害得到疗愈。我不是要去感受我被拒绝的那些伤害，而是要回想过去被拒绝的情形，将当下和过去的伤痛联系到一起。接下来开始想象我正在过去那个时刻感受着这种拒绝，这一次，我可以花足够的时间来回顾当时的情形。在回溯的过程中，我随时可以停顿下来，探索情绪中有可能被忽略的更深层次的部分。在任何时候，我都可以选择深入地处理一些特别的情绪，并试着宽恕、更深地理解、感激和信任。</p> 回溯以往的创伤就像是在观看一部电影。我可以在每一个痛苦的时刻暂停下来，然后通过探索四种疗愈性情感来疗愈那些创伤。我们可以不断练习，充分挖掘更深层次的四种疗愈性情感，同时也给自己更多的曾经并没有获得的那些爱和支持。</p> 分享我们的伤痛</p> 和一位朋友、治疗师或者互助团体分享我们的感受，有助于我们顺利走完疗愈的这三个阶段。在谈论过去的时候，我们当下的情绪就和过去的情绪建立了联结。当别人都可以与我们的伤痛建立联结时，我们就会自动地开始重新体验过去的经历了。当其他人也曾经经历过或者成功地疗愈了类似的痛苦的时候，我们疗愈伤痛的能力也会大大增强。在这种情况下，通过将我们的痛苦与别人分享，这个自动疗愈的进程就会进行得很顺利。</p> 来自他人的支持固然有助于我们疗愈伤痛，但有时候也会阻碍疗愈的进程。如果其他人给我们太多的建议，而不是聆听，我们就感受不到内心真实的情绪，疗愈的进程也会停滞不前。为了感受内心真实的痛苦，我们必须要能感受到安全感。我们不能存在这样的顾虑，比如说其他人会贬低或批判我们的感受，甚至利用我们的感受，并以某种方式攻击我们。我们要确信我们分享的每一种感受始终是一个秘密。只有当这些条件都被满足的时候，疗愈</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 处理我们的焦点问题（2） www. 小说排行榜 的过程才能发挥最大的效用。</p> 充满安全感地分享我们的感受，是疗愈过程中最大的一个要素。在小时候我们没有一个完全安全的环境可以表达自己的情绪，导致现在虽然我们已经是成年人了，还是习惯于压抑自己的情绪。我们处理情绪的第一反应，其实在孩提时就已经形成了。如果小的时候我们无法安全地表达自己的情绪，那么长大后就会用压抑自己感受的方式来应付充满压力的情形。</p> 在孩提时代，我们的情绪常常在最不合适的时候出现，我们的父母、临时看护人还有兄弟姐妹们通常没有时间，也没有这样的技巧可以以一种疗愈性的态度来聆听我们的感受。正因为小时候没有表达自我感受的安全环境，我们无法掌握探索自我感受的方法，也没有学会该如何去应对、放下这些消极的情绪，进而找到积极的情绪，比如宽恕、理解、接纳、感激和信任。</p> 现在作为成年人，我们可以自己主动营造一些舒适的环境来疗愈内心的伤痛。我们可以选择一位善于聆听的朋友或是一些互助团体，也可以找一位能够协助我们发现并探索内在感受的治疗师。记住无论你什么时候开始将消极情绪转化为积极的正面情绪都不算晚。一旦你认识到疗愈一颗破碎的心所必需的条件，你将不仅能在失去至爱的痛苦中坚韧地站起来，也一定能够获得很大的提升。</p> 疗愈的多个层次</p> 当我们感到自己已经战胜了失去至爱的痛苦时，体验到挫折感也是很常见的情况。心情渐渐好转之后，我们可能会再次体验到这些因为压抑情绪而带来的症状：受伤、怨恨、指责、冷漠、负疚感、不安全感、灰心、嫉妒。即便我们确实在进步，但除非我们完全疗愈了心灵上的创伤，否则上面提到的这些症状或者其他没有疗愈的消极情绪仍会不断地呈现出来。</p> 心灵的疗愈分为好多个层次。这个过程和剥洋葱的过程有点类似。当剥下一层痛苦之后，紧接着还有另外一层痛苦等着我们去剥。实际上这就意味着你刚刚感受到一阵爱和宽恕，但不久之后可能又得再次开始感受到嫉妒或是怨恨了。</p> 心灵的疗愈是一个逐渐展开的过程，有好多个层次，而一次只能疗愈一个层次。</p> 当我们充满了信心并且确信自己会找到真爱之后，我们可能还会感觉到焦虑或者疑惑，甚至会开始想念我们的前任伴侣。我们先是自我感觉非常良好，然后又感到负疚、不自信或是觉得自己不值得被爱。突然之间，好像没有任何原因，我们就开始与温暖的爱的感觉失去了联结，取而代之的是空虚和麻木。这些并不是真正的退步，而是要进入到疗愈的下一个层次的一些征兆，这其实是疗愈过程中很自然的一种情况。</p> 要完全疗愈伤痛是需要时间的。每前进了两步，我们可能就会倒退一步。尽管看起来好像是退步了，其实并没有，我们只是进入到了疗愈的一个更深层次。