中老年找一找适合自己的健康好习惯 （大象楼）

 

发表于 2009-11-12 08:06 

多开一扇窗， 看看别人是怎样生活的， 找到适合自己的模式吧， 因为， 选择来自于知识。

 

 

 

 

# 听收音机。掌握信息，了解世界，跟上时代， 是我们的基本需求。 有人看电视， 我选择听收音机。 因为方便（随时随地没限制），因为运动（走路跑步做家务），因为健康（减肥节能防污染）。。。。。。

# 知道些营养知识。健康在自己手中，未来在自己手中。我们每天都在吃， 但正确吗？全面吗？浪费吗？合理吗？均衡吗？。。。现代医学技术可以把握的是你生病之后的治疗（很遗憾，依然有很多的无奈）， 那么生病之前谁可以负责呢？怎样防止生病或延迟生病呢？未来的一切都是“X从口入”，你可以选择你今天的饮食，也就可以选择你的未来。

# 打扫卫生。在家里没事的时候就打扫卫生，屋里干净了，心情也好了，还能减肥呢～～   （妖精的手指）

#  清理肠胃。每天清晨喝一杯温开水（记得是刷牙后）。也是补充一夜流失的水分，稀释血液。  （紫日）

#  每天吃点蜂蜜。 营养+通便。  （别号建平）

# 散步。 我喜欢暴走式（急行军），每天5公里。便宜不花钱，几个人均可，随时可以出发，迎着初升的太阳，强度适中（特别是60的人）。结果：强筋骨，消肚腩，心肺键，睡眠香。

＃睡觉。 每天睡觉10个小时，便宜不化钱，想睡就睡。结果：皮肤好，长肉肉。（兔子姐姐）

#  自己做饭。 血脂高，有脂肪肝的筒子们，可以清晨吃一盘无油，无盐的炒青菜 。。1-2月可以轻松降血脂，改善脂肪肝。人到中年，少油 ，少盐要牢记。  （一树一菩提 ）

# 睡眠。充足的睡眠， 是健康的基础。成人以7小时为准（再多是浪费）。 早睡早起是原则， 23：00-6：00为最佳。夜间， 人体需要自我修复，更是美容的最佳时段。午间小憩（30分钟）很必要。

# 骑自行车。我单位离家不远，每天骑车或步行上下班，环保、锻炼、省钱……   （小单眼皮）

# 临睡前梳头 梳头是种特殊的按摩手法，有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。   （好梦365）

# 用啤酒清除油污。 把剩余或过期的啤酒稍加热， 擦洗油烟机和灶台， 光亮如新+ 没有化学污染+ 不损伤金属表面。

# 不发心脑血管疾病
    心脑血管疾病， 成为人类现代生活的无法避免的杀手。轻则倾家荡产， 重则痛不欲生。
    采用背撞墙法，可以十分有效地预防： 离墙15CM左右， 后倒，以背部撞墙， 同时吐气，大喊“呵！”。每天有空就撞 （别把墙撞倒为好）。
    （听自中央人民广播电台中国之声节目）

# 泡脚
       富人吃补药，穷人泡泡脚。 用木筒， 深水泡，不停续热水，喝热水，微出汗为宜。促进血液循环， 刺激足部的穴位、反射区和经络， 加速体内排寒。 如果得了风寒感冒，不用吃药，泡泡脚，一出汗，将体内的寒驱散，就OK了。还有血压高，如果长期泡脚，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善，因此，慢慢的血压就降了下来。
       尤其是对脸色和气色， 有特别的作用。坚持下去， 你会得到回报！

# 偶尔哭一下，可缓解压力，  减轻心脏负荷，舒释腹气~  （俺滴神）

# 单腿站立可增强内脏功能
   “金鸡独立”可以强化腰部和腿脚， 更有利于增强内脏功能。 随时随地，长短随意。

#  一日三颗枣， 一辈子不显老。     健脾养气， 保持苗条，保持年轻。

#  养好脾， 带来好脾气
  1。叩齿：全身放松， 口唇轻闭， 上下牙齿有节律地轻轻叩击。
  2。咽唾： 晨起漱口后，宁神闭口，叩齿36次，咬紧牙齿，舌搅动， 津液满口， 分次咽下。
  3。饭后摩腹散步：调整脾胃功能，促进消化吸收，防治慢性胃肠疾病。

