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俗话说：每逢佳节胖三斤，春节，是中国最重要的节日，可以说大鱼大肉的吃，不胖才怪，在加上健身房很多店铺在春节那几天都是关门休息的，健身房也不例外。 有网友也指出：难得春节，好久没放纵下自己了，刚好健身房关门休息了，所以我经过深思熟虑，不能亏了自己，春节这几天就不健身了，好好的跟朋友吃喝玩乐，春节过后在加倍努力健身。 虽然这位网友说的也没错，春节，大家都忙碌了一年，是要该好好放松了，但是，春节是最容易胖的，各种高热量的食物，各种聚会，春节过后，你会发现后悔吃太多长胖。想要保持好身材，不想春节过后有臃肿油腻的身材，就必须健身。 健身房关门了我去哪里健身？其实只要你有心，哪里都是健身房，就算在家，也是可以健身的。 在这里推荐一套适合在家锻炼的动作，帮助你全身减脂，每天可以抽一些时间锻炼锻炼。 动态平板支撑 要点：俯卧于瑜伽垫上，脚尖撑地，双掌和手肘交替变换来完成此动作。 次数：12-15次，循环2组以上。 俯卧撑 要点：俯卧于地面，双手撑地，脚尖撑地，肩膀到脚踝成一条直线，利用2-3秒时间下撑身体，下撑到离地面2-3厘米，然后缓缓撑起身体，有些人刚开始做不了俯卧撑，可以先从跪姿俯卧撑做起。 次数：12-15次，循环2组以上。 俯卧撑转体 要点：完成一个俯卧撑动作后，撑起身体，手臂和身体向上摆。 次数：12-15次，循环2组以上。 开合跳 要点：站立于地面，跳起时同时张开双手双脚，然后跳起复位，注意动作的连续性。 次数：12-15次，循环2组以上。 深蹲：站立，两腿分开稍大于肩，挺胸收腹，后背挺直，下蹲至大腿与地面平行或者膝关节小于90度，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。 次数：12-15次，循环2组以上。 箭步蹲 要点：垂直站立，一条腿向前跨出，屈膝下蹲，前脚的膝关节和后脚的膝关节都保持90度，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面。 次数：12-15次，循环2组以上。 单腿深蹲 要点：挺胸收腹，后背挺直，单腿抬起悬空然后下蹲，下蹲至大腿与地面平行或者膝关节小于90度。 次数：12-15次，循环2组以上。
编辑：@JJJ END |
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