篮球基础技术介绍

(1)热身运动

1.非持球的针对性热身 

2.持球的针对性热身运动
  
（1）双手互相传 
——站立, 双手持球于身前用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离；若熟习后，随时调教传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)
 
（2）双手互传环绕身体
——双脚合并站立, 双手持球于额前，双手互相传，且球顺序由上至下绕过头部、腰部及膝部，然后由下至上重复传。

  

(2)脚步的基本步法
1.进攻的基本步法
（1）跨步急停（在快速跑动中急停时用）
——当一足着地时，脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力，另一膝膝头微曲以减低撞击力。——身体捅同时向后仰以减低向前之动力，使重心转移，稍微向后。
——另一足着地时也需用力抓住地面以平衡身体，使重心在两足之间。

（2）跳步急停（在跳起后急停时使用）
——双脚或单脚起跳后，上身微微向后仰以减少向前动力。
——当双脚着地时，双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心。
——双足用力抓住地面以平衡身体，重心在两足之间。

（3）转身（持球时，一足做轴心以改变方向的步法）
——双手持球，手肘向外下方以保护球。
——双膝微曲以降低重心。
——在转身前，自由足用力向内蹬使重心移到轴足。
——转身时，腰部转动以带动全身跟随自由足移动，但需保持重心平稳，不要起伏。
——转身后，自由足着地，中心移回两足间。

（4）变方向跑（用于摆脱防守或防守进攻球员）
——若在跑动中拧向右边方向，在左足着地时，脚尖稍微向右并用力蹬地。
——上身同时向右转，跟着右足迅速向右方向踏进，重心即转移至右方。

2.防守的基本步法

（1）滑步（用于较贴身之防守，并分为前滑步、后滑步及侧滑步）
——双脚分开至约肩宽的距离，双膝微曲，重心降低并在两足之间，两肘向外抬高至胸部水平，上身稍前倾。
——若向右滑动，左足用力向内侧蹬地，制造动力。
——然后右足踏右，在右足着地时，左足迅速跟随滑行。
——跟着依次序重复以上动作，另在滑步时身体需保持平衡，不要起伏。

 

 

 

        (3) 接球
  1.身体朝向传球的方向，上身微向前倾，双膝微曲，右脚在前，左脚在后。
  2.双手屈曲，手肘向下，双手五指自然张开成持球状等待接球。
  3.双眼注视球的动向，当球接近时双手向球的方向伸出，手心向球，手指放松把球接住。
  4.接球后手臂顺势把球拉到胸前，右脚同时向后踏以减低球的冲力。

 

 

 

 

 

 

（4）传球                                                                                               
1.基本持球动作：双手五指自然分开，持在球的侧后方，拇指相对成八字形，虎口稍张大，双手拇指与食指形状近似三角形，用指根以上部位持球，并避免用手心持球，手肘自然屈曲并指向下方，将球置在胸前部位。
2.胸前传球：在持球动作的基础上，左足在前，右足在后，身体面向目标。右足向前踏的同时双手将球传向目标。传球后，双手伸直，手心及拇指向下，其余四指指向目标。
3.弹地传球：结合持球和胸前传球，在右足向前踏的同时双手将球向自己与目标间距离之三分之二处（离自己）直传。传球后双手保持和胸前传球后的姿势相同。
4.过头传球：在持球的基础上将球置于头上方，按照胸前传球的方法将球直传出去。
5.单手肩上传球：预备动作与上述的基本持球动作相同。以左足在前右足在后的姿势站立，左肩指向目标。传球前，用右手将球引至右肩后方，手肘约成直角，迅速把球向目标直传，传球后，右脚踏前，右手手心及拇指向下，其余四指指向目标。       

 

 

 

                  
(5) 篮板球

    1.进占篮球与对手间有利的位置。
     2.双脚分开至约肩宽距离，双膝微曲，重心降低，上身稍前倾，两肘向外抬高至胸前位置，面向篮球，背向对手，以背阻挡对手。
    3.当球降落在你预计的位置时，以双脚用力起跳，双臂同时向上摆，前臂向球的方向上伸，身体尽量伸展并保持平衡，然后以双手或单手抓着球。
    4.把球拉到胸前的位置，两肘同时向外抬，至胸前左右至水平保护球。
    5.双脚着地时，双膝微曲，以减低撞击力既保持平衡。

 

（6）运球 
  1.双脚微曲，前后站立。
  2.运球的手屈曲，手肘向后，手心向球。
  3.运球时五指自然张开，以手掌（手心除外）触碰球并向下压去，运球于身旁的位置，前后距离不超越两脚之间。运球主要以前手臂及手腕来带动运球，并用五指接触球并控制球的方向。非运球的手肘高以保护球。

                              

（7）投篮
    单手投篮：双脚微曲，左脚在前，右脚稍微在后，右手持球于肩前上方，左手扶住球的左侧，右脚向前踏至稍微超越左脚，并以右手手指及手腕向前上方（即篮框方向）拨球，直至手肘伸直，手指指向篮筐，全身自然伸展。
      双手投篮：双脚微曲，左脚在前，右脚稍微在后，双手持球于胸前或高些之位置，右脚前踏双手手指及手腕向前上方（及篮筐方向），直至手肘伸直，手指指向篮筐，全身自然伸展。

走篮集合了运球与投篮技术在一身，一般分为上手走篮及下手走篮。两者分别在于出手的方法不同。

    下手走篮：运球后用双手接球，同时右脚踏地，并跟着左脚向前踏并用力向上跳，右膝向上抬，双手同时把球向上引，并用右手托着球的下方左手则护着球之左侧，在球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨。
    上手走篮：运球后用双手接球，同时右脚踏地，跟着左脚向前踏并用力向上跳，右膝向上抬，双手同时把球引至右肩前上方，当跳至最高点是时，以单手投篮方法将球投出。