白领上班要保护膝关节 预防“空调腿”

白领上班要保护膝关节 预防“空调腿”

核心提示：炎炎夏日，人们都喜欢在有空调的地方办公、学习、生活,许多人为了通风还在空调房里开电扇，但随之而来的空调腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛经等却屡屡袭人。

　　夏天刚到，写字楼里的空调就恨不得鼓起嘴巴呼啦呼啦地吹起来，给人们带来凉爽的同时，却也危害了人的健康，其中，最受伤害的非MM们的美腿不可。据了解，膝关节长期受寒冷刺激会引起引起滑膜炎、滑囊炎和膝关节炎等疾病，俗称“空调腿”。

　　夏天人们穿得少，女性更是短裙短裤齐齐上阵，膝关节常露在外面，若是腿部长时间处于低温当中，就可能导致血管收缩，血流速度减慢，腿部所需氧气和各种养料就会减少，而代谢产物在局部堆积起来，从而引发炎症，如膝关节滑膜炎。起初会感觉膝关节的前部有酸痛感，严重的话甚至会出现关节明显疼痛、积液等，影响关节功能。

　　注意保暖、锻炼预防“空调腿”

　　要想预防“空调腿”，应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的；尽可能避免长时间呆在低温的空调房内；如因工作需要无法离开低温空间，最好穿长裤，或者披上一个薄毯子，带个护膝套。

　　此外，上班族还要进行简便有效的膝关节锻炼：

　　1、经常适量进行股四头肌的收缩：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

　　2、静力平衡半蹲：类似传统武术的“站桩”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。

　　3、踝关节的跖屈和背伸活动：取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作；最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。