|
1） 股四头肌及踝关节锻炼：平躺在床，双腿、双脚踝自然放松伸直，脚趾（脚背）向上翘，到最大限度。然后又脚趾脚背往下压，同样到最大限度。反复进行20组/次，每天3次。 2） 干洗双腿：双手抱紧一侧大腿，稍用力，从大腿向下推到足踝，重复20遍。 3） 直腿抬高：平卧床上或坐凳上，一腿膝关节伸直，抬起下肢，保持3~10分钟放下，休息5分钟。重复此动作20次。 4） 甩小腿：一手扶墙，一腿向前踢，脚尖向上翘起，踢得越高越好，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。 5） 揉双膝：两足平行并拢，微屈膝，膝盖不能越过脚尖。双手放膝盖上，顺时针揉36下，逆时针揉36下，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。 6） 搓脚心：双手掌搓热，再用手掌搓擦脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目，防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 7） 微马步：两脚以肩同宽站立，双膝微微弯曲，膝盖不可越过脚尖，做5—20分钟。此动作可酿造膝关节液。 8）拍打双膝：双手搓热，手掌放在膝关节两侧，轻而慢地按摩，使皮肤发热；再用拇指按摩膑骨（膝盖骨）上缘的股四头肌腱两侧，及按摩双侧膝眼。然后双膝微屈拍打膝盖的内外则及膝盖。 |
|
|
