手臂爆发力的提高方法

手臂爆发力的提高方法跑酷运动，时下风靡年轻一族，为了让大家更好的练习跑酷，特此奉上提高手臂爆发力的训练方法，与大家共同学习，探讨。

　　

　　第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑其时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住，一定要严格要求自己。每周三天练习，每次三组，每组十五次。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。

　　

　　当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法练习。

　　

　　然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了。