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反向的肩膀拉筋操

• 布萊德?華克◎著 郭乃嘉◎譯
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步驟：

背對桌子或長椅站直，雙手反向抓住桌子或椅子的邊緣，慢慢往下蹲。

 

拉到的肌群：

主要肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌。

次要肌群：肱二頭肌。

 

動作訣竅：

用雙腿控制身體往下蹲的動作，不要猛然蹲得太快。

 

有助於修復哪些肌肉問題：

脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症(五十肩)、肱二頭肌腱斷裂、肱二頭肌腱炎、肱二頭肌拉傷、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。

 

對哪些運動有幫助：

射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、網球、羽毛球、壁球、划船、雙人(單人)獨木舟運動、游泳、田徑投擲項目。