</p> 每次我们认为自己已经完成了疗愈的过程，其实我们只是疗愈了其中的一层。</p> 认识到这种一次只能疗愈一层的模式是非常重要的，否则我们就会误解疗愈的过程。我们会很气馁，而且会放弃继续去做疗愈，也不会特意去挖掘我们的情绪了。我们不会再通过疗愈情绪走出伤痛的困扰，而是会通过压抑内在的消极情绪来获得短暂的释怀。但压抑这些消极情绪最终的结果是，用一生的时光去承受所带来的后果，而始终无法获得真爱。</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 处理我们的焦点问题（3） www. 小说排行榜 找出我们缺失的感受</p> 当我们感受到任何因为压抑情绪所带来的症状时，那就是因为我们正在压抑一种或是更多的疗愈性情感：愤怒、伤心、恐惧或是遗憾。我们必须要克服自己压抑某种情绪的习惯，并找出缺失的情绪。在我们很小的时候，我们就已经开始压抑内在情绪，要想靠自己去克服是非常困难的。</p> 今天早上，我无意中关掉了这本书稿的文档，其中刚写的两页还没有保存。幸运的是，我有一个备份系统可以恢复任何丢失的和被删除的文件。如果没有这样一个备份系统，我可能永远都找不到那些没有保存的资料了。类似的，在成长的过程中，我们也会删除某种情绪反应或者人生的一些文件。除非我们能够恢复那些丢失的文件，否则我们疗愈内在伤痛的能力会一直受到很大的限制。</p> 我们每个人内在都有一个备份系统，去恢复需要被疗愈的那些丢失的记忆。</p> 比如说，如果我们从小就有压抑愤怒情绪的习惯，那么成年后我们感受并放下愤怒的能力就会受到限制。这会让我们一生都会受到恐惧、遗憾或是伤心的困扰。所以，偶尔我们会感到嫉妒、愧疚，或是其他由于压抑而引起的不良情绪。如果我们过去压抑了愤怒的情绪，那么就很难感受到当下失去至爱的愤怒。这个结论对于压抑其他任何情绪的情况也同样适用。</p> 寻找帮助就像使用备份系统一样，可以找出任何被遗忘的或是已经从我们记忆中删除的经历。我们所需要的就是有人能够触发自己的这些记忆。脑外科医生发现通过刺激我们大脑的某些部分，他们能够随机地触发已经被病人完全遗忘的那些清晰的记忆。幸运的是，我们内在没有疗愈的隐藏的情绪，不通过脑外科手术也可以被触发。</p> 通过与别人分享我们的痛苦，我们隐藏的记忆就可以逐渐恢复了。</p> 我们的情绪会被压抑是因为表达这些情绪时没有一个安全的环境，同时也没有什么用。只要我们坚持认为不能分享自己的想法、感受或者欲望，那么我们就能确定内心深处有某种情绪被压抑了。当然也不是和任何人分享我们的全部感受都很安全。对于一些不能给予我们支持的人，最明智的做法就是不要袒露内心世界的想法、感受、希望和梦想。</p> 与一个值得信任的治疗师或互助团体建立治疗关系，你最终会感觉到分享内在的所有感受是足够安全的。</p> 如果我们想获得打开心门的能力，充分去感受爱、智慧、接纳和创造力，那么创造一个安全的环境，让我们得以探索并分享自己当下和过去的感受，这是我们自己的责任，我们必须主动让自己进入疗愈的进程。</p> 如何处理我们的过去</p> 将你当下所感受到的痛苦与过去联系起来，过去的任何一种限制你在当下感受并放下痛苦的能力的情绪，就能得到更有效的释放。举例来说，如果过去的经历带给你一些恐惧的情绪，那么这种未能疗愈的恐惧就会妨碍你放下当下的恐惧。如果当下你不能完全感受到并放下以往和现今的恐惧，那么你放下消极情绪并且去感受积极情绪的能力就会大打折扣了。</p> 过去的经历所带来的未能疗愈的恐惧，会妨碍你放下当下的恐惧。</p> 为了能熟练运用回想的能力，请做一些练习来帮助你将自己当下的感受与过去建立联结。你可以放一些轻音乐作为背景音乐，并问自己一些问题，仔细听着呈现出来的答案。接纳任何呈现出来的记忆并进行深入的探索，即便这并不是问题的正确答案。比如说如果问题是“回想当年被爱的时候”，你可能会回想你没有被爱的时刻，这很正常，因为这也是一种必然会出现的记忆。当一个痛苦的记忆呈现出来时，一定要抓住它，因为这是一个非常好</p> www. 小说排行榜 《重拾真爱》 文前部分 处理我们的焦点问题（4） www. 小说排行榜 的疗愈过去的机会。</p> 如何回想</p> 花些时间来恢复那些记忆，然后用写“感受信”的形式让那些记忆更丰富。不要试图清晰地记得，也无需拼命去想象某个情况，以免让自己陷入困扰。即便只是一个模糊的或者朦胧的记忆都可以。一旦你对于过去的情况有点熟悉了，那么开始想象你可能的感受。