#  按摩戒烟法。
     两手比画“八”， 虎口相对， 其中一个食指可以触及到的手背的大拇指根部与手腕连接部位， 有个裂口似的穴位 -- 列缺穴。 此乃肺经经过地， 常按摩， 有助于戒烟。 --- CCTV 《健康之路》推荐。

#  周一到周四，19：30-20：20， 湖南卫视， 《百科全说》。关于健康的观念， 非常受益。强烈推荐。

#  40岁以上的男性， 有事没事都可以经常吃点“六味地黄丸”。
    成年后的女性可以吃“加味逍遥丸”。
  （因为属于药品， 不敢推荐。 仅提醒， 可咨询你的医生后再决定）

#   生吃种子类坚果最有营养。
    花生， 杏仁， 核桃等， 一个小小的种子， 却能孕育出一棵作物， 可见营养与能量之大。 但若炒熟了， 就糟蹋了。 且， 要现吃现剥最好。

#  不吃主食。
  1。 食物不分主次。 胃有限，此多必彼少。 要营养均衡， 必须多吃品种才可。
  2。 现在的主食 = 精米白面 = 淀粉 = 糖。 每天不是做苦力的人， 省省吧。
  3。 以杂粮代替精米白面。

#  蛋与胆固醇。  越小的蛋， 胆固醇越高。 鹌鹑蛋， 鸟蛋， 对于中老年人， 都是不合适的。

# 不要躺着看电视。 现在的球赛， 一看就是2个小时。 甚至有过从19：00-4：30的经历。 如果躺着看， 颈椎就一定出问题。 日积月累， 老年受苦吧你。
  也不要长时间坐沙发看。对腰椎颈椎胸椎都不好.   怎么看? 站着看最好！ 至少可以变换姿势地动着看。

#  跪行法。 每天在床上跪行20分钟， 可以看电视可以听音乐， 时前时退 -- 保健大法。 可以把新鲜气血引至腿脚， 完成气血的大循环。 功效：防病长寿减肥。

# 拒喝可乐。 一瓶500毫升的可乐， 其热量是正常一日三餐饮食的热量总和。
  高糖类的可乐， 是肥胖的大忌， 同时也严重影响钙质的吸收。

# 提高自身免疫力
  淋巴系统是人体对抗传染病的天然抵御屏障， 采用以下按摩手法可以促进淋巴系统的活力与循环：
  1。 伸开手， 由上至下， 稍用力按摩脖子。
  2。 抓捏腋下
  3。 以手掌作“刀”， 在腹股沟处摩擦
  4。 手抓膝盖后部的“窝”。

# 健康营养瘦身的早餐
  水果 + 蔬菜 + 奶制品 + 谷类 （帮助脂肪燃烧作用） 。 以感觉舒适的最大量为宜。特别注意， 要含足够的水分。
  学生或运动量大些的人， 可以适当增加些许蛋白质类。

  摒弃不吃早餐的恶习， 以及致胖致癌的错误的4类早餐： 传统油炸类； 隔夜菜类； 零食类；快餐类。

# 春季保肝按摩法：
  太冲，鱼际，太溪， 尺泽， 各按3分钟。 早晚各一遍。
  春季是保肝的关键， 确保一年无忧。 年复一年， 一生平安。
  要点： 坚持。

#  常饮白开水。
1。 最好的“饮”是白开水。（尤其是别喝饮水机了， 很不卫生）
2。 准备烧水时， 先放掉点水再接。（龙头口处的残留， 细菌很超标。尤其是早晨）。
3。 水开之后， 打开盖子， 改小火，继续烧3分钟。 （使漂白粉等有害物质挥发走）。
4。 尽量保证白开水的新鲜。（随喝随烧最好， 时间越长的水越不卫生）。
5。 煮饭或粥， 最好用开水。（保护VB等维生素的不流失）。
[ 本帖最后由 elephant大象 于 2011-6-29 15:19 编辑 ]  

 

# 跪行法-----疗养膝盖的绝对妙招
大部分人参加羽毛球运动强度逐步加大后,都会伤着一侧或双侧的膝盖,特别是30岁之后,我的建议是:首先,买只膑骨带,能有效保护.光用护膝是不够的;  以前也不信,觉得那么细一个小带子能有什么用,一个多月前在淘宝上买了两个很便宜的,10元一只,带上感觉很不一样,对髌骨有很强的支撑作用.而且不像护膝那么受限.现在左右腿都带.
另外,我有一个经验能有效锻炼膝盖,缓解疼痛.就是传统的"跪行法":找一只小地毯或儿者活动用的软垫,不要太软,以膝盖能承受为宜.用膝盖跪在上面双膝交替着地,模仿原地走路的动作,每天坚持15分钟,非常有效.这是中医的方法,据说原理是可以把新鲜气血引至腿脚， 完成气血的大循环。
不过要注意的是,如果有明显膝盖积水等伤痛时就不能用这方法了,
另外,靠墙静蹲是静力练习，因为没有髌股关节的相对运动也就基本不存在磨损问题，只要你做的时候标准动作下无痛，就没有问题，也是最好的方法之一。就是背靠墙,上身保持竖直放松,双脚自然向前,比肩略宽,全身呈坐姿,膝盖在90-150度之间,以自己能承受的角度为宜.每次坚持2-3分钟,做3组.承受能力加强之后可以逐步减小膝盖弯曲角度,但不能小于90度.
这两个方法我现在每天都坚持,很有效.