截拳道两节棍指南

截拳道警戒势

截拳道警戒势是一种极佳的对敌姿势。不但能很好地防护自己，也可随时发动进攻。站立时，双脚前后分开，前脚稍内扣，前脚尖与后脚跟在同一直线上。前脚全部着地，后脚跟稍提起。双腿稍屈，前膝稍内扣护裆。前手与肩同高，后手放于腮侧，双肘护肋(图1)。

特殊持棍姿势

单手持棍

体侧提棍势：自然开步站立，右手正握棍提于右腿侧，左手自然前伸(图2)。

体后背棍势：自然站立，两节棍单叠于一手，将手背于身后(图3)。

腋底藏棍势：自然站立，两节棍单叠于一手，双手交叉抱于胸前，双手均藏于腋下(图4)。

双手持棍

拉弓射箭势：双手前后持棍于胸前，前手棍略向自己倾斜，像拉弓姿势(图5)。

釜底抽薪势：前后开步，双手持棍横于腹前(图6)。

玉带横腰势：双手持棍横于腰后侧(图7)。

怀中抱月势：双臂交叉，一手在肩上，一手在腋下肋侧，将棍斜背于身后(图8)。

两节棍的携带方法

1．单手持棍；2．插于腰间；3．装于衣袋或特制的棍套中(棍套的制作方法略)；4．挂在颈部。

步法

“教拳不教步，教步打师父”，这句话道出了步法的重要性。本文所列步法均为截拳道中的基本步法。步法练习的好坏程度将直接关系到两节棍的水平，请务必引起重视。

1．滑步：由截拳道警戒势开始(图9)，前脚向前滑进大半步(图10)。两脚一分开，后脚立即跟进，并恢复成警戒势(图11)。后滑步要领同前滑步，只是后脚先向后滑大半步，然后前脚向后跟进。

2．疾步：由截拳道警戒势开始(图9)，前脚先向前滑8-10厘米。前脚一动，后脚立即前滑，并踏在前脚原来位置上(图12)。后脚触到前脚时，前脚速向前滑出 (图13)。

3．垫步：由截拳道警戒势开始(图9)，前脚向前跨出30～50厘米，同时前手向前上方猛扫，髋部前摆，并将后脚带向前方。后脚跨过前脚(图14)，前脚继续前跨或起腿侧踹。

4．侧步：以右脚在前为例，由截拳道警戒势开始(图 15)，先向右轻快地移动右脚(图16)。右脚落地的同时，左脚随即向右跟进，恢复成截拳道警戒势(图17)。此为右滑步。左滑步与此动作相反，即先动左脚。

5．旋马：此步法是以一脚为轴，旋转180度。例如，右脚在前时，如想变成左脚在前，可以上右步(图18，图 19)或撤左步。， 一个人武艺的高低关键在于其步法的运用上。在步法运用时，要注意身体平衡。小而快速的步法是保持平衡的极佳方法，步法移动必须自然而放松，动作愈小愈佳其原则是移向对自己有利的位置。步法的更高阶段是与自身出拳踢腿或持械攻击的动作配合运用，而且要手脚齐到。

如何使步法更轻盈

在与假想敌对练的过程中，要特别注意使自己的移动轻快、灵活。按此种方法循序渐进地练习，即使不过度用力，亦可自然迈出轻快的步伐。

1．前滑步是一种几乎不影响身体平衡的前进动作，须以极短的步伐前进，且双脚几乎不离开地面(贴地前进)，关键是在移动时仍能基本保持警戒势。后滑步要领同前滑步。

2．疾步是一种快速移动身体的步法，因其快而称为疾步。快速前移时，更要注意身体平衡，双脚仍是滑贴地面而行。

3．垫步常与腿法相配合，侧身移动时，同样要注意身体平衡。在后腿垫步时，要养成速起前腿的习惯。

4．侧步有左侧步与右侧步两种，与滑步并称“四种基本步法”。

侧移步可谓能变换位置而不危害身体平衡的姿势，且能更快地占据有利位置，以攻击对方。可用侧步避开直冲而来的攻势并快速反击，也可用来诱使敌方暴露空门，以备反击。

5．旋马可改变与对手间的距离。若接近对手，可后脚向前；欲远离对手，则前脚向后。