想象你当时的感受，继而回到你当下的相同的感受。当你慢慢地熟悉这个方法时，想象过去就不会再让你感到害怕，相反，你会非常乐意回顾过去。</p> 即便只是一个模糊的或者朦胧的记忆都足以处理我们的过去了。</p> 永远都不要觉得你不能反复处理过去的某一件事。一遍又一遍地重复运用同一个记忆是可以的。每次当我们处理一个特殊的情况时，我们不仅仅抚平了一个旧的伤口，同时也会增加我们的能力，让我们带着宽恕、理解、感激和信任去更好地来释放内在的痛苦。</p> 通过回到过去并回想当初很难宽恕的东西，然后再通过疗愈找到宽恕，那么你就在无形中增加了自己宽恕的能力。下一次当你再回到过去的时候，如果你已经获得了宽恕，那么就再退回到比上一次找到宽恕时更远的某个时刻，并再次走一遍这个过程。每次当你重复这个过程的时候，你都能增加自己宽恕和运用积极感受去疗愈痛苦的能力。</p> 疗愈过去的情绪会加强我们当下宽恕、感激和信任的能力。</p> 当宽恕某件事情比与之抗衡更困难时，你可以尝试回到过去，去找出一件当时同样也很难宽恕的事情。通过将当下的痛苦与过去的事情联系起来，然后怀着宽恕的心态再重新经历一次，你就会慢慢放下当下无法宽恕的痛苦了。在你回到当下以后，你就能够很容易地找到宽恕的力量。</p> 打开自己新的记忆也是可取的。在疗愈我们过去的记忆中，其他需要疗愈的痛苦也会被牵带出来。如果你回想不起小时候的情形，那么可以从近些年或者任何时候的记忆开始回想。通过处理你能够记得的任何事情，你也就能够开始回想起其他的事情了。</p> 为了帮助你更好地运用这一方法，请拿出一本影集来看以前的照片，这会有助于触发你过去的很多记忆。你过去的记忆有多么精确其实并不重要。如果你不能直接地回想起来，那就尽己所能去想象你能够记得的所有事情。可能不一定准确，但都是非常有用的。你所想象的那些场景也能够把你和过去的情绪联系起来。</p> 寻找正面的记忆</p> 我们下面要给出的很多关于疗愈和回想的问题，都是要帮助自己寻找正面的经历。通过发问引出正面的经历，这些经历就会给你很大的爱和支持。同时，任何需要被疗愈的痛苦经历也会自动地呈现出来。</p> 当我问一个来访者丽莎，让她回想自己感受到父亲爱自己的一个时刻时，她却想起了有一次父亲没有遵守自己的诺言并深深地伤了她的心。当我请来访者凯文想象他感受到母亲的爱的时刻，他首先想到的是开着车载着母亲去吃午饭的场景，他觉得和母亲在一起感觉很特别。在对内在情绪进行了深入探索后，他想起了小学时，有一次他在学校门口等母亲来接他，结果等了好几个小时也没等到。当他回想到这个场景时，大量的悲伤情绪开始涌现出来。此后，他就能够将当下被遗弃的感受与过去母亲忘了来接他的悲伤情绪联系起来了。</p> 处理我们过去没有疗愈的情绪，会给当下的我们带来一个非常棒的回忆，这可以让我们和当下被消极情绪所压抑的积极情绪进行联结。</p> 我们越是能够更多地回想起那些负面的记忆，正面的回忆就会变得更加强烈和清晰。</p> 凯文通过感受自己当时在学校被遗忘时的恐惧、遗憾和愤怒的情绪，从而疗愈了自己的伤心，他也因而能够感受到母亲当初给自己的那份特别的爱。回想起过去自己是多么爱并且多么需要自己的父母，让他得以打开心门，感受到当下更多的爱和支持。即便他感觉自己确实是被前任伴侣遗弃，但他因而更能深切地感受到来自朋友和家庭的支持。</p> 在解决了自己的焦点问题并宽恕了父亲之后，丽莎就能够回想起自己曾经的单纯，还有在信任某个人时的美好感觉。在宽恕了父亲之后，丽莎自我宽恕的能力也增强了。尽管在当下，恋情的终结让她感到很愧疚，但现在，通过重新体验她在小时候的天真无邪，她最终释放了这些愧疚并疗愈了自己的伤痛。通过处理过去的焦点问题，她最终得以放下当下的羞愧、内疚和难以胜任的感受。</p> 通过回想正面的经历并处理焦点问题，我们就可以和那些可能被压抑的积极情绪建立联结。我们可以想象现在完全活在当下，充满了爱和欢乐。这不是要求我们再次变成孩子，而是重新回到小时候，用成年人的责任感去感受我们爱的能力，以及我们的欢乐和创造力。</p> 当我们能够找到内在所有的纯真、正面的感受，同时又成为一个阅历丰富、有智慧的成年人时，我们就真正地完整了。我们无需特意开发自己性格中积极的一面，只要找到并将我们曾经拥有的那些积极态度还原，这就足够了。通过疗愈自己过去的伤痛，我们就有了足够的爱去疗愈当下的伤痛了。</p> |
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