第一式:无极桩 (图1) 两手下垂,自然站立,独立守神,中正安舒,虚领顶劲,面南背北。 动作要领:在武当太极内功修炼当中,很重视南北极子午向,达到天人合一。 道家养生秘要:醒神安脑、引气归元。 图1 第二式:抱元守一(图2) 左脚左移,两脚与肩同宽、平行、足心含空、男左女右,两手合抱,拇指相对成圆状,顶天立地,头部中正,全身放松,气沉丹田。 动作要领:身正,体松,气顺,神凝,全身透空,八面支撑。 道家养生秘要:掐诀凝神、鼓荡丹田 图2 第三式:开太极(图3、4、5) 两手从身体两侧分开,如铜钟式,有气感后,慢慢伸展,至两臂展平与身体成大字状。手心向下外转至手心向上,慢慢合于头顶,中指相对节节贯穿经面前下沉至丹田,两手以腕为轴外展,十指向前。 动作要领:两手分开自上而下划圆,须一气合成,配合呼吸。 道家养生秘要:伸筋拔骨、气贯黄庭。 图3 图4 图5 第四式:金龟戏水(图6) 接上动,松腰屈腿下沉成马步,两手掌心向下向前棚起,两腿直立,随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉,双手收于丹田处,合抱于胸前棚出。 动作要领:太极有八十一个劲,此动作是个翻转劲,须周身协调一致,身形中正安舒。 道家养生秘要:任督通关、升清降浊。 图6 第五式:怀中抱月(图7、8) 两脚成马步,腰右转,左手掌心向下收于左肋,在随身体右转,合于胸前,右手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对。 动作要领:以腰带手,圆转中正,切记低头弯腰。 道家养生秘要:坎离相交、养心去火。 图7 图8 第六式:拨云见日(图9、10) 接上动右转腰,两手掌心向上,右手在前、高不过眉,左手在后,低不过胸,左脚内扣,右脚外摆,两手分开, 内旋挤出,掌心向前,左脚跟步。 动作要领:动作变化须自然圆活,力整。 道家养生秘要:转腰强肾、益寿延年。 图10 图9 第七式:陆海奔潮 (图11、12) 退左脚,两手下捋收于胯根,双手合抱棚出,右手在上,左手在下,如抱婴儿状,左脚蹬,右脚弓步。 动作要领:下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。 道家养生秘要:气运周身、培元固本。 图11 图12 第八式:怀中抱月 (图13) 右脚内扣,左脚外摆成马步,右手掌心向下合于胸前,左手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对。 动作要领:以腰带手,上下连贯。 道家养生秘要:坎离相交、养心去火。 图13 第九式:拨云见日(图14、15) 左脚外摆,右脚内扣,前三后七,重心在右腿,左掌掌心向上棚起,高不过眉,右手掌心向上,合于左臂弯,低不过胸,双手缠丝外旋,合劲推出,掌心向前,十指向上。 动作要领:动作变化须自然圆活。 道家养生秘要:转腰强肾、益寿延年 图14 图15 第十式:陆海奔潮 (图16、17) 退右脚,双手下捋,收于胯根,双手合抱棚出,左手在上,右手在下,如抱婴儿状,右腿蹬,左腿成弓步。 动作要领:下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。 道家养生秘要:气运周身、培元固本。 图16 图17 第十一式:海马吐雾(图18) 双掌合力内旋,左掌上托,右掌前推,右脚跟步放于左脚后,虚点地面。 动作要领:双掌上托前推一气合成。 道家养生秘要:阴阳互济、健脾开胃。 图18 第十二式:黑虎巡山(左右式)(图19、20、21、22、23、24、25、26、27、28、29) 右脚退步,双手大捋,同时左脚内扣,右脚外摆,右手后撑撩出,左手掌心向上抱丹田继续右转,左脚经右脚前迈步,右掌反转掌心向上,左掌自下而上托起,左脚内扣,双掌经左耳向前拉出,右脚收于左脚前,双掌下落至丹田,右脚迈步向前弓出,双掌经胸前弧形按出。右脚内扣,左脚外摆,重心转换,双手大捋,左手后撑撩出,右掌心向下抱丹田继续左转,右脚经左脚向前迈步,左掌翻转掌心向上,右掌自下而上托起,右脚内扣,双掌经右耳向前拉出,左脚收于右脚前,双掌下落至丹田,左脚迈步向前弓出,双掌经胸前弧形按出。 动作要领:注意步法虚实变化,眼尖、手尖、脚尖相对。 道家养生秘要:河车搬运、吐纳益肺。 图19 图20 图21 图22 图23 图24 图25 图26 图27 图28 图29 第十三式:十字手 (图30 ) 右脚跟步于左脚后(左实右虚),左手在前,右手在后成十字手,交叉于胸前。 动作要领:十指向上,含胸拔背。 道家养生秘要:藏风闭气、壮骨蓄力。 图30 图31 第十四式:狮子回头(图31、32、33) 右脚向右斜前右方迈步成马步,双掌掌心向下自裆前自然分开,慢慢在身体两侧抬起,掌心向前两臂成山字状,左脚向前上半步。 动作要领:双掌开合时须以腰带手。 道家养生秘要:通筋活络、有利肠胃。 图32 图31 第十五式:揽雀尾(图34、35) 抬右脚后退,双手下采,右掌内旋掌心向下,拦于胸前,左掌心向上拦于裆前,同时左脚移于右脚前成虚步。 动作要领:两手双缠丝,劲须合住。 道家养生秘要:气行海底、涌泉移位。 图33 图34 图35 第十六式:推窗闭月 (图36) 左脚向左迈出成弓步,左掌环抱棚出,右掌置于左臂内侧。 动作要领:左脚如猫行,向左侧迈步,身如波浪。向左方靠出。 道家养生秘要:内力潜转、温养三焦。 图36 |
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